I ka wā e pili ana i ka paʻakikena paʻakikī, nui ka hapanui o mākou e hilinaʻi nei i ka paona e haʻi mai iā mākou i ka nalowale a iʻole i loaʻa i ke kaumaha. Akā, no ka wikiwikiʻana o nā kānaka,ʻaʻole kēia ke ala maikaʻi loa e mālama ai i kāu kaumaha. ʻO ke anaʻana i nā mea a pau e like me kaʻiʻo, momona, iwi, a me kāu mea iʻai a inu ai i kēlā lā. ʻAʻole ia e haʻi iāʻoe i nā mea āu e pono ai eʻike: pehea ka momona i loaʻa iāʻoe?
Hui Hui
ʻO keʻano o ke kino ka lākiō o ke kino o ke kino i ka kino momona. Hiki i ka momona nui ke alakaʻi i nā pilikia olakino e like me ka maʻi o ka maʻi, ka maʻi maʻisā, ke kiʻekiʻe o ka cholesterol a me nā kumu koʻikoʻi'ē aʻe. Inā mālamaʻoe i kou kino i loko o kahi kūpono kūpono, eʻoi aku ka maikaʻi o kou kino a,ʻo ia hoʻi, ka slimmer.
Ke Kino Kuleana no nā wāhine
- 10-12% - Nui waiwai
- 14-20% - NĀ PĀʻAU PALAPANA
- 21-24% - Kaumaha Kaumaha Kau
- 25-31% - Nä Pöpona Pöÿona Aÿe
- > 32% - Obese
Ke Kino Kope Kope no nā kāne
- 2-4% - Nui waiwai
- 6-13% - Nānā Kaumaha Kaumaha
- 14-17% - Kaumaha Kaumaha Kau
- He 18-25% - Nakāʻono kūpono
- > 26% - Obese
No laila, peheaʻoe eʻike ai i ke kino o kou kino? Aia ma lalo iho nāʻano kūpono loa no ka ho'āʻoʻana i ke kino o ke kino.
Pehea e ho'āʻo ai i kou kino
DEXA (lua mau kaha X-ray absorptiometry)
Hoʻohanaʻia kēia ho'āʻoʻana no ke anaʻana i ka māmā o ka iwi, akā, hiki nō ia i ke ana i ka nui o ka momona kino a me kahi o kou momona (me he mea lāʻaʻoleʻoe iʻike).
Nā hōʻike e pili ana iā DEXA:
- Hoʻohanaʻo DEXA i ka'ōhula'ōpiopio a me nā'ōlukolikū liʻiliʻiʻelua e heluhelu i ka pā iwi a me ka nui o kaʻili.
- Laweʻo ia i kahi o 10-20 mau minuke e hana i ka nānāʻana i ke kino
- Hāʻawiʻia ke kiʻekiʻe kūpono o ka pololei me kahi 2-3% o ka hapa.
- Ua manaʻoʻia kēia he kūlana gula no ke anaʻana i ka momona a me ka iwi maha
- He meaʻinoʻole ia
E hoʻopaʻa me kāu kauka eʻike inā pono kēia noʻoe a kāhea i kāu pilikino e hiki iā lākou ke uhi. ʻO ke kumukūʻai maʻamau e pili ana i $ 100.
Ka Uihana Uila
ʻO kēia wale nō keʻano o ka'ōleloʻana ma lalo o ka wai. E like me DEXA, kēia ho'āʻo kekahi o nā mea pololei loa. Pehea e hana ai:
- Nohoʻoe ma kahi pālākihi i loko o ka pahu wai a e pupuhi i ka ea e like me kou hiki
- Paleʻoe i lalo o ka wai, kahi e puhi aiʻoe i ka ea
- Ma muli o ka momona o ka momona ma mua o ka wai,ʻo ka nui o ka momona i loaʻa iāʻoe,ʻo ka nui o ka hoʻolālā. Hoʻolālā ke anapuni i ke kaumaha i lalo o ka wai eʻike i keʻano o ke kino.
- ʻO kaʻaoʻao o ka hemahema e pili ana i 2-3%, akāʻo ka pololei ma luna o ka nui o ka ea āu e kipaku ai. Ponoʻoe e puhi iā ALL a iʻoleʻaʻole e pololei.
- Heʻano paʻakikī kēia e ana i ka momona o ka momona no ka mea hikiʻole ke hōʻoluʻolu a me keʻano hopohopo e holo i loko o ka wai me kaʻole o ka ea i nā mumū kahiko.
Nui nā kula e hāʻawi nei i kēia ho'āʻo no kahi $ 25- $ 50. Kāhea aku i kahi kulanui o kāu kulanui a nīnau inā e hāʻawi lākou i kēia. ʻO ka wawahana Wave e hāʻawi ana i nā mea kani honua ma Southern Kaleponi, Nevada, a me Arizona no $ 49.95.
ʻO nā Calipers (aka,ʻo ke Pinch Test)
Ke hoʻohana nei kēiaʻano i nā kalipua e ana i ka pale o kaʻili i nā wahi o kou kino. Pehea e hana ai:
- Hoʻopili ka mea akamai i kouʻili ma nā wahi likeʻole a ana iā lākou i nā pali.
