Ke hōʻoiaʻana i kou mau palena a me ka hoʻolālā hana
ʻO kahi hōʻailona olakino, iʻikeʻia he loiloi olakino, i loko o keʻano o nā hana i kōkua e loiloi i ke olakino a me ke kūlana kino o kekahi.
Loaʻa ka lōʻihi o nā ho'āʻo kūpono i hoʻohanaʻia no kēia mau ho'āʻoʻana, a hoʻohanaʻia kekahi o ia mau mea no nā hana lapaʻau (i mea e hiki ai i ke kanaka keʻae i ka hana) aʻo nā mea'ē aʻe e hoʻoholo i ke kūpono i ke kanaka e komo (e like me ka pūʻali ke ho'āʻoʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomākaukauʻana ).
No ke kumu o ka olakino a me ka hoʻokele olakino,ʻikeʻia nā ho'āʻo e like me kēia i kahi hoʻomaka no ka hoʻolālāʻana i kahi papahana hoʻolālā pono . Pono lākou e hōʻoiaʻiʻoʻaʻole i ke kanaka e noʻonoʻo e hōʻeha a hāʻawi i ka mea hoʻolako me nāʻike e pono ai e hoʻokumu i nā pahuhopu kūpono.
1 - Ka Hoʻoponoponoʻana i kāu Moʻolelo Ola
Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi papahana hoʻolālā hou, he mea maikaʻi e kaʻana like i kāu moʻolelo pilikino me kāu kahu a no ka loaʻaʻana o nāʻae kūpono mai kāu kauka e hele.
Hiki i nā papahana hoʻonaʻauao a me nā papahana hoʻolālā ke hoʻohana i hoʻokahi aʻoi aku mea hana hoʻoholo no ka hoʻoholoʻana i ke olakino o ka mea kūʻai. Hiki iā lākou ke komo:
- Nā hōʻailona koʻikoʻi e like me ke kiʻekiʻe, ke kaumaha, ka noʻonoʻo o ka naʻau manawahi (RHR), a me ka hoʻoikaika i ke koko (RBP)
- PAR-Q (nīnau wikiwiki i ka nīnau nīnau) i loko o nā nīnauʻehiku aʻoi aku paha e pili ana i kāu moʻolelo hoʻomanaʻo
2 - Hōʻanoʻu i ke Kino
Hōʻike ka'opihu kino i nāʻokoʻaʻokoʻa (nā iwi, iwi, momona) e hana i ke kaumaha o ke kino o ke kanaka. ʻO nāʻano maʻamau no ka hoʻohālikelikeʻana i keʻano o ke kino,ʻo:
- Ka huahelu helu kino (BMI) , ka heluʻana o ke kino e pili ana i ke kiʻekiʻe a me ke kaumaha
- ʻO nā meaʻili pale i hanaʻia me nā kalipua e hoʻoholo i ka nui o ka momona o kaʻili i kūlike i nā helu maʻamau i ka heluna lehulehu
- ʻO ka BED (BioElectrical Impedance Analysis) kahi i hoʻounaʻia ai kekahi elela eleni mai nā meaʻikepili keleawe ma nā kapuaʻi i nā wāwae a me ka'ōpū e hoʻohālikelike i keʻano o ke kino
3 - Ka ho'āʻoʻana i ka lāʻau no ka maʻi
Hōʻikeʻia ka ho'āʻoʻana i ka maʻi o ka maʻi a me ka manawa e hana pono ai ka naʻau a me nā mumū e hāʻawi i ka oxygen a me ka ikaika i ke kino i ka wā o ka hana kino. I waena o nāʻano maʻamauʻekolu o ke anaʻana:
- Ka hoʻokolohua 12-minute e hanaʻia ma kahi papa hana a hoʻohālikelike i ka naʻau o ka naʻau a me nā hopena hoʻolālā me ka naʻau a me ka hoʻolālā.
- VO2 max test e hanaʻia hoʻi ma kahi papapalapala a hoʻohana i kekahi mea mana e hoʻonui ai i ka palenaʻoi o ke oxygen lilo i ka wāʻoihana
- E hoʻolālā i nā hoʻonā'anikena e hanaʻia hoʻi ma kahi'ōpala a komo i ka hoʻohanaʻana i kahi electrocardiogram (EKG) a me ke kahe o ke koko e ana i nā hōʻailona koʻikoʻi i ka hoʻolālā
Hoʻohana pūʻia nā kaʻa kaʻa pūnaewele. Hiki i nā mea hoʻonaʻauao ke hoʻololi i nā hoʻokolohua a hoʻohana i nāʻano likeʻole (me ka noho pūʻana a me nā pākuʻi) no ka loiloi i nā kaumaha o ka lāʻau.
4 - Muscular Strong Power Testing
Hōʻikeʻia kaʻike nui o ka ikaika i ka nui o ka ikaika i hiki i kahi puʻupuʻu ke hana i ka manawa hoʻokahi, akāʻo ka hoʻolālā hoʻomau e hana i ka lōʻihi o ka manawa e hiki ai i kahi puʻupuʻu ke hana mua i mua o ia mau momona.
Ua hoʻohālikelikeʻia nā hopena me nā mea o ka kāne hoʻokahi a me nā makahiki like. Hāʻawi ka hoʻohālike i ka mea hoʻolako me kahi palapala huki e'ōlelo ai i nāʻano hana kūpono e hoʻomaka ai.
ʻO nā hana i hoʻohanaʻia me keʻano maʻamau, ʻo ia ka ho'āʻo pahūʻana a me ka hoʻoikaika ikaika a me ka hoʻomau o nā mea'ē aʻe.
5 - Ke hoʻokolohua kūpono
ʻO ka māmāʻana i ka loli o kekahi o nā hui e kōkua i ka heluʻana i nā nawaliwali o ka mīkini, nā hana kuhi hope, a me nā palena ma keʻano o ka holo. Nui nāʻano e hiki ai ke ana i ka hoʻololiʻana, e like me:
- Ke noho a hiki i ka hōʻoiaʻana o ka loli maʻalahi e hoʻohanaʻia no ke anaʻana i ke aho ma kaʻaoʻao haʻahaʻa a me ka hoʻokalahala
- Ka hōʻoiaʻana o ka loiloi loiloi i ka loiloi a me ka holoʻana o ka huiʻana