ʻO ka hapanui o ka poʻeʻelima keʻike i ka nui o ka hoʻomahaʻana ma hope o ka hoʻoikaikaʻana o ka hana i ka hana kiʻekiʻe, akā nui ka nui o ka manawa a no ka hala i ka lā. Ke hoʻoponopono a hoʻoikaika nei ke kino iā ia iho i ka wā ma waena o nā haʻawina, aʻo ka aʻo mauʻana e hiki ai ke hoʻonāwaliwali i ka poʻeʻoihana ikaika loa.
He mea koʻikoʻi nā lā hoʻomaha no ka hana hāmeʻa no nā kumu he nui.
ʻO kekahi o ka physiological aʻo kekahi kekahi o ke kino. ʻO ke koena ka mea e pono ai i hiki ai i nā musika ke hana hou, kūkulu hou, a hoʻoikaika. No ka poʻe'aʻaʻalea hoʻokipa, ke kūkulu i nā lā hoʻomaha e hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i kahi palekanaʻoi aʻe ma waena o ka home, ka hana, a me nā pahuhopu paʻa.
I ka hopenaʻoi loa o ka hihia, hiki i ka hoʻomaha a me nā lā hana hou e hiki ai i ka hōʻoiaʻana i ka maʻi - kahi paʻakikī e hoʻihoʻi mai.
He aha ka mea e hana ai i ka manawa o ka hoʻoponoponoʻana
Hoʻokō ka hana hōʻano hou i kekahi papahana hoʻonaʻauao no ka meaʻo kēia ka manawa e hoʻololi ai ke kino i ka pilikia o ka hoʻolālā a hanaʻia ka hopena hoʻonaʻauao maoli. Hoʻopili ka hana hou i ke kino e hoʻopihapiha i nā hale mālama waiwai a hoʻoponopono hou i nā mea i hoʻopōʻinoʻia. ʻO ka hoʻolālā a iʻole kekahi hana hana kino e hoʻololi ai i ke kino e like me ka haʻalulu o nāʻiʻo a me ka hoʻopauʻiaʻana o nā hale kūʻai ike (kaʻiʻo glycogen) a me ka poho wai.
Hoʻopiha houʻia kēia mau hale kūʻai i kēia manawa a hiki i ka manawa hana hou e hana ai.
Ināʻaʻole ka manawa kūpono no ka hoʻoponopono a hoʻopihapihaʻana, e mau ana ke kino i ka hana ikaika. ʻO nā hōʻailona o ka hoʻouka pinepineʻana e loaʻa pinepine mai ka loaʻaʻole o ka manawa hoʻoponopono. ʻO nā hōʻailona o ka hōʻiliʻiliʻana,ʻo ia nō ka manaʻo o ka malaise maʻamau, ke kūpale, ke kaumaha, ka ho'ēmiʻana i nā hana haʻuki, a me ka nui o ka hopena o kaʻeha, ma waena o kekahi.
Ka Hoʻolōlā Kūleʻa a me ka Lō Loa
E hoʻomanaʻo i nāʻanoʻelua o ka ho'ōla. Loaʻa koke i ka wā e hoʻopau kokeʻia ai kahi lālā hoʻonaʻauao kūikawā paha aʻoi aʻe paha, a aia i ka ho'ōla lōʻihi e pono ai ke kūkuluʻia i loko o kahi papahana hoʻolālā āpau. He mea nui nā meaʻelua no ka hanaʻoihana maikaʻi loa.
ʻO ka hoʻi houʻana o ka wā pōkole , i kekahi manawa i kapaʻia ka ho'ōla hou i loko o nā hola ma hope koke o ka hoʻoikaika ikaika. Hōʻike ka loiloi hou i ke komoʻana i ka hoʻolālā haʻahaʻa ma hope o nā hana ma ka manawa māmā a ma hope koke iho o ka ikaika a iʻole ka hana a me nā lā ma hope o ke kaʻina. Hoʻohui pūʻia nāʻano o ka hoihoi hou i nā pānaʻi hana.
ʻO kekahi kumu nui o ka ho'ōla kokeʻana ma hope o ka hoʻolālā e pili ana i ka hoʻonuiʻana i nā hale kūʻai ikehu a me nā wai i kalo ma ka hoʻolālā a me ka hoʻomauʻana i ka synthesis protein (ka hana o ka hoʻonuiʻana i nā mea pilikino o nā pūpū muscle, e pale ana i ka hōʻokiʻana o ka mīkini, a me ka hoʻonuiʻana i ka lahilahi) ma ka pāʻina hoʻolālā .
ʻO kēia hoʻi ka manawa no ka palupaluʻoluʻolu (kaʻiʻo, ke kuʻuna, ke ligaments) a me ka weheʻana i nā kakika i kūkuluʻia ma muli o ka hopena o ka pūnaewele i ka wā e hana ai.
