E hoʻolālā i kāu polokalamu no kāu mau pahuhopu
Hoʻonohonoho a hoʻopau houʻia (reps) ke kumu o nā papahana hoʻolālā papahana.
- ʻO ke kumu he hoʻokahi ia o kahi hana -ʻo ke kī pū me kahi pūʻulu e like me keʻano.
- ʻO kahi hoʻonohonoho he nui o nā hoʻopiʻiʻana i hanaʻia me keʻano pinepineʻole ma mua o kekona ma waena o nā hua'ōlelo hou (inā paha heʻoi aku ka nui ma kekahi mau papahana).
ʻO nā manawa hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonoho he mau manawa ia i ke 30 maukona a 2 mau minuke akā hiki ke lōʻihi a lōʻihi paha ma muli o kahi pahuhopu papahana.
Hoʻonohonoho a me nā hopena e pili i nā hopena o kāu hoʻolālā
ʻO ka mea hou e pono aiʻoe e noʻonoʻo, pehea e kūkulu ai i nā kikowaena no nā hoʻonohonoho a me nā reps e hana ai lākou me kāu mau pahuhopu aʻo. E nānā i nā kumuhana hoʻonaʻauao kū hoʻokahi. No ke alakaʻiʻana i ka nui o ke kaumaha e hāpai i kēlā me kēia hiʻohiʻona, e nānā i: Pehea eʻike ai i ka nui o ka hopohopo no ka hoʻouluʻana a no ka loiloi pihaʻana o ke aʻoʻana i ka haʻawina ,ʻo ia ka mea hoʻonaʻauao maikaʻi .
Ke aʻoʻana no ka Fitness nui
Pono ka papahana hoʻolālā kumu e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hana o ka muscle. Ke hoʻoholoʻana ma ka reps a me nā hoʻonohonoho, kahi ma ka laulā 8 a 15 hou no ka 2 a 4 ke hoʻonohonoho i nāʻoihana 8 a 12 e pili pono ana. I kēia manawa, mai hoʻokiʻekiʻe i ka kaumaha a iʻole ka mālamalama, akā e hoʻonoho i kahi kahua maikaʻi ma mua o ka ho'āʻoʻana i nāʻoihana kūikawā.
Ke aʻoʻana no ka ikaika
ʻO ke aʻoʻana no ka ikaika, ma keʻano, ma mua o ka hanaʻana i ke bodybuilding a iʻole ke kino e pono ai ka nui o nā hua'ōlelo hou a me nā kaumaha kiʻekiʻe.
ʻO kahi laʻana, hiki i nā mea aʻo ikaika ke hoʻohana i 5x5 pūnaewele,ʻo ia hoʻi, 5 mau hoʻonohonoho o 5 repetitions. I kēlā me kēia hihia, e hoʻohanaʻia nā kaumaha kiʻekiʻe aʻoi aku ka nui o ka hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu. Hoʻololi ka neuromuscular system i nā kaumaha kaumaha ma ka hoʻonuiʻana i kou hiki ke hāpai i nā kaumaha kaumaha. ʻOiaiʻo ka lawaʻana o ka mīkini e pono ai,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻana no ka puʻupuʻuʻaʻole hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika.
Ke aʻoʻana no ka maʻi
Pono i ka puʻupuʻu ke kaumaha o ka mīkini me ka piʻiʻana i ka nui. ʻO kēia keʻano o ka hanaʻana i ke kino a hiki i kahi i kūkuluʻia ai ka lactate a me ka puʻupuʻu i loko o ka poino. Hiki ke piʻi ka nui i ka manawa e hoʻomaha ai, aiʻai pono a hana hou i nāʻiʻo - i ka nui o ka uluʻana. Pono keʻano o ka hoʻonaʻauaoʻana i kahi helu nui o nā hua'ōlelo hou i kēlā me kēia hoʻonohonohoʻana i mea e hoʻonā ai i kēlā wahi wāwahi, i kekahi manawa i kapaʻia "aʻo i ka nele." Hiki i kahiʻano bodybuilding kino keʻano he 3 papa o 12 mau haʻawina, ma nā pika e hiki ai i kahi kiko'ī (aiʻole kokoke) i nā hopena hou loa.
Ke aʻoʻana no ka Mana
"Mana" kahi hiki ke hoʻoneʻe i kahi mea i ka wikiwiki aʻe. ʻO ka ikaika e like ka nui ma ka piʻiʻana inā makemakeʻoe. Pono pono ka hoʻonaʻauaoʻana e hanaʻoe i ka māhele o ka hāpai, hoʻomaha, a laila e hana hou. Ma ka hoʻonaʻauaoʻana i ka mana, hoʻokiʻekiʻeʻoe i nā kaumaha kaumaha kūpono, hoʻonani i ka neʻe mua o ka hana, a laila hoʻomaha mālie no ka ho'ōla hou ma mua o ka hana houʻana. Ponoʻoe e hoʻomaopopo i kēlā me kēia pākuʻi a huki paha e hana i ka wikiwiki.
Ke aʻoʻana no ka hoʻomanawanui
ʻO ka hoʻolālāʻana i ka hoʻonaʻauao kūpono e pono aiʻoe e hana hou i nā hua'ōlelo hou i kēlā me kēia seti, hiki i 20 a 30 paha, me nā kaulike maʻalahi. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i kāu kumu e pono ai e hana i kēia.
He aha kaʻoihana i kēlā lā i kēia lā e koi ai i ka noʻonoʻo kūpaʻa? ʻO ka hanaʻana i kēlāʻoihana heʻoihanaʻoi aku kaʻoi aku o ke aʻoʻana ma mua o ka hanaʻana i ke kaulike kaumaha. Eia kekahi laʻana, e holo no nā wāwae,ʻauʻau a laina paha no nā mea kaua.
Ke aʻoʻana no nā Olympic Hoʻolaha
Hoʻoikaika ka 'Olumepika i ka ikaika a me ka mana. Aia kekahi mau hana hoʻonaʻauao kūikawā, a me ka hoʻolāʻau hoʻohanohano 'Olumepika e hana iʻelua mau loli:ʻo ka mea maʻemaʻe a me ka maʻa, a me ka hopu. ʻO nā papahana hoʻolālā he nui nā papahana me 6 a emiʻole nā hua'ōlelo hou. ʻAʻole lākou makemake i ke aʻoʻana no nā lima nui a me nā wāwae me nā hua'ōlelo hou. Ma kekahi mau kau, e hana wale lākou i ka 'Olumepika.
Ma nā papa'ē aʻe, hiki ke hoʻololiʻia nāʻano likeʻole o ka maʻemaʻe a me ka maʻa. I nā hihia a pau, he mea nui ka holo o ka piʻiʻana; aʻo ke kumu,ʻo ka hopena, ka nui o ka kaumaha.