He lōʻihi wau mai koʻu mau makahiki'ōpio, akā hiki iaʻu ke hoʻomanaʻo i nā mea aʻu e noʻonoʻo ai i koʻu nānāʻana i ke aniani: "Ua momona wau," "Ua lōʻihi wau," a "no ke aha i loaʻa ai kaʻu nui ka nui? " Ua hoʻolālā au i nā hola e wehewehe ana i koʻu mau hewa a, inā wau i nele i kekahi, ua lokomaikaʻi koʻu kaikuaʻana e kōkua iaʻu.
ʻO ka mea aʻu e hoʻomanaʻo nui nei,ʻaʻole makemake e komo i loko. A ma ka kamaʻilioʻana me kekahi o kaʻu mau hoa'ōpio a heluhelu i kekahi mau'ōlelo mai nā poʻe'ōpio ma kēia pūnaewele,ʻaʻole i loli iki mai koʻu wā i ke kula.
ʻO ka mea i hoʻololiʻoleʻia,ʻo ia ka manaʻo i ka hana a ke kaumaha a me keʻano i ka'āponoʻia. No laila, pehea kāu hana ināʻaʻoleʻoe i ke kino maikaʻi? He aha kāu e hana ai inā paʻakikīʻoe, maʻemaʻeʻole, aiʻole e makemake wale e hoʻokuʻu i ka momona liʻiliʻi? Hiki paha ke hoʻololi i kou kino?
Nā mea e pili ana i kāu kaumaha
Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou kino, akā, pehea ka nui o ka hopena o nā mea - kekahi mea hiki iāʻoe ke hoʻoholo aʻo kekahiʻaʻole hiki iāʻoe ke:
- Ka hoʻolahaʻIke pahaʻaʻoleʻoe eʻike, hiki i ka loli ke hoʻololi nui i kou kaumaha a me keʻano o kou kino. Hiki i nā kaikamāhine a me nā keikikāne ke manaʻo e loaʻa ke kaumaha a me ka kiʻekiʻe i ka wā'ōpio. Hormones i hoʻokuʻuʻia i kēia manawa e hana pinepine i nā keikikāne e loaʻa i nā mīkini a me nā kaikamāhine eʻike i ka hoʻonuiʻia o ke kino . He mea maʻamau kēia mau hoʻololi akā hiki ke hoʻohālike iāʻoe e like me ka paʻakikī, keʻoleʻoe.
He aha ka Poʻona Pono no koʻu Heʻe? - Nā GenesʻO kahi nīnau aʻu e lohe pinepine nei, "No ke aha lāʻaʻole au i like me koʻu mau hoaaloha?" ʻO hoʻokahi kumu o kāu mau kupa. Loaʻa iāʻoe kekahi mau mea mai kou mau mākua e like me ka wahi e waiho aiʻoe i ka momona nui i kou kino, pehea kou lōʻihi, a me keʻano o kou kino (e like me ka pear-a me ka'ōpiʻa). ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā paʻakikī kou mau mākua, hiki i ka hoʻonuiʻana i ka hiki ke kaumahaʻoleʻoe.
- ʻO kāu mea eʻai ai I ka wā o ke olaʻana a me nā genetics he mau mea hikiʻole iāʻoe ke mālama,ʻo ka mea āu eʻai ai he moʻolelo'ē aʻe. ʻO kaʻaiʻana i nā kīhākī french, ka meaʻai wikiwiki, nā paila, nā mīkini, a me nā leʻaleʻa ma keʻano mau a me kaʻaeʻana i nā hua a me nā huaʻai e like me ka maʻi i hiki ke hoʻonui i ka calorie nui me ka nuiʻole o ka meaʻai.
