Nāʻanoʻano likeʻole o ka hoʻolālā hoʻoikaika e hāʻawi i nā pono palekana
ʻO ka hoʻonaʻauao kūʻana heʻano o ka hoʻolālā e hoʻoikaika i ka ikaika muscular a me ka hoʻomanawanui. I ke kauʻana o ka hoʻonaʻauao aʻo kū'ē , hoʻohuliʻoe i kou mau lālā mai ka kū'ē'ē i hoʻolakoʻia e ke kaumaha o ke kino, ka pelelū, nā mea paʻa, nā pale paʻawa a me nā kukuna. Hiki paha ke hoʻohanaʻia kekahi mau hana hana no ke aʻoʻana.
ʻOiai iʻikeʻia heʻano: hoʻonaʻauao ikaika , hoʻoulu kaumaha
Ke ho'ākāka 'ana i ka hoʻoikaika a me nāʻano
Hiki ke hoʻohālike i kekahi hana i kahi e hoʻohuli ai i kou kino mai ke kū'ēʻana i ke kūlana palekana a me ka hoʻoikaika i ka ikaika ʻO ka hoʻohālikelikeʻana o ke kūpaʻa i kēiaʻano o ke aʻoʻana he maʻalahi. ʻO ka kū'ēʻana he ikaika ia e hoʻoikaika ai i ka hanaʻana.
Hiki ke hāʻawiʻia ka palekana ma ka hoʻohuliʻana i kou kino i ka'alelina aiʻole ma ka hoʻoukuʻana i nā pōkole popo. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohui i ke kū'ē ma o ka hoʻohanaʻana i nā mīkini ma ka hale kaʻa a ma o ka hoʻohanaʻana i nā meahana e like me nā pale paʻa, nā kaula, a me nā kettlebells. Hiki ke kapaʻia kēiaʻano o ke aʻoʻana he hoʻohaʻahaʻa kaumaha a iʻole ka hana kaumaha.
ʻO nā mea maikaʻi o ka hoʻonaʻauao kū'ē. Inā hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻonaʻauao kaumaha, hiki iāʻoe ke manaʻo i kou kino e lilo i mea ikaika,ʻoi aku a māmā . ʻO ka poʻe i komo i kēiaʻano hoʻonaʻauao maʻamau, ʻoi aku ka maʻalahi o ka heleʻana ma o nā hana o ka nohona o nā lā a pau (ADL) no ka ikaika o nā'ōpū.
Nā Kūlana o ka hōʻaʻeʻana
Aia kekahi mau mekala e pili ana i ka hoʻonaʻauao kū'ē e hiki ke mālama iāʻoe mai ka hoʻomakaʻana i kahi papahana. ʻO kēia nā nīnau maʻamau a nā mea lawelawe hou e nīnau ai e pili ana i ka hoʻonaʻauao ikaika.
- ʻO ke kaumaha o ke kaumaha e hoʻonui iaʻu? ʻAʻole piʻi ka nui o nā wāhine ke hoʻomaka lākou e hana i nā hoʻolālā aʻo hoʻoikaika. Akā, e nānā aku nā kāne a me nā wāhine i keʻano o ka hoʻololiʻana i ka hoʻololiʻana o ka hoʻololiʻana i ke kaumaha. Akā,ʻo kēiaʻano o ka hoʻolālā e kōkua i nāʻiʻo e nānā i ka maʻalahi a me kaʻoi aku o nā kiʻi,ʻaʻole momona. ʻO ka nui o ka ho'ākāka hoʻoikaika āu eʻike nei e hilinaʻiʻia ia i ka nui o ka momona e uhi ana i kaʻiʻo.
- Pehea e hoʻoikaika ai kaʻu aʻoʻana i ke koʻikoʻi kū'ē? Hiki ke hoʻonui ke kauʻana i kāu kaumaha. Akā, ʻoi aku ka nui o nā'ōpili paʻakiki ma mua o ka nui o ka momona . No laila, inā paha e hoʻonui paha kou kino, hiki i ka nui o kou kino ke hoʻololi. Eia hou, ua kōkua ka moa iāʻoe e mālama i kahi olakino olakino . Hoʻopi ke kino i nā calorie ma mua o ka momona, no laila inā e kūkuluʻoe i ka maʻi a hoʻemiʻia ka momona , e puhi anaʻoe i nā kāloka aku i ka lā a pau.
