ʻO ke kahe wikiō e pili ana i ke kaʻina hana pinepine no ka nalowale a me ka loaʻaʻana o ke kaumaha. Hoʻonuiʻia ka holo wāwaeʻo yo-yo dieting no ka mea e piʻi mau ana ka paʻakai o ka mea hana. Hoʻohālikelikeʻia kahi pōʻaiapili hoʻokahi hoʻokahi e like me hoʻokahi o nā poho kaumaha e like me ke kaumaha hou. ʻO kekahi mau hana noiʻi e pili ana i kekahi mau pilikino olakino i ka holomoana kaumaha
ʻIkeʻia hoʻi: yo-yo dieting
Nāʻokoʻa hou: ke kaumaha-kaʻa
Nā loiloi maʻamau: ke kaʻina hana kaumaha
Ka Laʻana: I ka halaʻana oʻApelila i 30 paona a loaʻa hou iā ia,ʻo ka hoʻi wale i kāna meaʻai a hoʻomaka i ka liloʻana i ke kaumaha,ʻo ia ka holo kaʻamaha.
He aha ke kaumaha o ke kaʻa?
ʻO ka holo maʻamau ka mea maʻamau i nā poʻe e hoʻomau pinepine i nā meaʻai. ʻO ke kaʻina hana ka hopena ma ka loaʻaʻana a me ka naloʻana o ka nui o ke kaumaha. Hoʻomaopopo kekahi poʻe noiʻi i ke kaumaha o ke kaʻa kaʻa e like me ka make a loaʻa hou i 20 paonaʻekolu aʻoi aku paha. ʻOiaiʻo nā poʻeʻepekema e hoʻoholo ana i ke kaumaha o ke kaʻa heleʻana e like me ka makeʻana o ka noʻonoʻo a me ka loaʻaʻole o nā paona heʻumi aʻoi aʻe paha.
ʻO ke kalo maʻamau aʻo "yo-yo dieting" ke pili pinepineʻia me ka makeʻana. I loko o kahiʻai pōʻino, hoʻopauʻoe i nā calorieʻuʻuku loa a loiloi loa i ka kaumaha. Heʻokoʻa nā meaʻai kūpilikiʻi ma mua o nā meaʻai iki loa-calorie (VLCD) i mālamaʻia e ke kauka a he hapa o ka papahana pohō.
Ma hope o ka hopena pilikia, he mea maʻamau ia e loaʻa hou ka kaumaha. Hana hou ka paʻakikī no ka meaʻaʻohe paʻakikī ke kalo i hana i ka pohō kaumaha ke paʻakikī. Hiki i nā mea liʻiliʻi ke mālama mau i nā mea maʻamau eʻai mau ai. Eia kekahi, he nui nā pōʻino i hōʻinoʻia e kaʻai binge a loaʻa hou i ke kaumaha i nalowale a i kekahi mau manawa.
Nā Rula Hauka
ʻAʻoleʻike nā meaʻimi i ka holoʻana o ke kaumaha aʻaʻole kaumaha paha ke alakaʻi pono i nā pilikia olakino. Ua hoʻokiʻekiʻe kekahi mau noiʻi noiʻi no ka piliʻana o ka holo kaʻamaha kaumaha i ka piʻi nui o ka make, akā uaʻike kekahi mauʻike'ē aʻeʻaʻole he loulou i waena o ka makeʻana a me kou make. Eia nō naʻe, hiki i kahi loulou ma waena o ka holo kaʻamaha a me ke kewahepa kiʻekiʻe, ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, a iʻole ka maʻi maʻi.
ʻO kaʻai Binge paha e hiki ke hoʻohuiʻia i ka holo kaumaha a iʻole ka yo-yo dieting. Hiki ke hoʻololi i ka noʻonoʻoʻana i ka heleʻana o ka holo wāwae, e hōʻeha paha iāʻoe i kou kaumaha.
ʻO ka loliʻana o ka loliʻana i ka mikiki?
Ua hōʻike kekahi mau haʻawina e hiki i ka holo kaʻamaha ke hana kaumaha i nā kaumaha. Ke'ōlelo nei kekahi poʻe kauka,ʻo ka hana o ka nalowale a me ka piʻi houʻana, hiki ke ho'ēmi i kāu i ka hopena i kahi kahi e ho'āʻo ai ka loli o ka poho hou e lilo i mea paʻakikī. Akā, ua aʻo nuiʻia ma kahi hale noiʻi ma Seattle i loaʻa ai ka hopena i ka hopena aʻaʻole ka hopena o ka ho'āʻoʻana i nā mea i loaʻa i ka paukū kaumaha.
Pehea e pale ai i ke kaʻa pākana
ʻO ke alaʻoi aku ka maʻalahi e hōʻemi ai i ka yo-yo dieting,ʻo ia ke kohoʻana i kahi kumumanaʻo palekana kūpono e hāʻawi ana i ka nalo a me ka hoʻomau paʻakikī a me ka papahana hoʻoholo no ka wā lōʻihi .
ʻAʻohe maikaʻi ka meaʻai i ka hopena a ke alakaʻi pinepine i ka paona.
I ka wā i loaʻa ai kāu koʻikoʻi pahuhopu, e hoʻomau i ka hana a nānā i kāu mea eʻai ai. I kekahi manawa, hoʻomakaʻoe i kaʻai i nā calories'ē aʻe, akā,ʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo e hoʻi i kaʻaina eʻai ai i ka waiwai waiwai ma mua. ʻO ke kaumaha o ka make a me ka mālamaʻana i nā kaumaha e pili ana i ke ola o nā ola ola lōʻihi no ka olakino a maikaʻi loa.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He mea maʻalahi ka hāʻuleʻana no ka ho'āʻoʻana i kaʻai a me ka hoʻohanaʻana i kaʻai hopena i ka wikiwiki. Hiki iāʻoe ke loaʻa he hanana kūikawā a hoʻomaha paha ma kāu papalena a makemakeʻoe e lilo i ke kaumaha i ka wikiwiki eʻike maikaʻi aʻe i kou kino.
Akā, hiki paha iāʻoe ke hele i ka holo kaʻamaha ma muli o ka meaʻai. Loaʻa nā ala maikaʻi e noʻonoʻo ai i kou kino i ka wā pōkole. Hiki i nā hopena pilikia a hoʻohana i kaʻai pōʻino kaumaha ke hoʻomākaukauʻoe i ka hana lōʻihi i kaʻaiʻai. Eʻoi aku paha kou holomua ma ka holo lōʻihi.
Nā kumuhana:
Kaʻike Ola. NāʻAha a me nā Gallstones. ʻO ka National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Kaʻike Ola. E nānā iā AHEAD: Ka Hana no ka Ola ma ka maʻi. ʻO ka National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
ʻO Victoria L. Stevens, et al. "Ka Holokino Paʻi a me ke Ola Ma loko o kahi KūlanaʻImi o kaʻAmelika." Ka Pepa'AikalaʻAmelika o ka Epidemiology Ianuali 27, 2012.
"ʻAʻohe hopena o Yo-Yo i nā hopena Loss Loa." FredHutch.orgʻAukake 16 2012.