ʻO ka hoʻomākaukauʻana a me keʻike kino ke kōkua iāʻoe e mālama iāʻoe
Wahi a ka papahana o ke Kulanui o Rochester o ke Kulanuiʻo Rochester i ka makahiki 2014, he 19.4 pakeneka o nā meaʻimi i ka haʻuki i ka wā o ke aʻoʻana CrossFit , a he 79.3 pakeneka o ka poʻe'ōlepa a me ka poʻe hoʻokūkū e hōʻoia i nāʻeha i ka wā o kaʻehaʻeha a me ka limanui i nā waimaka a me nā hiʻi.
ʻOiai hoʻonāukiuki ka lāʻau i ka wā e hoʻomaka mua ai,ʻehiku mau mea māmā e hiki ai ke hana e hōʻole iā lākou:
1. E loaʻa i kahi'ōnaehana hana
He mea maikaʻi loa ia eʻike i kāu kauka no ka hōʻoia hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā . Hiki i kēlā me kēia hana hou ke kau i ka pilikia i kou kino,ʻoiai kou hui a me ke kamepika. ʻO kahi pahuʻeono mau mīkini kaomi, no ka laʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻoholoʻana i nā palena i hiki iāʻoe ke kau ma kou puʻuwai a kuhikuhi i ka'ōnaehana hoʻolālā pono e pili ana i kāu maʻi o ka naʻau.
2. E loaʻa iāʻoe kekahi mea hoʻohana kanaka
Ināʻaʻoleʻoe i kahi e hoʻomaka ai, eʻike i kahi mea nāna e hoʻolako iāʻoe iho e hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kahi palekana a kōkua i ke kūkuluʻana i kahi papahana hoʻoikaika e pili ana i kahi pahuhopu o nā pahuhopu (e like me ke kaumaha o ke kaumaha, ka moaʻana, a me ka hoʻokele kino). Hiki i ke kumu aʻo kūpono ke kōkua iāʻoe e pale i ka nui o nā hana maikaʻiʻole e pili ana i nā meaʻoi aku o nā mea hoʻolimalima, e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo i keʻano ma mua o ka kaumaha e hiki ai ke hopena i nā hualoaʻa maikaʻi loa. ʻO kahi mau hola he mau manawa paha ka mea e pono ai.
3. E hoʻomaka mālie a hoʻonui iki
I ka manawa e hoʻomaka mua ai,ʻaʻohe mea maʻamau ka hoʻokomoʻana o nā kānaka i loko o ke aʻoʻana me ka ikaika e hikiʻole ke loaʻa i ka hopena.
E hoʻomaka me ka hoʻolālā maikaʻi o kahi 20 mau minukeʻekolu i kēlā me kēia pule a hiki ke kūkulu ma luna o kēia hebedoma no ka wiki. Hiki iāʻoe ke hoʻoholo i kāu kūlana haʻahaʻa ma mua me ka hoʻohanaʻana i kahi pūnaewele iʻikeʻia ka lōʻihiʻikeʻia e hāʻawi i kāuʻike o ka physiological i ka hana.
4. E hoʻoulu ai i mua o ka hoʻoulu
He mea kupanaha i ka nui o nā kānaka e lele pololei i ke aʻoʻana i ke kaumaha a iʻole ka holo papa holoʻokoʻa me ka hōʻawaʻoleʻole i ka hoʻolālāʻana iʻole e hōʻoluʻoluʻia ko lākou mauʻiʻo.
ʻOiai inā i loko o ke kūlana maikaʻi loa, e paʻakikī kou mauʻiʻo a me kou mau kele ke hiki muaʻoe i ke keʻena haʻuki. Inā hōʻoluʻoluʻoleʻoe, hikiʻoe i kahi pilikino a uhaki paha ināʻoe i hanaʻole iʻole e hoʻololi i kahi hui i ke ala hewaʻole. ʻO ke kahi mahana mahana pono e hele i kahi lōʻihi e pale ai i kēia aʻaʻole e koi aku ma mua o kahi liʻiliʻi, e hele, aiʻole e hana i nāʻiʻo me nā mea kaulike haʻahaʻa a me nā pale pale .
5. Mai hana hewa ma kahi'ōlohelohe
E puhi anaʻoe i nā kalo a me ke kūkuluʻana i ka wela i ka wā e hana ana, no ke aha e hele ai i loko o kahi pahu piha? ʻOiaiʻaʻoleʻoe e makemake e hana i ka manawa ma hope o kaʻaina nui, eʻai iʻelua hola ma mua me nā meaʻai pono e hiki ai ke hōʻoho i ka lako no ka hoʻolima. Hoʻohana like kēia i ka hydration. E ho'āʻo e inu i 16 mauʻona o ka wai iʻelua mau hola ma mua o ka hoʻokuʻuʻana a lawe hou i nā kiʻina ma kahi āpau e pani ai i nā mea nalowale.
6. Ka lole no kāu Sport
He nui nāʻeha hoʻolimalima ma muli o ka nele o nā lako pono, e komo pū ana nā lole a me nā kāmaʻa. Ma waho o ka hana e hana neiʻoe, e hoʻomaopopoʻoe ua hoʻolakoʻiaʻoe i nāʻaʻahu a me nā kāmaʻa kūpono e pili ana i kēlā haʻuki. Aia kekahi kumu, e like paha, no ke aha e hoe ai ka wili a iʻole kekahi mau lole i hanaʻia no ka wick sweat.
ʻAʻoleʻoe e hoʻolilo i kahi waiwai no ka loaʻaʻana o ka "pono," kahi mea e hoʻolako ai i ka palekana mai ka hopena, ka paʻakikī, a me ka hoʻouluʻana. Inā kānaluaʻoleʻoe i ka mea e loaʻa ai, e kamaʻilio me kahi mea aʻo e hiki iā ia ke kuhikuhi iāʻoe ma ke ala pololei.
7. E hoʻolohe i kou Kino
"ʻAʻohe pilikia,ʻaʻohe waiwai" paha ka mantra maikaʻi loa i hanaʻia. ʻOiai heʻoihana paʻakikī keʻano paʻakikī,ʻaʻole loa ia e hōʻeha i kaʻeha. Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha o kekahiʻano, e like me kahi mīpī a iʻole ka "wweak," e hoʻi hou a hāʻawi i ka maha. Hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kāu mau kaulike aiʻole e neʻe i kahi pūpū puʻupuʻu a hiki i ka manawa iʻoi aku ai ka mākaukau o kou kino e mālama i ke kaumaha.
Eia kekahi, ināʻoe e maʻi i ke anu aiʻole i ka maʻi, mai kau i kekahi kaumaha i kou kino. ʻO ka hoʻolālā, ma muli o konaʻano maoli, ke kumu o ka paneʻana i ka hopenaʻole e like me ka ukuʻiaʻana o kou mauʻiʻo ma ka hana. Inā hoʻohaʻahaʻa kāu kamepiula, hiki iāʻoe ke hōʻeha i ka maʻi ma ka hanaʻana. I ka hopena, hiki i ka hoʻohaʻahaʻaʻana ke lilo i mea hōʻeha i kou kino ma ke aʻoʻole. Hana maikaʻi i kou kino, a hoʻomaha i ka wā e pono ai.