Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 117
Kaona - 7g
Kaomi - 4g
Paena - 11g
Ka lōʻihi o ka manawa 60 min
Prep 15 min , Cook 45 min
Nā lawelawe 8
He mea maʻalahi kēia spinach casserole e hana a hoʻokipa, akā naʻe he kukui. Hiki ke hoʻomaopopo i kēia meaʻai i kāu mea kanu hoʻomanaʻo hou. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka pipi nihi a me ka paʻiʻana o ka cheese cheese a me ka diaddar cheese i kēia meaʻai e hoʻopakele i nā momona a me nā calories, akā hāʻawiʻia kekahiʻano like a me keʻano. Eʻai i loko o ka umu, a hoʻohana paha i kahi mea kuke e hoʻomau i mua. E hauʻoli e like me ka komo, ka meaʻai a me ka meaʻai.
Nā meaʻai
- 2 10-'anea ipu pahu i nā meaʻala i kālaiʻia
- ¼ 'ālapa riki
- 1 teaspoonʻailaʻaila
- 1 8-oanea kahi i piha i ka liʻi, liʻiliʻi momona 2%
- ½ kahi kulina
- ½ e piha ai i ka tīhi kākihi Monterey
- 2 hua
- 1 teaspoon kalo ma kaʻaila
- 1 teaspoon ka paʻakai o ka paʻakai a iʻole nā meaʻala likeʻole eʻono ai
- 1 teaspoon wai lemon
- 2 punetēpuni i kāhiʻia i ka pā Parmesan, paʻakikī (ʻaʻole i kaʻano maloʻo i loko o ke kī)
Hoʻomākaukau
1. Ka umuʻehu e 350F.
2. E pale i ka'ōnihi ma nā pahu a iʻole i kahi kīhā 2-quart casserole.
3. E'ākī i nāʻaila a me kaʻaila a hiki i ka wā e translucent a hoʻomaka e hoʻomalulu.
4. Hoʻopili i nā mea āpau a pau koe ka pī Parmesan i loko o ke kīʻaha paila. E kāpīpī i Parmesan ma luna.
5. E kālua no 40-45 mau minuke a hiki i ka manawa e hoʻokomoʻia ka pahi i loko o ka piko e puka mai kahi maemae a hiki i ka palaoa i luna e hoʻomaka i keʻanoʻeleʻele. E kū no 10 mau minuke.
E lawelawe i ka mahana me nā'ōwili a me nā'āpana o kāu koho.
Nā Hoʻoponopono Hoʻolaha a me nā papa hana
He maʻalahi kēia mea maʻalahi, no laila, inā loaʻa iāʻoe kekahi mau meaʻala a me nā mea'alana pāpale e makemake aiʻoe, eʻoluʻoluʻoleʻoe e hōʻolahi. No ka laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ½ teaspoon o kaʻaila Spice Chaine a iʻole kekahi meaʻala likeʻole e hāʻawi i ka'ōpala i ka'ōpū. ʻAʻole ia he mea'ē aʻe ke hoʻomoʻi i ka mea hana hoʻomoʻi maloʻo maloʻo aiʻole ka waihona maloʻu maloʻo maloʻo i ka papahele e hāʻawi i kāu'ōpena spinach i kahi hāʻina'ē.
I ka'ōleloʻana i nā meaʻala, hiki iāʻoe ke hana i kēia'ōhiʻi pipi. E hoʻomoʻi i kahi kī i kēia'ōpena'ōpona ma ka hoʻonuiʻana i nā pepa kala, pepaʻulaʻula, a me ka pepa cayenne. E hoʻopili wale i kēia mau mea i ka hoʻomākaukauʻana i kaʻaila.
Ua piha ka kīʻaha i ka hao, ka pale, a me ka fiber, akā ke'ōlelo neiʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻohui hou aʻe. E hoʻomoʻa i nā'anikoki a me nā kumulāʻau, broccoli, kāloka, aiʻole zucchini e hoʻonui i ka waiwai kūpono o ka pā. Ma kahi o ka pīkī, ka meaʻai, a me ka berena paha, e hana me nā kukama, ka jicama, nā kīʻala maikaʻi, a me nā pele pepa.
Hiki iā Kale ke hoʻololi i ka'ōnihi inā makemakeʻoe e ho'āʻo i nā kīʻaha likeʻole me kēia meaʻai. ʻO kekahi lālā maikaʻi'ē aʻe he lamalo hou no ka meaʻala'ē aʻe. Hiki ke hoʻohuiʻia kekahi kīʻaha o ka quinoa a iʻole ka mīmoa moa i kākoʻo i kēia mea no ka hoʻouluʻana i ka protein,ʻoiaiʻo ka hua'ōlelo Helene Greek i loko o kēia meaʻai e hoʻomākoi i ka momona.