Ināʻoe i kāu mau'ōpiopio, hiki paha iāʻoe ke hopohopo e pili ana i ka hana e hoʻonui ai i ka ikaika, e noho mālie aiʻole, no kekahi, e lei aiʻole e loaʻa i ke kaumaha. ʻO kaʻeuanelio maikaʻi,ʻaʻohe ala pololei i ke kauʻana aʻaʻohe hana kūpono e pono ai ke hana e kūpono.
ʻOiaiʻo iaʻoiaʻiʻo, kōkua ia e aʻo e pili ana i nāʻano likeʻole e hiki ai iāʻoe ke hana pēlā i hiki ai iāʻoe ke leʻaleʻa, e hōʻea i kāu mau pahuhopu a pale i kaʻehaʻeha iāʻoe iho.
Hana Hana
ʻO ka mea nui e pili ana i ka hoʻolālā no nā'ōpio,ʻo ia wale nō e pili ana i kahi hana e hoʻoneʻe aiʻoe. Ponoʻoe e hoʻonui i ka hoʻolālā i loko o kahi no hoʻokahi hola i ka lā ma kahi o 3 mau lā o ka pule a me ka hana maʻamau, ʻoiʻoi akuʻoihana i ka manawa o ka pule. Ma lalo nei nāʻano likeʻole o ka hana e hoʻokomo i kēlā me kēia pule:
- Kālepa Kiʻekiʻe Loa - Loaʻa kēia me nā hoʻolāʻau e like me ka pīpeka, ka tennis, ka soccer, ka volleyball, ka basketball, a me nā mea'ē aʻe. E hoʻomanaʻo mau e hoʻokomo neiʻoe i ke kāʻei palekana pono e like me ka mea i koho aiʻoe a, e like me ka mea i'ōlelo muaʻia, e ho'āʻo i kēia hana o kaʻoi akuʻekolu manawa o ka pule.
- ʻO nā mea pale . ʻO kēiaʻano aʻo he kōkua iāʻoe e kūkulu i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki iā ia ke komo i nā hana i kūkuluʻoleʻia e like me ka hoʻohanaʻana i nā mea papa hoʻolālā a piʻi i nā lāʻau. Hiki iā ia ke kau i nā hana hana kūikawā me nā hana e like me nā'āpana , nā pulupulu a me nā huelo me nā paona, nā mīkini, a me nā kaumaha o kou kino . E hana maʻa mau me kahi kanaka makua, kākoʻa, mea aʻo a mea'ē aʻe'ē aʻe ma mua o kou hoʻomakaʻana i ke kauʻana i nā mea kaulike e hōʻoiaʻoe eʻike i nā hana pono e hana ai a pehea e hana pono ai. Hiki iāʻoe ke hāpai i nā kaupaona inā e pāʻani anaʻoe i ka pāʻani, akā ināʻaʻoleʻoe, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kēiaʻano hana 2 i 3 mau lā o ka pule, me ka liʻiliʻi o kahi lā hoʻomaha i waena. E aʻo hou e pili ana i ka ikaika aʻo no nā'ōpio .
- Nā Hana Mau . Ma waho o ka hoʻokomoʻana i kahi'ahamele a iʻole nā hana'ē aʻe e like me ka holoʻana a ke holo paha i kāu kaʻa, ponoʻoe e komo i nā hana maʻamau i kou lā,ʻo ia hoʻi ka palena o ka manawa e noho aiʻoe ma ka kamepiula a iʻole ka pāʻani wikiō. Hiki i kēia ke hoʻokomo i nā pāʻani holoʻokoʻa (e like me Wii a iʻole Dance Dance Revolution), e holoholo ana, e hakakā me kou mau hoaaloha a hoʻouka paha i ka polo ma kaʻaoʻao. ʻO kēia kekahi mea e hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā, keʻole ma nā lā āu e hana nuiʻole ai, nāʻoihana iʻoi aʻe.
Nā Mahi Mahi
- Ke hāpaiʻana i ka mana . ʻO kēiaʻano o ka hoʻonaʻauao kahiʻoi aku o ka hoʻouluʻana i nā mea hoʻoulu, e hoʻomau pinepine ana i ka nui o kāu hiki ke hāpai i ka manawa hoʻokahi. ʻAʻole kēiaʻano aʻo e'ōleloʻia no nā'ōpio no ka mea he paʻakikī ke hoʻohanaʻana i kaʻano maikaʻi a hoʻoweliweli ikiʻia ke kino, e hōʻeha.
