E hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻaʻana no ka loiloiʻana i ke kaumaha
E nā wāhine, ua hōʻehaʻoe i kāu polokalamu hoʻolālā o ka manawa. ʻAe, hiki i ka manawa ke ho'āʻo i ka pale kaumaha ma o ka ikaika aʻo. ʻO nā hana kūikawā likeʻole me nā papa'ōniʻoniʻo a me nāʻoihana'ōpū e maikaʻi no kou kino. Akā hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha me ka ikaika aʻo. A no nā mea make he nui, uaʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kēlā me kēia papahana hoʻolālā paʻakikī i ho'āʻo muaʻia e lākou.
Loaʻa i ka Loss Loa ma o ka hoʻokūkū ikaika
He nui nā pono e loaʻa ai i kaʻike ikaika.
ʻO nā mea kaupaona e kōkua iāʻoe e hōʻoloi i kou mau puʻupuʻu a emi ana i ka hopena o ka hōʻeha. Hiki iā ia ke kōkua iāʻoe e nānā i keʻano leaner a he ala maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i nā wahi pilikia e like me "nā'ēheu'ēheu" ma kou mau lima.
ʻO ka hanaʻana i ka paʻakiki e lawe mai i nā pōmaikaʻi he nui, e like me:
- ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi
- palekana a hōʻemi paha i kaʻeha i loko o kou mau hui
- ka piʻiʻana o ka iwi (kahi e kāohi ai i nā haʻi a me ka liʻiliʻiʻana mai ka osteoporosis)
- e hoʻonui i kou kūlana ike
Aʻo ka hanaʻana i kekahi mau hana e hoʻonui ai i ka ikaika e hiki nō ke kōkua iāʻoe e hoʻokuʻu.
Kahahaʻi? Aia kekahi moolelo ma ka hoʻohanaʻana i nā mea kaulike e hoʻonui ai i nā wāhine. Akāʻo ka hoʻohanaʻana i ka anaana kaumāmā a me nā mea kaulikeʻaʻole e loaʻa kēia hopena. No laila, inā hāpaiʻia nā hihiʻo o ka mea pepehi kanaka i loko o kou poʻo i ka wā e noʻonoʻo aiʻoe i ka ikaika ikaika, ua hiki i ka manawa e hoʻololi ai i kou manaʻo, no ka mea eʻoi aku ka ikaika o ka ikaika e kōkua iāʻoe i ka wikiwiki aʻoi aku kaʻoihana aerobic.
Ua puhiʻia nā calories i ka wā o ka ikaika ikaika
Ua hōʻikeʻia ka noiʻi i ka poʻe i hahai i ka papahana hoʻolālā ikaika noʻelua mau mahina i puhi i ka 200 mau calories ma mua o kaʻoihana ma mua o nā mea i hoʻokomoʻole i ka hoʻonaʻauao ikaika.
ʻO nā pōmaikaʻi o ka ikaika aʻoʻana e hoʻomau i ka wā e hoʻomaha ai. Ke kū nei kāu kūkomo i kahi manawa ma hope o kāu kauʻana,ʻoiai ināʻaʻoleʻoe e hele. ʻOiai kekahi mau mea hoʻopilikiaʻai paʻakikī paha e'ōlelo paha e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha i kou wā e hiamoe ai, e hoʻomau i ka'ōlelo.
Pehea e hoʻomaka ai i ka hoʻouluʻana i ka ikaika
Hiki iāʻoe ke hana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ma ka home me nā papahana maʻamau e ponoʻole ai kahi mea hana.
Hiki iāʻoe ke hana i kāuʻano hoʻololi ponoʻia o ka hoʻonuiʻana i nā mea me nā mea hale ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokomo i kahi pūlele pēpē i kēia manawa.
Peheaʻoe e hoʻomaka ai? E hoʻopaʻa wale i kahi ohe ma kēlā lima kēia lima a hana i kekahi mau mea umauma e paʻa ai ke kino kiʻekiʻe. A laila e hoʻonui i kekahi mau hana e hoʻokipa i kou lima. Hiki iāʻoe ke kūkulu i kāu polokalamu pono'ī a iʻole e hahai i kekahi haʻuki i ka mākaukau i ka wāwae i hoʻolālāʻia e kekahi mea kālepa .
