Hanaʻia nā papa hana kūpono i ka hoʻoikaika lōʻihi, ka poho kaumaha, a me ka maikaʻi. ʻAʻole e hoʻokuʻuʻia kēia mau papa hana maikaʻi iāʻoe i ka wela a me ka hanuʻole, akā hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe e hoʻonui i nā calories a noho mau i ka lā a pau. Peheaʻoe e hoʻohana ai i ka hoʻomaʻamaʻaʻoihana? ʻO ka mea mua, he mea nui e hoʻomaopopo i ke kumu e hana ai ka papahana aʻo.
He aha ka hana maʻamau maʻamau?
Hana nā hana kūpono i ka hoʻonuiʻana i kāu kaulike, kūʻana, ka noʻonoʻo a me ka maʻalahi. I loko o kahi hālāwai maʻamau, hiki iāʻoe ke hana 5-10 mau hana likeʻole e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ke ala e hana like ai kou mauʻiʻo i mea eʻike aiʻoe i kaʻoi aku o ka laulima.
I ka wā o ka hoʻolālā a paʻa pono paha, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kaumaha o ke kino, dumbbells aiʻole nā mea hana kū'ē'ē aʻe e hoʻoikaika ai i kou mauʻiʻo. Akā,ʻokoʻa kēiaʻano aʻo ma mua o kahi papahana hoʻokūkū kahiko.
I loko o kēlā me kēia hana hoʻonaʻauao hana, pono iāʻoe e nānā pono aku i ka neʻeʻana e noho palekana a mālama i kahi kūpono maikaʻi. No ka poʻe hana he nui,ʻo ka hoʻonaʻauaoʻoihana kahi hoʻolālā no nāʻiʻo a me ka manaʻo. Hoʻoikaika ka hoʻonāʻana i ka ala e kamaʻilio ai kou lolo i kou mauʻiʻo no ka maikaʻi o kāu kino.
Loaʻa nāʻano likeʻole e hoʻokomo i ka hoʻonaʻauao hana ma kāu papahana hana maʻamau .
Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kekahi mau lā a me nā hana kaulike i loko o kāu mau hana ikaika i kēlā me kēia pule aiʻole e hiki iāʻoe ke hana me ka mea aʻo kūpono e kūkulu i kahi papahana piha aʻe e hoʻonui i keʻano o kou kino a me kou manaʻo.
Pehea lākou e hoʻonui ai i ka waiwai
Hāpai ka hoʻonaʻauao maikaʻi i kou kino e neʻe i kahiʻoluʻolu. A,ʻo keʻano,ʻo nā kino e hoʻoneʻe ana i ka maʻalahi, eʻoi aku ka nui o ka calorie iʻole e hana .
Akā, hiki i ka hoʻonaʻauao kūʻana ke hana i kāu mauʻoihana'ē aʻe iʻoi aʻe. A he mea nui kēia pōmaikaʻi no nā poʻe e ho'āʻo nei eʻalo i ka kaumaha.
"Ma mua o ka hoʻomakaʻana i kekahi papahana hoʻolālā, he mea nui ia eʻike i nā wahi o ka nāwaliwali a iʻole nā palena ma keʻano o ka holoʻana e hiki ai ke hoʻololi i kāu hana, wahi a Jason Corrie. He kumu hoʻohālikeʻo Jason i hoʻolakoʻia i ka kōkuaʻana i nā mea waiwai o ke ao holoʻokoʻa, iʻoi aku ke kino. Hōʻikeʻo ia i ke kumu e hoʻomaka ai ka mea hoʻopuka kaumaha i kā lākou polokalamu hoʻolālā me kahi hoʻolālā hana.
"He hana nui ka hoʻonaʻauaoʻana i ka wā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha." Hōʻikeʻo ia i ka manawa e hana pono ai kou kino eʻoi aku ka maikaʻi i ka puhiʻana i nā calories. ola i kēlā lā i kēia lā, e loiloiʻoe i ke kaumaha.
Pehea e hoʻomaka ai
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻomaka ai i kahi papahana hoʻolālā papahana hanaʻanaʻo ia kaʻimiʻana i nā haumānaʻoihana kūikawā. Hoʻomaka nā luna hoʻolālā pilikino e hana nei i ke aʻoʻana i ka hana ma ka hanaʻana i ka loiloi pihaʻana i kāu mau hana. Hiki iā lākou ke kuhikuhi i nāʻeha i hala ma mua a me nāʻano kūlohelohe i hoʻololi i keʻano o kāu hana. A laila hana pū lākou meʻoe no ka hoʻomau a kūkulu hou i nā hana kūikawā i mea eʻoi aku ai ka mālie a me ka maikaʻi o ke kino a puni ka lā.
