Mai hāʻawi pio!
Inā ua hoʻomakaʻoe i kahi papahana hoʻolālā e loli ai ka kaumaha wale nō eʻike ai i ke kaumaha maoli o kāu kaumaha,ʻaʻoleʻoe wale nō.
ʻO ka hoʻololiʻana i ka pālākiiʻaʻole ia he mea hana hewa wale nō,ʻaʻole hoʻi i ka heleʻana i ke alaʻole. Hiki ke loaʻa kekahi mau kumuʻike a maopopoʻole i ke kumu e loaʻa ana iāʻoe ke kaumaha.
Loaʻaʻoe i ka momona?
ʻO kāu hana mua,ʻo ia ke hoʻoholo inā he momona, heʻiʻo, a he wai paha ka mea āu e loaʻa nei.
ʻOi aku ka nui o ka puʻupuʻu ma mua o ka momona, akā, ke emi ka liʻiliʻi. ʻO keʻano inā loaʻa iāʻoe ka paʻakikī, hiki ke kau i kāu pālākihi e like me ka hoʻonanineʻana i lalo. He mea maʻamau no ka hapanui o mākou e pau i ka'īniha,ʻoiai ināʻaʻole mākou e lilo i ke kaumaha .
ʻO kekahi mea hanaʻino ka paʻaʻana o ka wai . Aia kekahi manaʻo e paʻa ke kino i ka wai i ka wā e hana ai mākou,ʻaʻole wale ma kahi mahele o ka hana ho'ōlaʻana ma keʻano he mea hana e loaʻa ai ka glycogen i ke kino ma kahiʻoi aku. ʻO kaʻoihanaʻoihana ponoʻoi aku ka mea hiki iāʻoe ke halihali i kekahi mau paona hou o ka wai.
Ma kēlā a me kēiaʻaoʻao,ʻaʻole e hiki i ke kaupaona ke haʻi iāʻoe i kekahi o kēia, no lailaʻaʻoleʻo ia ke ala maikaʻi loa e ana i ka holomua . ʻO kekahi kohoʻana,ʻo ia ke hoʻopoina i ka pālākiō, no ka manawa liʻiliʻi a hōʻoiaʻia kou kino i ka mea hoʻonaʻauao ma kāu pāʻani. Akā ināʻaʻole ia he koho, e ana i nā ana ma nā wahi likeʻole o ke kino i kekahi manawa. Ināʻoe eʻoni ana i inches, aiaʻoe ma ke ala pololei.
Nui nā ala e nānā i ke kūlana o ka piʻiʻana o ke kaumaha .
Inā ua anaʻoe iāʻoe iho ma nāʻanoʻokoʻa aʻikeʻoe e hele anaʻoe i kahi alaʻole, e hoʻokaʻawale i kekahi manawa e hele ai i nā mea e hiki mai ana - hiki iāʻoe ke hana i kekahi mau hoʻololi iki i kāuʻai eʻike i nā hualoaʻa maikaʻi.
Ke kumu o kou loaʻaʻana o ka kaumaha
1) Eʻai ana i nā mea nui he nui
Hiki keʻikeʻia he mea akāka, akā,ʻoi aku kaʻaiʻana i kekahi manawa ma hope o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā e uku i ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe.
Manaʻo ka hapanui mākou eʻai ana i kaʻaiʻai olakino maikaʻi,ʻai haʻahaʻa-kalo, akā, keʻoleʻoe e mālama i ka pukeʻai,ʻaʻoleʻoe iʻike i ka nui o nā calorie āu eʻai nei.
Mahalo nui ka poʻe i ka hoʻomakaʻana e mālama i kahi puke pai a hoʻomaka e hoʻonui i ka calories. Ua aneane hiki ke hele aku i kahi o ka mea i manao ai. E hoʻomau i kahi paʻi puke no hoʻokahi wiki a hoʻohana paha i kahi pūnaewele huli pūnaewele e like me FitWatch no kaʻike i keʻano a me keʻano o kāu eʻai nei.
Inā nui ka nui, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu meaʻai no ka ho'ēmiʻana i kāu calories. E ho'āʻo e pale i ka manaʻo e'ōlelo e hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau āu e makemake nei mai ka wā e hana neiʻoe i kēia hana nui. No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e nānā i kāu calories.
2.ʻAʻoleʻai i nā calories
Hiki ke nānā aku i ka pāʻaniʻole, akā,ʻo kaʻaiʻuʻuku wale nō i nā calories hiki ke palekana i kāu mau hana e lilo i ka momona.
