ʻO ka hoʻokiʻekiʻeʻo kahi hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokani. Aiaʻekolu'enela e hoʻoiliʻia ai:ʻo ka'āpana,ʻo ka mea make, a me ke kahua papa. ʻO kēlā me kēia kaula he mau rula a me nā loina no ka mea i lilo i ka leʻaleʻa kūpono. I loko o ka hoʻokūkū,ʻekolu mau ho'āʻo e hanaʻia no kēlā me kēiaʻano o ka hāpaiʻana a me ka helu kiʻekiʻe loa mai kēlā me kēia hāpai i heluʻia i ka helu piha. Hoʻopiʻi nā mea hoʻoholo i nā mahele o ke kāne, ka paona, a me ka makahiki a me ka loliʻana o ka pūnaewele.
Hoʻomanaʻoʻia nā pūnaewele no kēlā me kēia māhele.
ʻAʻoleʻo ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kaʻahaʻaina 'Olumepika aʻaʻoleʻo ia he'ahamele' Olumepika. E heluhelu hou aʻe i nāʻokoʻa ma waena o ka hoʻokiʻekiʻeʻana, ka hoʻokipaʻana i ka 'Olumepika, ke bodybuilding , a me nā hana hoʻolimalima.
ʻO Andy Bolton mea hoʻohālike, he leo hoʻokiʻekiʻe mai Leeds,ʻEnelani, UK i hoʻonohonoho i nā papa kuʻikuʻu i hoʻomākaukauʻia he 457.5 kilokilo (1009 paona).
Kahahana Raw
Loaʻa ka laulima a hanaʻole paha i nā mea e pāpā ai i ka hoʻohanaʻana i nāʻaʻahu kākoʻoʻana e like me nā pale umauma a me nā kuʻemaka'āpana. Hiki i nā mea ola ke hōʻoiaʻiʻo i ka meaʻoluʻolu i'āponoʻia e ka Hui Hoʻokūkī Uila o kaʻEhu (IPF) iʻole nā mea kōkua hou. Hiki i nā mea ola ke hoʻohana i kahi kāʻei a hiki i ka lōʻihi e hoʻopaʻa ai me ka leve a iʻole ka pihi, akā,ʻaʻole me Velcro. Hiki iā lākou ke hoʻokomo i nā lima a me nā lima lima lima o ka IPF i nele i ka Velcro aʻaʻole e ulu.
Hana Hana a Hoʻokumuʻia paha
Hoʻoponopono i kēia mau mea i ka lole hoʻokahi-ply a iʻole nā multi-ply māmā aiʻole nā pale a me nā kālepa i maʻalahi e hāʻawi i ke kākoʻo hou aʻe.
Hiki iā lākou keʻaʻahu i ka kāʻei (akāʻaʻoleʻo Velcro), kāwiliʻia ka lima a me ke kuli. E puʻunaue houʻia kēia māhele i ka one-ply i hoʻonohonohoʻia a hoʻonuiʻia i nā'ā'ī.
Ka Hoʻouluʻana i nā'Aiwi
Ua hoʻonohonohoʻia nā palena makahiki a me nā palena o nā makahiki e nā federations hoʻolālā. Hāʻawi ka'Amateur Athletic Union (AAU) i nā mea ola i ka makahikiʻeono,ʻoiaiʻo ka USAPL e hoʻolaha ana i nā keiki e hoʻomaka ana i ka 10 makahiki.
Nā hāʻina a me nā hanana
I ka hoʻouka, uaʻaeʻia kekahi mea ola e ho'āʻo iʻekolu mau ho'āʻo no kēlā me kēia hāpai i kahi hāpai (kahi o ke kuhi, kahi pāʻani papa, a me ka mea kuʻi). E koho ana kēlā me kēia mea hoʻohanohano i ka mea kaumaha e ho'āʻo ai e hoʻokiʻekiʻe. Hoʻonohoʻia kekahi mea ola i kekahi mau minuke ma waena o kēlā me kēia ho'āʻo a me hoʻokahi hora aʻoi aʻe paha ma waena o kēlā me kēia hanana hāpai. Hoʻoponopono nā luna kānāwai a me nā luna hoʻoholo i ka piʻiʻana e like me nā rula no kēlā me kēia hana.
- Squat Lift : Aia ke kuhi ma luna o kahi pahu. E ku ana ka mea e kü ana me ka pahu e kau ana ma luna o nä poohiwi, e lawe i ka pahu mai ka pahu a häʻule i lalo i kahi wahi me ka hui 'ana o ka uhi ma lalo o nä kuli. A laila, e ho'āla ka mea ola ma kahi kūlana me nā kuli e loka a hoʻihoʻi i ka pā i ka pā.
- Ke hoʻokiʻekiʻeʻo Benchpress : ʻOiai e moe ana ma kona kua i kahi papa, ke lawe nei ka mea lawe i ke kūkā me nā lima kūpono, a hoʻokuʻu i ka pahu, a hoʻokuʻi i luna i ke kūlana lima.
- ʻO ka make : ʻO ka mea hoʻokiʻekiʻe e hoʻokiʻekiʻe i ka hale mai ka papahele a kahi kūpono me nā kuli i lakaʻia, a laila hoʻihoʻi i ke kaumaha i ka papahele.
ʻO nā hui
Hoʻonohonohoʻia a hoʻolālāʻia ka hoʻolālā e nā hui aupuni āpau. Loaʻa i kēlā me kēia me ko lākou mau lula pono'ī a me kona ho'ākākaʻana o nā mea a me keʻano hana. Ma kahi'āpana, hiki ke kohoʻia nā federations e komo i nā hakakā.
- Kōmike Hoʻonāʻana o ka Mokuna Pūnaewele: Uaʻoi aku ma mua o 100 mau lālā a me ka USAPL ma United States.
- Hui Pū'Āina Hou o ka Honua:ʻO ka hui pū 'Amelikaʻo ka hoʻokūkū hoʻokūkū' Amelika.
- World Alliance Broadlifting Alliance: I hoʻokumuʻia i ka makahiki 1987,ʻo ka Hui Hui PūʻIa HuiʻoʻAmelika Hui PūʻIaʻAmelika.
Hāʻawiʻia nā makana kālā ma kekahi mau hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū,ʻoiai he mau hoʻokūkū'ē aʻe no nā mea hoʻohiwahiwa.