ʻO keʻano o ka hoʻoikaika a me nā hakakāʻana i nā hakakā

Ma hope o ka halaʻana o 20 mau makahiki o nā hōʻoia a me nā papa hana kūpono, ua hoʻololi ke Army i kona loiloi kino no kēlā me kēia koa koa a loaʻa i ka ikaika i ka makahiki 2011. Uaʻikeʻia nā ho'āʻoʻana o ke kino a me ka hakakāʻana. he hanana hou.

ʻO kaʻaoʻao kahiko o ka hoʻokolohua i hoʻokomo i ka pahūʻana o ka papahana , kū i luna a me nā papa hana, aʻo ka mea i paniʻiaʻo ia he'ōpana hoʻonāuki o nā hana hoʻonani , e like me nā haʻalulu, ka pehu, ke kau paio, ke kauʻana o ke kuʻi, ka ukana kaumaha a kaumaha. e halihali ana.

ʻO ka'ōnaehana hou heʻano like me ke aʻoʻana o Crossfit me ka hoʻouluʻana i nā hoʻoikaika kino o ke kino, ka loli kaumaha , a me nā ho'āʻo anaerobic kiʻekiʻe.

Hōʻike Kākau Hana Ola (APFT)

ʻO ka pahuhopu o ka Hōʻike Hoʻoikaika Pūʻali Hou e hoʻohālikelike i ka hoʻonaʻauao a me nā ho'āʻo me nā hana a nā koa e hana ai ma ka kahua kaua. No laila,ʻoiai he mau mau hana maʻamau , e like me nā pale-ups a me nā noho kiʻekiʻe, hele mai lākou me ka hilinaʻi kūʻokoʻa a me kekahi mau hoʻoikaika kino holoʻokoʻa. Aia i loko o ka hōʻike o ka hōʻailona kino o kēia manawa nā hana ma lalo nei:

1. 60 mau mika kaomi
2. Kekahi minuke o "ke kaʻa"
3. Ke kū lōʻihi lōʻihi
4. Hoʻokahi minuke o nā poho
5. 1.5 mile

Hōʻike Pākena Pāʻani Koa (ACRT)

Ma waho aʻe o ka hōʻailona Physical Fitness, aia kekahi hōʻailona hoʻouka kaua kaua hou i manaʻoʻia e hoʻohālikelike hou i nā hiʻohiʻona koa o ka honua kaua i ka manawa o ka hoʻolālāʻana. Hōʻuluʻulu ka ho'āʻoʻana i nāʻano hana a me nā luʻi e like me ke Crossfit Workout. heʻano moʻomeheu o nā pale-ups a me nā noho luna.

Ua loli loa ka loli a ua kōkuaʻo ia e hāʻawi i kahi kūpono kūpono o ka mākaukau kino o ka poʻe.

He aha ka mea i komo? Ua hanaʻia kēia ho'āʻo me ka koa eʻaʻahu ana i ke Uniform Combat Uniform,ʻo ia hoʻi he puʻe mahiole me ka laweʻana i kahi mea kaua. I ka manawa i hoʻolālāʻia, ua hoʻopau ke koa i nā papahana ma hope o kahi papa hana.

1. 400 mika ma ka laweʻana i kahi mea kaua
2. Pākuʻi haʻahaʻa
3. Kūleʻa kiʻekiʻe
4. Ma lalo a ma'ō
5. Hoʻokomo i ka huki
6. ʻO ka halihali pale ammo
7. ʻO kahi hoʻolālā kiko
8. Hiki i ka ammo 100 mau mika ke hele
9. Hoʻolālā kōkua
10. ʻO kekahi mau hana papahana'ē aʻe
11. Eia hou, pono i ka koa ke hoʻopau i kahi hoʻokahi minuke wale nō o ka "hana" - hoʻomehana ma waena o kahi noho a me kahi huele, hookahi minute piha o nā pale kuʻikuʻi a lōʻihi lōʻihi.

ʻO ka hana hoʻolālā

ʻO ka hana hoʻokomo i ka hoʻolālā hoʻokūkū maʻamau i kapaʻiaʻo "ka hana". ʻO kēia neʻeʻana he kepe i waena o kahi noho-luna a me ka huele a nānā nui i kahi mea āu e hana ai i nā papa Pilates .

Pehea e hana ai i ka hoʻolālā

Inā makemakeʻoe e hoʻohui i kēia hana hoʻohālike kūikawā i kāu hana hoʻolālā, e aʻo pehea e hana pono ai.

1. Hoʻomaka i ka waihoʻana i ka lewa ma kou kua me nā lima a me nā wāwae e lōʻihi.
2. E mālama i kou wāwae me kou manamana lima e kuhikuhi ana.
3. E kau i kou lima ma luna o kou poʻo me kou mau lima e kū pono ana i kekahi.
4. E hoʻomaka i ka hoʻolālā ma ka hanaʻana i kāu hana a me ka laweʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae. E ho'āʻo e hana i kēia ma kahi'ōleʻa liʻiliʻi, akā ināʻoe e alakaʻi me kou kino o ke kino , maikaʻi nō ia.
5. I ka pauʻana, ponoʻoe e kau pololei i mua o kou poʻo ma kaʻaoʻao poʻohiwi, e kūlou kou mau kuli i 90 mauʻanuʻu aʻoi aʻe paha, aʻo kou mau wāwae e pālahalaha i ka lepo a hukiʻia i kou hope hope, e like me ka mea maʻamau. kū i luna.

1. Hoʻokahi hoʻopiʻi kēlā. E hoʻi i ka hoʻonohonoho hoʻomaka i kahi papa keʻokeʻa, a hoʻomaluʻia a hoʻomākaukau i ka helu heluʻelua.
2. * E hoʻomanaʻo i ka hoʻonāʻana i ka hoʻomehana kino o ka Army no ka hoʻomahaʻana ma waena o ka reps no ka minuke piha, no laila e hana i kou ala i kahi minuke hoʻokahi o nā mea holo.
3. * E nānā i ka kiʻi 1 (luna) no ka hoʻonohonoho kūpono a me ka neʻe.

ʻO nā hua'ōlelo hou o ka Kaumaha Fitness Fitness he mea maikaʻi keʻike. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki i kēia mau papa helu ke kumu o kahi papahana papahana. No laila, inā makemakeʻoe i kekahi mau manaʻo hou no kahi keʻokeʻo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e lawe i kahi hōʻailona mai ka pūʻali ae ho'āʻo i kēia helu ma kahi o kāu hana maʻamau.

Hiki paha iāʻoe keʻike i kekahi mauʻiʻo āu iʻikeʻole ai iāʻoe.

_{Ke nānā houʻo TRADOC i keʻano o ka hōʻike kino. Ka Pūʻali Koa US, 28'Apakema, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ i hope loa iā Aperila 2016.}