Aia i loko o ka'ōpū
Ma kou wā'ōpiopio,ʻaʻole pahaʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa no ka hoʻomākaukauʻana i kou kino no ka wā e hiki mai ana. I kou wā'ōpio a me kou mau makahiki he iwakālua, hana maikaʻi kou kino,ʻaʻoleʻoe e hoʻolohe.
ʻO kēia ke wā e noho aiʻoe i kahi kūlana kiʻekiʻe a me ka manawa kūpono e hoʻomaka ai e hana. Eʻokiʻoki i 20 mau makahiki ma hope aku, a ināʻaʻoleʻoe i hoʻomaka e hana, makemake pahaʻoe no ka loaʻaʻana o kahi mea a mākou e hoʻomaka ai eʻike i kā mākou mau 40 mau.
ʻAʻole hiki ke loaʻa i ka pōʻaleʻa kaumaha, akā, manaʻo maoli nō ia. Me he ala ala alaʻoe i ke kakahiaka a aia he 10 a 15 mau paona paha i hoʻololi kokeʻia. ʻOiaiʻo ia e noʻonoʻo ana,ʻo ia nō keʻano mālie.
ʻO ka mea e hiki iāʻoe ke hoʻomaopopoʻia,ʻo ka nui o kēlā kaumaha i ka hoʻopuniʻana i kou'ōpū .
ʻO kēia momona koʻikoʻiʻaʻole wale nō iʻikeʻia me ka'ōleloʻole,ʻo ia hoʻi he mea palekanaʻole ia i kaʻai a me ka hoʻolālā.
Ka mea e hana ai i ka wā i loaʻa ai iā mākou kaʻelemakule
ʻO ka mea i hana i ko mākou kino ma hope o ka 40 he waiwai waiwai nui: Ke hoʻololi nei kā mākou mau hormones, ua hoʻomaka ka hākōkō a me ka hanaʻana, ināʻaʻole mākou e hāpai i nā mea kaupaona, hoʻomaka mākou e nalo i kahi liʻiliʻi iki aʻe i kēlā me kēia makahiki.
Hiki i kēlā puʻupuʻu ke kōkua iā mākou e palekana mai ka loaʻaʻana o ka kaumaha no ka meaʻoi aku ka hana maʻamau. I ka wā e lilo ai kēlā puʻupuʻu, e emi iho kā mākou mau metabolisms.
Inā makemakeʻoe e loaʻa i ka maʻalahi ka maʻalahi, hiki paha ke kū'ē iāʻoe.
Aʻo ka hapaʻoi loa? Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i ke kaumaha, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā'īniha ma kahi o ka pūhaka.
ʻO kēia waiwai waiwai he mea paʻakikī kēia, he maʻalahi ke nānā aku i ka nalowaleʻana iā ia, i ka pōloli a iʻole ka hana nuiʻana paha a iʻole paha i ke nānāʻana i ke kaʻina hana hou o ke koʻokoʻo.
Akā, he pono maoli kēlā?
ʻAʻole anei he mea e hiki ai iā mākou ke hana no ka loaʻaʻana o ka kaumaha ma hope o 40? Aia a hoʻomaka a hoʻomaka me kaʻike pono i ka mea e hana nei me kou kino. ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻomalu i nā mea a pau e pili ana i ko mākou kino, akā,ʻo ka nui o kaʻike i nā mea e hana nei,ʻo ka maʻalahi ka loaʻaʻana o kahi'āpono no ka mea e hana nei.
No ke aha e loaʻa ai iā mākou ka waiwai ma hope o 40
ʻO ka nīnau nui, pehea mākou e hoʻomaka ai e loaʻa ke kaumaha ma hope o 40? Aia kekahi mau kumu he nui, kekahi o ka moʻo, kekahi o ia mea heʻano maoli o nā mea aʻo kekahi e pili ana i nā koho ola.
ʻO nā mea nuiʻehā nui loa i loaʻa ka waiwai waiwai, penei:
- Hormones :ʻO kekahi o nā mea hana nui no ka waiwai waiwai,ʻo ia,ʻo kā mākou mau hormones, e hoʻomaka ana e loli ma ka waenakonu o 30 a hiki i nā 40. ʻO kēia hoʻololiʻana o nā homoni, ka liʻiliʻi o ka estrogen no nā wāhine a me ka meli testosterone no nā kāne, ka mea momona i loko o ko mākou kino i ka holoʻana i waenakonu o ke kino a haʻalele i nā wahi'ē aʻe o ke kino i hikiʻole iāʻoe ke mālama iki. ʻO ia kahi kumu e loaʻa ai i kahi liʻiliʻi liʻiliʻi ma waena o ka waena aʻo ka hapa'ē aʻe o kāu mauʻaoʻao.