- Hiki iaʻu ke hana i ke aʻo kū'ēʻana i kēlā lā i kēia lā? Hiki iāʻoe ke hāpai i nā kaupaona i kēlā lā i kēia lā, akā,ʻaʻoleʻoe e aʻo i kēlā mauʻiʻo i kēlā lā i kēia lā. Pono nā manawa e hana hou a kūkulu hou. He nui nā mea hana e hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao i kēlā lā i kēia lā, akā, he mauʻaoʻao kino. ʻO kekahi laʻana, hiki iā lākou ke hana i nā kino o ke kino i kekahi lā, a ke kino i lalo e hana i ka lā aʻe.
- Hiki iaʻu ke lawe i nā mea kī kī a iʻole lepo lepo paʻa inā hoʻomaka wau i ke aʻoʻana kū'ē? ʻAʻole pono ka hapanui o nā papahana e pono i nā polina pūlālā aiʻole nā mea hoʻopihapiha e hana i ka hapa nui o kā lākou papahana aʻo kū'ē. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i kekahi mau mea hoʻopiha ke hana i nā meaʻino aʻe ma mua o ka maikaʻi. Hiki iāʻoe ke loaʻa nā protein a me nā meaʻai e pono aiʻoe mai kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi, paleʻai.
- He aha keʻano o ke aʻoʻana kū'ē? ʻAʻohe puka o ka hoʻonaʻauao ikaika ma mua o nā mea'ē aʻe. No ia kumu, nui nā mea akamai i hui pū i nāʻano likeʻole e loaʻa ai nā pono mai kēlā me kēia. Eia kekahi laʻana, hiki iā lākou ke lawe i nā kaupaona i hoʻokahi lā a hoʻohana i nā pono hana i ka lā aʻe. Hiki paha iā lākou ke hana i ka hana kaumaha o ke kino i hoʻokahi lā a lawe i kekahi papa e hoʻokomo i nā mea pale i kekahi lā'ē aʻe.
- Makemake wau e komo i kahi lumi hauʻoli no ke aʻo kū'ēʻana. ʻAʻole,ʻaʻole loa! ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kekahi o nā papa hana hoʻonaʻauao ikaika loa,ʻo ia nō nā hana kaumaha o ke kino . ʻO kēia mau hana i hanaʻia e kū'ē i ke kū'ē'ē i hoʻolakoʻia e kou kino a me ka'umekau. ʻO kahi laʻana,ʻo kahi pākuhiʻana kahi hana kaumaha o ke kino. ʻO nā Lunā a me nā'āpana he mau hana kaumaha o ke kino. ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i ka hanaʻana i ke kaumaha o ke kino,ʻaʻole ia e pono ai kahi mea hana, no lailaʻaʻohe mea e makemake ai i ka hui.
Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻouka hoʻokae
Aia nāʻano likeʻole e hoʻomaka ai i kahi papahana aʻo kū'ē . Hiki iāʻoe ke komo i kahi lumi hoʻomaha a hoʻolimalima i kahi mea aʻo aiʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaka i kāu polokalamu pono'ī ma ka home.
ʻO kēlā me kēiaʻaoʻao, e hoʻomoe i ka hoʻomaka mālieʻana e pale i ka puhi a me kaʻeha . Hiki iāʻoe ke makemake e launa pū me kekahi hoaaloha e makemake ana e hana meʻoe ae kōkua iāʻoe e kūpono.
Hoʻomaka i ka laweʻana i ke kaumaha liʻiliʻi (e hoʻomaka ana nā poʻe hoʻokumu me nā paona he 2-3 mau) a nānā i kahiʻano maikaʻi. ʻO ia keʻano e aʻo aiʻoe i ka hana i kēlā me kēia neʻeʻana ma o ka holoʻana o ka holo a me ke kūʻole i kahi kūpono maikaʻi a iʻole ke kaulike . Hiki iāʻoe ke hana i kahi papahana 2-3 mau lā ma ka hebedoma no hoʻokahi 15-20 mau minuke e hoʻomaka ai eʻike i nā pōmaikaʻi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Hiki i kēlā me kēiaʻano hana kino ke kōkua i ka hoʻonui i kou olakino. Akā inā makemakeʻoe e hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola e like me kou wā, e hoʻomakaʻoe i kahi papahana aʻo kū'ē. Ma hope o nā hebedoma o nā hana maʻamau e hoʻomakaʻoe e hoʻomaopopo i ke kino o kou kino a hiki i ka hiki ke hoʻoikaika i nā hana o ke ola o kēlā me kēia me kaʻoi aku o ka maluhia. Hiki i ka hoʻonaʻauao hoʻoikaikaʻana ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke kūlana loea a kōkua iāʻoe e pale i kaʻeha. E ho'āʻo iāʻoe eʻike i keʻano o ka manaʻo o kou kino.