Nā kumu kumu o ke keiki - HoʻohanaʻAkahi kumu kaumaha e hiki ai ke lilo i mea pilikia no nā mea a pau mai ka poʻe'ōpio a i ka poʻe mākua ka noho puni a puni mākou. He mea koʻikoʻi ka hana i ka hopena a me kou olakino. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka mākaʻikaʻi TVʻo kaʻoihana maʻamau loa ia e hiki ai i ke kālā waiwai (ināʻaʻoleʻoe e lawelawe aʻai paha i ka pono) a he meaʻoi aku ka nui aʻoi aʻe o nā'ōpio ke ulu aʻe.
Nā Kuleana o kaʻIwa
Ponoʻoe e nele i ka kaumaha?
Hiki paha kēia e like me ka no-brainer, akāʻaʻole pono i nā mea a pau ke lilo i ka kaumaha. Ma ka pinepine, e nānā ana ka poʻe'ōpio i ko lākou kaumaha i lalo i nā maʻi palupalu no ka loaʻaʻana o kēlā 'kino kūpono' - kekahi mea e hiki ai ke alakaʻi i ka maʻi o yo-yo a iʻoleʻaiʻai paha.
He mea maʻalahi ka nānāʻana i keʻano o kou kino e like me ia, keʻole inā he mau hiʻohiʻona kāu, pono, mau'ōmeu, nā mea kaulana, a iʻole nā kānaka'ē aʻe iʻike pinepineʻia no ko lākouʻano i ka mea a lākou e hana nei. No laila, he mea nui e hoʻomaopopo i ka hopena o ke kaumaha a me kaʻoi aku iʻoi aku ka nui,ʻaʻole i ka loiloiʻole o kāu kaulike. ʻO ka pālākiō kona nui - kou mau iwi, momona, nāʻiʻo, nāʻiʻo āpau, nā mea āu iʻai a inu ai ma mua ... nā mea a pau. ʻAʻole ia e haʻi pololei iāʻoe i kāu mea i loaʻa aiʻole ua nalowale paha, no laila, e hoʻohana ana i ka pālākiō no kāu mau hana wale no e hoʻomau i ka holomuaʻanaʻaʻole i ka manawa maikaʻi loa.
Ma mua o ka hoʻoholoʻana e hele i kahi papahanaʻai a meaʻai paha, e hoʻokaʻawale i kahi manawa e noʻonoʻo ai inā kaumaha maoliʻoe a ināʻoe he kiʻi hoʻoheheʻeʻia o ke kino. E hoʻohana i nā kumuwaiwai e hiki keʻike i keʻano o ka kaumaha maoli:
- Keen Quiz -ʻO wau anei?
- BMI Calculator
- Ke Kiʻi Kino a me ka Hoʻolālā
Ponoʻoe e kamaʻilio i kou mau mākua a me kāu kauka e pili ana i nā pilikia koʻikoʻi āu e loaʻa ai a me ka loliʻana o ke kaumaha o kekahi mea e pono e hopohopoʻoe.
ʻO ka nīnau maʻamau i loaʻa iaʻu mai nā poʻe'ōpio (aʻo nā mea a pau loa) pehea e lilo ai ka momona ma nā wahi kiko'ī. Kūleʻa mākou a pau i ka momona nui ma kekahi mau wahi a me he mea lā i kahi emiʻole i nā wahi i makemakeʻia, e like me:
- Hips
- Eia naʻe
- Pākē
- ʻO Belly
- Waimana
- Ke kua i hope
- ʻO Kē
No laila, hiki i ka nalowale o ka momona mai kēia mau wahi a, inā pēlā,ʻo ka hana hea ka mea maikaʻi loa? ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole e hoʻohanaʻia ka hoʻolālā'āpana. ʻO ia keʻano o ka hanaʻana i nā haneli he haneri i mea e loaʻa ai ka'ōmole lele a me ka wāwae a me nā'āpana e loaʻa ai nā'ūhā ākea . No laila, inā hanaʻole kēlā hana, pehea lā?