- Kaʻike : Uaʻike nā kānakaʻepekema i nā genes i kohoʻia i ka nui o nā momona i loaʻa iā mākou a me kahi e mālamaʻia ai. He mea kēia e hikiʻole ai iā mākou ke loli maoli, a ināʻoe e nānā i kou mau mākua a me kou mau pilina,ʻikeʻoe i kēlā mau wahi kahi e mālama ai kouʻohana i ka momona momona.
- ʻO ka Lower Basabolism : Aia kekahi mau mea e hiki i kāu mimikapili ma hope o ka 40 o kou mau makahiki.ʻO ka mua, e emi iho ana kā ka nui o ka mīkini halihali (BMR) a, aʻelua, ua hoʻonuiʻoe i ka ikehu (TEE) ma ka hoʻolālā. Manaʻo kekahi mau mea e hiki ke emi i ka mīkini kahe ma kahi o 5% no nā makahiki heʻelua ma hope o 40,ʻo ia hoʻi he mea e pono ai iāʻoe he 60-100 mau calorie i nā makahiki he 10. Inā noho nuiʻoe, eʻai hou, e hoʻolimalima i ka liʻiliʻi aʻoi aku i nā pilikia i loko o ia mau makahiki he umi, hiki paha iāʻoe ke emi aku ka nui o nā calorie ma mua o kēlā. E hoʻohui i kēlā mea i keʻano o ka puhiʻana i nā calo iʻoleʻoe i ka hoʻolālā a ua loaʻa iāʻoe heʻano hoʻohālike no ka waiwai waiwai.
- Ka Lēkiu o kaʻiʻo : E like me ko kāua mau hua'ōlelo, hoʻomaka mākou e nalo i ke ahulau i ka wā e hahau ai mākou i ka 40 mau makahiki, me ka emi mālie i kēlā me kēia makahiki. Ma ka māhele o kēia, nā kānakaʻepekema e manaʻoʻiʻo nei,ʻo ka hoʻokele i nā puʻupuʻu i hana i ko mākou mau puʻupuʻu i ko mākou mau makahiki aʻaʻole e mau ana kēlā me kēia mau kaʻa me keʻano likeʻole. Eia naʻe,ʻo ka mea nui ma kēia wahi:ʻO ka mea koʻikoʻi i ka nalowaleʻana o ke kino,ʻo ia ka hemahema o ka hana kino, e hana i ka mea nui i ka wā e pale ai i ka naloʻana o ka moa.
Inā makemakeʻoe eʻike i ka hana maoli, e hoʻokomo i kāuʻikepili i loko o ka calculator ma lalo nei e aʻo ai i ka nui o nā calorie āu e pono ai no kāu mau makahiki a me kāu pae haʻawina.
ʻOiaʻiʻo,ʻo ka nui o kēia mau mea a pau e hoʻokomo i ka waiwai waiwai,ʻaʻole ia he mea e hiki ai iā mākou ke ana aiʻole, pinepine i ka mana. ʻO ka mea hiki iā mākou ke hana, e lawe i kēiaʻike a hoʻohana iā ia i ko mākou pono, e hana me ko mākou kino ma mua o ka hakakāʻana iā lākou.
He aha inā inā wau i ka hoʻolālā? Pehea e hiki ai iaʻu ke oki i ka loaʻaʻana o ka kaumaha?
Inā ua hoʻomauʻoe i ka mālamaʻana i kāu kaumaha ma nā makahiki me ka hoʻolālā, hiki ke hōʻoluʻolu i ka wā e komo aiʻoe i kou mau 40 a me 50 mau. ʻAʻole hiki ke loaʻa i ke kaumaha ke kaumaha,ʻoi aku ka nui o kāu kaumaha ma nā wahi likeʻole. ʻOiai,ʻo ka pantske āu iʻaʻahu ai no nā makahiki he ponoʻole i kūpono a ke kānalua pahaʻoe: He aha kaʻu hana hewa?
