E hele ma kēlā hālāwai haʻuki mua
Ua hoʻoholo pahaʻoe eʻae i ka kaumaha ma o ka hāʻawiʻana i ka hoʻonaʻauao kaumaha e ho'āʻo ai ināʻaʻoleʻoe e hopohopo e pili ana. Eia kekahi mau'ōlelo aʻo e hoʻohuli iāʻoeʻaʻole he mea nui, a hiki i kekahi ke hōʻoluʻolu me ka hale hauʻoli aiʻole ka lāʻau olakino i loko o kekahi mau kipa.
ʻOiai, hiki i ka heleʻana i ka hale kaʻa no ka manawa mua ke paʻakikī. Hiki iā ia ke paʻakikī loa ināʻaʻoleʻoe iʻoi aku ka ikaika a iʻole i keʻano o ka hoʻoikaikaʻana, aʻaʻoleʻoe eʻike i ka'āina.
ʻO ka mea mua, e paipai au iāʻoe e heluhelu ma luna o nā huahana hoʻomaka ma ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi . E kōkua ana kēia i ka hoʻomaopopoʻana i nā hua'ōlelo a me nā kumuhana o ka honua ināʻaʻoleʻoe e hoʻomanaʻo koke ia.
E koho i kahi hauʻoli
E koho i kahi lumi hauʻoli e kūpono a kūpono i kāuʻike a me kāu mau koi. ʻO ka mea mua, ke manaʻo nei au i kahi hoʻolālā nui a me nā lawelawe. Loaʻa ka manaʻo maikaʻi i ka loaʻaʻana o ka lapaʻau no ka hoʻonaʻauaoʻana mai kāu kauka. Eia kekahi mau mea e loaʻa ai iāʻoe i loko o ka haʻuki hauʻoli a puni:
- Nā mea hana e hana ai - ke kaula a me ka pulley me nā kaulike hiki ke maʻalahi.
- ʻO kahi lumi kaumaha a'āpana paha kahi e hiki ai iāʻoe ke aʻo me nā uku kaulike, e like me nā dumbbells a me nā hoʻoilina.
- ʻO nā mīkiniʻonika a me ka cardio - nā kaomi, nā kaʻa uila, nā kaʻa a me nā mea koleke.
- ʻO kahi papahana papahele a, a iʻole, e hoʻokahuli i ka lumi papa kahi e hiki ai iāʻoe ke hana i ka hana kino a me kekahi kumu aʻo.
- He manawa kūikawā. E noi aku i kahi hui kūikawā a me ka mākaʻikaʻiʻana i nā keʻena ma ka hōʻikeʻana i nā limahana o ka lumi haʻuki e makemakeʻoe e kākau inoa no ka lālā i kahi haʻuki maikaʻi.
- E ho'āʻoʻaʻole e koho i kahiʻoihanaʻoihanaʻoihana, hoʻokūkū a iʻole kaʻahaʻaina hoʻolimalimaʻo Olumepika. ʻAʻole i kūpono keʻano o kā lākou papahana i nā mea hoʻomaka.
ʻO kahi kaʻawale loa o kaʻu lumi hauʻoli me kahi waiʻauʻau ma kahiʻokoʻa. ʻAʻole ia he maikaʻi, akā, ua hoʻolālā a hoʻomākaukauʻia hoʻi, a ua nui ka manawa kūʻokoʻa i ka manawa pāʻani, a ua hoʻonuiʻia i ka nohona.
ʻO kāu Kau'ōlelo Hoʻohanohano Mua mua wale nō
E noʻonoʻoʻoe ua kākau inoaʻiaʻoe no ka lālā a ua hele waleʻoe ma ka puka no kāu kauʻana i ke kauʻana ma lalo o kāu alakaʻi. Eia ka mea aʻu e'ōlelo aku nei iāʻoe e hana ma ia hālāwai mua.
- E hoʻolōʻihi i ka haʻahaʻa no ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka 15 mau minuke ma kahi pākuʻi, kahi hoʻololi a me ke kālai waʻa. E noi i kahi mea lawelawe hale kaʻa e hōʻike iāʻoe i nā hoʻololi. Ponoʻoe e hoʻomaha ana i ka māmā a pono iāʻoe ke kamaʻilio kūkākūkā -ʻo nā hua'ōlelo'ē aʻe,ʻo ka hana maʻamau.
- E hoʻokuʻi hou i mau mau minuke'ē aʻe heʻelima. Ma ke kūpono, eʻoluʻolu anaʻoe.
- No kēia kūlana,ʻaʻoleʻoe e hana me nā "noa" kaulike keʻoleʻoe i maʻa mua i kēia mau pono. ʻO nā paleona likeʻole e like me nā dumbbells aʻo nā waihona i loko o ka lumi o lākou iho, akāʻaʻole naʻe i nā manawa a pau. Eʻikeʻoe i nā apo o nā pōbbells a me nā mea mālama, nā benake a me nā paʻima kaumaha a me nā pāpaʻi pale ma kēia wahi. E hanaʻoe i kēia mau mea i ka wā e hiki mai ana.
