Hoʻolimalima ka poʻe kelepa me ka nui o ka hiamoe
ʻO ka nui o ka hiamoeʻana o ka mea'ūlapa e loaʻa ka hopena nui i ka hana hāmeʻa.
ʻO Chim Mah Mah o ka Hale HaumaʻiʻAu Moʻolelo Stanford a me ka Laboratory Research ke alualu nei i nā hiʻohiʻona hiamoe a me nā hana pāʻani a nā poʻe kaʻi o Stanford no nā makahiki. Ke hoʻomau mau nei kāna mau noiʻiʻana i ka hoʻonuiʻana i ka hiamoe e alakaʻi aku ai i kaʻoihana hākinakina maikaʻi no nā mea pāʻani a pau.
Ua kākauʻiaʻo ia hoʻokahi puke, i paʻiʻia i ka makahiki 2009, ma hope o ka huiʻelima wahine wahine o Stanford no nā pule heʻelima i ka ho'āʻoʻana e loaʻa i 10 mau hola o ka moe i kēlā me kēia pō. ʻO nā mea i hoʻonui i ko lākou manawa hiamoe, ua holo wikiwiki lākou i ka wikiwiki aʻoi aku i nā kukuni kūpono maikaʻi loa ma mua o ka loaʻaʻana o ka hiamoe maʻamau.
Ma nā haʻawina mua, uaʻikeʻo Mah i ka loaʻaʻana o ka hiamoe hou i nā pule he nui i hala aku i ka hana, ka naʻau, a me ka mākaukau no nā mea pāʻani ma nā hui kaiʻauʻau a me nā wāhine a Stanford a me ka hui poloʻaleʻa kāne kāne.
ʻO ka huliʻana a Mah i kekahi o nā mea mua e nānā pono i ka hopena o nā hola hou o ka hiamoe ma ka hōʻike'anikani a'ōleloʻia he mea koʻikoʻi ka hiamoe i ka loaʻaʻana o ka pāʻani pāʻani.
He mea nui loa kēia no nā poʻe pāʻani kolepa a me nāʻoihana akamai i piha i ka hoʻonohonohoʻana i nā manawa a pau e hele pinepine ai no nā pāʻani a me nā hoʻokūkū. Hiki i nā poʻe kelepa ke loaʻaʻole i nā manawa o ka moe.
ʻO kēia nele o ka hiamoe, aiʻole "moe moe," i ka hopena maikaʻiʻole i ka hoʻolālā hāmeʻa, a me ka hana o ka naʻau, keʻano, a me ka manawa o ka manawa. Hiki ke hōʻaluʻia ka nui o kēia mau mea ma ka hanaʻana i ka hiamoe maʻamau e like me ka mea nui o nā mea pāʻani e hana i kā lākouʻahaʻaina a me kaʻai pono.
Wahi a Mah, ua hoʻonohonoho ka hapanui o nā mea'onikala i nā mea pono a me nā wāwae lōʻihi i ka wā e komo ana i kēia mau haʻawina.
Ma muli o kāna aʻoʻana, ua hoʻololi nā kumu he nui o Stanford i nā hana a me nā huakaʻi hele e hiki ai i ka meaʻauhau ke hoʻonui i ka moe. No ka poʻeʻaha a me nā kumu aʻo, he 2009 kaʻimi mua o kaʻimi noiʻi i kōkua iā lākou e hoʻomaopopo pono i ka nui o ka moe hopena i ka hana a me nā hopena.
No ke aha e hoʻonui ai i ka hoʻomahaʻana o ka moe
Hoʻokumu nā kānaka noiʻi ka hiamoe nui e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka'ōleka no ka meaʻo kēia ka manawa i hoʻokuʻuʻia ai ka hormone ulu . ʻO ka hormone ulu ka mea e hoʻoulu ai i ka ulu a me ka hana houʻana, ka hana iwi a me ka momona ahi , a kōkua i ka poʻe pāʻani e ola. Hōʻike nā haʻawina hōʻike i ka hiamoe hiamoe hoʻomaha i ka hoʻokuʻuʻana o ka hormone ulu. Pono pono ka moe no ka hoʻonaʻauaoʻana i kahi akamai hou, no laila, he mea koʻikoʻi kēia māhele o ka hiamoe no nā poʻe mea pāʻani.
He aha ka nui o ka hiamoe e pono ai?
Hōʻike nāʻimi e hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻiʻole o ka hoʻolālā i ka hopena o ka hoʻolālā hāmeʻa, a me ke akamai i nā hola he 20 mau manawa.
Kūkākūkā nā poʻe moe i kaʻehiku a iwa mau hola o ka hiamoe o nā lā no nā mākua, a iʻeiwa aʻumi mau hola no nā'ōpio a me ka poʻe'ōpio. Hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kāu mau pono ma o ka hoʻokolohuaʻana i nā pule he mau pule. Inā e hiamoeʻoe i loko o 20 mau minuke o ka hiamoe a alaʻana me kaʻole o kahi kani, e loaʻa paha iāʻoe ka nui o ka moe.
Inā hāʻuleʻoe i ka hiamoe koke ma ke pāʻana i ka uluna a pono mau i kahi kīʻaha e ala, e hiamoe pahaʻoe.
ʻO ka'euaha maikaʻi no nā mea hoʻolimalima i nā mea hoʻolimalima,ʻo ia hoʻokahi wale nō pō moeʻole i pili i nā hopena maikaʻiʻole i ka hana. No laila, mai hopohopo inā e hoʻouka a hoʻololi i ka pō ma mua o ka hoʻokūkū nui. Hoʻokahi po hiamoeʻole ka mea e hōʻeha i kāu hana.
Pehea e hoʻohana ai i ka moe e hoʻonui ai i ka hōʻikeʻana i ka hana
- Hana i ka moe i mea nui ma kāu papahana aʻo.
- Hoʻonui i kou manawa hiamoe i mau hebedoma mau hebedoma ma mua o ka hoʻokūkū nui.
- E hele i ka moe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
- E lawe i nā pōʻai i kēlā me kēia lā ināʻaʻoleʻoe e lawa i ka hiamoe i kēlā me kēia pō.
Puna:
K. Mah. Hoʻohālikelike ka hōʻikeʻana o ka moe me ka hoʻonuiʻana i ka'ōhuhu hana a me ka mood. ʻO ka hālāwai kūkā o nā hui moe moe. Lune 8, 2009.
K. Mah. ʻO ka moe nui a me nā hopena ma keʻanoʻokoʻa a me nā hana hoʻokani i nā poʻeʻauʻau waʻa. ʻO ka hālāwai kūkā o nā hui moe moe. 9 Iune, 2008.
K. Mah. Hoʻoponopono maikaʻi ka hōʻailona o ka poʻe'ōleʻa. ʻO ka hālāwai kūkā o nā hui moe moe. June 14, 2007.
Samuels C. Ka hiamoe, hoʻoula hou, a me ka hana: ke kūlana hou ma nāʻoihanaʻoihana kiʻekiʻe. Hoʻokuʻuʻo Phys Med Rehabil NānāʻA. 2009 Feb 20 (1): 149-59, ix.