Ināʻoe e hele i kahi lumi hauʻoli a ma ka home paha, ponoʻoe e hoʻomākaukau no kēlā me kēia kauʻana me kekahi mau kumu waiwai e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻohanaʻana o kāuʻike, pono a hauʻoli paha.
ʻAʻohe mea hopohopo; ma hope o kekahi mau kau he nui nā mea e paʻa ai, a ināʻoe e hele i kahi lumi haʻuki, mai makaʻuʻoe e noi i ke kumu aʻo kahi hana a kōkua paha i mea e hoʻomaikaʻi ai i kouʻano ke hanaʻoe i mea e hiki ai iāʻoe ke maopopo e hana maikaʻi anaʻoe i ka hana a no ka hopena maikaʻi.
E hahai i kēia mau kumu aʻo e pili ana i ka hanaʻana i nā hoʻonaʻauao kaulike kaulike .
Makemakeʻoe i kahi Kauka Huli Mākaʻi?
Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana i kahi manawa, he kanakaʻelemakule paha, aiʻole he maʻi lōʻihiʻole, ponoʻoe e nīnau i kāu kauka inā he maikaʻi ia no ka hanaʻana i ka haʻahaʻa kaumaha, a iʻole i kekahiʻano o ka hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻoikaika paʻa.
Hiki iāʻoe ke nānā iāʻoe i nā mea hoʻonaʻauao kūikawā, nāʻoliʻoli a me nā lāʻau ola kino, a iʻole e loaʻa iāʻoe kahi hōʻole ma mua o ka hāʻawiʻana i ka lālā a iʻole e lawe iāʻoe ma keʻano he mea kūʻai. I kēlā me kēia hihia, he mea kūpono ia no ka hōʻoiaʻiʻoʻana i kāu hana i hoʻonohonoho ponoʻia e pili ana i kou kūlana olakino a me nā mea hiki.
ʻO nā kūlana, e like me ka Type 1 a me ka diabetic Type 2 e pono ai he mea hou aku i nā meaʻai ma mua o ka papahana hoʻolālā.
ʻO kāu mau mea kohu pale
ʻAʻole ponoʻoe e hele i waho e kūʻai i nā lako waiwai nui āu e loaʻa ai. Hiki iāʻoe inā makemakeʻoe, akāʻo ka hanaʻana ke koho nui.
Makemakeʻoe i nā kāmaʻa paʻa maikaʻi me nā nonole.
He maikaʻi nā kāmaʻa holo , akā inā makemakeʻoe e hana i kekahi mau hana ma ka pākī, ka mīkini kaʻa, a me nā mīkini aʻo aʻoaʻo. Heʻoi aku ka maikaʻi o nā kāmaʻa kākoʻa kākoʻa, a inā loaʻaʻoe i ka hoʻokūkū i ka hāpaiʻana i ka hāpaiʻana, e hana nā kāleka lima kūikawā i ka hana.
Hoʻokahi'ōlelo lapaʻau: Mai hoʻohana i kekahi mea i kiʻekiʻe ma ka wāwae. No nā kaupaona, ponoʻoe i kahi kahua paʻa paʻa maikaʻi kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻopaʻa pono i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
ʻO kāu mau mea pale lole
ʻO ka manaʻoʻana i nā lole kūpono e hāʻawi iā mākou i keʻano o ka hilinaʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻolilo i nā waiwai i nā mea kino nui o ke kino, akā, hiki i nā loleʻaʻahu ke hana i kekahi mea mai ka wili lauoho a me ka hilinaʻi i nā mea kanu mahiʻai, keʻanoʻoe i ka hana ma ka home. ʻO kekahi e like me nā kapaʻaʻahu,ʻo kahi'ē aʻe makemake i kahiʻoi aku.
Ponoʻoe eʻaʻahu i hiki i nā mea a pau ke noho ma lalo o ka hoʻouka kaua. Hiki i nā wāhine ke kōkua mai i nā pāʻani hāʻamaʻa a me nā kānaka e pono ke kāohiʻia ma kahi'āpana.
Nui nā lemu a Gyms, nā kī, nā kaulahao a me nā pulle. Hiki ke hopuʻia nā pākeke a me nā meaʻili. E hōʻalo i nā meaʻili a me nā meaʻili: nā kapa a me nā'āpana kino.