ʻO ka loaʻaʻana o ka hiamoe maikaʻi kekahi wahi nui o ka ho'ōla hou. E mālama pono i ka nui o ka hiamoe, keʻoleʻoe ke aʻo nui. Hoʻolālā nā loina hana lōʻihi i nā mea i kūkuluʻia i loko o kahi papahana hoʻolālā. ʻO ka hoʻonohonohoʻana i nā papahana hoʻolālā maikaʻi loa i nā lā o ka hoʻoponopono a me nā hebedoma i kūkuluʻia i loko o ka papahana hoʻolālā makahiki. ʻO kēia ke kumu no ka hoʻololiʻana o nā mea pāʻani a me nā kaʻikoʻa i kā lākou papahana hoʻolālā a puni ka makahiki, e hoʻohui i nā kuhupapaʻu , hoʻololi i nāʻano hana, a hoʻololi i ka ikaika, ka manawa, ka mamao, a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe.
Hoʻololi no ka hoʻomehana
Ke'ōlelo nei ka Māhele o Adaptation i ka wā e loaʻa ai iā mākou ka pilikia o ka hoʻolālā kino, e hoʻololi ai ko mākou kino a lilo iʻoi aku ka maikaʻi.
He like ia e aʻo ai i kekahi akamai hou; i ka manawa mua, he paʻakikī, akā, ma loko o ka manawa, lilo ia i meaʻano lua. Ke hoʻololi kokeʻoe i kahi pilikia i hāʻawiʻia, ponoʻoe e hoʻoikaika i nā pilikia e hoʻomau i ka holomua.
Loaʻa nā palena i ka pilikia o ke kino e hiki ke hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka haʻihaʻiʻana a me ka pōʻino i ka pōʻino. ʻO ka hanaʻana i ka hana nui nui e hopena i ka pōʻino a iʻole ka hōʻinoʻia o nāʻiʻo, akā,ʻo ka hanaʻuʻuku, i ka mālieʻole,ʻaʻole ia e ulu i ka holomua. ʻO kēia ke kumu i hoʻonohonohoʻia ai nā papahana hoʻonaʻauao kūikawā e hoʻonui ai i ka manawa a me ka ikaika ma kahi hoʻolālā i hoʻonohonohoʻia a hāʻawi i nā lā hoʻomaha i loko o ka papahana.
Hiki i ka moe hiamoe ke hoʻokuʻu i nā hana hoʻohālike
Ma keʻano laulā, hoʻokahi aʻelua paha pō o ka hiamoe liʻiliʻi a iʻole ka liʻiliʻi nuiʻole ka hopena nui o ka hana, akāʻo ka loaʻaʻole o ka hiamoe hikiʻole ke hoʻololi i nā loli i nāʻano hormone, akā i pili i ka pilikia, ka noʻonoʻo i ka mīkini, a me keʻano. ʻOiai kahi meaʻole i maopopo pono i ka hopena o ka hiamoe, hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻomahaʻana o ka hiamoe ke hiki i kahi kiʻekiʻe o ka cortisol (he hormone weliweli), hoʻemiʻia ka hana o ka hormone ulu ulu (e hana ana i ka manawa o ka hanaʻana i nāʻiʻo), a emi iho i ke kīkēkī glycogen.
ʻO nā haʻawina'ē aʻe e pili ana i ka hoʻoneleʻana o ka hiamoe me ka hoʻomau aʻoi aʻe o ke aerobic a me ka hoʻonuiʻana i nā kūlana o ka hana iʻikeʻia.
Ka hoʻolālāʻana i ka hoʻomaha me ka hoʻomahaʻana
ʻO kēia keʻano o ka hoʻololi a me ka hoʻoponoponoʻana e lawe ai i ka mea'aleʻa i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻolālā. Pono ka poʻe 'elele kiʻekiʻe eʻike i kaʻoi aku o ka ikaika a me ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo kaʻoi aku ka nui o ka pono no ka hoʻolālāʻana. Mālama i kāu mau hana me kahi keʻena hoʻomanaʻo, a me ka noʻonoʻo i ka manaʻo o kou kino a me ke kumu o kou manaʻo nui he kōkua nui ia i ka hoʻoholoʻana i kāu mau koi hou mai a me ka hoʻololiʻana i kāu polokalamu aʻo.
Nā kumuhana:
Spiegel L, Leproult R, Van Cauter E. Ka hopena o ka hiamoe moe ma ka hana maʻamau a me ka endocrine. ʻO ka Lancet . 1999; 354: 1435-1439.
ʻO Lamberg L. Moe hiki iā ia ke hōʻailona maikaʻi loa i nā mea hoʻokani. ʻO ka maʻi hoʻomanaʻo. 2005. Volume 40, Helu 16.
ʻO Mujika I, Padilla S. Pūnaehana kumuhana no ka papaʻiʻana i nā kumuhana. ʻO Medicine a meʻEpekema ma nā Hoʻolaula a me ka Hana. 35: 1182-11187, 2003.