E aʻo i ka mālamaʻana i ka pilikia eʻai ana i ka kaumaha
Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka hana e pili ana i kaʻaiʻana o ka naʻau, hikiʻole kāuʻai. ʻO kaʻaiʻana i ka naʻau, a kapaʻia hoʻi he koʻikoʻi eʻai ana , hiki iā ia ke pale i kāu mau hana palekana. Akā inā hiki iāʻoe ke aʻo e mālama i ka pilikia eʻai ana, e hoʻonohoʻoe iāʻoe iho no ka pohō kaumaha o ka wā pōkole a me ke ola o nā mea maʻamau. ʻO ka loaʻaʻana o kahi kiko ma kāu manaʻo eʻai i ka paneʻana i nā manaʻo e hiki ke lilo i kekahi o nā mea nui i ka loaʻaʻana o ke kino e pono aiʻoe.
ʻOʻoe kahi'ōloheloheʻeʻe?
I kekahi manawa,ʻaʻohe mea pili i ka makemake eʻai me kahi pīhoihoi paʻakikī i loko o kou'ōpū e haʻi iāʻoe e ponoʻoe eʻai. I kekahi manawa, hiki iāʻoe ke loaʻa i ka makemake nui no kekahi mau meaʻai, e like me ka momona, nā mea hōʻoluʻolu. Hiki paha iāʻoe ke hana e hana ana kēia mau manaʻo i nā manawa eʻike anaʻoe i nā manaʻo ikaika.
Aia kekahi mau hōʻailona e hiki ke kōkua iāʻoe e hōʻoia i ka pilikia eʻai nei . Akā ināʻikeʻoe eʻai anaʻoe i kou wā e hopohopo ai, kaumaha, pilikia a hopohopo paha, hiki paha iāʻoe keʻai i ka manaʻo. Ma nā manawa e like me kēia, e hiki paha iāʻoe ke hoʻoulu a hanaʻole paha i nā calories.
No ke aha eʻoliʻoli ai ka meaʻona
No kekahi poʻe, he hanana nui o ka hanana ola a iʻole ka hoʻololi paha ke kumu o kaʻaiʻana. Eia kekahi laʻana, inā loaʻaʻoe i ka weheʻana a iʻole e hele paha ma ka hemoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka eʻai no ka hoʻomalu i ka pilikia. Akā no nā mea'ē aʻe,ʻo kēiaʻano meaʻai e paio mau ana.
Hiki iāʻoe ke hana maʻamau i ke ala e hana ai, i ka wā e hopohopo aiʻoe i ka hana, aiʻole i ka manawa i loaʻa ai iāʻoe ka lā ikaika ma ke keʻena. ʻO kāu mīlīʻana i kēlā me kēia lā hiki iā ia ke alakaʻi aku i kahi hana iʻikeʻoleʻia o ka huliʻana i kaʻai i mea e maikaʻi ai.
Aia kekahi mau kumu koʻikoʻi e hiki ai ke ulu i kaʻai .
ʻO kahi laʻana, hiki i kaʻaiʻana ke lilo i mea e hana ai i ka'ōhualua'ōpio a iʻole hoʻomāinoino paha. Ma kēia mau kumu,ʻo kāu kūlana maikaʻi loa,ʻo ia ke hoʻopili aku i kahi mea akamai hana, e like me ke kanaka hana kanaka a mea loio paha, ka mea kūikawā i ka mālamaʻana i nā pilikiaʻai a me ka hoʻomāinoino keiki.
No laila pehea e hana ai ināʻaʻoleʻoe e hoʻoponopono i kaʻaiʻona? ʻO ka hapaʻoi loa e pili ana i ka pilikiaʻaiʻana,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i kāu mau pilikia. ʻO ka hopena, ma kahi o ka paleʻana i nā hihia e hāpai anaʻoe me kaʻai, ua hana houʻoe i kahi'ē aʻe, e like me ka waiwai kaumaha, ka hewa e pili ana i kaʻai, a me kaʻoi aku o ke olakino. A laila, hoʻomaka ke kaumaha-a me ka hoʻopauʻai - e hoʻomaka ana.
ʻElima mau hanana e kāpae ai i ka manaʻoʻana
Ināʻoluʻoluʻoe e hāʻawi i ka meaʻai, hiki i kahi mau hana e hiki ai ke hoʻohana no ka loaʻa houʻana o ka hoʻomalu i kāu mau meaʻai a hoʻi hou i ke ala.
- E hōʻike i kāu mau hoʻopiʻi. E hoʻomaka i ka mālamaʻana i kahi nūpepa meaʻai a kākau i lalo i kāu mea eʻai ai, i ka manawa a me ka mea e hana nei i ka manawa o kāuʻaina aiʻole kahiʻai. A laila e hoʻohana i kaʻike eʻike ai i ke kumu eʻai aiʻoe ināʻaʻoleʻoe e pōloli .
- Eʻike i nā hōʻailonaʻai. E aʻo i kaʻokoʻa ma waena o nā'ōuli maoli o ka pōloli a me ka pōloli manaʻo. Ke hoʻomaopopoʻoe i nāʻike, e maʻalahi ka hana keʻikeʻoe i ka hoʻomakaʻana o kaʻaiʻana i kaʻai.
- E hōʻemi i nā meaʻaiʻai. E hoʻolei i nā meaʻai e hiki paha iāʻoe ke hoʻoulu. A laila hoʻolaula hou i kou māla a me ka pumehana no kaʻai maikaʻi a me nā lilo o nā kaumaha. E hoʻopiha i kāu kīkena me nā kīʻaha maikaʻi a me nā mea hana e hana i nā meaʻai-loloa-loloa-kai-friendly .
- Mai Kiola i nā Meʻa. Hoʻomaʻa pinepine i nā meaʻai i kaʻaiʻole. E hana i kahi papaʻai meaʻai maikaʻi eʻai aiʻoe i kēlā me kēia 4-5 hola e pale akuʻoe i nā hōʻailona pōloli maoli.
- Hana i nā mea'ē aʻe i kaʻaiʻana. Inā ua paʻakikī kou lā, e huli i nā ala maikaʻi e hoʻomaha ai . Ināʻikeʻoe eʻai anaʻoe i kou wā e luhi ai, e huli i nāʻano kūpono e hoʻonui i kou ike. A inā makemakeʻoe e hoʻokipa i ka holomua, e huli i nā alaʻai-mea maikaʻi e uku ai iāʻoe iho me kaʻoleʻai .
ʻO ka mea hope, mai haʻaleleʻoe inā hoʻoholoʻoe. He mea paʻakikī ke ho'ōki i kaʻaiʻana. Ke piʻiʻoe, e kalaʻoe iāʻoe iho a hoʻomaka i kekahi lā aʻe. Mai kaʻikeʻana mai kāu mau hewa a me kou nānāʻana i ka hopena e hele lōʻihi loa kaʻikeʻana i ka hopena o ka loaʻaʻana o ka poho.
Aia kēiaʻatikala i loko o kā mākou 30 lā i hiki ke hana i ka papa inoa ma ka American Institute for Cancer Research. E kiʻi i kāu kope pono'ī e aʻo ai i kahi mau mea eʻai ai i ka maʻalahi, eʻoi aku ka ikaika, a pale i ka maʻi kanesa.