Inā hanaʻoe aʻai pono,ʻaʻoleʻoe e hana i kekahi mea hewa,ʻo ia wale nō nā hanana pili i ka makahiki. A, e noʻonoʻo e pili ana ... ināʻoe e hana i ka mālama pono i ke kaumaha, uaʻoi akuʻoe ma kahi kūlanaʻoi aʻe ma mua o ka mea i hahau i 40 me ka pilikia kaumaha.
Ma loko o ia mea,ʻo ka nohoʻana i ke ola olakinoʻaʻole e palekana iā mākou mai nā loli o ke kaumaha o ka makahiki. I kekahi manawa, hikiʻole ke hoʻololiʻia ko kākou kino e like me ko kākou mau makahiki a komo pūʻana i kēlāʻano hoʻokahi o ka hana e hoʻemi iki ai ka hana.
Ma kahi papahana i paʻiʻia ma The International Journal of Obesity , ua ukali nā mea noiʻi ma hope o 12,000 mauʻimi a uaʻikeʻo ia: "Loaʻa ka hopena o nā makahiki i loko o nā meaʻoi loa ke hoʻoikaikaʻia ka hana." ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i hoʻokomoʻia kēia noi i nā kānaka e lawe i nā mea kaupaona, hiki ke hoʻololi i ka pohō kaumaha .
ʻO ka nīnau: Ināʻoe e hana i kēlā me kēia lā, hiki anei iāʻoe ke hana e puhi i nā calo'ē aʻe?
Hiki ia, akā hiki mai kēia me ka'ōlelo aʻo: E pono paha kaʻoihanaʻoi aku no ka mālamaʻana i ka kaumaha ma ka wā e ulu ai mākou, akā, no ke kino o ko mākou kino ke hana i kaʻoihana paʻakikī i ka wā e ulu ai mākou.
Ma o kā mākou mau makahiki he 40 a me 50, he nui ka hapanui o mākou e pili ana i nā pōʻino mau loa , nā pilikia , nā luhi, nā hana luhi a me ka olaʻohana, a me ka liʻiliʻi o ka manawa a me ka ikaika ma mua o ka hana.
No kaʻikeʻana i kēlā, inā makemakeʻoe e hoʻonui i kāu hana a me ka ikaika paha, hiki ke kohoʻia kekahi mau koho no ka pīhoihoiʻana i ke kālepa kalo.
Ma luna o 40 mau Loss Loss no nā Exercisers
E like me ka'ōlelo ma mua,ʻo ka hanaʻana he mea nui ia o ka liloʻana o ke kaumaha. Akā, ināʻoe e hana nei i nā mea paʻakikī,ʻaʻole ia he manaʻo nui e hoʻonui i ka ikaika.
Ponoʻoe e mālama i kou kino a hāʻawi aku i ke koena e pono ai e hoʻopihapiha a hoʻohuli. ʻAʻole ka hoʻolālā wale nō e wehe i ka pilikia. Me ka manaʻo o ia, aia kekahi mau mea e hiki ai iāʻoe ke hana i ka puhiʻana i kāu calorie i kahi liʻiliʻi, e like me:
- E ho'āʻo i ka hoʻolālā kiʻekiʻe o ka Interval Training - Tabata , ke aʻo wā wāwae a iʻole nā hana hana hoʻohālike i ka hoʻonāʻana i nā calories a hoʻokuʻi iāʻoe i kou mau palena.
- E ho'āʻo i ka hoʻolālāʻokoʻa - Hoʻopiliʻana i ka cardio a me ka ikaika pū kekahi e hoʻonui i kou puʻuwai, e kōkua iāʻoe e kūkulu i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika i ka puhiʻana i nā calories.
- E hoʻonui i kahi manawa i kāu mau hana - No ka laʻana, inā hana mauʻoe no hoʻokahi hola, e hoʻonui i 10 mau minuke a hiki i ka 1 i 2 mau papahana i kēlā me kēia pule.
- E hoʻonui i kahi hou - Inā hiki iāʻoe, e hoʻonui i kahi lā o ka hoʻolālā aiʻole hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i nā lā 2-a-lā i kekahi manawa e pīpī i ka puhi o ka calorie no ka hebedoma - Ke hana i ka lua cardio a iʻole ke kāleka cardio i ke kakahiaka a me ka ikaika ma hope kēlā lā.
