ʻO ka liloʻana o ke kaumaha he mea hoʻonanea. Ponoʻoe eʻai i ke olakino, hoʻomaka e hoʻolālā, a laila kali. A kali, a kali a, i kekahi manawa, e kali hou aku. I kekahi manawaʻikeʻoe i kahi holomua iki a, i kekahi mau manawa'ē aʻe,ʻaʻohe mea eʻikeʻia ana. No laila, inā hanaʻoe a ke nānā neiʻoe i kāu calories, no ke aha i heleʻole ai ka paʻiʻana?
1. I ka manawa hea e hoʻomaka aiʻoe e kinai i ke kaumaha?
Pane Pane:ʻAʻohe pane paneʻia i kēia nīnau no ka mea he nui nā kumuhana i loko o ka pohō kaumaha a e loaʻa i kēlā me kēia kanaka kaʻike'ē aʻe.
Inā hoʻoemiʻoe i kāu mau calorie e pili ana i 500 calories i ka lā me kaʻai a me ka hoʻolālā a e like me ia i kēlā me kēia lā, e nele waleʻoe no ka pākeke i hoʻokahi pule. Eia nō naʻe, he mau kumu'ē aʻe kekahi i loko o ka pohō kaumaha, kekahi o nā mea āu e hikiʻole ai ke mālamaʻia e like me ke kāne, ke kaulike, ke kaumaha, ka makahiki, ka laulā a me nāʻano pilikino. He mea paʻakikī ka paneʻana o kou kino i kona manawa pono'ī, akā,ʻo ia ka mea pono e hana ai a kōkua ia i:
- E nānā i ka mea e hiki ai iāʻoe ke mālama : E hiki iāʻoe ke hoʻomalu i ka mea āu eʻai ai, peheaʻoe e neʻe ai, peheaʻoe e hana ai i ke kaumaha a me ka maikaʻi o kāu mālama iāʻoe iho i kēlā lā i kēia lā. ʻO ka hanaʻana i nā mea maikaʻi āu e hiki ai me kēlā me kēia mea e kau iāʻoe ma kaʻaoʻao kūpono.
- E poina i kahi mea hikiʻole iāʻoe ke hoʻomalu: ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i kekahi mea e pili ana i nā mea e lilo i mea paʻakikī e lilo i ke kaumaha, e like me ke genetics, makahiki, ke kāne a me keʻano kino. He aha ka nui o kēia mau mea i ka hana i ka holomuaʻanaʻaʻole maopopo, akā uaʻikeʻoe hiki iāʻoe keʻai i ka maikaʻi a me ka hoʻonuiʻana i nā mea hou,ʻelua mea e hiki ke kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha.
- E hoʻolele i ka pālākiō : Inā e hōʻeuʻeu i ka paona, e hoʻokaʻawale iā ia no kekahi manawa a iʻole e kaumaha waleʻoe i kēlā me kēia manawa i kekahi manawa. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻike iāʻoe i ke kino o ka momona e make ana iāʻoe, no laila e lawe i kāu mau ana, e ho'āʻoʻia kou kino e ho'āʻoʻia aiʻole e hoʻohana i nā kumuhana'ē aʻe no ka mālama i kāu holomua . Eʻike i nāʻano e paipai ai i kou holomua a me ka hōʻoluʻolu iāʻoe no kāu hana.
- E nānā i nā hopena e loaʻa nei iāʻoe: Ua maikaʻiʻoe? Hele lōʻihi aʻoi lōʻihi paha? Loaʻa i ka ikaika? Aia maikaʻi ka hiamoe? Uaʻoi aku ka ikaika? Ke holomua nei a aia paha he mau pono maikaʻi'ē aʻe e ola aiʻoe.
2. No ke aha e hikiʻole ai iāʻoe ke ho'ōki i kāu Belly a me Thighs?
He nui ka poʻe iʻike i kēlā mea,ʻoiai i ka wā e lilo ai ka momona o ke kino, iʻole kahi mau mea e hoʻokuʻu i lalo (ʻo ka'ōpū, ka pūpū, a me nā'ūhā). Ināʻoe e hana nei i kahi willion crunches ma kāu hulina no kaʻeono-pack abs, e hoʻomanaʻo:
- ʻAʻole hoʻohanaʻia ka hoʻolālā papahana :ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā huehue e hoʻemi i ka momona o ka'ōpū a i ka wāwae e hoʻemi i ka cellulite a puni nā'ūhā.
- No ka emiʻana, ponoʻoe e lilo i ke kino momona :ʻO ka Cardio, ke aʻoʻana i ke kaumaha, a me kaʻai heʻekolu mea nui no ka liloʻana o ka momona.
- ʻO ka liloʻana o ke kino iʻaʻaʻole e hōʻoiaʻiʻo i ka maikaʻi :ʻO kou kino e hoʻoholo i kahi a me ka liloʻana o ka momona,ʻaʻoleʻoe. Hana maikaʻi i kāu hana a me kāu meaʻai a eʻae i kou kino e pane i kēlā.
- E nānā i nā hopena kūpono : Eʻoi paha ka'īniha ma'ō o kou'ōpū ma mua, e'ōlelo a puni kou lima poʻo bipi paha, akā, holomua ka holomua. Ināʻoe e pau ana i ka'īniha, aiaʻoe ma ke ala kūpono a ma hope o kou kino e hele a kokoke i kēlā mau wahi paʻakikī inā he kūponoʻoe a hoʻomanawanui.
