Ua heleʻoe i ka heleʻana no ka pauʻana o ke kaumaha , akā, uaʻano like kāu pālākiō ma hope o kou liloʻana i nā paona mua. A iʻole paha,ʻaʻole pahaʻoe iʻike i kahi loli i nā pule heʻekolu. He aha ka mea e hana nei?
Uaʻikeʻia kēia i ka paepae o nā mea kaupaona. ʻO ka palapala o kouʻano kaumaha e like me ka'ōwiliʻiaʻana i ke poʻo, akāʻaʻoleʻoe i hiki i kāu pahuhopu.
Loaʻa i ka Paʻa Loss Plateau
Hiki iāʻoe ke hele i waho o ka pāʻani inā ua likeʻoe me kāuʻaiʻana i ke kaloila i hoʻemiʻia a me kāu hana hoʻonui. Ināʻaʻoleʻoe iʻike i ka hoʻololiʻana no nā hebedomaʻekolu aʻehā, e nānāʻoe i ka hoʻololi houʻana i kāuʻai a me kāu hana.
- E hele hou. Pono kāu papahana holomua e hoʻonui i ka holomua, e hoʻonui i kāu huakaʻi holoʻokoʻa ma o ka 10 mau pakeneka o ka wiki e pale i kaʻeha. E nānā i kāu holomua a hoʻonui i kāu mile mile e like me kēlā papahana. I ke kaumahaʻana o ka kaumaha, e puhi anaʻoe i nā calories i kēlā me kēia mile, no laila e puhiʻia nā calorie likeʻole, ponoʻoe e hoʻonui i ka mamao e hele aiʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ka ikaika o kāu mau helehelena ma ka hoʻonuiʻana i nā wā ākea kiʻekiʻe me nā puʻu, nā alapiʻi, a me ka hauʻoli paha.
- E ho'ēmi i nā kalo. E ho'ēmi i kāu calorie e kekahi 200 mau lā, akā,ʻaʻoleʻoe e iho ma lalo o 1200 calories i kēlā lā kēia lā keʻoleʻoe e nānā i kahi polokalamu kula. ʻO nā mea hana ke okiʻana i nā'āpana a me ka hoʻopauʻana i nā meaʻai nui, e hoʻokomo i nā huaʻai a me nā huaʻai no nā mea'ē aʻe, a me ka hoʻololiʻana i nā meaʻaiʻole. Inā hoʻomakaʻoe e nalo ma mua o 1.5 paona i ka hebedoma, e hoʻihoʻi i kēlā mau calo 200.
- E hoʻonui i nā hana a ho'ēmi i nā lōʻihi lōʻihi. E huli i nāʻano e kūkulu ai iʻoihana hou i kēlā me kēia lā . E lawe i nā alapiʻi ma mua aʻe o ka levima. ʻO Park ma kahi kihi loa o kahi kaʻa kaʻa ma mua o ka puka. Hoʻokomo i ka mele a hula ma nā hana likeʻole a iʻoluʻolu paha. E hōʻoia i kāu helu i kēlā me kēia lā ma kāu pūnaewele pūnaewele aiʻole me kahi tracker hana. Hoʻokiʻekiʻe i kahi a hoʻokahi minute a iʻole 250 mau kapuaʻi i kēlā me kēia hola.
- Hoʻopio i kou mauʻiʻo. Ke hele neiʻo ia e kani ana i kou mau wāwae, akā e pono anaʻoe i ke kino kiʻekiʻe a me nāʻoihana abdominal e mālama i ke koena oʻoe i keʻano. E kūʻai aku i kahi hui hana aiʻole kekahi kukui kukui no ka hana lima a koho i kahi hana maʻamau maikaʻi. Mālama kēia i nā mākeke i ka heluʻana i ka liloʻana o ke kaumaha.
- E hōʻalo i nā kuhi hewaʻole: He aha nā mea kūlohelohe a me nā manaʻo e pono aiʻoe e lanakila? E mālama i kāu hana hewaʻole . Ināʻaʻoleʻoe e nānā i kāuʻai a me kāu hana, hana pēlā no hoʻokahi pule e nānā i nā loli hiki iāʻoe ke hana.
