Hoʻomaopopo nā noiʻi i ka manawa kūpono e hoʻolālā
Manaʻoʻia e hoʻolahalaha iʻole hoʻololi i ka hoʻololiʻana mai kēlā makahiki a kēia makahiki a mai ka mea akamai i ka mea akamai. Ua hoʻokūlahalahaʻia ke kauʻana no nā makahiki heʻano nui o ka papahana hoʻolālā e like me keʻano e hōʻemi ai i ka hopena o ka hōʻeha, e pale i ka palekana a me ka holomua i ka hana. ʻOiai e hoʻomauʻia ana e nāʻimi noiʻi ke nānā i nā pono a me nā pōʻino o ka ākea, aia nō nā'ōlelo kūʻokoʻa (a kū'ē'ē) e hoʻololi i kēia mau manaʻo.
ʻO ke kikooho a me ka hilahila
Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi i ka hikiʻole i ka palahalaha ke pale i kaʻeha o ka maʻi ma hope o ka hoʻolālā. ʻO nā mea noiʻiʻo Robert Herbert, Ph.D., a me Marcos de Noronha, Ph.D. o ke Kulanui o Sydney e mālama i ka loiloi hou a me ka hōʻuluʻuluʻana o nā papahana 10 i paʻi muaʻia e pili ana i mua o ka wā ma hope o ma hope o ka hoʻolālā. Ua hoʻoholo lākou i ka hoʻolālāʻana ma mua o ka hoʻolālāʻanaʻaʻole eʻae i kaʻeha o ka maʻi ma hope o ka hanaʻana. Ua loaʻa hoʻi iā lākou ka kākoʻo iki no ka kumumanaʻo e hele koke ana ma mua o ka hoʻolālāʻana e hiki ai ke pale i ka hopena a me nāʻeha puʻupuʻu nui.
Ka hana a me ka hana
Ua hana nā physiologists kelepona ma Nebraska Wesleyan University i ke poʻokela i ka makahiki 2009 i ka wā i paʻiʻia ai nā huahana noiʻi e hōʻike ana heʻoi aku ka holomua o ka poʻe holomua (pehea ka maikaʻi o ka hoʻohanaʻana i ka oxygen) ma mua o ka poʻe kūkini me nā aho momona. No laila, ua wikiwiki nā māmā māmā aʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka poʻe holomua.
ʻAe, he haʻawina liʻiliʻi loa ia, aʻo ia, ua ana wale lākou a kū i nā helu, akā, he mea hōʻoha wale ia nā hopena a ua nui aʻe ka nānāʻana i nā nīnau e pili ana i nā pono o ka hoʻoukaʻana.
Hoʻolālā a me
ʻO ka nui o kēia hoʻopiʻi ka loaʻa mai i ke kuhihewaʻana o ka noiʻi ma kahi mahana.
Uaʻikeʻia kēia mau haʻawina i ka hoʻomehanaʻana iā ia ihoʻaʻole i ka hopena o ka holoʻana, akā i ka wā e ukaliʻia ai ka mahanahana i ka hoʻouluʻana, piʻi ka piʻiʻana o ka holo. He nui nā kānaka i wehewehe i kēiaʻikeʻana,ʻo ia hoʻi,ʻo ka heleʻana i mua o ka hoʻolālā e pale ai i nāʻeha,ʻoiaiʻo ka noiʻi noiʻi e hōʻike ai iʻole. ʻO ka ho'ākāka maikaʻi loaʻo ka hoʻomehanaʻia ka mea e pale ai i kaʻeha, akā naʻeʻaʻole ka hopena i kaʻeha.
Ināʻo ka paleʻana i kaʻeha ka pahuhopu nui, hōʻikeʻia nā hōʻike e pono i nā mea pāʻani ke hoʻokoe i ka hoʻolālā ma mua o ka hoʻolālā, a hoʻonui i ka manawa mahana.
Ke kākoʻo nei nā haʻawina e hiki ke hoʻonuiʻia ka nui o ka hāʻina ma kahi hoʻokahiʻumikūmālima a hiki i ke kanakolu kumukūmālua o ke ana no kēlā me kēia hui puulu i kēlā lā i kēia lā. Eia naʻe, makemake kekahi poʻe no ka lōʻihi o ka lōʻihi aʻoi aku paha nā hua'ōlelo hou. Hoʻoikaika kaʻimi i ka manaʻo e hiki ke hoʻololiʻia ka lōʻihi kūpono a me ka pinepine no ka hoʻonuiʻana i ka puʻupuʻu muscle.
ʻO nā hopena lōʻihi o ka hoʻolōʻihiʻana i ke kahawai hōʻike e hōʻike ana ma hope o nā pule heʻeono,ʻo ka poʻe e hoʻolālā i 30 maukona ma ke muscle i kēlā me kēia lā, hoʻomāhuahua i ko lākou nui o ka holoʻana ma mua o ka poʻe i hoʻolālā i 15 maukona o kaʻiʻo i kēlā lā i kēia lā. ʻAʻole iʻikeʻia kekahi mea hou i ka hui i hāmauʻia no 60 maukona.