3. Ua haʻaleleʻoe i ka hinaʻana i nā mea kaumaha ... He aha kāu hana hewa?
Kū'ē ka pāʻani i nā mea a pau. Ke hanaʻoe i kahi hana hoʻokahi aʻoi aku, ua hoʻololi kou kino iā ia a ua lilo kāuʻoihana i meaʻole. Inā ua hōʻeaʻoe i kahi pālahalaha e ho'āʻo i kēia mau manaʻo:
- E hoʻonui i kou ikaika ikaika : E hoʻonui i kāu hana maʻamau a ho'āʻo i ka hoʻolālā waena e hoʻonui ai i kou hoʻomanawanui a me ke kalo.
- E ho'āʻo hou i kahi mea hou : Hoʻopili i kou kino ma ka hanaʻana i kahi mea āu i hanaʻole ai - e holo i ke kaʻa a hele i kahiʻauʻau no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kāu mau maʻi.
- ʻO nā haʻawina kaupae : Ināʻaʻoleʻoe e kaupaona kaumaha, hoʻomaka me ka papa hana aʻo ikaika 2-3 mau manawa o ka pule. ʻO ka hoʻohuiʻana i kaʻiʻo e hoʻonui i kāu kinakolism a kōkua iāʻoe e lilo i ka momona o ke kino. Ināʻoe e halihali ana i nā mea kaupaona, e ho'āʻo e hoʻololi i kāu polokalamu i nā manawa a pau e hiki ai iāʻoe ke hōʻoia i kou mau puʻupuʻu i nāʻano likeʻole.
- E hoʻonui i kekahi lā o ka hoʻolālā :ʻAeʻia he 15-20 mau minuke i ka hebedoma e hiki iāʻoe ke hoʻomāmā i nā calories.
4. Ke hana neiʻoe no nā mahina a ke loaʻa neiʻoe i ka kaumaha
Ināʻoe e hoʻohana ana i kahi pālākiō, e hoʻi hou paha mākou e hoʻonohonoho a hoʻokaʻawale i nāʻano'ē aʻe e nānā ai i kāu holomua ? ʻAʻole hiki i kahi pāleka ke haʻi iāʻoe i ka mea āu i nalo ai aiʻole loaʻa. Ināʻoe e hoʻopau ana i kahi papahana piha, hiki iāʻoe ke loaʻa i kaʻiʻo ma mua o ka momona .
- Inā piʻiʻoe i luna, hiki i ke kaumaha o ke kino o ke kino : Uaʻoi aku ka māmā o ka puʻupuʻu ma mua o ka momona a ke emiʻole ka liʻiliʻi. E noʻonoʻo i ka pili o nāʻaʻahu - ināʻoi akuʻoe i ke keu a akā i ka hoʻokuʻuʻana, aiaʻoe ma ke ala pololei.
- E lawe i kāu mau mea : E hoʻohana i kahi anaʻana e ana i kou umauma, ka pū'ī, nā pūlou, nā lima, a me nā'ūhā. I kēlā me kēia puleʻehā a pēlā paha, e lawe hou iā lākou e nānā i kāu holomua. Ināʻoe e pau i ka'īniha, eia hou, aiaʻoe ma ke ala pololei.
- Inā ua loaʻa iāʻoe ke kaumaha aʻaʻoleʻoe i emi i lalo, e nānā i kāuʻai :ʻO kekahi poʻe e uku i ka hoʻomehana ma kaʻaiʻana i nā mea hou, e noʻonoʻo ana i ka hoʻolālā e hāʻawi iā lākou i kaʻae eʻai i kā lākou makemake. Hiki paha iāʻoe ke hoʻomaha loa ma hope o ka hanaʻana ma mua o kāu hana maʻamau, hiki ke hoʻololi i ka nui o nā calories āu e puhi ai i kēlā me kēia lā. E mālama i kahi puke moʻolelo o kāu mea eʻai ai a me ka nui o ka hana e hiki ai iāʻoe ke hahai i ka mea e komo ai a me ka mea e puka ana.
5. Ua hanaʻoe no kekahi mau wiki aʻaʻole i loaʻa ka hualoaʻa. Peheaʻoe e hoʻomau ai e hele?
ʻO ka nānāʻana i ka pohō kaumaha he ala pono ia e hōʻeha ai. ʻO ka hoʻokomoʻana i ka pohō kaumaha a nānā aku i nā pono'ē aʻe e hiki iāʻoe ke hele i ka wā o ka paʻakikī. Loaʻa kekahi mau kōkua maikaʻi ma ka hoʻolālā:
- ʻOhana hou aku
- 'Amoe maikaʻi
- ʻO ka nui aʻe o ka nānā a me ke kūlana
- Hoʻonuiʻia ka mahele
- E ho'ēmi i ka kaumaha
- ʻO ke kūlana hou
Inā hōʻehaʻoe i ka nele i nā hopena, ka pā kālā a iʻole nā pōʻaiapili kaumaha'ē aʻe, e hoʻomanaʻo i ka liloʻana o ke kaumaha me ka manawa, ka hoʻomanawanui, a me ke kūlike. Hiki iā ia ke mālama i nā mahina aiʻole nā makahiki eʻike i nā hoʻololi nui, inā makemakeʻoe e haʻalele, e hoʻomanaʻo i kāu mea e hana ai i kēia manawa e hoʻopili ai i kou ola o ka wā e hiki mai ana.