Calories ma nā Kuʻikahi a me nā Huakaʻi Ola
Inā makemakeʻoe i nā kuʻikahi, hiki iāʻoe ke paʻakikī i ka hoʻokomoʻana iā lākou i ka papaʻaiʻai meaʻai . ʻOi aku ka maikaʻi o ka mea i hoʻokipaʻia i ka calories a no ka hanaʻana me ka waiūpaʻa , hāʻawi lākou i ka momona momona. Akā, hiki iāʻoe keʻai i nā kuʻikahi aʻauʻaʻole i ka kaumaha,ʻoiaiʻoiai e hahaiʻoe i kekahi mau'ōleloʻaiʻaiʻai maikaʻi.
| Nā Mea Hoʻopiʻi Nutrition | |
|---|---|
| Ka lawelaweʻana i ke kahi 1 lawelawe (100 g) | |
| ʻO ka lawelawe | %ʻAlā Palena * |
| Kaloka 231 | |
| Calories mai ka mom 63 | |
| Ka Honua Nui 7g | 11% |
| ʻAkau Palena 12g | 60% |
| ʻO ka momona momona 0.6g | |
| ʻO ka momona momona 3.1g | |
| ʻO Cholesterol 28mg | 9% |
| Sodium 266mg | 11% |
| Neʻolina 67mg | 2% |
| Carbohydrates 26g | 9% |
| Kōleʻa Dietary 1.5g | 6% |
| ʻOihana 6g | |
| Puʻu 4.7g | |
| ʻO Ka Vitamin A 8% · | |
| Ke Komika 2% · Ke Ana 6% | |
| > * Ma luna o kahi hānaiʻai 2000 | |
ʻO nā kāloi i loko o ka hoʻohaʻahaʻa e hilinaʻiʻia i ka nui o ka piʻi. Eʻokoʻa ana nāʻikepili heluʻai no ka maikaʻi i kōlehuʻia. ʻO kaʻikepili i hoʻopaʻaʻia ma ka lepili maʻaneʻi no ka'ōnaehana aʻoi paha. Eia nāʻanoʻokoʻa likeʻole.
- Ka piʻi liʻiliʻi: 114 calories, 2 grammu paona, 13 grams ka'akiʻa, 1 gram fiber, 6 grams ka momona, 3 grams ka momona momona
- Ka liʻiliʻi liʻiliʻi: 171 calories, 3 grams ka protein, 19 grams ke kaʻapona, 1 gram fiber, 9 mau momona, 5 mau momona momona
- Ka piʻi nui: 272 calories, 5 grammu protein, 31 kaomika carbohydrate, 2 gram fiber, 14 grams momona, 8 grams momona momona
Akā, pehea e pili ana i nāʻano likeʻole o nā kuʻikahi? He nui nā mea kūʻai kālā e hoʻolālā kālā a kūʻai aku i nā kuʻikahi Costco . Ke kākoʻo nuiʻo Cricket. Hāʻawi lākou i 330 calories, 17 grams o ka momona, 12 grams o ka momona momona, 36 grams o ka waiʻahu, 2 grams o ke fiber, 7 grams o ka protein.
Hoʻokipa nuiʻia nā kuʻikahi i hoʻomanaʻia.
Akāʻo ka hoʻonuiʻana i kekahi meaʻono a meaʻono paha i ka mea i kahuʻia e hiki ke hoʻonui i ka calories a hoʻemi i ka meaʻai.
- ʻO kahi'āpana liʻiliʻi liʻiliʻi, hāʻawi i nā calori 174, 4 grams protein, 20 gramoa carbohydrate, 1 gram o ke fiber, 9 momona momona, a me 4 mau momona momona.
- He 240 calories, 4 grams ka protein, 28 grams ka waiboro, 2 gram o ke fila, 13 momona ka momona, a me 7 mau momona momona.
- Hiki i ka hua liʻiliʻi ke hāʻawi i ka calorie 226, 4 grams ka protein, 27 grams ka waiʻahu, 2 grams kepa, 11 grams ka momona a me 6 mau momona momona.