- Eʻoi aʻe kaʻoihana -ʻO kekahi manawa,ʻo ka hoʻohuiʻana iʻelua mau hele i kēlā lā i kēia lā e hiki iāʻoe ke mālama i kāu calories me ka heleʻole i ka papa me ka hoʻolālā. E ho'āʻo e hoʻohana i kekahi mea kākau aiʻole ka tracker eʻike i nā alapine e hiki ai iāʻoe ke loaʻa i kēlā me kēia lā.
- Hoʻololi i kāu meaʻai - Uaʻikeʻoe i ka puhiʻana i ka meaʻai maikaʻi,ʻo ia? Eʻokiʻoki i ke kōpaʻa a me nā kāpili i kālaiʻia. Eʻai i nā mea kanu a me ka fiber aʻokiʻoki i ka waiʻona. I kekahi manawa i kahi mea iki ma kahi a ma laila, me ka pōloliʻole, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu aku i nā calories'ē aʻe i kēlā me kēia pule.
- Ka mea nāna e hoʻolimalima - Inā ua ho'āʻoʻoe i nā mea a pau, hiki paha i ka manawa eʻike i kahi mea akamai a loaʻa nā'ōlelo kūikawā no kāu kūlana.
- Eʻike i kāu kauka - inā e pepehi anaʻoe iāʻoe iho aʻaʻole naʻe eʻike i kekahi mau loli, eʻike i kāu kauka a nānā aku i waho. E kūkākūkā i nā kumu kūpono e loaʻa ai kou waiwai waiwai a pāpale paha aʻikeʻoe inā loaʻa kekahi mau hōʻailona ma laila. Ke hāpai nei kekahi o kāu mau lāʻau lāʻau? Malia paha hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi mea'ē aʻe.
ʻO nā mea a pau e loli aiʻoe, mai hoʻopololei. E hoʻolohe i kou kino a hoʻi i hope inā hoʻomakaʻoe eʻike i kekahi mau hōʻailona o ka hoʻonuiʻana . Eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika a / aiʻole ka hana i loko o kāu hana i kekahi mau minuke i ka manawa.
Loss Liko No ka Hana Hou a iʻole Yo-Yo
No laila, pehea ināʻaʻoleʻoe e hana i nā mea a pau? A iʻole paha, he hana hoʻoikaika kāu e hana ai i kāu mau makahiki 40 a 50s paha a e ho'āʻo ana e hakakā i ka waiwai o ka waiwai o ka makahiki? Pehea e hiki ai iāʻoe ke komo i kahi papahana kūpono e mālama i kou kaumaha?
Ināʻaʻole ponoʻoe i ka hana, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hana i nā pupule o ka hana maʻaʻole e pili ana i ka waiwai waiwai.
E ho'āʻoʻoe eʻaʻaʻole i kēlā ho'āʻo no ka mea, no ka mea hoʻokahi, ua maʻalahi ka hōʻeha iāʻoe iho. ʻO kekahi kumu e pale aku ai i nā mea a pau aʻaʻole paha e pili ana,ʻaʻole paha e hāʻawi ka hana i kāu mea e makemake ai.
ʻO ka'ōlelo pololei,ʻo ka hoʻolālāʻanaʻaʻole ia e hana mau i nāʻano like ma ke kino he 40-mau makahiki e like me ia ma ke kino'ōpiopio.
E noʻonoʻo i kou wā'ōpiopio. Hiki paha he manawa kahi e hiki ai iāʻoe keʻai i nā mea a pau āu e makemake ai, a inā i loaʻa iāʻoe ke kaumaha,ʻo kāu mea wale nō e hana, e nānā i kāuʻai aiʻole e hana i kahiʻoihana'ē aʻe a hiki iāʻoe ke nalo.
ʻO ka wikiwiki i kēia manawa a he meaʻano'ē paha kāuʻoiaʻiʻo. Ua'ōlelo maikaʻi ke KulanuiʻAmelika o ka Medicine Medicine ma kā lākou puke'ōlelo, "ʻO ka Mahi Aʻe a me ka Loawai Kauwai Aʻo," "
"ʻO ka hana maʻamau e hiki ai ke hoʻohana i ka hoʻemiʻana i ka waiwai o ka waiwai o ka makahiki a iʻole e hōʻemi i ka pilikia o ka waiwai nui, ma mua o ka hoʻokō ponoʻana i ka pohō."