No ka liloʻana o ka momona, ponoʻoe e puhi i nā calorie'ē aʻe ma mua o kāuʻaiʻana a laila eʻae i kou kino, a me kou genetics, e hoʻoholo i hea kahi momona.
ʻO ke ala maikaʻi loa e hana i kēia,ʻo ia me kaʻai a me ka hoʻolālā.
Mahi
Hoʻokahiʻaoʻao e hoʻoponopono ai i kāu mau calorieʻo ka neʻeʻana i nā mea hou aʻe ma ka hoʻouluʻana i ka hoʻomehehuaʻelua a me ka hana maʻamau a puni ka lā. ʻO nā kulekele i kauʻia e ke American Academy of Sports Medicine (ACSM) e hāʻawi aku i kahi hola o kaʻoihana kino i ka lā aʻoi aku i nā hola he nui no ka nui o nā'ōpio a me nā'ōpio. Hiki i nā hana ke komo i nā mea like:
- E hele ana i ke kaʻake
- ʻO ka Skateboarding a iʻole ka'enemo hōʻailona
- Kaula
- Ka hula
- E hele a holo ana paha
- Nā hāmeʻa
- Hoʻopiʻi hula
E puhi anaʻoe i nā kālekaʻoi aku i kēlā me kēia manawa hiki iāʻoe ke haʻalele i ka TV a iʻole ka computer ae hoʻoneʻe i kou kino, e kōkua ai i ka poho kaumaha . Eia ke kī e:
- E koho i nā mea āu e makemake ai . Ināʻaʻoleʻoe i loko o nā haʻuki a me nā hana ma waho, e ho'āʻo i nā paʻi kiʻi hana a i nā pāʻani wikiō pono, e like me ka hula hula Revolution.
- Hanaʻia he maʻamau maʻamau . E ho'āʻo e hoʻokaʻawale i kahi manawa i kēlā me kēia lā no ka hoʻolālāʻana i lilo ia i mea maʻamau o kāu hana.
- Eʻimi i nā ala e neʻe ai . E hoʻonui i nā lapa ma waho o ka mall, hele i ka hale o kou hoaaloha, aiʻole e paʻi i ka lekiō a hula i kou keʻena moe. ʻO kaʻikeʻana i nā ala e hoʻoneʻe i kahi hou e hoʻonui ai i nā calories a me ke olakino.
- E kiʻi i kahi kōkua . Inā makemakeʻoe e hana aʻaʻoleʻoe iʻike i kahi e hoʻomaka ai, e kamaʻilio me kou mau mākua e noʻonoʻo inā hiki iāʻoe ke komo i kahi lumi hauʻoli, hana me ka mea aʻo , aiʻole e hana pū me lākou i kēlā me kēia lā.
E aʻo hou e pili ana i nā poʻe'ōpio a me ka hoʻolālā no nā mea kiko'ī no ka hoʻolālā a me ka hoʻonaʻauao ikaika.
E nānā i kāu kāleka
Ma waho aʻe o kaʻoiʻana o kaʻoihana, e nānā ana i kāu mea eʻai ai kekahi mea nui o ka liloʻana o ke kaumaha. Hiki iāʻoe keʻike he mea pono e noi i ke kōkua o kouʻohana a me nā hoaaloha. Inā mālama kou mau mākua i ka kūʻaiʻana i ka meaʻai, ponoʻoe e kamaʻilio me lākou no ka hanaʻana i nā koho maikaʻi aiʻole e komo i ka kohoʻana i nā meaʻai a me ka hanaʻana i kāu meaʻai. ʻO nāʻano'ē aʻe eʻoki aku i nā calorie kūponoʻole:
- Ke nānāʻana i kāu mau meaʻona He nui nā sodas , nā puna a me nā mea hoʻonaʻauao e hiki ke hoʻohui hou. E hoʻopili iā lākou i ka wai a mālamaʻoe i nā calories.
