ʻO ka Cooper Test: He 12-Minute Manaʻo e nānā i ka hoʻoikaikaʻawaʻawa

E ho'āʻo i kēia ho'āʻo hoʻonā maʻalahi no ke anaʻana i kāu'ōkoke

Ua hoʻomakaʻia ka hoʻokolohua holo o ka hoʻokolohua 12-minute e Dr. Ken Cooper i ka makahiki 1968 ma keʻano maʻalahi i ke anaʻana i ka hana kino a me ka hōʻikeʻana i VO2 max no nā pūʻali koa. Ua hoʻohanaʻia ka Cooper Test, e like me ka mea iʻikeʻia, i kēia lā, e like me ka ho'āʻoʻana i ka papa no ka hoʻoholoʻana i ka holokino'ōpū.

Uaʻikeʻo Dr. Cooper he hana kiʻekiʻe loa ma waena o ka lōʻihi e hiki ai i kekahi ke holo (a hele) i 12 mau minuke a me ko lākou max2 max, ke ana i ka pono e hiki ai i kekahi ke hoʻohana i ka oxygen i ka hoʻohanaʻana.

ʻO kēia hōʻoia ka hopena o nā hōʻoia hoʻomaʻamaʻa maʻamau i hoʻohanaʻia e ka pūʻali koa, a me nā kumu he nui a me nā mea aʻo e hoʻoholo ai i ka maʻi cardiovascular a me ka hahaiʻana i ka hanana i ka manawa. Hoʻomaopopo kēia ho'āʻo maʻalahi iāʻoe e hoʻohālikelike i kāu kūlana o ka naʻau me nā mea'ē aʻe o kou mau makahiki a me ke kāne.

He aha ke kuʻiʻana o Cardiovascular?

Ma nā'ahamele,ʻo ka hoʻomauʻana o ke kīʻaha e pili ana i ka mea hiki i ka meaʻeleʻele ke hoʻomau i ka hoʻolōʻihiʻana o nā minuke, mau hola, aiʻole nā ​​lā. ʻO ke ho'āʻoʻana i ka hoʻomanawanui he ala ia e hoʻonui ai i ka maikaʻi o ka'ōmoku holo kaʻa a me ka hanu hanu i ka hāʻawiʻana i ka oxygen i nā māhana hana a kākoʻo i ka hana kino.

Ke kamaʻilio nei mākou no ke ahonui, keʻike nei mākou i keʻano o ka hoʻomana. ʻO ka hoʻolālā'ōpiopio e pono ana i ka oxygen e kōkua i ka hoʻolakoʻana i ka ike e pono ai no ka hoʻomehana. ʻO ka pahuhopu o ke aʻoʻana ma ka hoʻomanawanui,ʻo ia nō ka hoʻomohala a hoʻonui i nā pūnaewele kino e hana a hāʻawi i ka ike e pono ai e hoʻokō i nā koi o ka hana lōʻihi.

Pehea e hana ai i ka 12 Test Test Test

Ponoʻo ka Cooper 12 mau minuke wiki e koi i ka mea i ho'āʻoʻia e holo a hele wāwae paha i kahi mau minuke 12. ʻO ka pahuhopu o ka ho'āʻoʻana,ʻo ia ke ana i ka mamao o ka mamao i uhiʻia e ka mea i loko o ka 12 mau minuke a hana mauʻia i ka holoʻana ma ke kauʻana i nā cones ma kahi mamao e hiki ai ke ana o ka mamao.

Pono ponoʻia kahi hola hola no ka hōʻoiaʻana i ka holoʻana o kēlā kanaka i ka manawa pono o ka manawa.

• ʻO ka palekana . He hōʻailona koʻikoʻi hoʻonānea kēia a makemakeʻiaʻoe e loaʻa kaʻae o kāu kauka ma mua o ka hanaʻana i kēia hōʻoia ma kāu iho.
• Kākoʻo . Ponoʻoe i ka manawa eʻike ai i ka pauʻana o 12 mau minuke.
• Kahi . Ua hoʻolālāʻia kēia ho'āʻoʻana e mālamaʻia ma kahi alahele me kahi mamao iʻikeʻia. Hiki iāʻoe ke hana i ka hōʻailona ma luna o kahi pāpala, akā e hoʻomanaʻo i ka hānaiʻana i ka incline i hoʻokahi kekona e hoʻohālike i ka holoʻana i waho.
• ʻO ke ahi pale . Hana i kahi pōkole 10 a 15 minuke ma mua o ka hanaʻana i kekahi hōʻike hoʻoikaika.
• Holo a Walk . Ke hoʻomehanaʻiaʻoe, hele. Holo a hele e like me ka hiki iāʻoe i loko o 12 mau minuke.
• E hoʻopaʻa i kāu keka . E hoʻopaʻa i ka heluna helu mile a mile paha i hele aiʻoe i 12 mau minuke.

E helu i kāu mau hoʻokoehua he 12 mau hopena

ʻO ke ala maʻalahi ka loaʻaʻana o kāu hopena hōʻike (kāu VO2 max) a hoʻohālikelike iāʻoe iho me nā mea'ē aʻe o kou'ōpiopio aʻo ka wahine keʻano me kēia Hua'ōleloʻOihana HuahuaʻImi Kekona 12 .

E helu i kāu mea i manaʻoʻia VO2 Max

No ka hoʻohālikelikeʻana i nā hopena VO2 Max āu i manaʻo ai (i ka mila / kg / min) e hoʻohana i kekahi o kēia mau kulekele:

• I Miles : VO2max = (35.97 x mau mile) - 11.29.
• I Kilometers : VO2max = (22.351 x mauka) - 11.288

E hoʻohālikelike i kāu mau hoʻohālikelike hoʻolālā hoʻolālā he 12 mau makahiki

Ma hope o kāu hoʻopauʻana i ka hōʻoia, hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kāu mau hopena i nā kuʻuna a me nā'ōlelo hoʻohui no kāu mau makahiki a me ke kāne e like me ka papa ma lalo.

_Puna:

Cooper, KH (1968), "He ala e pale ai i kaʻoihana oxygen nui loa," Journal of the American Medical Association, 203: 201-204.

12 Hoʻoponopono Huakaʻi Ola Hoʻoikaika