ʻAʻole nā kānaka aʻo a pau i kūpono e hana i kēiaʻano o ka loiloi a me ka hoʻolālā papahana. Ua manaʻoʻo Jason eʻimiʻoe i kahi kūlana o ka mea kālepa, e nīnau i nā nīnau a noi i nā inoa. "E hauʻoli mau ka mea aʻo maikaʻi i ka hāʻawiʻana i nā hōʻike a me nā moʻolelo maikaʻi mai nā mea i hala. E nānā i nā hōʻike e hōʻike ana i nā mea i loaʻa i nāʻeha i hala ma mua a iʻole nā pilikia o ka hoʻoponoponoʻana a noi aku e launa pono i kēlā poʻe. "
Hiki iāʻoe keʻimi i kekahi mea aʻo ma o kaʻimiʻana i ka pūnaewele. Na kaʻAha MokuʻAmelika e hoʻokumu i kahiʻikepili noiʻi e huli ai i ka mea aʻo ma kāu wahi. Aʻo ka American College of Sports Medicine heʻenehana pūnaewele no ka loaʻaʻana o nā mea kūlana hoʻonaʻauao.
Inā loaʻa iāʻoe ka hōʻeha kūikawā a iʻole ka noʻonoʻoʻana i ke olakino, hiki i kāu kauka ke hiki iā ia ke kuhikuhi aku iāʻoe i kahi hoʻoponopono kino e kōkua iāʻoe e hoʻomaka i kahi papahana.
Ka lawelawe o nā ponoʻo Workout
Inā makemakeʻoe e hoʻokomo i kekahi mau hana hoʻolālā hana i kāu hana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kekahi mau hana maʻalahi hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka palekana a me ka hoʻohuiʻana. Ke hanaʻoe i kekahi hana hoʻolālā hana, ponoʻoe e nānā i ka hana ponoʻana i nā hana, ma mua o ka hanaʻana me ka kaumaha aʻoi aʻe paha i ka hana hou.
- ʻO ka PōkiʻAla: Inā he hoʻomakaʻoe i kēia hana,ʻo kēia hana (hanaʻia ma kahi kūlana kiʻekiʻe ma kou kua) e kōkua i ka hoʻomākaukauʻana o kou'ōpū no nāʻoihana paʻakikī.
- Mākau Flexion: He hana kūmākino kēia mea maʻalahi no nā mea hana e makemake e hoʻonui i ke kūʻana a hoʻonui i ka maʻalahi i kaʻaoʻao i luna.
- Plank : Ke kōkua nei kēia papahana kūwaena i ka hoʻoikaika i ka pono no ka hoʻomaikaʻiʻana a me ka hoʻohuiʻana.
- Kūlana Kūkahi Kūkahi:ʻO kēia haʻawina papahana e kōkua i ka hoʻonui i ka palekana a me ka ikaika nui. I kou liloʻana i meaʻoi aku ka laulima, e hoʻohui i nā 'ākau lima e hōʻalu ai iāʻoe iho.
- Pōkahiʻekahi kūwae : Ma hope o kou hoʻoluʻoluʻana i ka paʻa o ka wāwae hoʻokahi, hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka neʻeʻana ma ke hāpaiʻana a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kou kino i kahi o ka'āpana.
- Lunge : Inā he houʻoe i ka hoʻonani lunipō, e hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho a hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino, mālama i ka palekana kūpono. I kou ikaika, hoʻoikaika i ka neʻe. E hele i mua, hoʻi a i kaʻaoʻao i loko a ma waho o ka noho lunarua aiʻole e hele wāwae e hana i ka ikaika, hoʻonui i ka hoʻohui a kūkulu i ka paʻakikī paʻakikī.
Inā makemakeʻoe e hahai i kahi papahana hoʻolālā hanahana pūnaewele, e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi papahana i hoʻonohonohoʻia e Activmotion. Ke hoʻohana nei nā papahana a pau i ka Bar Activmotion e hiki ai ke kūʻai ma kahi pūnaewele o ka pūnaewele. Akā,ʻo ka pā hale-i kūkuluʻia me nā pōhaku haoʻoihana i loko - e hāʻawi i nā pono kūlana kūikawāʻole i loaʻa iāʻoe mai nā mea'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke holo i kēlā me kēia kauʻana mai ka pūnaewele Activmotion a iʻole e hoʻolako i ka papahana Ignite 60-lā no ka hoʻonuiʻana i kou ikaika hana.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Pono pono e hanaʻia nā hana hana kūpono i nā manawa maʻamau e hāʻawi i nā hopena. Akā e nānā anaʻoe i ka loli maoli i keʻano o kou kino a me kou manaʻo ināʻoe e hana mau. E ho'āʻo e hana i kāu hana hana 2-3 mau manawa i kēlā me kēia pule. Ma kou ikaika aʻoi aku ka laulima, e hoʻonui i nā hana hou e hōʻalo i ka kino ma lalo a hoʻohana i ka ikaika a me ka hoʻohuiʻana ma o ke kumu a me ke kumu.
Nā kumuhana:
KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. "He aha ka hana ikaika ikaika?" Fit Life May 11, 2011.
KaʻahaʻAmelika ma kaʻaina. Kākoʻoʻo ACE i ka ikaika hana ikaika.
Ka Mea Hōʻaikaʻi. "Nā hana hana: nā hana no ke ao maoli." Kepakemapa 2013.