- Ka hoʻonuiʻana i nā hua a me nā meaʻeleʻeleʻO ka hapa nui o nā meaʻai a me nā mea huaʻai he kiʻekiʻe i nā'ōpū a me nā meaʻai ma ka haʻahaʻa i loko o nā calories. ʻO keʻano o ka hoʻopihaʻana i ka wikiwiki a me kaʻaiʻuʻuku. E ho'āʻo i kaʻaiʻana i nā pōʻai a ma mua paha o kaʻaiʻana eʻokiʻoki i nā calories me kaʻole e pōloli.
- Ka palekana i kaʻaiʻAʻohe hewa i ka loaʻaʻana o kahi meaʻai a hoʻoulu, akā, e pale i ka mālamaʻana i kēlāʻano ia meaʻai i kēlā lā i kēia lā. Hana iā lākou i mea hana e loaʻa iāʻoe i kēlā me kēia manawa.
- Ke pale nei i ka pupule naʻaupō Inā makemakeʻoe i ka pōloli i ke awakea, e mālama i kāu mau meaʻai i ke olakino ma ka paleʻana i nā candy, nā kuki, a me nā meaʻono'ē aʻe. Eia kekahi, e noʻonoʻo i nā kumu'ē aʻe eʻai aiʻoe, e like me ka hoʻonāluhiluhi, nāwaliwali, a me keʻanoʻulaʻula. ʻO kaʻaiʻana i ka hoʻonāukiuki wale nō ka meaʻino aʻaʻole e hoʻokuʻu i kou mau pilikia.
ʻO kaʻaiʻana i nā lā a pau o ka lā he mea nui nō ia no ka mālamaʻana i kāu holokino a hoʻonuiʻia kou kino no nā mea āu e makemake ai e hoʻopau.
ʻO kekahi o nā kuhi nui loa a mākou e hana nei,ʻo ia kaʻimiʻana i nā'ōpoki a iʻole nā wikiwiki wikiwiki e loiloi i ka wikiwiki. ʻO kēia mauʻano pōkole hiki ke hoʻi wikiwiki mai, aʻo kekahi paha he mea weliweli ia i kou olakino. ʻO kekahi o nā mea nui loa:
Mākaʻikaʻi i ka meaʻai Ua loaʻa iā mākou a pau ka makemake e pale i kaʻai, keʻole mākou iʻai nui i ke kakahiaka nui. Akā,ʻo kaʻaiʻana i nā meaʻai hiki ke hoʻi i ke backfire. Hiki iāʻoe keʻai i nā calorie'ē aʻe i kāuʻai hou a, a no ka mea ua pōloli loaʻoe, eʻai nui pahaʻoe i kaʻai'eleʻa (ke loaʻaʻoe i ka pōloli,ʻo ka saladiʻaʻole e hana i ka hana). E like me Shereen Jegtvig, ko mākou alakaʻi i ka meaʻai, nā'ōlelo i loko o kāna puke e pili ana i ka hoʻomahaʻana i nā meaʻai , "... inā eʻai mauʻoe i nā calorie, e pau ana i ka nui o kaloila i kou kino."
ʻAlaʻaina Mea hiki ke ho'āʻo i ka hahaiʻana i ka wai, ka loloa-calorie, aiʻole nā meaʻai'ē aʻe'ē aʻe e lūlū i nā'ōpana kai piha a pau i mea e loli aiʻoe i ke kaumaha. Akā, eia hou,ʻo kēia mauʻano meaʻai he pinepineʻole i ke olakino a hiki ke hoʻopau i ka pale aku i kāu mau hana e lilo i ka kaumaha. Ke hōʻemiʻoleʻoe i nā calories, ke paʻa pono nei kou kino i ka momona no ka hoʻolāʻauʻana. ʻO ka nui,ʻo ka nui o ke kaumaha aʻoe e lilo ai ma mua,ʻo ka wai -ʻaʻole momona. Ma waho aʻe o kēlā,ʻaʻoleʻoe e loaʻa nā meaola a pau e pono ai kou kino e ulu ma ke ola maikaʻi, i nā makahiki'ōpio.
