E koho i kāu mea makemake
Uaʻike aneiʻoe hiki iāʻoe ke hōʻoia i kāu kūlana Pilates pono'ī a me kouʻano noho ma ka home? E ho'āʻo i kahi hoʻolālā iʻekolu mauʻano likeʻole a hiki iāʻoe ke koho i kaʻano pono Pilates mau noʻoe.
He kanaka a me ke kanaka pilikino kekahi. Ke hele nei i loko o ka papa Pilates e lilo ia i mea hoʻohenehene. Ma muli o nā mea a nā kumu aʻo a me ka hoʻounaʻana, hiki iāʻoe ke loaʻa he mau mea paʻakikī a Pilalu paha.
Ma kahi papahana mua, ua'ōlelo wau e loaʻa mau iʻekolu mauʻano o ka hoʻolālā; Nā mea nāna e mālama, nā mea mālama a me nā kumu aʻo. ʻO kaʻikeʻana i kāuʻano ke kōkua iāʻoe e kūkulu i kāu polokalamu pilikino me ka maikaʻi a me ka maikaʻi.
Hoʻohana i kekahi neʻe, hāʻawiʻia i nāʻano likeʻole, hiki iāʻoe keʻike i nā mea kūpono no kou kino. No ka poʻe oʻoukou i ho'āʻo iā Pilates a no nā mea'ē aʻe he nuiʻole, e hōʻike ana kahi hōʻike hoʻowalewale maʻalahi i nā makemake Pilates pono'ī. E hoʻomanaʻo i kāu mauʻoihanaʻoihanaʻaʻole mau i nā manawa a pau a hiki ke loli ma ka manawa.
ʻO ka haneli
E nānā kāua i ka haneli. ʻO kēia ka hana mua ma ka papahana Pilatic Pila ma ka Mat. Nui nāʻano e hana ai i ka nui he mau kumu aʻo. Ua koho au iʻekolu noʻoe e ho'āʻo a hoʻoholo i kāu mea punahele.
He aha e hana ai me kēiaʻike? E alakaʻi iāʻoe ma kāu kohoʻana i ke kumu a me kahi papa.
E ho'āʻo i nā meaʻekolu a pau ma mua o ka kohoʻana ma kāuʻaoʻao makemake. E wehewehe i kāu hoʻololi kūikawā i kahi kumu kumu kūpono e kōkua i ke alakaʻiʻana i kāu haʻawina. Ināʻoe e ho'āʻo ana i nā papa a hana paha ma ka home, eʻimi i kahi kumu aʻo a iʻole punaewele e pili ana i nā hoʻohālike like me kāu i kohoʻia.
ʻO ke kumu i loko oʻu he mea hoʻopilikiaʻole ināʻaʻole wau i hāʻawi aku iāʻoe i kahi maʻamau nui.
E makaʻala. ʻO kāuʻoihana punahele pahaʻaʻole pahaʻo ia ka mea iʻoi aku ka maikaʻi loa iāʻoe. I kekahi manawa mākou e hōʻeuʻeu mai kahi e pili ana i ka pahuhopu nui loa.
I kēia manawa, e neʻe i ka hoʻokolohua ho'āʻo.
Ka Hoʻololi 1
ʻO kēia hoʻololiʻana o ka Kana he pololei mai ka palapalaʻo Joseph Pilatesʻo Return to Life . Inā kūponoʻoe a keʻimi nei i kahi haʻuki a me ka ikaika ikaika,ʻo kēia kou hoʻololi. Hoʻomaopopo i kou'ōpiko a piha loa. Hoʻopiliʻia nā pūkuniaʻo nui aʻoihana like pū no kaʻoihana hanaʻoi.
Ka Papa 1: E moe me nā wāwae a me nā lima i lōʻihi i ka lōʻihi. I loko o hoʻokahi papa hana pāʻoihana kou mau'ōpū e huki i kou poʻo, lima a me nā wāwae ma luna o ka Mat. Hiki i nā wāwae ke piʻi i 45 degrees aiʻole e emi iho.
Ka Papa 2: E hoʻomaka me ka ikaika e pīpī i nā lima me ka manawa i ka manawa me kou hanu. ʻO ka wā e pīpī ai nā lima o kou lima i mea e like me nā pāʻalima e like me ka one inhale a me nā palima hou e like me ka mea exhale. E hana hou i nā holoʻokoʻa piha piha he umi a hiki i kou manawa i hoʻokahi haneli haneli hoʻokahi aiʻole hoʻomaha hou heʻumi.