I ka piʻiʻana o ka haʻahaʻa o ka hoʻoikaikaʻana, e neʻe i luna i nā mea kaumaha ma kahi manawa i kekahi manawa. E ho'āʻo e hoʻopihapiha i kahi waiū liʻiliʻi a iʻole ka hue wai i kahi one aiʻole ka pahu kukū a hoʻonui i ka nui e hoʻonui ai i nā kaumaha.
Ka Hoʻoikaika Hana Kūwaena no ka Loʻe Kaumaha
Keʻikeʻoe ua hiki i ka manawa e paʻi i kahi notch, e noʻonoʻo i ke kūʻaiʻana i nā pūʻali pale a me nā bele uila-kaumaha. ʻO kēia mau koi kākoʻo hoʻonaʻauao he mea maʻaʻole a lawe i kahi liʻiliʻi ma kou home. ʻO kekahi hui kūpaʻa e hoʻokomo pū me nā wikiō e hāʻawi i nā kuhikuhi o kēlā me kēiaʻaoʻao e kōkua iāʻoe e aʻo i ka pehea e hoʻohana ai.
Aia a loaʻa iāʻoe kāu mau lako, ua hiki ka wā e hoʻopihapiha i kāu polokalamu kekahana. Eʻike i nā wikiō hoʻolālā pūnaewele kūikawā a iʻoleʻole e pili i ka pilikino o kou home pono'ī. E hoʻolimalima paha i kahi DVD hana ma ka waihona.
Ka Papa Hana Kūlana kiʻekiʻe no ka Loʻeʻana i ke kaumaha
Hoʻomaka e hele i ka manawa nui?
E hoʻolālā ma ke keʻena hāmele aiʻole kahi kikowaena kaiaulu o ke kaiāulu no kahi kūkaʻi hele a hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana me kahi mea hoʻonaʻauao kūikawā . E hōʻoia i ka mea hana e lawe i ka manawa e hōʻike iāʻoe pehea e hoʻohana ai i kēlā mīkini hoʻoili kaumaha. E lawe i ka manawa e nīnau ai i kekahi mau nīnau e loaʻa iāʻoe. Ponoʻoe eʻike pehea ka pae kaumaha e hoʻomaka ai. ʻAʻole makemakeʻoe e hōʻino i nā holomua āu i hana ai ma ka hoʻonuiʻana i nā mea nui,ʻaʻole wikiwiki, aiʻole ma o ka hoʻohanaʻana i ka mīkini iʻole aiʻoleʻole, e hiki ai ke hōʻeha.
Pehea ka nui o ka ikaika o ka hoʻolālāʻana no ka Loss Loss?
No ka liloʻana i ka kaumaha,ʻo 2-3 mau lā wale nō no ka hoʻolimalima kaumaha e hana i ka hana.
ʻO kahi haʻawina i mālamaʻia ma ke Kulanuiʻo Arkansas, hōʻikeʻia nā mau kumuhana i hoʻoikaika iʻelua mau lā o ka hebedoma i loaʻa nā kōkua likeʻole me ka poʻe i puhi i ka hao iʻekolu mau lā o ka pule.
ʻO nā lā hea ka mea maikaʻi no ka hoʻoikaika kaumaha? Hiki iāʻoe ke koho i nā lā āu e makemake ai. Akā, ua'ōlelo nā poʻe kumu e hoʻoneʻeʻoe i kahi lā ma waena o ka hoʻonāʻauao hoʻonāʻana e hāʻawi i kou mau kino i hoʻomaha. No ka laʻana, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauao wale nō ma ka Lāhina a me ka Pōʻakolu a i ka Pōʻalua a me ka Pōʻalima a e loaʻa ana i nā hana kūpono eʻike i nā hualoaʻa
No ka hanaʻana i ka hapa nui o kāu papahana, mai poina e pili ana i kāu hana hana kino āropika a me ka cardio. Hiki iāʻoe ke hahai i kāʻoe kālepa cardio me kekahi ikaika ikaika i kēlā me kēia lā a ponoʻoe eʻike i nā hopenaʻikeʻia i loko o kekahi mau hebedoma.
Mai makaʻu inā loaʻa ka waiwai nui i ka mea kaulike. ʻOi aku ka nui o kaʻehu ma mua o ka momona, hiki ke helu i ka helu, akā eʻikeʻoe i kāu hana hoʻolālā ikaika. ʻO kou mau lole eʻoi aku ka maʻalahi ma muli o ke kākoʻoʻana o ka ikaika o ke koloka.
* Hoʻoponoponoʻia e Malia Frey, Kaumaha Loss Expert