ʻO ka hana crunch he kumu kūikawā nui loa no ka mea,ʻaʻole ia e hana wale i nāʻiʻo o ka'ōpū, akā, ke kau nei nō hoʻi ia i nā obliques waho a me nā'āpana o loko. Hoʻomaopopo pūʻia ka hāʻina crunch crasch i ke kapa kupapaʻu-kino a hāʻawi aku i kahi haʻawina holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻomohalaʻana i kāu māhele'āina nuiʻaʻole i ka nānā waleʻana i ka maikaʻi, akā, he mea nui no ke kākoʻoʻana i kou kua, e pili ana i kou kūlana a hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha hou.
ʻOiai paha e manaʻoʻia he hoʻomakaʻana i ka hoʻolālā,ʻaʻole ia he kumuʻole ka pilikia.
Ka hoʻomakaʻana i ke kahua
E makemake pahaʻoe e hoʻohana i kahi moena no kēia hana. E kau ma luna o ka moena a kau i kou kino ma ke ala pololei mai ka piko o kou poʻo ma lalo o kāu'ōlaula a ma loko o kou huelo.
E hāwele i kou wāwae hema ma kou'ākau ae hoʻomaha i kou wāwae hema ma kou'ākau'ākau.
He nui nā kūlana no kou lima a me kou lima:
- E kau i kou manamana lima ma kaʻaoʻao o kou poʻo, ma hope o kou pepeiao.
- Hiki paha, hiki iāʻoe ke laki i kou mau manamana lima ma hope o kou poʻo e hoʻomoe i ke kumu o kou poʻo, akā ma kēia kūlana,ʻaʻole eʻae i kou mau lima e huki i kou poʻo i ka wā e hana aiʻoe i ke kaomi crunch. Pono kou poʻo i ke kamaʻilio me ka moena.
- I ka hopena, hiki iāʻoe ke kau i nā manamana lima o ka lima hoʻokahi i kaʻaoʻao o kou poʻo, a hoʻonui i kekahi lima i kaʻaoʻao, e pili pono ana i kou kino.
Ināʻoluʻoluʻoe i kaʻeha a me ka hōʻoluʻolu ma kou'ā'ī i ka hoʻokōʻana i ka hana me ka lima ākea a me nā manamana lima ma hope o nā pepeiao, e ho'āʻo i ka hanaʻana i nā manamana lima ma hope o ke kumu o ke poʻo e hāpai i kou'ā'ī.
Hana i ka Crossover Crunch
E hoʻomaka ma ka laweʻana i nā hanu hohonu a kau i kou hilinaʻi ma kouʻaoʻao.
- Exhaleʻoiaiʻoe eʻaelike nei i nāʻiʻo o ka'ōpū e like me ke kīpopo o ke poʻo, e hoʻonui haʻahaʻa i kou kino ma luna o ka moena.
- I kou kaniʻana, e hoʻohuli mālieʻoe i kou lama i kou hema, e lawe ana i kou kuʻe lima'ākau i kou mau lima hema a hiki i ka hoʻopāʻana. E kaomi i kou mauʻiʻo ma ka holo.
- Inhale ka haʻahaʻa haʻahaʻa o kou kino i ka moena.
- E hana hou i ka manaʻo hoʻokahi no ka helu i makemakeʻia o ka hoʻopau hou.
- A laila, e hoʻololi i ka hana ma kekahiʻaoʻao, e kau i kou wāwae'ākau ma kou hema, e kau i kou wāwae'ākau ma kou kolo hema. E hahai i ka hoʻoholo hoʻokahi, akā i kēia manawa e pīuʻiʻoe i kou'ākau e lawe i kou kuʻe hema i kou'ākau kūpono a pā lākou.
Hiki iāʻoe ke hana i ke kīpoki kupapaʻu me ka heleʻoleʻana i kou wāwae ma kou mau kuli. ʻO ka hanaʻana heʻano like ia, koe wale nō ma kāu heleʻana me kou kuʻe lima e lawe i kou kuli i mua e hālāwai me kou kuʻe lima.
NāʻIke a me ka Hoʻonui Iʻe
Ke hele a maʻalahi kou mākau aʻoi aku ka maʻalahi o ka hana, pono iāʻoe ke hoʻololi i kēia mau mea no ka hoʻomauʻana i nā kānalua. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma ka hanaʻana i ka hana ma ka pāʻina BOSU . Hoʻomākaukau kēia i kahi māhele kūponoʻole i ka hoʻolālā, e hoʻoikaika i kou mauʻiʻo e hoʻololi a mālama i ka palekana. Ke kūkulu nei hoʻiʻo ia i nā uala stabilizer.
No ka hanaʻokoʻa mahele ma ka papa BOSU, e hoʻomaka ma ke kauʻana i kāu kī ma konaʻaoʻao ākea. E hahai i nā haʻawina likeʻole ma luna e piʻi ai i kahi hoʻonohonoho a hoʻokō i ke kaomi hana.