- Hana hoʻonui . ʻO ka hanaʻana i nā mea nui hiki ke alakaʻi i nā hōʻeha, hoʻoulu a me, no nā kaikamāhine, i ka loli o nā wāwae menstrual e hiki ai ke alakaʻi i ka poho o ka iwi. I kekahi manawa paʻakikī keʻike i ka nui o ka nui ma muli o ka hiki i nā mea a pau keʻae i kaʻoihana'ē aʻe. Eia naʻe,ʻo ka hanaʻana i nā manawa he nui i ka lā aiʻole no kekahi mau hola he nui loa i kekahi. ʻO ka hahaiʻana i nā alakaʻi a me ka hoʻohanaʻana i kahi hola i ka lā kahi kahi maikaʻi e hoʻomaka ai.
- Loaʻa nā hopena kūpono ole . ʻOiai maikaʻi ia e loaʻa nā pahuhopu e hoʻomaikaʻi ai i kou kino,ʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻomalu i nā mea a mākou e loli ai. Inā makemakeʻoe i nā niho nui,ʻo ia kekahi mea e hana ma hope o ka'ōpio, akā hiki iāʻoe ke hana mau i ka ikaika i kēlā me kēia makahiki. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, hoʻolālā a me ka meaʻaiʻai ke kī nui akāʻaʻoleʻoe e manaʻo i ka paʻakikī kaumaha nui i ka pō. ʻO ka pauʻana o ke kaumaha o ka palekana, he lohi kaʻina a me ka ho'āʻo e wikiwiki i nā meaʻai maikaʻiʻole aiʻole ka hana nuiʻana i nā manawa he nui.
Nā kōkua no ka loaʻaʻana o nāʻoihana'ē aʻe
Ināʻoe i nā'ahamele, hiki paha iāʻoe ke hana, nā pāʻani a me nā hana'ē aʻe e mālama iāʻoe.
Ināʻole, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻolālā, keʻole ināʻaʻoleʻoe i loaʻa ka manawa e hana ai i nā hana likeʻole eʻimi ai i kāu mea makemake a me kouʻano maikaʻi. ʻO kekahi mau manaʻo:
- E hele wāwae, holokiki aiʻole e hele i kahi kula, inā he koho
- E noi i kou mau mākua inā hiki iāʻoe ke hele i ke keʻena hauʻoli me lākou a inā he wahi kaiāulu kūloko paha kahi e hiki ai iāʻoe ke hana
- Hana i ka hana kino ma ka home
- Ināʻoe e kau ma waho o ka hale kūʻai mall aiʻole ka wahi kūʻai kūʻai kūloko, e hele a puni ma mua o ka nohoʻana i kahi wahi a iʻole eʻai i ka pume i ka pā haleʻai
- E hana i kahi hana maʻamau i kahi e hele aiʻoe, e kahe i ka laina āpau a holo i kēlā lā i kēia lā a hiki i ka home mai ke kula aiʻole ma mua o kaʻaina awakea. Inā makemakeʻoleʻoe e hana i waho ma oʻoe iho, e noi i kāu mau hoaaloha aiʻole kekahi lālā o kaʻohana e hele pū meʻoe a hoʻohana paha i ke wikiō wikiō i loko o kou lumi moe
- Hana i kekahi mau hana. Hiki i nā lau e hāpai ana a iʻole ka hoʻouluʻana i ke alahele ke hoʻoulu i nā calorie i ka hoʻonaniʻana i nā mākua
- E kiʻi i ka'īlio no ka hele lōʻihi
He aha nā manaʻo e hiki iāʻoe ke piʻi? E kākau i nā mea āu i manaʻo ai e leʻaleʻa a hoʻokau i kāu i hoʻopaʻa ai i kēlā me kēia manawa. Ināʻaʻoleʻoe iʻike kahi e hoʻomaka ai, e kamaʻilio me kāu mau hoaaloha,ʻohana a iʻole kekahi mea āu e hilinaʻi nei e pili ana i kāu mea e hiki ai. E hoʻomanaʻo i kahi hana e hoʻoneʻe aiʻoe e hana, no laila e hoʻomaka me kahi mea āu e makemake ai a kau i ka leʻaleʻa.
> Kālā:
> Ke Kōmike no ka Medicine Sports a me ka Hoʻoikaika. Pediatrics. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
> Koi Mahi Koi Nā Kūlana no nāʻAmelika: Mokuna 3, Nā Keiki Hana a me nā Haumāna. US Dept of Health & Human Services. Loaʻa iā Apr 1, 2009.