Nā pāʻani pilikinoʻO ia ka ho'āʻoʻana e lawe i nā pailaʻaiʻai no ka liloʻana i ka mea kaumaha i ka paʻakikī, akā,ʻaʻole i hoʻoponoponoʻia ka hapa nui o ka mea iʻikeʻoleʻia ka maikaʻi a me ka palekana o kāu mea e lawe nei. He nui nā hopena o kēia mau hua'ōlelo i loaʻa i nā hopena maikaʻi, aʻo ka hapanui o lākouʻaʻole lākou e hana. ʻAʻohe pila ma waho e hiki ke kōkua iāʻoe e lilo i ke kaumaha me ka palekana, palekana, a me ka pono, aʻo kāu mea e mālama ai, pono e mālama a mālamaʻia paha e kāu kauka.
Ka hoʻopihaʻana i ka momonaʻO kēia mau mea hoʻopihapiha nui ke waihoʻia heʻano "kūlohelohe" e hoʻomāmā ai i ka momona akāʻaʻole lākou i manaʻo e palekana lākou. ʻO kaʻoiaʻiʻoʻo ia, e like me nā pāʻaniʻaiʻaiʻole, hikiʻole ke hoʻoponoponoʻia,ʻaʻole paha e hana, hiki ke hoʻopili i nā lāʻau'ē aʻe, a he mea weliweli paha i kou olakino. E pale i kekahi mea i kauʻoleʻia a'ōleloʻia e kāu kauka.
Hana hoʻolālā hauʻoliʻO ka hoʻolālā he mea olakino e mālama ai i ka kaumaha, akāʻoi nui paha ka hopena o nā pilikia ma ke kino a me ka naʻau. ʻO kekahi poʻe ke hana nei me ka noʻonoʻo i keʻano o ka maʻiʻai. ʻO kahi papahana hoʻolālā maikaʻi keʻano o ka loaʻaʻana o kekahi hana i kēlā lā i kēia lā a me nāʻano hana likeʻole i kāu kaʻina o ka puʻuwai paʻamau . ʻO ka hanaʻana no nā hola ma ke ao i nā mea nui loa e like me kaʻino e like me ka hanaʻole.
Hoʻomaopopo:ʻAʻohe'Akehaka
ʻOiai paha pahaʻoe e makemake e hōʻemi i ka mea kaulahi no ke kauwela, i ka lā mua o ke kula, aiʻole i ke kahakai hoʻomaha, ʻaʻohe alahaka . Palekana ka mālamaʻana i ka poho kaumaha. ʻOiai he kōkua wikiwiki ka mea e kōkua ai iāʻoe e lilo i ka kaumaha, e hoʻi mai wale nō ke hoʻi i kāu hana maʻamau.
Pehea ka wikiwiki e hōʻemi ai i ke kaumaha?
ʻO ka paʻakikī paʻakikī a me ka hoʻomau paʻakikī, he hana maʻamau aʻaʻohe kūponoʻole, no laila, hikiʻole ke'ōlelo i ka nui o ke kaumaha o ke kanaka a iʻole pehea e loli koke aiʻo ia. ʻO ka laina lalo, heʻokoʻa a pau nā mea a pau a ua pau ka paʻakikī i nā mea likeʻole e like me:
- makahiki
- oki kāne
- ke kaumaha
- nā hue
- ʻai
- ka pae hana
- ʻano nohona
A noʻonoʻo, inā hoʻomakaʻoe eʻai aʻai pono,ʻaʻole e hoʻohālike pinepine ka paona i nā hoʻololi o kou kino. Hiki ke loaʻa ka momona a me ka momona o nā momona,ʻaʻole e hōʻike ma ka pālākiō inā nō e hōʻike ana i kaʻaʻahu o kou kapa. E aʻo hou: Pehea e loilo ai i ka kaumaha
Pehea au e loaʻa ai i ka kaumaha a iʻole ke kino paha?
