Hoʻopili i nā Ups Build Body a me Core Strength
ʻO ka paʻiʻana paha he mea pono loa ke kūkuluʻana i ke kino kiʻekiʻe a me ka ikaika nui. Hana maikaʻiʻia, he hana hoʻohui e hoʻohana ana i nāʻiʻo i loko o ka umauma, poʻohiwi, triceps, hoʻi, abs a me nā wāwae.
Pehea e hana ai i kahi kūlana kiʻekiʻe
- E hele ma ka papahele ma nāʻehā a pau, e kau i kou mau lima ma mua o kou poʻohiwi.
- E hoʻonui i kou mau kua i pale ai i kou lima a me kou manamana wāwae. E mālama i kou kino ma ke ala pololei mai ke poʻo ai kaʻaoʻao'ē aʻe me ka haeʻole i ka waena a iʻole e hoʻopaʻa i kou kua. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i nā wāwae e pili kokoke aiʻole iʻoi aku ka nui aʻe ma luna o ka mea eʻoluʻolu loa iāʻoe.
- Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kekahi neʻeʻana, kālepaʻoe i kou abs a hoʻokū i kou piko ma ka hukiʻana i kāu pēpū o ka'ōpū i kāu huela. E mālama mau i ka paʻa o ka pahu a pau.
- E hoʻonā i kou hoʻonoe haʻahaʻaʻana i kou mau kuʻe lima a haʻahaʻaʻoe iho a hiki i kou mau laikini ma kahi o 90 kekona.
- Exhale i kou hoʻomakaʻana e hana i ke kuʻikahiʻana i kou umauma a me ka pahuʻana ma luna o kou lima a hiki i ka hoʻomakaʻana. Mai hoʻopaʻa i nā āpau; e kūlou mau.
E hana hou no ka nui o nā hua'ōlelo hou e like me kāuʻoihana hana.
Pehea e hoʻonui ai i nā Ups
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kekahi mau kulekele maʻalahi e kūkulu ai i kou ikaika a me ka hoʻomanawanui e hiki ai ke hana i nā mea hou. He mea pono kēia no ka poʻe e hana i kahi hōʻoia hana (e like me ka hōʻike o ka Physical Fitness Test ). Laweʻia ka manawa, ka ikaika a me ka helena o ka'ōnaehana, akā,ʻaʻole hiki ke hana i kaʻoihana hou.
ʻO kekahi papahana i kaulana a nui hoʻi nā pilikia o ka hoʻokele i ka pūnaewele e hilinaʻiʻia ma ka lāʻoi aku o kahiʻoihana hou.
ʻO kēia kahi i ka lā e hana aiʻoe i hoʻokahi pākuhi-luna, a laila ma ka lāʻelua e hanaʻoe iʻelua pākuʻi pale, a pēlā aku.
Hoʻoula i nā Kūkēna
ʻO kekahi o nā mea nui e pili ana i ka pahūʻana,ʻo ia ke hoʻololiʻana i ka hana e hiki ai ke hoʻololi i ka hoʻonā i kou puʻupuʻu. He mea nui kēia no ka mea hiki i ko mākou kino keʻoluʻolu a i ka wā e hana ia e loaʻaʻole iāʻoe ka waiwai nui mai ka hana.
Ma lalo iho nei kekahi mauʻano likeʻole i ka pihiʻana (i hoʻonohonohoʻia mai ka mea maʻalahi a paʻakikī) hiki keʻike i kou kino eʻohi ana i nā pono o kēia hana.
- Hoʻopili i nā Ups
- Inā paʻakikī pa'ū pa'ū paʻakikī, hiki iāʻoe ke hoʻomaka ma ka hanaʻana i nā pākuʻi e kū'ē i kahi pā, kahi papa, aiʻole kahi noho paʻa. E kū i kahi mau kapuaʻi mai kahi mea e hoʻohana neiʻoe a hoʻohana i ka papahanaʻoihana like ma luna e haʻahaʻa aiʻoe a hiki i ka paeʻana o nā paepae he 90 ° a laila e ho'āla hou. E mālama pono iāʻoe i ka manawa a pau.
