Inā loaʻa iāʻoe nā lole lole, a he manawa maikaʻi ia e hoʻohana ai mākou no ka weheweheʻana i ka momona i nā hihaka, i nā'ūhā, a me ke kī,ʻaʻoleʻoe wale nō. ʻO kēia kahi kahi e mālama ai mākou i ka momona momona, i nā wāhine.
Hiki iāʻoe ke hoʻolimalima i ka manawa e hoʻonui ai i nā hana e like me ka wāwae o ka wāwae a me keʻano e hoʻokuke aku iā lākou, akā, akā,ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻokomo i kekahi mau momona kūpono.
I nā hua'ōlelo'ē aʻe,ʻo ka hoʻohālua'āpanaʻaʻole pono e hana. No laila, he aha ka hana?
Ka mea e pono ai e hoʻoholo i kēlā mau Saddlebags
1. kahi kaʻina hana o ke kīpona Cardio Cardio -ʻO ka cardio kāu mea lapaʻa mua loa i ka momona, e kōkua ana iāʻoe e hoʻomāmā i nā calories i kēlā lā i kēia lā,ʻo ia keʻano o ka hanaʻana o ka mea pohō. Hiki i kēia polokalamu kālepa kiʻi ke nānā aku penei:
| Lā | Ka Pono | Length | Nā Hanana Haʻawina |
| Mon | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Hoʻoponopono i ka wāwae |
| Nā Kū | Ke Kuhi Manaʻo | 45-60 min | ʻO Brisk Walking aʻoliʻoli paha |
| ʻAi | Ke Kuhi Haʻemi Pākuene | ʻO ka lā a pau | E hoʻohana i ka pedometer e loaʻa i 10,000 mauʻanuʻu |
| Kau | Ke Kūlana Kūlana kiʻekiʻe-kiʻekiʻe | 30-60 min | 45-Minute Treadmill Workout |
| Mā | Ke Kuhi Manaʻo | 30-45 min | Ka Hopu Pauna Cardio |
| 'Ap | Ke Kuhi Haʻemi Pākuene | 30-60 min | E hele wāwae aiʻole holo lōʻihi |
| Kau | Hoʻomaha | Hoʻomaha | Hoʻomaha |
2. He Hōʻike Polokalamu no ke Kānāwai a pau - Inā paha e ho'āʻoʻiaʻoe e hana wale i kou kino haʻahaʻa e hoʻokuʻu aku i nā ukana a me,ʻoiaʻiʻo, ponoʻoe e hoʻoikaika i nā kino haʻahaʻa.
Akā, ponoʻoe e hana i kou kino holoʻokoʻa . No ke aha mai? ʻO ka mea mua, makemakeʻoe i ikaika kou kino a pau. ʻO ka lua,ʻo ka nui o nāʻiʻo i loaʻa iāʻoe,ʻo ka nui o nā calories āu i puhi ai i kēlā me kēia lā. ʻOi aku kaʻoi aku o ka mīkiniʻoi aku ma mua o ka momona, no lailaʻo ka nui o kāuʻoihana,ʻo ka nui o ka kaumaha e lilo aiʻoe.
Hiki i kekahi o ke kino maikaʻi loa ke hana iāʻoe e hana ma luna o kēlā mau'umehe, ka umauma, a me nā'ūhā a me ka'ūhā.
- Nā Squats
- Hoʻokahi Makaʻi Maka
- Nā Lunā
- Kau i ka make
- Ka Uku Upe
E ho'āʻo i kahiʻoihana maikaʻi loa a laila e aʻo hou e pili ana i ka hoʻonohonohoʻana i kahi papahana piha .
3. Ke Kailaʻau Ola, Ke Kai Loa-Kalorie -ʻO ia paha ka mea nui o ka liloʻana o ke kaumaha. ʻO kāu hana mua,ʻo ia ka c alula i ka nui o nā calorie e pono aiʻoe eʻai no ka liloʻana i ka kaumaha a laila e aʻo hou e pili ana i kāu loliʻana i kāuʻai no ka pohō kaumaha .
E hoʻomanaʻo i ka mālamaʻana i ka momona momona i nā'ūhā, hiki ke hoʻemi i ka momona ma laila. ʻO kou mau genes a me nā hormones e hoʻoholo i kahi e lilo aiʻoe i ka momona e like me kāuʻoi maikaʻiʻoi aʻe, e hahai i kekahi papahana hoʻolālā likeʻole, eʻai i ka meaʻai olakino, low-calorie a hoʻololi i kou kino i kēlā. Ināʻoe eʻoki ana i inches ,ʻoiai ināʻaʻole kēia wahi kiko'ī, aiaʻoe ma ke ala pololei.