Ua hoʻolālā houʻia he 6 mau pule o ka wiki eʻikeʻia he hoʻokahi manawa lōʻihi o 30 maukona i kēlā lā i kēia lā i hanaʻia nā hualoaʻa hoʻokahi e like meʻekolu mau kikowaina o 30 maukona.
Ke kākoʻo nei kēia mau haʻawina i ka hoʻohanaʻana i nā kaha he kanakolu a me kumamālua e like me keʻano o ka hoʻomehana maʻamau e hoʻonui ai i ka holo.
Hiki ke Hoʻoponoponoʻia i ka Hoʻoikaika?
Ke wehewehe i nā noiʻi a pau e pili ana i ka hoʻolālā a me ka maʻalahi o nā poʻe 'ālepa, he mea nui e hoʻomanaʻo i ka pahuhopu o ka hoʻolālāʻana e kūkulu a mālama i kahi āpau o ke kaʻa e pili ana i nā hono. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo i ke kauʻana (aiʻole ka hoʻokuʻuʻana) i nā mākau māmā e holo pololei i ka lima me ka hoʻoikaikaʻana i nā nawaliwali.
Hoʻomaopopo wau e hoʻomau mākou i ka nānā i nā kumu no a me ke kū'ēʻana, akā inā makemakeʻoe e hoʻolālā, hiki i ka maikaʻi ke hoʻonohonoho i kāu hana e kūpono i kou makemake. E hōʻoia i kou kino a me kāu hāmeʻa a e hoʻomaopopo i ke kauʻana (a hoʻoikaika) i mea e hōʻemi ai i nā pili o ke kino.
Pehea e kū ai
Ma hope o ka hoʻolālā, e hoʻonoe a paʻa i ke kau waleʻana a hiki i kou wā e hoʻoulu iki ai i kaʻiʻo, akā,ʻaʻoleʻeha. I kou hoʻopaʻaʻana i ke kauʻana, e hoʻomaha ai ke kino. Ke hopohopo neiʻoe i ke kuhiluhiʻole hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hoʻonuiʻana a hiki i kou manawa e hoʻolālā ai. E paʻa i kēia kūlana a hiki i ka wāʻaʻoleʻoe e piʻi hou.
Ināʻaʻoleʻoe eʻike i ka holomua o ke kaʻina me ka hoʻohanaʻana i nā alahana i luna, e noʻonoʻo pahaʻoe i ka paʻaʻana o ka lōʻihi (hiki i 60 maukona).
He aha kaʻoihana maikaʻi loa?
Ma keʻano laulā,ʻo ka hoʻonuiʻana i ka Neuromuscular Facilitation (PNF) i loaʻa i ka hoʻonuiʻana i ka piʻiʻana ma ka hoʻohālikelikeʻana i kaʻoihana stic a iʻole ka ballistic, akā,ʻaʻole i nui nā hopena.
Hiki ke maʻalahi ka maʻalahi o ka hanaʻana aʻikeʻia he hua maikaʻi. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻomaha pinepineʻana me ka hoʻomahaʻoleʻoi aʻe ma mua o ka hoʻolōlāʻana o ke kaʻapili (e noi ana i kahi kikoo, hoʻomaha, a me ka hoʻopiliʻana i ka hōʻailona), akā,ʻaʻoleʻike kekahi o nā noiʻi.
ʻO ka hapanui o nā poʻeʻekeʻeke he mea haʻalulu ia no ka mea hiki i ka puʻupuʻu ke hana hou i ka pāʻani inā e holo wikiwiki i ka wā e hoʻomaha ai. Ke manaʻoʻia nei nā kuʻikahi kūikawā e hoʻonui i ka hopena o kaʻeha.
Ma waho aʻe o ka hoʻonuiʻana i ka nui o ka holoʻana,ʻo ka hoʻomahaʻana he hoʻomaha maikaʻi loa aʻo ka poʻe o nā mea pāʻani e hoʻohana i nāʻoihana e hoʻomau i ka paleʻana i nā mechanical body. Akā, hoʻokahi o nā pono nui loa o ka hoʻokuʻuʻana he mea hikiʻole ke hōʻemiʻia e ka noiʻi: makemakeʻo ia i ka maikaʻi.
Puna
Herbert RD, de Noronha M. Ke kuhi nei e pale a hōʻemi i kaʻeha o ka maʻi ma hope o ka hoʻolālā. Cochrane Palapala Database no nā Pūnaewele Pūnaewele 2007, Paʻi 4.
'Ōleloʻo Andersen, JC i mua a ma hope o ka hoʻomehana: ka hopena ma ka maʻi a me ka pōʻino. Ka Nūpepa o ke Kula Hoʻohanohano 40 (2005): 218-220
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, a me Peter McNair. ʻO ka palekanaʻana a me ka hoʻohaunaele i kahi pilina piliʻole. Kauka Sports Medicine 34.7 (2004): 443-449
Ian Shrier MD, PhD a me Kav Gossal MD. Nā Mīnoi a me nā Pono o ke Kauʻana: Kauoha Hoʻokahi no nā Miko Ola, The Physician and Sportsmedicine, VOL 28, # 8,ʻAukake 2000.
Trehearn TL, Buresh RJ .. Noho kūpono a me ka holomua o ka hoʻolālāʻana o nā poʻe holo wāwae kāne a me nā wahine. Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2009 Ianuali 23 (1): 158-62.