Ka hoʻomākaukauʻana no ka heleʻana a me ka haʻaleleʻana i keʻano o ka hōʻikeʻana i keʻano o ka hoʻoikaika kinoʻana i ke kaua (APFT)
Ma hope o iwakālua makahiki, ua hoʻololi ke Army i kona hoʻolālā hana. ʻO ka hōʻailona'Ākau a me nā hakakāʻo ka hakakāʻana , ua hōʻoho houʻia nā'ōhumu kino a me kahi papa hoʻoneʻe e hōʻemi i ka palekana a me ke aho. Ua hōʻikeʻia nāʻaoʻao kahiko o nā ho'āʻo ma lalo nei.
He aha ka APFT?
Ua loaʻa i kēlā me kēia lālā o ka Koa Koa US nā pae hoʻohālike kūpono i hoʻohanaʻia e nānā i ka holomua o nā moho.
Hoʻomaopopo ka Hōʻaika Hana Hana Hana no ka hoʻoholoʻana i ke kūlana olakino a me ka noho kino o nā mea i kohoʻia a me nā koa i kēia manawa. ʻO ka hōʻailona o ka hōʻailona maʻamauʻo:
- Holoʻelua mile
- ʻO ka noho kiʻekiʻe i luna i 2 mau minuke
- Pākuʻi nui i nā minuke 2
Hoʻokaʻawaleʻia kēlā me kēia hui. ʻO ka hapa iki o 60 mau helu ma kēlā me kēia hanana e pono e hele (50 mau helu no kēlā me kēia hanana e pono ana e hoʻonaʻauao i ke kahua hoʻokumu Training Basic). Hiki iāʻoe ke helu i kāu heluʻana me kēia mea helu'ōkuhi helu APFT.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauao
ʻO ka mea nui loa e hoʻomaopopo ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi hoʻonaʻauao no ka APFT,ʻo ka hōʻoia he mea hoʻohana hoʻokahi wale nō e nānā i ka hoʻolālā piha. Ināʻoe iʻoi aku i loko o kēia mau kumuʻekolu ( ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui, ka ikaika a me ka hoʻomanawanui a me ka wikiwiki o ka maʻi a me ka hoʻomauwanui) hiki paha iāʻoe ke hoʻolālā maikaʻi a maikaʻi loa a ua mākaukau maikaʻi no nā hakakā o ka hakakā.
Inā, akā,ʻo kou pahuhopu ola wale nō e hele i ka APFT, e nalo anaʻoe i ka māhele a pau o ka hoʻokolokoloʻana. ʻAe, hiki iāʻoe ke aʻo pololei e hana maikaʻi ma ka hoʻokolokoloʻana, aʻo kēia hoʻi ka manaʻo o kou loaʻaʻana i ke kūlana maikaʻi loa, akā, he mea nui ka loaʻa o kahi paʻa paʻa o ke olakino maikaʻi. Loaʻa ka helu olakino i loko:
- Ka Hopu Līkiu
- Ka ikaika a me ke kāohi
- ʻO ka Puʻukena Mānā
- Pono Kū a Hoʻomaha
- Nā Pono Pono
- ʻO ke kūpono
- ʻO ke kūlana kūpono maikaʻi
Hoʻomakaukau no ka APFT
ʻO ka hoʻomākaukauʻana no kēia ho'āʻo hoʻoikaika kino e hiki ke maʻalahi a paʻakikī, e pili ana i kāu kūlana o ka manawa. Inā maikaʻiʻoe, e kau wale ka nānāʻana ma nā hōʻike hoʻokolohua kū hoʻokahi no hoʻokahi mahina aiʻole pahaʻelua e lawa pono ai ma ka APFT.
Ināʻaʻoleʻoe i ka manawa hoʻokahi a kūpono paha i hoʻokahi aʻoʻana (ʻauʻau, holokino aiʻole kaumaha kaumaha ) a nui paha nā kino o ke kino e lilo ai, ponoʻoe e hoʻomaka i ke aʻo lōʻihi ma mua o kou laweʻana i ka hoʻolālā hoʻoikaika o ka Army. Makemakeʻoe e hoʻonui i kāu mahele o ka laulima ma mua, a laila e hoʻopili i nā wahi kiko'ī e anaʻia i ka manawa o ka hoʻokolohuaʻana.
- E kūkulu i kahi kumu o ka Cardiovascular Fitness
He mea nui ka hoʻokomoʻana a hoʻokomo i nāʻano likeʻole i kāu papahana. Ponoʻoe e ikaika, kūpaʻa, wikiwiki, a me ka mana. Akāʻo ka kūkuluʻana i kahi pilikino paʻakikī maikaʻi me ka lōʻihi, māmā, hoʻolālā hoʻoikaika o ka hoʻomakaʻana inā hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā. E hoʻonui i ka hana i nā hana hoʻonaʻauao e hoʻolako i nāʻano likeʻole a hoʻonui i kou pihaʻana i ka hoʻolālā.