ʻOiaiʻo ka nui o nā kānaka e makemake e lilo i ka kaumaha, manaʻo kekahi poʻe'ōpio he palupalu lākou a makemake e loaʻa ka kaumaha a iʻole ke kino. ʻO ka mea mua, e ulu ana nā mea a pau a he nui nā'ōpiopio eʻike i kēlā, ma ka manawa, hoʻomaka lākou e hoʻopihapiha a loaʻa ka kaumaha i keʻano. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole nā'ōlelo a ka poʻe akamai e ho'āʻo nā'ōpiopio e loaʻa ke kaumaha ma o kaʻaiʻana i nā kāloka - e hiki ke alakaʻi i ka loaʻaʻana o ke kino kino ,ʻaʻole maikaʻi.
Pili kekahi poʻe'ōpiopio pehea e hoʻonui ai, kahi pahuhopu'ē aʻe i maʻalahi no nā poʻe mākua e hiki ai. Ua hōʻikeʻia ka nui o nā haʻawina e hiki i nā keiki hana kū'ē kū'ē ke loaʻa ka ikaika, akā,ʻaʻole i ka nui o ka puʻupuʻu, e like me nā AC Guidelines for Exercise Testing and Prescription . I nā hua'ōlelo'ē aʻe, eʻike ana nā keiki a me nā'ōpio he mea paʻakikī ka loaʻaʻana o ka nui o ka muscle mass. ʻAʻole ia manaʻoʻo ka ikaika ka hoʻonaʻauao he manaʻoʻino - ma lalo o ke kūlana kula (me kahi kākoʻo a mea akamai paha), hiki i nā keiki ke ikaika a kūpono i ka hana maʻamau. Akā i ka hoʻololi nuiʻana i ka nui o nā mīkini i kēlā makahiki (aiʻole kekahi makahiki) he mea nuiʻole e loaʻa.
Pehea e hiki ai iaʻu ke loaʻa eono-pack Abs?
ʻO ka mea pōʻino,ʻo ka loaʻaʻana o ka'ōleʻa lele he mea hikiʻole i nā mea a pau ke holo. Loaʻa i ka lean ke pale a holoiʻole paha i ka loaʻaʻana o nā kini e hana ana i kou lokomaikaʻi ma ka mālamaʻana i ka momona mai ka mālamaʻana i ka'ōpū. He nui nā mea o mākou e mālama i ka momona momona ma kahi o ka abs, a hiki iā ia ke lilo kekahi o ia mea me ka meaʻai maikaʻi a me ka hoʻomeʻa. Akā,ʻo ia hoʻi, he nui ka hapanui o kākou e waiho i ko mākou kino i nā wahi maʻiʻole e loaʻa aiʻeono momona maika.
ʻO kāu mea i makemake ai, he mea nui ka hoʻomaopopo e pili ana i nā loli hiki iāʻoe ke hana i kou kino. ʻO mākou nā huahana a pau o ko mākou genes a me ko mākou mauʻano. Hiki iā mākou ke hoʻololi i ko mākou nohoʻana, akāʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻololi i keʻano o ko mākou kino. Ma ka nānāʻana i ka hoʻololiʻana i kāu mea e hiki ai a me kaʻaeʻana i kou kino e pane i kēlā, hiki iāʻoe ke hana i nā hana olakino e holo ai meʻoe i ka wā e hiki mai ana.
Nā Hana Hana Hou a me nā Loss Loaʻa
> Kālā:
> Ke Kulanui 'Amelika o Sports Medicine. (2006). Nā Kūkākūkā o ACSM no ka Hoʻoponoponoʻana a me ke Kauohaʻana . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.