- Hoʻopiliʻia nā hualoaʻa i kahi hoʻopihapiha e hoʻoholo ai i ke kino o kāu kino.
- Loaʻa ka hopena ma muli o ka manaʻo o ka lahilahi o ka momona ma lalo o kaʻili e hōʻike ana i ke kino momona.
- Hiki iā ia ke kūpono e like me nāʻano i'ōleloʻia no, akāʻaʻole maʻamau. Ke hilinaʻi nei ia i ke akamai o ka mea hōʻike ma ka hoʻokaʻawaleʻana i kāu momona mai kou maʻi a loaʻa i nā wahi kūpono e pinu ai.
- Hiki i nā mea ke hoʻoholoʻia inā uaʻelemakule (ma muli o ka momona i ka wā o ka makahiki) aiʻole ināʻaʻoleʻoe e pili ana ma muli o nā kumuhana e hoʻoholoʻia ana ma nā poʻe'ōpiopio.
- ʻO kēia kekahi o nā ala hiki ke maʻalahi e nānā i ka momona o ke kino a he meaʻole loa.
Hiki iāʻoe ke hōʻoia ma kaʻoihana olakino a me nā kula no ka uku aʻaʻohe paha. Hiki iāʻoe ke kūʻai aku i kāu mau pilahi pono'ī, akā,ʻaʻole wau e hauʻoli loa i nā hopena āu e loaʻa ai. Ināʻaʻoleʻoe i maʻa, hiki i nā hualoaʻa ke hele. E hōʻoia mau i ka mea hoʻokahi e ho'āʻo i kou kino ma muli o ka hopena o nā hualoaʻa mai ka mea hoʻonaʻauao e ho'āʻo. Kahi e huli ai i nā kaluhi momona.
ʻO ka ponoʻole Bioelectrical
ʻO kēia kahi o keʻano wikiwiki loa o ka ho'āʻoʻana i ka momona kino e hoʻohana ana i ka pālākiō BIA.
- Ke hoʻohana nei paha i kekahi paʻalima lima lima a iʻole e kū ana ma kahi pālākiō BIA, hōʻailona ka hōʻailona mai ka lima a i ka lima aiʻole ka wāwae i ka wāwae.
- ʻO ka wikiwiki o ka heleʻana o ka hōʻailona,ʻo kaʻoi aku o ka maʻi i loaʻa iāʻoe.
- Loaʻa nā hopena ma muli o ke kaheʻana o ka wai i ka elela. ʻAʻole kokoke i ka wai ka momona i kahi o 70% wai.
- ʻO kēia kumuhana CAN i pololei (4% hapa o ka hemahema) akāʻo nā hopena e pili i ka hydration, kaʻai a me ka mahana o kaʻili. Ināʻoe e hoʻolāʻauʻia, e heluhelu nuiʻia ka nui o ka momona o ke kino ma mua.
He ala maʻalahi kēia e ho'āʻo ai i ke kino o kou kino. E hōʻoiaʻoe i ka manawa hoʻokahi o ka lā,ʻo ka mea mua loa i ke kakahiaka ma mua o ke kakahiaka kakahiaka, akā ma hope o ke aniani wai.
Ke Kino Lulu Kanaka
- Mālamaʻo BMI i kou kaumaha a me ke kiʻekiʻe, hāʻawi iāʻoe i kahi helu āu i hoʻohālike ai me ka palapala BMI.
- ʻAʻole ia e hāʻawi iāʻoe i ka nui o ka momona o ka momona ma ka hōʻikeʻana inā he keu a keu pahaʻoe. Eia kekahi laʻana, inā he 22 ko BMI kou,ʻaʻole ia i manaʻoʻo kou kino he 22%.
- ʻO ka BMI ma lalo o 18.5 hōʻike i ka paona
- ʻO ka BMI he 25 - 30 i manaʻoʻia he kaumaha
- Hoʻohālikelikeʻia ka BMI eʻoi aʻe i ke 30
- ʻAʻole pololei kēia heluʻana, no ka mea,ʻaʻole i ka helu makahiki a iʻole ka wahine. Hiki i kekahi kanaka maʻi ke loaʻa ka BMI kiʻekiʻe e hōʻikeʻole i ka hana maoli o ke kino
ʻIke loa, he nui nāʻano e ho'āʻo ai i ke kino o kou kino (a he nui ka manawa i loaʻaʻole iaʻu ka manawa e kamaʻilio ai). Pono kaʻoiaʻiʻo, akāʻo kēia mauʻano (inā hoʻohana ponoʻia) hiki ke ana i ke kino i loko o 2-5%. ʻO ka hahaiʻana i kāu momona o ke ala maikaʻi loa ia eʻike ai i ka liloʻana o ka momona a me ka loaʻaʻana o kaʻiʻo . Mai ho'āʻo pinepine i kēlā me kēia manawa mai ka hōʻikeʻana i nā loli liʻiliʻi i ke kino kino. ʻO nā 4-8 wiki maikaʻi loa.