ʻO ka ho'āʻo pahūʻana eʻikeʻia i ke aupuni e like me ke ana kūpono o ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui. No kēia kumu, he māhele nui o ka hōʻailona pahū o ka pūʻali ( Army , Navy, Air Force), a me ka hoʻolālāʻana i nā kānāwai.
Ma kēia mau'ōlelo kōkua e kōkua iāʻoe e aʻo i ka hanaʻana i nā pākuhi hou, kūkulu i kou ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino, a me kāu ho'āʻo hoʻoikaika kino hou.
1. E noʻonoʻo i nā kumuhana o ka hōʻikeʻike
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu hana hoʻolālā paʻa, he mea kōkua e hoʻomaopopo i kēia mau kumuhanaʻeono e wehewehe i kaʻepekema ma hope o ka hoʻonaʻauao hoʻoikaika. Me kēiaʻike, e aʻo aiʻoe i kahi e hoʻomaikaʻi ai i kou ola ma kahi palekana a maʻamau. Ināʻikeʻoe i nā manaʻo o ka loiloiʻana, ka holomua, ka hoʻololiʻana, ka pololei, a me nā mea'ē aʻe, e hiki iāʻoe ke aʻo pono.
2. Pono i kāu Push-Up Form
Ma mua o kou hoʻomakaʻana eʻimi i nā helu hou, ponoʻoe e hōʻoia i keʻano o ka pahūʻana. Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka hana ponoʻana, e hoʻi i ka hoʻomaka a me ka hana.
3. E hoʻolālā i kāu mau'Ōlelo Hōʻike Baseline
No ka huliʻana i ka helu o nā hoʻopiʻi hou āu e hana ai i kēlā me kēia hoʻonohonoho, e hana i nā pākuhi pale e like me kāu i hiki ai i loko o nā minukeʻelua a māhele i kēia helu maʻekolu. ʻO kēia kāu helu kuhi helu baseline. ʻO kēlā me kēia kauʻana e hoʻokomo iʻekolu kūlana o kēia helu o nā hua'ōlelo hou.
4. E hoʻomaka me ka pilina Push-up Workout
Hana i kahi hana hana paʻa i nā lā'ē aʻe (e like me ka Monica, Pōʻakolu a me Pōʻalima). E hoʻomaha me kahi hoʻolōʻihi liʻiliʻi, holo kaʻa ma ke kaʻa kekeki a me ke kaula lele . E hana i kāu hana maʻamau meʻekolu papa hana hou me kahi hoʻomaha 30-hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonoho. I kēlā me kēia pule, e hoʻokomo i 2-3 mau hua'ōlelo i kāu mau hoʻonohonoho.
E hoʻomaha iāʻoe i nā hebedomaʻehā a hoʻonoho i kahi kumu hou hou.
5. E hoʻohui i kahi 'okoʻa ma ke kūlana o kou lima
Aia kekahi helu pauʻole o nāʻano e hoʻololi ai i kāu hana hana paʻa. E noʻonoʻo e hoʻololi i kāu wahi lima i ka manawa o ka hana houʻana. E hoʻoulu i ka hopena ma ka hoʻomakaʻana i kāu hoʻopiʻi me kahi wahi kiko lima, a me ka hoʻonuiʻana i kou kau lima ma kēlā me kēia hoʻonohonoho. He hana maʻamau kēia e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana no kēlā me kēia hana pahūʻana no hoʻokahi mahina i ka manawa.
6. E hoʻonui i keʻano ma o ka hilinaʻiʻana i ke kūlana o kou kino
Hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kou kūlana lima i ka manawa o kahi pahūʻana, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou kūlana kino e hoʻonui a ho'ēmi paha i ka ikaika o ka hana. E ho'āʻo i ka paleʻana i nā up-ups (me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻeʻia), nā papahana pale o ka pale , aiʻole nā pākuhi plyometric (pākī lima i waena o ka reps).
7. E hoʻohui i ka hoʻoikaika i kāu Push-Up
Ke hoʻonui i kou mau wāwae i ka hanaʻana i nā pahūʻana (e like me ka mea ma luna) e hoʻonui ana i ke kū'ē, akā hoʻololi nō hoʻi i keʻano o ka holo. No ka hoʻonui i ke kū'ēʻana i kahi pale paʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻouku i kahi pale lole , a hoʻokomo paha i kahi pahuhoho piha me ka hope i piha i nā momona a i nā wai wai.
8. Hoʻopau i kāu hana pāʻani me ka planic exercise
Hiki ke hoʻolaʻaʻia ka minuke hope loa o kāu hana pahūʻana i mea e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka ikaika, a he mea nui ia i ka wā o ka pahūʻana.
ʻO ka hoʻolālā papahele he ala kūpono ia e hoʻopuni ai i kāuʻoihana kino kiʻekiʻe. E ho'āʻo e paʻa i ka papa'āina no 30 maukona a hoʻokahi minute, a hoʻopau i ka hoʻopaneʻe lōʻihi, lōʻihi, a hoʻonui paha i ka hopena o ka haʻawina.
9. E hoʻolālā maikaʻi a hoʻomaha
Ināʻoe e hana ana i nā pākuhi pale i ka luhi, ponoʻoe eʻae i hoʻokahi lā o ka hoʻihoʻi houʻana ma waena o nā hana hana pahū. Hoʻomaʻamaʻa i nā'ōhūʻana i kēlā me kēia lā, inā hanaʻia i ka luhi, hiki ke hoʻihoʻi i ka hopena a loaʻa i ka emiʻana o ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.