Mai ka mom to Muscle
Inā hanaʻoe i ka hana ma keʻano he mahele o kāu kumumanaʻo palekana, hanaʻoe i ka lolo. Ponoʻoe e nalowale i ka momona e like me ke kino e pono ai i ka wahie ināʻoe eʻai ana i nā calories. E puhiʻoe i ka momona i nā manawa hoʻolālā lōʻihi e like me ka heleʻana o brisk no 45 mau mau lā aʻoi aku paha. ʻOiai e hana ana kēia,ʻaʻoleʻoe eʻike i kekahi loli o ke kaumaha, akā, nui nā hana weliweli i loko o kou kino e hoʻonui ai i kāu kinakolism a kōkua iāʻoe e mālama i ke kaumaha i ka manawa kūpono.
ʻO ka heleʻana e kūkulu ana i kahi lōʻihi, e ola ana ma mua o ka puʻupuʻu nui. Hoʻopuka kēia maʻi i nā calories i nā manawa a pau, i ka pō a me ke ao,ʻoiaiʻoe e hiamoe ana. Hoʻopuka ke kino momona i nā calories. Ma ka heleʻana a me nāʻoihana'ē aʻe, ke hoʻonui neiʻoe i kāu hana kaulike-ka heluʻana o nā calories a kou kino i puhi i kēlā me kēia lā,ʻoiai i nā lāʻaʻoleʻoe e hana.
ʻO kēia ka mea e hōʻalo ai i kāu kino momona.
E Kulele, E hoʻomaka i ke ana
ʻO kaʻikeʻana i ka pālākiō i hoʻopaʻaʻia ma ka helu like hoʻokahi hiki ke hoʻonāwaliwali. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e haʻalele i kāu mau hana maikaʻi. E hoʻohana i kēia mauʻano o ke anaʻana i kou holomua ma mua:
- E ana i kou pūhaka a me kou pūhaka. E puka i waho i ke kaula aiʻole kekahi kāʻei. E hoʻonui i kou holomua ma kaʻikeʻana i ka nui o kou hoʻopaʻaʻana i ke kāʻei, a pehea hoʻi e hele mai ai nā inies i kou pūhaka a me ka hapa nui loa o kou hihaka.
- Mai maʻa hou i hoʻokahi manawa i ka pule. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kēlā me kēia lā, ma kahiʻoi aku paha. Maiʻae i kēlā e pepehi i kāu manaʻo. Mai hopohopoʻoe iāʻoe iho ma mua o hoʻokahi manawa i ka hebedoma inā makemakeʻoe e hoʻomanaʻo iāʻoe iho.
- E hana i kāu pahuhopu iʻole pauna, akā nui. ʻO ka hoʻoleiʻana i ke kolaki nui, ke nānā neiʻoe i ka maikaʻi a me ka maikaʻi. A i ka wā e hana ana,ʻaʻoleʻoe eʻike i nā hopena ma ka pālākiō āu i manaʻo aiʻoʻoe-akā,ʻo ia hoʻi, ua hoʻonāʻoe i kāu hana i ka momona ma ka momona momona a me ka hoʻohui pūʻana.
- E hoʻohana i ka paʻiʻana o ke kino. Loaʻa nā'alele i ka hoʻoholoʻana i kou kino, wai, a me nā mea leʻaleʻa ma ka hoʻohanaʻana i ka impedance bioelectric. I kekahi manawa e hana pū lākou me kahi polokalamu i hiki iāʻoe keʻike i kāu mau helu a pau. E hiki iāʻoe keʻike i nā loli āu e hana nei i ke kūkuluʻana i kaʻiʻo a me ka liloʻana o ka momona.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Mai hoʻoneʻe i kahi paʻi paʻakikī e hoʻololi i nā loli maikaʻi āu i hana ai i ka hanaʻana a me kaʻaiʻana i ka meaʻai maikaʻi. Loaʻa iāʻoe nā pono o ka hoʻohaʻahaʻaʻana i kou olakino olakino a ināʻaʻoleʻoe e hele kokoke i kāu pahuhopu paʻakikī. E pale i kāu mau hana olakino aʻike pahaʻoe i nā hualoaʻa āu e makemake ai.