He meaʻono punahele nā Dumbbells. Ua hoʻohanaʻia lākou no nā makahiki he nui i nā pāʻani a puni, no ka mea, he nui nāʻano hoʻohana o lākou. A laila aia nā keltlells, nāʻano o ka "poʻe hou ma ka papa," ma nā'ōlelo mahalo i ka liʻiliʻi loa. ʻO kahi'ōpili liʻiliʻi kahi'āpana hao i hoʻohuiʻia e like me ka'ōpoe me ke kau.
Loaʻa i kā lāua mau mea hoʻohanaʻelua, akā,ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kekahi?
E makaʻala:ʻAʻohe pane pololei i kēia nīnau. Ua nui nā manaʻo, aʻo ka hapanui o ia mea e pili ana i ka makemake pilikino me ka heluheluʻana i nā kūkākūkā kūkākūkā e pili ana i nā pono a me nā pono o kēlā me kēia. ʻO ka'euakai maikaʻi,ʻaʻoleʻoe e koho i kekahi o nā mea'ē aʻe no ka mea hiki iā lākou ke hoʻohanaʻia he mau mea kōkua ma waho o ka hoʻokūkū.
Nā Pōmaikaʻi o nā Dumbbells
- Ua ho'āʻo aʻoiaʻiʻoʻo Dumbbells. A eia nō hoʻi, inā noʻonoʻo ponoʻoe, aia nā haneli haneli he nui i hiki iāʻoe ke hana me nā dumbbells.
- ʻAʻole pono ka hoʻohanaʻiaʻana o nā dumbbells no nā hana hoʻolālā e like me nā pale pale, a hana hoʻokahi i kahiʻiʻo a pūʻulu paha. E ho'āʻo i ka hanaʻana i kahi set of dumbbell pili i ka hoʻomaʻemaʻe a pēhi i kahi hana ulu.
- Noho maikaʻi nā dumbbells ma ka lima i ka hoʻohanaʻana iā lākou. Hiki i nā keltlebells ke hoʻololi iki aku no nā hana'ē aʻe ma mua o ka hanaʻana. He meaʻoluʻolu keʻike inā he pinepine ka pinepine o ka lima ma nā mea hoʻohana kettlebell i ka hoʻohālikelikeʻana i nā mea hoʻohana pūnaewele.
- Hiki iāʻoe ke hana i nāʻoihana pahū me nā dumbbells akāʻaʻole hiki iāʻoe ke palekana i ka nui o nā hana kaukau me nā mele liʻiliʻi ma muli o ka pale kaulike a me ke kūlana ma ka pūwae. Hikiʻole paha kekahi o kekahi mau mea lawelawe i ka'elihilapa i kēia.
- Heʻuʻuku hoʻi nā kumukūʻai Dumbbells ma ke kūʻaiʻana ma mua o nā kettlebells.
Nā Pōmaikaʻi o nā Kettlebells
- Hoʻomaopopoʻo Kettlebells i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma nā mokulele kino. ʻO ka hikiʻana i ka paʻiʻana i nā kettlebells e hoʻolako i ka hoʻonaʻauaoʻana no nā puʻupuʻu mīkoi ma nā kaʻa'ē aʻe ma mua aʻe o nā paepae kaulike (paepae) a me nā paepae. Eia naʻe, hiki ke hanaʻia kekahiʻano like me nā dumbbells.
- Hoʻokumuʻo Kettlebells i kahiʻoihana kālekaʻoi aku ma muli o ke kaʻanaʻana i nā papahana maʻamau. Hiki paha pēlā, ināʻoe e makemake pono i ka hana cardio, holo, kekeki,ʻauʻau, a pāʻani pīpeka paha; Mai paulele wale i nā kettlebells. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pono i ka hoʻonaʻauao kaulike e pili ana i ka manaʻo o ka cardio a me ka ikaika a me kaʻiʻo.
- Hoʻopiʻiʻo Kettlebells i ka "ikaika hana,"ʻo ia hoʻi ka ikaika e pili ana i nā manawa o ke ola. Heʻano likeʻole ka manaʻo o ka ikaika hana i nā poʻe'ē aʻe, akāʻaʻole pono e kaupalenaʻia i hoʻokahiʻano o ka hoʻomehana a iʻole mea hana. Hoʻokumuʻia ka ikaika kūpono e kahi papahana hoʻonaʻauao āpau a puni, hiki ke komo nā kettlebells, dumbbells, nā kinaki, nā kaula, a me nāʻano aʻo'ē aʻe.
Hoʻopiliʻia nā papa mele ma kāu aʻoʻana no nāʻano likeʻole, akā,ʻaʻole lākou iʻoi aku i nā kukuna a iʻole nā mea hana'ē aʻe i kaumahaʻia ma keʻano he mahele o kahi papahana hoʻolālā .