ʻOiaiʻo Cathy Leman, he meaʻai a me ka mea hoʻokumuʻo NutriFit! i'ōleloʻia, "... inā he koʻikoʻi koʻikoʻi i nā calories, hiki i ke kino ke hoʻokeʻakeʻa i kēia ho'ēmiʻana ma o ka ho'ēmiʻana i kāna hāmeʻa." E mālama i kaʻaiʻana i nā calories e mālama ai i kou kino, keʻoleʻoe i hoʻonui i kāuʻoihana.
3.ʻAʻole e hāʻawi i kou manawa manawa e pane ai
ʻOiai no ka hoʻomakaʻana o ka hoʻolālā,ʻaʻole i ka manawa wale nō e pane koke ai kou kino i kēlā.
E like me ka mea a Cathy Leman i hookomo ai, "... ma kekahi mau manawa, e pono ke kino o ka" recalibrate "a me ka hana hou, e like me ka lawe ana i na calories a oi ole paha e hoololi i ke kino."
E hāʻawi iāʻoe iho i mau hebedoma, i nā mahina e hiki ai i kou kino e pane i kāu mea e hana nei. ʻAʻoleʻoe i kaumaha i ka pō aʻaʻoleʻoe e nalowale i ka pō. A mai hoʻopoina, ponoʻoe e hoʻolālā a hoʻemi i nā calo i ka hapanui o ka manawa eʻike pono i nā loli nui. ʻO ia keʻano,ʻaʻole i maʻalahi ka pohōʻana o ke kaumaha. I kekahi mau manawa e lilo anaʻoe i kekahi mea, a laila kekahi mea e hiki ai, he maʻi a heʻeha paha, e hoʻololi i kāu mau hoʻolālā a hoʻokuʻu hou iāʻoe.
He mea maʻamau a me kekahi mea e pono ai e kūkulu i kāu papa.
4. E hoʻoholo i nā kūlana maʻi
ʻOiaiʻaʻole nā pilikia a pau i ka pilikia o ka thyroid, hiki iā lākou ke hoʻolilo i ka waiwai kaumaha a me ke kaumaha o nā kaumaha iʻoi aku ka paʻakikī.
Inā manaʻo maoliʻoe eʻai anaʻoe i kahi haʻahaʻa a hoʻonui i ka mea hou, e hana ana i ka nele i ke kāloi ponoʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻo kēia ka manawa e nānā ai me kāu kauka. E hoʻopaʻa i kāu thyroid a kamaʻilio i kāu kauka e pili ana i nā lāʻau e lawe aiʻoe e hiki ai ke hoʻololi i ka hiki o kou kino e lilo i ka kaumaha.
E noʻonoʻo i ka hiki i nā makahiki ke lilo i kumu no ka pohō kaumaha . He mea pōʻino no ka liloʻana o kaʻoiʻana o kaʻoihana heʻoi aku ka paʻakikī o ka liloʻana o ka kaumaha i ka hoʻololiʻana o kā mākou hana. ʻAʻoleʻoe he mea hana hewa, hoʻokahi wale nō mea e hoʻolohe ai.
5. Loaʻa iāʻoe kahi meleʻoi aku ma mua o ka halaʻana o ka momona
Inā makemakeʻoe e piʻi nui aʻe ma hope o kāu hoʻomakaʻana i kahi papa hana hoʻolālā, aia paha no ka meaʻaʻoleʻoe e nalowale i ke kino i ka wikiwiki e like me kou kūkuluʻana i kaʻiʻo, he pilikia maʻamau.
Hiki i nā Genetics ke pāʻani; ua maʻalahi kekahi poʻe ma ka maʻalahi ma mua o ka poʻe'ē aʻe. Ināʻo ia ke kumu noʻoe, mai ho'ōki i ka hoʻonaʻauaoʻana. Ma ka hopena, hiki paha iāʻoe ke hoʻololi i kāu polokalamu e hōʻoia i ka loaʻaʻana o kāu hana maʻamau no ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha o ka kaumaha a hoʻokau i kāu mau hana hoʻonaʻauao ikaika ma ka mālamaʻana i ka helu ma waena o 12-16.
ʻO nā kumu a pau o kāu waiwai waiwai, mai hoʻomaha i ka hana. He manawa manawa pōkole ia e hoʻoponopono ai iā ia inā e hoʻomau waleʻoe, a ināʻole, mai haʻalele i kēlā mau hana nui nui āu i hōʻiliʻili ai.
E noʻonoʻo i ka ukuʻana i ka mea aʻo a hālāwai paha me ka meaʻai e kōkua iāʻoe i kāu hana a me kāu meaʻai. I kekahi manawa,ʻo nā mea a pau e pono aiʻoe he mau hoʻololi'ē aʻe.