Kou'Ōmole Bottle a me ka Lae
ʻOiai kekahi mau lako e hoʻoulu ai i nā kāwele,ʻaʻole nui nā mea, a ponoʻoe e lawe mai iāʻoe iho. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā kāwele e hōʻemi i ka wela mai ka holoʻana i nā wahi a pau a mālama i nā mea i hoʻokaʻawaleʻia mai ke kino o ka kino e like me ka hiki ke hiki ke hoʻomaopopoʻia.
E hana ana kekahiʻeha wai me kahi pale līkeke, akā e mālama pono i kahiʻoi o ka pahu.
ʻAʻole hiki ke loli nā'ōmole wai o ka wai i nā kaniʻuhū, a he meaʻino loa ia, inā paha e pili ana i ka waiʻona pāʻani. Hiki ke lawa ka wai, akā, hiki i ka wai hoʻonaʻauao maikaʻi ke hoʻohanaʻoe i kahiʻoihana paʻakikī.
E ho'ēmi i nā pilikia ma ka Home
Ināʻoe e hana ma ka home, ponoʻoe e hoʻomaopopo i nā mea hoʻonāukiuki mai nā keiki aiʻole nā pets, nā hoaaloha, a me kaʻohana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoili wale i kāu hāpai i kāu hana akā hiki ke'ānai i kāu manaʻo nui e lilo i mea weliweli.
He kaumaha nā Dumbbells a me nā puʻu; e mālama pono. Hiki ke hāʻule i nāʻauwaha, hiki ke hoʻokuʻuʻia nā pōpō maʻemaʻe a hiki ke hoʻolālāʻia. Hiki i nā keiki hauʻoli ke mālama i ka hoʻokuʻuʻia.
E hele me nā Warmups
ʻIke mau wau iā lākou: E hele ana nā keikikāne i loko o ka lumi kaʻa, e hele pololei i kahi lumi kaulike e hoʻomaka ai e hāpai. He nui ka poʻe e puka aku me ka pōʻinoʻole; ʻaʻole kekahi. Ponoʻoe e wela i ka mua: Loaʻa ke koko e lele ana, weheʻana i nā hui a loaʻa i nāʻiʻo a me nā hui pūnaewele no ka wā e hahau ai iā lākou me kekahi hana koʻikoʻi. Ua hōʻikeʻia hoʻi e hoʻonui i ka hana a me nā hopena.
E ho'āʻo i ka hele wāwae he 10 a 15 minuke paha ma kahi o ka mīkini a me kekahi mauʻano liʻiliʻi , akā eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonuiʻana i ka hana ma hope o kāu kauʻana.
ʻO kaʻulu wela kahi hōʻailona maikaʻi e mākaukauʻoe e hele no ia mea.
E hoʻolālā i kou manawa
ʻAʻoleʻoe makemake e kāpae i kāu kau mua o ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi. Loaʻa iāʻoe ka hailona, ināʻoe e hoʻohana i kekahi kumu aʻo loiloi, mea hoʻolako kanaka a iʻoleʻoe e hoʻoholo wale ana iā ia. ʻO ke kūpono, e alakaʻi i nā mea hana ma mua o kou hoʻomakaʻana. Hiki ke maʻalahi kāu kau mua.
ʻO kēlā mau mīkini paʻakikī me nā pulle, nā kī kī a me keʻano o ka lumi kaupaona nui nā mea a pau e hoʻokaumaha iāʻoe e nānā me he mea lā uaʻikeʻoe i nā mea a pau. Akā naʻe, hoʻomanaʻo nā poʻe haʻuki mele i ka hoʻoholoʻana i kahi mea, no laila e noi wale aku a kōkua ka nui o nā kānaka iāʻoe i waho.
E hāpai i kāu manawa, e nānā a puni, e nānā i kahi hana a kekahi a ho'āʻo i nā mea. E mālie.
E hele no ia!
I kēia manawa ua makaukauʻoe, e mālama i kekahi o nā mea'ē aʻe e pili ana i ke aʻoʻana i ke kaumaha eʻike ai pehea e hana ponoʻia ai nā hana.