- E hoʻomaka i kahi hoʻonaʻauao ikaika hana
Ināʻaʻoleʻoe i hana i ka hana kaumaha nui i ka wā ma mua, ponoʻoe e hoʻomaka me nā mea kaumālie maikaʻi ,ʻoi aku ka hoʻopiʻi, a me ke kūkuluʻana ma luna o ka manawa. Hiki i nā'ōnaehana hoʻouluʻana i ka ikaika a pau ka pono a pau no nā mahinaʻelua mua a hiki i ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika.
Ke aʻoʻana e holo i ka APFT
Ma hope o kou paʻaʻana i kahi paʻa a me ka hohonu o ka hoʻolālā,ʻo ka hopena hou e hōʻea i kāu APFT e kūkulu i kahi o ka hoʻohālikelike kūpono i nā wahi i ho'āʻoʻia. Hoʻoponopono pū i nā papa hana hou a me nā noho-luna, a me nā mea ikaika'ē aʻe a me ka hoʻouluʻana i kāu hana.
Pehea e hala ai i ka ho'āʻoʻana o ka pāʻana
No ka hōʻoiaʻana o ka ho'āʻo pahūʻana, ponoʻoe e mālama i keʻano palekana a laila hana, hana, hana.
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nāʻano pānaʻi pale i kāu mau hana, e like me ka hoʻohuliʻana i nā up-ups, nā pale-up diamants, nā pākuʻi plyometric, etc. A pauʻoe i kāu hanaʻoihana pa'ū, e hoʻopau me nā pāʻani paleʻoi aku ma luna o kāu nā kuli a hoʻomau a hiki i ka hikiʻole iāʻoe ke hana hou.
Pehea e hōʻoia ai i kahi hoʻokolohua
I mea e pono ai kāu hōʻoloʻana, e ponoʻoe i ka ikaika a me ka ikaika o ka pale a me ka pale . ʻO ka nui o ka nohoʻana ma luna o kāu pahuhopu, akā, no laila e hiki ai iāʻoe ke hoʻohui i nāʻano kumu ab a me nā hana nui i kāu papahana hoʻonaʻauao sit-up. Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. E hoʻolālā e noho ma hope o ke kaʻina o ka APFT, a me nā papahele, ke kuʻiʻana i ke kuli , a me nā kaulike .
Pehea e holo ai i ka ho'āʻo holo
Inā he houʻoe i ka holo, hoʻomaka me kēia Pehea e hoʻomaka ai me ka holoʻana i ka papahana no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kou kino i ka hana. I ka manawa e hiki ai iāʻoe ke jog no 30 mau minuke, ua mākaukauʻoe e kūkulu i ka wikiwiki a me ka mana.
No ka hoʻonuiʻana i ka manawa holoʻelua mile, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i ka hana hoʻopiʻi , ke aʻo wāwae , a iʻole e holo i nā "Ladders" ma kaʻaoʻao 400-mika. Eia keʻano o ka'awahi maʻamau maʻamau e hoʻomākaukau aiʻoe no ka ho'āʻoʻana iʻelua mile.
- Hana i kēia haʻuki ma kahi ala 400 mika (m), pālua i ka hebedoma a meʻekolu mau lā ma waena o nā hana.
- Hoʻomaʻamaʻa i ka piliʻana i nā lapsʻelua (800m)
- E holo 1 lap (400m) ma kāu pahu hopu
- Jog 800m
- E holo 400m ma ka holomua
- E hoʻomau no 8 laps ( ʻelua mile )
- Ma loko o nā manawaʻelua (i kēlā me kēia puleʻelua) e hoʻonui i nā laps e holo i ka hopena o ka pahu a ho'ēmi i nā laps, a hiki i ka wā e mālama aiʻoe i ka holomua holomua no nā mileʻelua.
Nā Palekana Haumāna
Ke hoʻomākaukau neiʻoe no kāu APFT,ʻo ka mea hope loa āu e makemake ai he hōʻeha. ʻO ka hana mua e pale ai i nā hōʻeha hoʻonaʻauaoʻo ia e nānā i kou kino a me nā maʻi a me nā maʻi e hiki mai me ka wikiwiki a māmā paha:
- E aʻo: Nā hōʻailona hōʻailona o nā hana kino
- E aʻo: Pehea e hana ai i nā hana kino
- ʻIke:ʻO ka hoʻolālāʻaʻole pono e hoʻoweliweli
Ma ka hahaiʻana i kēia mau kuhikuhi a me nā manaʻo, e mākaukau loaʻoe no ka heleʻana i kāu APFT hope loa, me ka palekana a me kaʻehaʻole.