ʻO kēia hana ka meaʻoi loa no ke kūkuluʻana i ka ikaika nui
Hoʻolahalahaʻia ka piko o ke kaulike, i kapa mauʻia ke kāpena o ka kāpena poʻokela aiʻole ke kuʻiʻana o ka piko piko, he hana nui ia e hiki ai iāʻoe ke hoʻohui i nāʻano likeʻole i kāuʻoihana me ke lawe pūʻana i kahi kiʻekiʻe. Hoʻopiʻiʻoe i ka hāpai o ke kuli i ka wā e hoʻolālāʻia aiʻoe ma waena o nā lalani likeʻole.
Hoʻokū ka piko o ke kikowaena i ka lua ma ka papa inoa o nā hana maikaʻi loa no ka abdominus pono .
ʻO ka hopena kēia o kahi aʻo ma ka Kulanui o San Diego State e hōʻailona ana i 13 mau hana maʻamau āpau eʻike ai i nā mea e hoʻoikaika ikaika i ka abs. Ua hoʻonohonohoʻia kēlā me kēia māhele no ka hoʻoikaikaʻana i ka muscle (e anaʻia me EMG) ma ka'āpana abdominus, a me nā obliques i loko a me waho.
Pehea e hoʻonui ai i ka hoʻolālā
- E hoʻonoho iāʻoe iho ma luna o ka mīkini dip / hāla (weheweheʻia ma lalo nei), e hoʻi i ka pale a me nā lima e paʻa ana i kou kino ma ka hoʻomahaʻana ma nā pā kaulike. Pono ka lima lima e paʻa i nā wēlau o nā'apohi likeʻole, a he pinepine nā kīʻaha kapu e piʻi ai i luna e komo ai i kahi kūlana.
- Eʻae i kou mau wāwae e hula a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma. Pono ka mana e hoʻoholo a hoʻoholo i ka wā e hoʻokomo ai i kou mau kuli a hiki i kou'ūhā e like me ka papahele.
- E hoʻi i kou mau wāwae i ka wahi e hoʻomaka ai, e hoʻokuʻu iho i lalo me ka haʻahaʻa -ʻaʻole pono e waiho i nā mea, a iʻole, e nele i ka hapalua o ka pōmaikaʻi o ka hana!
Hoʻokumuʻia ka Muscled
Ināʻoe ma hope o ka pihaʻeono-pack abs, me ka hoʻonuiʻana i ke kuʻi kūpono e hiki ke kōkua iāʻoe i kou ala. ʻAʻole hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe iʻeono pāka pono'ī-ʻoiai,ʻo ka loaʻaʻana oʻeono pika i ka momona o ka momona ma mua o ka hanaʻana i kāu abs, akāʻo kēia nō kahi o iaʻano-akā,ʻo nāʻiʻo maoli ʻO ka hanaʻana o ke kikowaena kūpono e hana i nā hana i hōʻikeʻia eʻoe:ʻo ka abdominus pono.
ʻO ka abdominus pono ke kuleana no ka pulupili āpau o ka lolo a hiki iāʻoe ke hana i nā mea e like me ka nohoʻana mai kahi moe, e huki i kou umauma i lalo i kou pūhaka. E hele ana ia ma o kou kukui, e hele ana mai kou sternum a hiki i kou mau pūhaka.
Akā,ʻaʻole kēlā a me ka hanaʻana i nā hana a pau. Hoʻolālā nō hoʻi ia i kou mau pale. ʻOiaiʻo kāu abdominus māmā e hoʻouluulu i kou poʻo i ka manawa o ka hoʻolālāʻana,ʻo kou mau kāpili kāpili e hana nei i ka hana o ka hukiʻana i kou mau kuli.
ʻO ke Kino Lēkini Kino
Hoʻouluʻia ke kuʻomena o ke kikowaena i luna ma luna o ka mīkini kiʻekiʻe aʻoihana paha iʻoi aku ka nui o nā kani. Aia kekahi pale i hope e kōkua iāʻoe a mālama iāʻoe mai ka holoʻana i ka hana. Hiki nō paha iā ia nā pale ma kēlā me kēia o nā laka e like me kahi e hiki ai i kou mau āpau a me kou mau lima ke hoʻomaha ma kahi kūpono a paʻa.
ʻO ka hoʻonā a ka luna kapena,ʻo ia kekahi o nā hanana ab aʻoi ma ka papa inoa "ʻoi loa" e pono ai nā lako hauʻoli . Hiki iāʻoe keʻimi i kahi mīkini pālapiha kūpono ma nā kolepa olakino, aiʻole e kūʻai i kahi mea i hoʻohanaʻia no ka hoʻohanaʻana i ka home.
ʻO nāʻano likeʻole o ke kola
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kuʻulua o ke kikowaena me ka hoʻonuiʻana i ka pahuhopu a me ka ikaika ma ka mālamaʻana i ke kaumaha ma waena o nā kuli. E hoʻomaka me nā anawahie kūpono no kēia mea e maʻa ai i kaʻoihana kiʻekiʻe a me ka mālamaʻana a me ka mālamaʻana i ke kaumaha ma waena o kou mau wāwae.
Hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka nui ma ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā wāwae me ke kukuliʻole o nā kuli. Hoʻomaopopo kēia i ke koʻikoʻi koʻikoʻi i kou kua, akā naʻe, e hoʻoikaika i ka hana inā e ho'āʻoʻoe i kēia e pale i kaʻeha.