Ka Papa 3: Hoʻopau i ka ikaika. Me ka mana piha, e hoʻokuʻu mua i nā wāwae a ma ke poʻo a me nā lima.
E neʻe i kaʻaoʻao aʻe.
Ka Hoʻololi 2
Ma muli o nā mea e pono ai kou kino a me kou wahi e kaupaʻi ai, hiki i ka Hundred ke hoʻoponopono i kāuʻano i loko o kāu kōpuni kōpū a me kou mana e hoʻomaha ai i ka mana .
Ma kēiaʻano hoʻololi, e mālama pono i ka maikaʻi o kāu neʻeʻana a me ka hoʻohuiʻana i ka hanu a me ka neʻe. Ināʻoe e palekana a hiki iāʻoe ke nānā i nā mea kiko'ī ma ka neʻeʻana,ʻo kēia noʻoe.
Ka Papa 1: E moe i kou kua me nā wāwae me ke kulou. Kū mālie nā wāwae. Inhale e hoʻomākaukau.
Ka Papa Hana 2: Exhale a hoʻopaʻa i kāu mau abdominal e hoʻomaka i ka paleʻana e hoʻokomo iāʻoe iho i loko o ka'ōpū a paʻa pono i kāu mau lima ma luna pono o ka moena. E hoʻohaʻahaʻa iho iāʻoe i lalo me kahi exhale. E hana hou i kēia kaupaeʻelua manawa hou.
Ka Papa 3: Ma ke kolu o ka curl, e hoʻopaʻa i ke kūlana. E hoʻomaka i ka pīpīʻana i nā lima i luna a lalo i loko o kahi manawa lōʻihi.
Hoʻopiha pū i kou hanuʻana me ka hoʻohukiʻana o kāu mau lima. Inhale no nā pīlimaʻelima a exhale no nā pīlimaʻelima. E hana i kou ala a hiki i kahi haneli hoʻokahi haneri. No ka mea, mālama i ka mana o kou'ōpū. E paʻa i nā lima i ka wā e pulu ai a hana pū i nā wāwae.
Ka Papa 4: Hoʻopaʻa i ka hope hope, eʻoki i kahiʻoi aʻe ma mua o ka emiʻana i lalo i kāu kūlana hoʻomaka.
E neʻe i kaʻaoʻao hope loa.
Ka Hoʻololi 3
Hiki i nā abdominals ke hoʻohālikelike a hoʻohana pinepineʻia paha o nāʻiʻo. ʻO ka hoʻomau houʻana iāʻoe e lawelawe i kou kino i kāu mau hana a pau i kēlā lā i kēia lā, he kumu nui ia no ka hoʻomaikaʻiʻana i kou kūlana a me kou kūlana. Ināʻoe eʻimi ana e hoʻohui i kahi hohonu i kāu kumu, eʻoliʻoliʻoe i kēia palapala.
Ka Papa 1: E moe moe me kou mau kuli i kuʻi a me ka wāwae. Inā makemakeʻoe, kau kou mau lima ma luna o kou mau'ōpū e kōkua iāʻoe eʻike pololei i kāu mau hana. Hoʻomaʻaka mālie i kāu'Aa e hoʻomaka a me ka hoʻololiʻole i kou kūlana, a me kou huelo a iʻole kou pelvis, e hoʻoluliluli i kahi wāwae i luna i ka "papa" a 90/90 paha.
Ka Papa 2: E hoʻokuʻu i ka wāwae'ē aʻe e komo i ka wāwae mua. ʻO ke kumu maʻamau. Eia hou, me ka loli ole o ke kukui, e kahe ana i kahi wāwae i lalo pono'ī o ka moena. Mai hoʻomaha i ka wāwae ma ka moena. E ho omaka i nā kapuaʻi, e mālama i nā wāwae e neʻe mālie ai kekahi i kekahi, kahi e hoʻokiʻekiʻe i kahi e iho ai. Pono kou mākua e noho mālie a pono e hoʻomau i kāu'ō koko i ka manawa a pau. ʻO kou manawa e hoʻoholo ai me kou mau wāwae. E lawe i nā helu heʻelima e hoʻoluliluli a hāpai i ka wāwae, aʻelima mau helu hou e hoʻolālā a iho i lalo i lalo.
E hana hou i 10 Hoʻonohonoho.
Ka Papa 3: Me ka mana piha, e hoʻoluli i nā wāwae a hiki i kou wahi e hoʻomaka ai ma ka moena.
Ua pauʻoe!
E like me nāʻanoʻekolu? ʻOi aku ka maikaʻi. Loaʻa i kahi hana Pilates e hauʻoli aiʻoe.