ACL (anterior cruciate ligament) nāʻeha o ke kuli eʻike houʻia i nā poʻe wale nō. ʻO ka nui aʻoi aku o nā poʻe'ōpio'ōpio e hōʻike ana i loko o nā keʻena kūkoko me nā ACL e haehae nei, a he hapa nui o kēlā poʻe iʻeha i nā'ōpiopio wahine'ōpio.
Pehea e pilikia ai ka ACL?
ʻO ka ACL, me ka PCL (kahi liʻiliʻi liʻiliʻi hope) kekahi o nā ligaments nui e kōkua i ka hoʻolōʻihi i ka hui hope.
Hoʻohā pinepineʻia a haehaeʻia paha ka ACL e ka hālūʻana i ka wā e hoʻomauʻia ai nā wāwae. ʻO ka hapanui o nā ACL i loaʻa i ka wā e haʻalele ai kekahi kanaka'aleʻa i kahi paeʻana mai kahi haʻuki, hiki wawe i ka hoʻololiʻana i ka kuhikuhi, aiʻole e hoʻopunipuni waleʻia. Hiki i kēia mau hoʻololi ke hana i ka ACL e hoʻolālā i ka palena o ka haehaeʻana.
ʻO nā'ōpiopio i ka pōʻino
Ke piʻi nei ka nui o nā pōʻino o ACL i nā poʻe'ōpio e pāʻani ana i nā haʻuki e like me ka pāʻani, ka basketball, a me ka volleyball. Hoʻomaopopo nā kauka e pili ana kekahi hapa o ke kumu no ka hoʻonuiʻiaʻana o nā hana kūlana ACL i ka hoʻolālā hoʻolālā makahiki ākea e hana ana nā'ōpiopio he nui. E pāʻani mau ana i nā pāʻani mau loa me ka wāʻole, e pāʻani ana i nā pāʻani he nui a me nā pāʻani hoʻokani a me nā hoʻolāle hoʻokolokolo e hoʻokūkū i ka hoʻomaka, hoʻomaka, a me nā pāʻani e hoʻonāukiuki i ka poʻe'ōpio i ka loli ACL. He kiʻekiʻe loa ka pilikino i waena o nā poʻe kaʻi e pāʻani ana i ka soccer, ka pôpeku, ka volleyball, a me ka basketball.
Nā AC Hoʻolaha Hoʻopalekana ACL no nā Haumāna
Eia naʻe, hiki i nā'ōpiopio ke komo i nā papa hana hoʻolaha ACL ke emi i ka hōʻehaʻana.
Hoʻonui kēia mau polokalamu hana lapaʻau i nā'ōlaʻa'ōpio a ke kau pū i loko o nā hana e kōkua ai i ka hoʻoikaikaʻana i nā māmā a me ka hoʻoikaikaʻana i nā'ōlili hana hewa i ka'ōpiopio. Ua hōʻike nui nā helu i ka pono o nā polokalamu palekana o ACL.
ʻO kēia polokalamu Hoʻokae 15-Minute
ʻO kēia mau papa hana hoʻomākaukau e kūkuluʻia i nā papahana hoʻonaʻauao e hōʻoiaʻiʻo ana i ka palekana, ka mana, a me ka ponoʻole.
ʻO nā hana pākīpika a me nā'ōlelo palekana e kōkua i ka hoʻouluʻana i ka neuromuscular conditioning a me ka manawa hana a hiki ke hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha ACL. He nui nā kākoʻa e hoʻohana i kahi polokalamu palekana ACL, no ka mea, no kā lākou mau mea pāʻani wahine, ma keʻano he māhele maʻamau o kaʻoihana hoʻolimalima. Pono e hoʻokomo i kēia mau papahana i nā māhele:
- Hoʻomehana
- Hoʻolālā
- Ka hoʻoikaikaʻana
- Plyometric
- ʻO Agility Drills
- E hoʻokuʻu i lalo
Nā mea hou aku no ka paleʻana i nā maʻi palupalu ACL
- Pono nā kālepa a me nā mea aʻo e kōkua i ka poʻe'ōpio e aʻo i nā mea pono a me ke neʻeʻana me ke kūlike maikaʻi e pale i nā kuli. Aia i loko o kēia mau mea nā papa hana e aʻo ai i ka leleʻana a me ka paeʻana o ka pono, me ka wikiwiki a me ka hoʻopunipuniʻana me nā kuli ma luna o ko lākou mau wāwae aʻaʻole hoʻi e haehae i loko.
- E ho'āʻoʻia nā poʻe'aloʻolo me kaʻilihuneʻole no ka paʻakikī o ke kino a iʻole ka nele. Pono e hoʻolālā i nā papahana hoʻolālā e hoʻoponopono i nā nawaliwali.
- Pono nā mea pāʻani o ke kula e hoʻopau i ka mahanahana maikaʻi i mua o nā hana a me nā pāʻani.
- Pono nā kānaka pāʻani e hana i nā papaʻeono o ka papa hana hoʻomākaukau ACL 2-3 mau manawa i kēlā me kēia pule ma mua o ka'ōkuhi a hiki i ka manawa e hōʻike ponoʻia ai nā'ōnaehana kūlohelohe a me ke kino.
- Pono nā mea pāʻani o ka papa e hoʻoikaikaʻia e hoʻomaha i nā haʻuki i loko o ka makahiki aiʻole e hana i kekahi aʻoʻana i ka hoʻohālike i nāʻano hana likeʻole. Eia kekahi laʻana, hiki i ka'ōpiopio e pāʻani nei i ka hui soʻou ke kōkua mai ka holo kaʻa aʻauʻau paha i ka hala. Hiki ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha, a hiki i ka loiloi ACL paha.
Nā kumuhana:
American Academy of Orthopedic Surgeons, Hoʻopiʻiʻekolu i ka hopena o nā kumu, ka paleʻana i nāʻeha ACL i loko o nā wahine, News Item, Feb. 26, 2005.
Ka PepekemaʻAmelika o ka Medicine Medicine, He ho'āʻo hana i ka wikiwiki e pale aku i ka hōʻalo mua o ka ligament liʻiliʻi i nā poʻe leka uila. ʻO Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, nā Hulu HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
ʻO Santa Monica Orthopedic a me Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.