Ke noʻonoʻoʻoe i keʻano o ka ' hoʻohanaʻana i kou mauʻiʻo ,' e noʻonoʻo pahaʻoe i nā puʻupuʻu puʻupuʻu o kahi pilina pilikino e hāpai ai i kahiʻoihana kaumaha, aiʻole kekahi mea e pale ana i ko lākou puʻupuʻu biceps i kahi hōʻike o ka ikaika. I loko o kēia mau hiʻohiʻonaʻelua, he aha kāu e noʻonoʻo nei he hana ia o ka kaohiʻana o ka muscle concentric. ʻO kēia keʻano o ka hoʻoiʻoki paʻoki a ka poʻe nui e nānā i ka wā e hāpai i nā kaupaona ma kahi lumi hauʻoli e hiki ai ke kūkulu i ka ikaika.
Aʻo kēiaʻano keʻakeʻa, hoʻokahi ia e hana ai nāʻiʻo, i kaʻoiaʻiʻo,ʻo keʻano nui.
ʻO ka hoʻoiʻuluaʻana o ka mīkini paʻakikī heʻano ia o ka hoʻoikaikaʻana o ka mīkini e hoʻonui i ke kukuna ma luna o kahiʻiʻo i ka pōkole. ʻO kahi ala maʻamau e nānā ai i kēia kū'ē'ēʻana,ʻo ia ke hana i kekahi biceps curl me kahi pūʻulu . Ke hana wikiwiki neiʻoe i kēia hana, eʻikeʻoe i ka hanaʻana o ka puʻupuʻu biceps, a hoʻolūlāʻia e like me ka hoʻouluʻana i ka puʻupuʻu, e hoʻoneʻeʻia i kahi kūʻokoʻa (lalo) i ka'ūhā ʻO ka hoʻohālikelike maʻamau heʻano nui o ka ulu a me ke uluʻana o nā puʻupuʻu-e like me nā'ōlelo kuʻuna mīkini, e pōkole ana, aʻo kēia hoʻouluʻana e hoʻomaka i ka hana o ka hoʻoikaika ikaika a me ka maʻi .
Nā Hana e Hana ai i nā Hana Hana Hoʻokiʻekiʻe
ʻOiai ka hāpai kaumaha o ka hana maʻamau loa a mākou e noʻonoʻo ai i ka hana maʻamau i ke kino, he nui nāʻano e hoʻopau ai i kou mauʻiʻo i ka pōkole.
ʻO nā hiʻohiʻona maʻamau o ka hoʻolālā e hopena ai i nā kue o ka concentric ua komo pū i ka lālani hoʻolālā o kahi bicep curl, ke piʻi o luna o ka'āpana holoʻokoʻa a iʻole ka hāpai o ka hukiʻana. Akā, hoʻohana pūʻoe i ka hoʻohui paʻakikī i nā hāʻina hoʻomanawanui a me nā hana o ke ao. ʻO nā mea kū'ē maʻamau ka mea maʻamau i nā hoʻolāʻau e pono aiʻoe e hoʻonui i ka mana a iʻole nā mea pōā.
ʻO nā wāwae, ke piʻiʻana , ka holo kaʻa, ke ala piʻi , a me ka alaʻana i waho o kahi noho e hoʻonāuki i nā quadriceps. ʻO ka laweʻana i nā mea kūʻai, aʻo ka pēpē paha ka mea e hoʻokomo ai i nā manu a me nā lae i kaʻaelike a hoʻopōkole. ʻO ka hanaʻana i nā pale a me ka nohoʻana-e hana i nāʻiʻo o ka'ōpū eʻaelike.
Nāʻokoʻa'ē aʻe o ka hana
ʻO ka hoʻoiʻuluaʻana o ka mīkini paʻakikī kekahi o nāʻanoʻokoʻaʻekolu o ka mīkini paʻakikī, a uaʻikeʻia nō hoʻiʻo ka uluʻana o nā maʻi muscle. ʻO keʻano e ulu ai nāʻiʻo i ka ikaika a me ka nui, he hōʻailona pilikino paʻakikī kēlā e pono ai ka hoʻouluʻana i ka maʻi a hoʻomaha. Hōʻalo kēia i ka manawa i kahakahaʻia ai i ka lolo e ka lolo a me ka pūʻulu o nā lālā e hoʻoulu ai a hoʻonui i ka hanu i loko o kaʻiʻo. ʻO ka hoʻoiho maoli o kaʻiʻo i loko o nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi i kapaʻia myofibrils, i loko o nā pūpū o nā uaua. ʻO keʻano e ulu ai nāʻiʻo i ka ikaika a me ka nui, he hōʻailona pilikino paʻakikī kēlā e pono ai ka hoʻouluʻana i ka maʻi a hoʻomaha.
ʻEkolu ala e hiki ai ke hoʻopiliʻia ke kiko o nāʻiʻo. ʻO ka hoʻoiʻuluaʻana o ka mīkini paʻakikī kekahi o nāʻanoʻekolu o ka neʻeneʻe kaʻi.ʻO nāʻanoʻelua'ē aʻe o nā mahele o ka mīkini paʻakikī āpau a me nā mahele o ka neʻeneʻe.
ʻO kēia mauʻanoʻokoʻa e hōʻikeʻia ma lalo iho nei:
- Ke Kuhi Huli Kīpili : Ma ka hoʻopaʻaʻana o nā kuʻikuʻi paʻakikī, ua kīkoʻoʻia nā kiko o ka mīkini. Hoʻokuʻu kaʻiʻo i kahi i hoʻomaka ai o ka hana ma waena o nā kuʻi likeʻole, e like me ka lima lōʻihi.
- Ke Kaʻina Hana Mīkini Isometric:ʻO nā mea kū'ē i ka Isometric ke kumuʻole i ka neʻeʻana o kekahi neʻeʻana. Ke hoʻoukaʻia nei kekahi mea e kū'ē i kahi paia. I kēlāʻano,ʻaʻole e hoʻonuiʻia a hōʻoleʻia paha nāʻiʻo. No kēia kumu, hoʻohanaʻia nā hana isometric i loko o nā papa hana hoʻokuʻu,ʻoiai ka haʻaheo e pili ana i ka māmā e mau ana i loko o nā hana, hiki ke kōkua i kahi puʻupuʻu e ulu.
Nā hana'eʻehi
ʻOiai ke kumu o ka hoʻokeʻeneʻaʻiaʻana o ka mīkini paʻakikī ka mea nui o ka kūkuluʻana i ka ikaika, hiki iā lākou ke hana i kekahi kapa a haʻalulu i nā hono a me nā poho. ʻO nā mea hoʻoiʻoki i ka maʻi ma'ū, i kekahiʻaoʻao'ē aʻe, e kau i ka kaumaha ma nā hono no ka mea,ʻaʻohe hana maoli i nā hui. Hoʻokomoʻia nā kuʻikuʻi maʻamau i ka nui o ka neʻeʻana o ka hui, pinepine pinepine i ka hoʻokōʻana i nā hana hoʻolimalima. ʻO kēia mau koi kuʻuna pinepine, a pēlā e kau ai i nā hono e hiki ke kūkulu a alakaʻi i nā hihia pili like me nā pilikia i ka manawa. Hoʻohālikeʻia nā lawelawe isometric no nā poʻe e nānā ana e hoʻoponopono hou, aʻimi paha i ka hoʻonui i ko lākou lōʻihi lōʻihi.