- Hoʻoponopono i nā Ups
ʻO kēia kahi hoʻololi i hoʻololiʻia o ke pihi paʻamau i hanaʻia ma nā kuli ma mua o ka manamana wāwae. Pono e hoʻomau i nā kuli, nā pūhaka a me nā poʻohiwi i ka laina pololei; ʻo ka hapanui o ka poʻe ke kaheʻana i ka piko me he mea lā e hoʻomana anaʻoe, akāʻo kēia keʻano pololei. - Hoʻolālā i ka Ups
Inā ua makaukauʻoe e hele ma'ō aku o ka pahū pāʻani a hoʻohui i kekahi hana hoʻomanaʻo koʻikoʻi e hoʻolālā i ka pale o ka pākuhi pale. ʻO kēia hoʻololi o ka pihi pale piʻi e hoʻonui i ka pilikia a me ka maikaʻi o ka pihi paʻamau. Ponoʻoe e hana ma kahi o 20 mau paʻamau papahana ma mua o ka ho'āʻoʻana i kēia mau mea. - E pākuʻi i ka laina Lat
ʻO ka paʻiʻana ua piha loa ia i nā mea a pau, akā, e hoʻopili iʻelua mau pōkole i ka neʻeʻana a loaʻa iāʻoe ke kino o ke kino . Hoʻopili kēia hoʻololi i nā laina pā'ālua a hiki i luna o kēlā me kēia pā. Hoʻololi kēia hoʻololi i ka ikaika o ka hoʻolālā, hoʻoulu i nā kumu hoʻolālā kumu a hoʻokomo i nā puʻupuʻu latissimus dorsi (baya).
- Hoʻopūʻana i ka lāʻau Medicinal Ball
E hana i kahi pale kuʻikuʻi me ka lima hoʻokahi o kahi pōpō lāʻau lapaʻau . Mālama kēia i ka poʻohiwi i kahiʻano likeʻole o ka holoʻana e hoʻonui ai i ka palekana o ka poʻohiwi. - Hoʻopili i ka Pōʻani Pōʻani
Ma kēiaʻano hoʻololi e hoʻohui i ke kūlana paʻa a me ka nui o ka mana i hoʻololiʻia i ka manawa o ka neʻeʻana o ka neʻeʻana. E'ōwili i ka pōpō lāʻau lapaʻau ma waena o kēlā me kēia lima ma hope o ka hana hou a hoʻomoʻi i kahi pale pale hou. - E hōʻoki i nā Ups
He paʻakikī paʻakikī kēia, hanaʻia me nā wāwae i hāpaiʻia ma luna o kahi pahu a luna paha. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ka pahu e hoʻonui a ho'ēmi paha i ke kū'ēʻana ma o kāu kino wale nō.
- Piʻi Pana
ʻO ka diamond pusū i luna ua hanaʻia me nā lima e pili kokoke ana; me nā manamana lima manamana lima a me nā manamana lima o kekahi lima lima e hoʻopāʻana i kekahi lima a hana i keʻano o ka diamona. Hiki iāʻoe ke hana i nā kīpiʻi me kou lima e pili ana i ka piko o kou umauma a me nā kuʻe kū kokoke i kou mauʻaoʻao i kēlā me kēia pā. - Pākuʻi Pīhoihoi
He pāʻani plyometric kēia e hoʻolulilulu ai iāʻoe iho me ka lawa o ka mana i hiki i kou lima ke hele mai mai ka papahele a ke kīʻoe i waena o ka hau. ʻAʻole kēia hana i hanaʻia no nā papa hana novice. Hiki iāʻoe ke hōʻeha maikaʻi loa ināʻaʻoleʻoe i hana pū i kēia mau mea i ka manawa hoʻokahi.