A no ka mea, ināʻoe e hoʻohui i kahi hoʻonui i kou hoʻolapuʻu e hoʻonuiʻoe i ka momona a me nā calorie. Ināʻoe e pālahalaha ma luna o ka waiūpaʻa , hiki iāʻoe ke hoʻonui i kahi 100 calories a me 11 grams o ka momona a 7 grams o ka momona momona. Hiki i kahi līpī cream e hoʻonui i ka kalo i 35 mau calorie, 3.5 grams o ka momona a me 2.2 maumu o ka momona momona.
He poʻe olakino ka palekana?
Hiki iāʻoe ke hoʻokomo i nā kuʻikahi i loko o kahi papaʻai meaʻai maikaʻi , akā,ʻaʻole lākou e hāʻawi i ka waiwai waiwai nui. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, e'ōlelo kekahi mau meaʻai meaʻai,ʻo ka mea i kahuʻia he kumu ia o "nā calories nele." Hāʻawiʻia nā calorie huapalapala i ka ikehu ma keʻano o ke kōpū i kōpaʻa a me nā momona momona e like me ka momona momona a trans paha. He nui nāʻai calorie'ē aʻe e hāʻawi ana i ka sodium kiʻekiʻe.
Inā makemakeʻoe i nā kuʻikahi a makemakeʻoe e hoʻokomo iā lākou i loko o kāu papahana hoʻolālā paʻakikī a iʻole ka papaʻai meaʻai maikaʻi , e hoʻokaʻina i ka nui o ka mea nui. E kāpae i nāʻano ākea a koho i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi ma kahi. Hiki iāʻoe keʻoki i kāuʻoihana i ka hapalua.
A laila e hoʻouka i kāu hana me nā hua hou ma mua aʻe o kaʻepa aiʻole ke jelā eʻoki i nā kalo .
E kinaki i ka waiū. Hoʻokipaʻia nā kuʻikahi me ka waiūpaʻa, no laila e loaʻa iāʻoe ka'ōmoleʻono me ka pāʻoleʻana i ka pālahalaha.
ʻO ka mea hope loa, e loaʻa i kāu liʻiliʻi liʻiliʻi me kahi punahele o ka protein . Ke kōkua mai nei ka Protein iāʻoe e noʻonoʻo iʻole e pōloliʻoe ma hope o kaʻaiʻana.
Ke mālama nei i nā kuʻi
ʻAʻole lōʻihi lōʻihi ka lōʻihi. E like me nā mea i hanaʻia,ʻaʻole i'ōleloʻia e hoʻopihaʻoe iā lākou no ka mea e hoʻololi i keʻano. Akā, e lōʻihi ka lōʻihi (a hala hoʻokahi pule) i ka wā e maloʻo ai.
Ināʻoe e mālama i ka croiss ma kāu papa kīhini a me ka papa hana lole, e kāwili iā ia no ka mālamaʻana i ka hou a me keʻano.
Pono e noho hou noʻelua lā.
Hiki iāʻoe ke hoʻokae i kahi mea hoʻohui? Hiki iāʻoe, akā,ʻo ka haʻiʻana iā lākou he mea hoʻopunipuni. Ināʻoe i ka'enewe umauma ka mea e maloʻo ana i ka maloʻo, hiki keʻona aʻoluʻolu. He mea maikaʻi loa ke kauʻana iā lākou ma ke kuhumu a hoʻomaha iā lākou i ka umu.
ʻO kahi ala maikaʻi e hoʻomākaukau ai i nā kuʻi
Inā kōkuaʻoe i loko o ka lumi kuke a makemakeʻoe e hoʻomākaukau i kahi ola olakino, e noʻonoʻoʻoe i ka hoʻomākaukauʻana i kāu kānana palaoa. Lawe lākou i kahi manawa a me ka heluʻana o ke kaloina e like me ke kūʻana o ka manawa maʻamau, akā, loaʻa iāʻoe kahi liʻiliʻi i mea e hoʻonui ai i ka hauʻoli a me ke olakino .