- I kėia kau ma mua, e hoʻohana i kahi 7 mau kihana no ka hoʻonaʻauao kaulike a me nä mea kaulike e hiki ai ke hoʻonui i nä gyms i lawa pono. E hana anaʻoe i kekahi "crunches", hiki ke hanaʻia me ka mīkini, pōleʻa puna , a i ka moena paha.
He mea nui ka maʻalahi o nā mīkini maʻalahi no ka hoʻolālā hoʻolālā papahana no nā mea hoʻomaka. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mākau kaumaha ke hāʻawi aku iāʻoe i ka hilinaʻi i ka hale kaʻa nui. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo a hōʻemi i nā hana kaulike maʻalahiʻole i ka wā e hoʻohana aiʻoe i ka hale hauʻoli, malia paha i nā manawa wale nō. Mai hopohopo e nīnau i ke kumu aʻo kahi hana. ʻO ia kahi mea i loaʻa i laila no ka mea, akā naʻe e pono ana kekahi mau hua'ōlelo.
E hōʻoia me ka mea hana
ʻO kēia kau ma mua,ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻaʻana a me ka hōʻoluʻolu me kahi noho kaʻa. Maikaʻiʻole e hoʻoweliweli i kou kino me ka ikaika a me ka ikaika.
- I kāu kau ma mua, ma hope o kou mahana mahana, e ho'āʻo i nā hana hana mīkini i heluʻia ma lalo nei (aiʻole e koho i nā hana likeʻole), eʻoluʻolu, e hoʻokuʻu, a laila e hoʻopau i ka manawa e nānā i nā mea'ē aʻe i loko o ka lumi haʻuki, e like me ka papahele ka lumi hoʻolālā, nā pūlahalaha, nā lumi kikowaena, ka loko, a pēlā aku.
- E hoʻolālā i kāu manawa, e nānā i kaʻike a me ka noʻonoʻo o kēlā me kēia'āpana, e nīnau i nā nīnau o nā mea aʻo, a nānā a puni i ka lumi pae maʻalahi no ka loaʻaʻana o ka noʻonoʻo i ka'ōnaeho a me nā kaʻina hana.
- Ponoʻoe e hoʻomaopopo i nā hoʻololi o nā pono no kahi kiʻekiʻe noho, ka lōʻihi o ka wāwae a pehea e koho ai i nā kaumaha kaumaha aʻoi aku paha. E hoʻolālā i kekahi manawa e aʻo ai i kēia mau hana. ʻAʻole pilikia.
- ʻO ka hapa nui o nā gyms e lako i nā lakohanaʻoihana e hana like i kaʻano like no ka hoʻololi a me ka koho kaumaha. I kekahi manawa e loaʻa iāʻoe kahi pūnaeweleʻoihana iʻoi aku kaʻano'ē aʻe. Eʻike ma ka noiʻana i ke kumu aʻo. ʻO nā'ōnaehana hoʻololiʻana he pinepine nā pine, nā levers, a me nā'ōmole a me nā pūkuniahi kaumaha.
- ʻO nā papahana, nā holo, a me nā mea'ē aʻe kālepa maʻamau i nā menomi paomi pāomi. Eia hou, e loaʻa nā kumu aʻo i kā lākou uku ma ka laweʻana iā lākou e wehewehe i nā koho iāʻoe. Mai hoʻokuʻu aku iā lākou a hiki i ka wā e hana ai lākou!
- Ke hoʻomaopopoʻoe i ka hoʻonohonoho nui a me ka neʻeʻana o kekahi mīkini maʻamau, koho i ke kaumaha i lawa ka māmā no kāu e noʻonoʻo i ka hanaʻana o nā mea hana ma mua o ka ikaika o ka hoʻoneʻeʻana i kahi kaumaha. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka kaumaha i luna a hiki i ka manawa eʻoluʻolu aiʻoe me ka hana o nā mea hana.
- Hoʻomana ahi: Hoʻolālāʻia no kahi o 10 mau minuke, e hana i nā hui puʻupuʻu nui . E nānā i ka lumi locker, nā ua, ka sauna a me nā mea lako'ē aʻe a pau'ē aʻe ma mua o kou haʻaleleʻana.
E mālama mau
Ke hoʻolale pū nei au iʻelua mau kau ma kēlā me kēia pule e hoʻomaka ai. Ma kekahi manawa, makemake pahaʻoe e hoʻohana i ke kumu aʻo a me ke kumu aʻo loiloi e hoʻolālā i kahi papahana. A iʻole, e hiki iāʻoe ke hana i kekahiʻike ma kāu iho me ka kōkuaʻana o kēia mau memo. Loaʻa i nā manawa, eʻikeʻoe i nā hualoaʻa aʻo kaʻike o ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi e pono a maikaʻi.