He aha keʻano o ia mea iāʻoe? E lilo ana ka paʻakikī paʻakikī paʻakikī paʻakikī i kou uluʻana ...ʻo ia wale nō kaʻaeʻana a me kaʻaeʻana iā ia, hiki iāʻoe ke ho'ōki i kou kaumaha a hōʻeha paha i kou kino. Ma mua o ka nānāʻana i nā meaʻole, e nānā i nā mea āu e hiki ai ke mālama:ʻO kāu mau hana, nā haʻawinaʻoihana, kaʻai, ka hoʻonāwaliwali, ka hoʻomahaʻana i ka moe, aʻo ka mea nui loa,ʻo kouʻano.
He manawa e hoʻololi ai i kou manaʻo?
Ināʻoe eʻike nei i kekahi mau waiwai o ka waiwai e pili ana i ka makahiki, ua maʻalahi ka hopohopo a hoʻomaka i ka nānāʻana, ka palena a me ka hanaʻana paha e like me ka pupule e hoʻopau iā ia.
Malia paha e hana ana no kekahi poʻe, akā,ʻaʻole hiki iāʻoe ke ola ma iaʻano a mau loa aku,ʻaʻole he meaʻoluʻolu ke ola i ka manawa e hopohopo anaʻoe no kēlā me kēia kānalua a iʻole hoʻokahi minute o kāu mau hana.
Loaʻa mākou i ke koho i kā mākou hanaʻana i nā waiwai waiwai e pili ana i ka makahiki, keʻoleʻo ia e like me ia. He koho mākou e haʻalele loa i ka pohō kaumaha a nānā i kahi mea'ē aʻe.
ʻAʻoleʻo ia i ka haʻaleleʻana i nā mea a pau e ola ai i ka home ma kou mau'ahuhi kai eʻai ana iā Oreos a me ka hoʻonāʻana i ka TV ā mau lā. ʻO ia ke kūʻana i ke kauʻana ma ka pālākiō a me ka nānāʻana i nā mea nui loa - pehea kouʻano a me kāu hana.
Me kēia noʻonoʻo, e noʻonoʻo i kēia: ʻAʻole i ka waiwai o kāu pahuhopu . He malihini paha ia i ka hapanui o mākou,ʻo kēia manaʻo no ka hanaʻole i ka hala kaumaha i kēlā me kēia lā, akāʻo ka laweʻana i kāu kaumaha mai ka hoʻohālike e wehe i ka puka no ka nui o nā koho. Ma muli o ka pohō kaumaha o kāu pahuhopu nui, he aha kāu e hiki ai ke loaʻa?
E noʻonoʻo i kēlā mea ke nānāʻoe i kāu mau koho a pau , e like me:
- Kō koho 1 : Ponoʻoe eʻoki i kēia kaumaha o ka makahiki - Inā makemakeʻoe e hele no ka pohō kaumaha, ponoʻoe e hana ma laila a eʻoi aku ka ikaika o kāu hana ma mua o kāu hana mua a hiki i ka 350 mau minuke o ka hoʻonani i kēlā me kēia pule. Pono mākou e hoʻonui pinepine aʻoi aku ka ikaika no ka ukuʻana i ka waiwai waiwai maʻamau e pili ana i kaʻelemakule. Aia kekahi mau mea nui e noʻonoʻo ai inā heleʻoe i kēia ala:
- ʻAʻole pono ka hana hou e hoʻololi i nā hoʻololi āu eʻimi ana a loaʻa mau i ka pōʻino, ka hoʻokuʻuʻana a me ka weheʻana,ʻaʻole e haʻi i ka hōʻeha.
- Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolālā, e hoʻomaka anaʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomaka a hana i kou ala e hoʻonui ai i ka hoʻolālā i ka manawa. Pono i kou kino ma kahi oʻelua mau pule o ke kālepa maʻalahi a me ka hoʻoikaika ikaika e kūkulu i ke kumu no nāʻoihana paʻakikī, nāʻoihana ikaika. ʻO ka nui o ka hana e pono aiʻoe he mea hoʻokahi, akā,ʻo nā papahana ma lalo nei e hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻomaka:
- Kōkua 2 : Ke hoʻohana neiʻoe i kēia manawa aʻikeʻoe e hana anaʻoe i nā mea a pau e hiki iāʻoe keʻae. Ma hope paha o ka manawa e hoʻonui ai i ka hana ma ka paleʻana i ka waiwai waiwai ma mua o ka nalowaleʻana -ʻOiai hiki ke hōʻemiʻia ke kaumaha i 350 mau minuke o ka hoʻomehana i kēlā me kēia hebedoma, ke kumu i hiki ke hoʻokokoke inā loaʻa iāʻoe kahi'ōnaehana paʻahana a iʻoleʻoe he mea hoʻomaka. ʻO kēia ka mea eʻae ai iāʻoe e hana i kāu hana me kaʻole e pōʻino ma ia mea. ʻO kekahi mau papahana kōkua:
- Hoʻomākaukau Makai Loa 30-Lā
- 30 lā no ka hoʻomaha
- Kōkua 3: E poina e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha. Makemakeʻoe e nānā aku i ke olakino a me ka maikaʻi - E kau aku ana i kaʻikeʻana i ke olakino maikaʻi keʻimiʻana i kahi 30 mau minuke o ka hana hoʻoikaika i nā lā a pau. Hiki i kēia taumata o ka hoʻolālā ke hoʻomalu i kou puʻuwai a hana i nā mea e like me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kāu cholesterol a / aiʻole ke koko. He wahi maikaʻi kēia e hoʻomaka ai ināʻoe e hoʻomaka i ka hana ma hope o ka lōʻihi lōʻihi. ʻAʻohe kumu e hikiʻole ai ke hoʻomaka i kēia me ka holomua i nā pahuhopuʻoi aʻe i kou kūkuluʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
ʻAʻole kēia mau koho wale nō. Hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahi papahana olakino e hilinaʻi ana i kahi mea'ē aʻe ma mua o ka emiʻana o ke kaumaha. Ke laʻana, pehea e pili ana i ka hanaʻana i ka loaʻaʻana o ka ikaika? Hiki ke maʻalahi ka hoʻonuiʻana i nā kaupaonaʻana i nā mea'ē aʻe i loko o kou ola?
Hiki iāʻoe ke aʻo i kekahi mea, 5K a iʻole ka holo kaʻa. I kekahi manawa, loaʻa kekahi mea maʻalahi e hana no ka meaʻoi aku kaʻoluʻolu ma mua o ka nānāʻana ma ka paona.
Ka Lā Lalo
ʻO ka mea nui nui loa mai kēia mau mea a pau: E hiki iā mākou ke mālama i ka nui o nā mea e hanaʻia i ko mākou kino e like me mākou. ʻO kekahi mau mea e haʻuki aiʻole e hoʻoluliluli aiʻole ka'ūmene no nā mea a mākou e hana nei, akā,ʻoi aku ka maʻalahi ka loaʻaʻana o kahi hōʻailona o ko mākou kino inā mākou e hana i nā mea a pau e hiki ai iā mākou ke mālama pono iā lākou. E hoʻomaka ana kaʻelemakule.
ʻO ka nīnau, hiki anei iāʻoe ke ulu aʻe me ka lokomaikaʻi ? Malia paha heʻanoʻokoʻa ka mea'ē aʻe iā mākou a pau. I kekahi paha,ʻo ia paha keʻano o ka hanaʻana iāʻoe i kaʻoihana paʻi. He koho hoʻokahi wale nō ia,ʻoiaʻiʻo, a he mea maikaʻi inā pilikia kekahi mea iāʻoe a ke hana neiʻoe i kāu noiʻi.
Akā, he koho'ē aʻe paha e hana i ka mea maikaʻi āu e hiki ai me ke kino āu. E hānai iā ia me kaʻai maikaʻi a me ka hana. E hoʻomanaʻo iāʻoe ihoʻaʻole iaʻoe ka hewa e hoʻololi ai kou kino. E loli ana mākou no mākou a pau. Ke lokomaikaʻi neiʻoe iāʻoe iho,ʻo ka hoʻoulaʻana iāʻoe iho he pono wale nō kāu e komo ai i kēia māhele o kou ola.
> Kālā:
>ʻO DiPietro L. "ʻO ka hoʻomehana a me ka waiwai i pili i ka makahiki." Ka leka uila ACSM. ACSM. 16 Apr 2014.
> Harvard Health Publications. "He momona o ka Abdominal a me ka mea e hana ai e pili ana i ia." ʻO Harvard Health Publications. 'Oihau 2006. Ke Kulanuiʻo Harvard. 16 Apr 2014.
> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "He hōʻoia no keʻano o nā genes ulu i ka hopena o ka momona a me ka hāʻawiʻana o ka momona." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.