E hoʻoholo i kāuʻaʻahu me kēia mau mea nui
Ke hoʻoholo pono i kāu hale hoʻomaha a hale hoʻonaʻauao pilikino, ponoʻoe e koho. ʻAʻole āu wahi e like me nā kāmele nui a me nā lāʻau ola kino me nā'āpana hana a pau eʻikeʻia. Eia nā papahana heʻumi nui loa no kahi pāʻani liʻiliʻi.
1. Ke aʻoʻana i ka pahu
ʻO kahi papa hana hoʻolālā he papahana i hoʻonohonohoʻia no ka hanaʻana i nā hana hoʻolālā kaumaha.
E hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kuapiho mai ka papa hoʻolālā e hāpai, a me ka paepae paha. Nui nāʻano leʻaleʻa e loaʻa ana, akā e nānā i kahi papa kūpono i kūkuluʻia a maʻalahi me nā kumu. Hiki i kahiʻoihana hoʻonaʻauao kū hoʻokahi ke koi iʻelua o kēia mau mea.
2. ka hoʻonohonoho Dumbbell
Hoʻopiʻiʻia kekahi set of dumbbells, mai ka mālamalama loa i ka mea kaumaha loa, e pili ana i kaʻike o ka hui pūnaewele. Hele mai nā Dumbbells ma nāʻano likeʻole i kēia mau lā, mai ke kalapala'ilika i nāʻano keʻokeʻo i nā hoʻonohonoho kaumaha. E kiʻi i kahi hoʻonohonoho me ka pahu hana a mālama i nā lola o ka manawa a me ka pilikia.
3. ka pae manawa
Hiki iāʻoe ke hele i kekahi mauʻano me nā leka. E hele i ka 'Olumepika' Olumepika, ka pahu 'āpana, ka papa kaukau papa a me nā papa laweʻia inā hiki iāʻoe ke hāʻawi. Ināʻole,ʻo ka hoʻonohonoho kūpaʻa a hoʻopaʻaʻia paha me ka pā liʻiliʻi e mālama maikaʻi iāʻoe. Eia hou, he mea nui ka poho no ka launaʻana.
4. Hoʻonohonoho i ka huapalapala
Hoʻokumu 'o Kettlebells i nā pōpopo no ka mea ua hana lākou i kahi pilikino paʻakikīʻano'ē aʻe, a me kaʻoiʻole o kaʻoihana, he kaulana a he hana maikaʻi e hana pū me.
Hele maiʻo Kettlebells ma nāʻano kaulike, nāʻano nui - a me nāʻano likeʻole.
5. Ke kuhi a me ka Bar
ʻO kēia no ka hanaʻana i nā chinups a me nā huki. E nānā i kahi pahu kuʻi me kahi pahu huki i hoʻohuiʻia no ka mālamaʻana i ka uku a me ke kiko.
6. Ka mea kanu
ʻO kahi kaomi no ka holo a me ka holoʻana i hiki ke hoʻololiʻia no ka'āiho a hāʻawi i ka nānāʻana i ka noʻonoʻo naʻau a me nāʻoihana'ē aʻe'ē aʻe he mea pono ia.
E kiʻi i kahi kālepa koʻikoʻi, kālepa pāʻani maʻamau inā hiki iāʻoe ke loaʻa.
7. Ka haka kaʻa
ʻO ka keke kaʻa kē kekahi mea'ē aʻe i ke kāpenaʻokoʻa me ka mīkini kaʻa . Loaʻa i nā meaʻekolu no ka mea e hoʻokūkī nui i nāʻano neuromuscular i kahi o ka hana'ākau.
8. Kekini Lili
I ka hoʻohanaʻana i ke kino nui a me ka kino o nā pūpū puʻupuʻu nui, heʻoihana maikaʻi'ōpū a me ke anaerobic ia i mālama pinepineʻia.
9. Kaʻaleʻa Pōʻani (Pōʻani Hoʻoikaika)
Hiki ke hoʻolālāʻia kahi hanana nui o nā hoʻolālā e pili ana i kahi pōpō o ka mama, ma kahi o nā papahana a me nā'ōpū. ʻAʻole hiki ke hoʻohanaʻia e kāu mea hao hao nui, akā hāʻawi lākou i nāʻano likeʻole i nā poʻe o nāʻokoʻa o ka paʻa a me ke akamai. Loaʻa paha iāʻoeʻelua.
10. Nā mea hana
Hoʻohui i nā mea ukana liʻiliʻi e like me ka huila rollout no abs, ka lāʻau lāʻau no ke kino o luna e kau ana, a me nā kaula a me nā paipu no ka hoʻouluʻana a me nā hana hoʻoikaika 'ʻoluʻolu.
ʻO ka hoʻouluʻana
Uaʻike pahaʻoeʻaʻole he mea mīhini i loko o kēia lineup. ʻO nā mea hana e like me nā lekini kelepona, nā mīkini leka, nā mīkini Smith a me nā mea'ē aʻe o nāʻano nui, ka laulā a me ka hanaʻana i nā meaʻoihana maʻamau i loko o ka nui o nā hōʻailona nui, koe wale nō no ka nui o nā 'Olumepika' Olumepika a me ka ikaika.
Hāʻawi nā lakohana i kahi lawelawe pono'ī a uaʻano liʻiliʻi paha ia e hōʻehaʻeha i kēlā mau mea hana no ka kaulike free. Pēlā nō, no nā'āpana liʻiliʻi, hiki ke kūʻai aku i kēiaʻano o nā lako i mea kūʻai e kūʻai ai a hoʻolimalima paha. Hiki iāʻoe a iʻole paha i kāu mea kūʻai ke loaʻa me kaʻole.
Hoʻokahi mea e noʻonoʻo ai ma mua o ka hoʻokomoʻana i nā lakohana, o kēlāʻano kēiaʻano,ʻo ia ka wahi e pono ai e hoʻohana pono i kēlā mau mea hana, i ka manawaʻoi aku iʻoi aku ka nui o ka mea hoʻokahi. ʻO ka mālamaʻana i kāu kuleana kīwila a me ka hoʻolālā pilikinoʻoihana a hiki i kēia lā, he mea nui paha.