Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha , uaʻikeʻoe i kaʻaha. Ponoʻoe e hana a nānā i kāuʻai. Pono, ponoʻoe e hana i ka cardio a me ka ikaika ikaika e hoʻonui i ka manawa o kāu manawa hana.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka cardio kekahi o nā mea nui loa āu e pono ai i kāu pahu pahu hana pohō.
ʻO ka mea hiki ke kānaluaʻo ia keʻike i ka nui o kāu cardio , ponoʻoe e hana, a me nā hana papa cardio maikaʻi loa no kāu mau pahuhopu a me kou kūlana haʻahaʻa.
He mea kānalua paha ia akāʻo ka hopena i kēlāʻano he nui kāu mau koho aʻaʻoleʻoe e pono e hana i nāʻano likeʻole ma ka likeʻana o kēlā me kēia lā.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, loaʻa iāʻoe nā hualoaʻa kūpono inā hoʻohuiʻoe i kāu mau hana. Hana ma nāʻokoʻa likeʻole a me ka hanaʻana i nā hana likeʻole e mālama i kou manaʻo a me kou kino mai ka hōʻeha.
A inā he mea hoʻomakaʻoe,ʻaʻole ponoʻoe e hana ikaika i kāu mau hana ma mua. Hiki iāʻoe ke hopu i kou manawa, e huli i nā hana āu e hauʻoli ai a hoʻomau i ka hoʻomanawanui i nā hana lohi a me nā hana maʻalahi. ʻO ke kiʻi keʻike i kāu koho.
Peheaʻo Cardio e kōkua ai iāʻoe e lilo i ke kaumaha
ʻO kaʻike maʻalahi i ka hopena o ka hana kaumaha ke hanaʻoe i kaʻaeʻana i ka calorie, eʻai ana i nā calorie'ē aʻe ma mua o kāuʻaiʻana. ʻOiai e makemake ana kekahi poʻe eʻoki i nā calories ma o kā lākou meaʻai, kōkua ia i ka hoʻohuiʻana i nā mea- ka cardio , ka hoʻouluʻana i ka ikaika , a me kaʻai kai haʻahaʻa haʻahaʻa .
ʻO nā mea nui a pau, akāʻo ka cardio kekahi kī nui no ka mea:
- Hanaʻoe i nā calorie hou i ka manawa hoʻokahi -ʻO ka hōʻahoʻana o kou puʻuwai i kāu mahele o ka hopena o ka puʻuwai ka mea e pīpī ana kou koko, e huhū anaʻoe a keʻakeʻaʻoe. I kou komoʻana i loko o kēlā kalo ponoʻana o ka calorie, e puhi ana ke kino i nā calories. ʻO ka paʻakikī a lōʻihi ka hanaʻana,ʻo ka nui aku o nā caloriesʻoe e wela ai. Eia kekahi laʻana, hiki i ke kanaka 150-lb ke puhi i kaʻoi aku aʻoi aku paha i 200 mau calories ma kahi ala wāwae 30-minute.
- Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka ikaika e hoʻonui i ke kele o kāu calorie - Me ka hana o ka cardio ua maʻalahi ka hoʻonuiʻana i ke ahi o ka calorie me nā liʻiliʻi liʻiliʻi i ka ikaika : Holo wikiwiki, lele i luna, piʻi i uka aiʻole e ho'āʻo i nā hana hou i hoʻohanaʻoleʻia i ke kino.
- Hoʻopili ia i ka pauʻole o ka calorie -ʻO ka puhiʻana i nā calories me ka hoʻolālā,ʻaʻoleʻoe eʻoki i ka nui o nā calorie mai kāuʻai. ʻO ia ka lōʻihi aʻaʻoleʻoe e uku i nā hana ma kaʻaiʻana ma hope o ka lā, hiki ke hōʻea i kekahi poʻe.
- Hiki iāʻoe ke hana cardio i nā lā o ka hebedoma - Ke hāpaiʻoe i nā kaupaona,ʻo kou mauʻiʻo ke makemake i ka hoʻomaha e hoʻi hou ae ikaika. Hiki ke hanaʻia ka Cardio i nā lā he nui o ka pule me ka hopohopo no ka hōʻeha a hōʻaha paha, e hilinaʻi ana i kāu hoʻonohonohoʻana i kāu polokalamu.
Ka Papa Hana Kime Best
Eʻikeʻoe he mea nui ka cardio no ka pohō kaumaha, akāʻo ka hana hea ka mea maikaʻi a he aha ka nui o ka waiwai e pono ai no ka pohō kaumaha?
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻoleʻo kaʻoihana cardio maikaʻi loa . ʻO ka hanaʻoi loa āu e hana ai i kēlā me kēia manawa. Keʻimi nei i kekahi mea āu i makemake ai he mea nui e hiki ai i kāu mau pahuhopu kaumaha . ʻAʻole ponoʻoe e hana i kekahi mea e pilikia aiʻoe.
Me kēlā'ōlelo, uaʻoi aku ka ikaika o kekahi mau hana i ko kekahi.
- Nā hana o ka hopena : Nā hana e hoʻokomo i kekahi hopena, e like me ke hele wāwae, e hoʻonui pinepine i kou puʻuwai i ka wikiwiki ma mua o nā hana likeʻole e like me kaʻauʻau a kaʻa kaʻa paha.
- Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hana Hou ʻAʻole ponoʻoe e hana i kahi holoʻokoʻa holoʻokoʻa me ka hoʻoikaika i ka neʻe. Hiki iāʻoe ke koho i kekahi mau mea a hoʻohui i kāu hana i kēia manawa a e puhi anaʻoe i nā calorie'ē aʻe.
- Nā hana a pau o ke kino : Inā hoʻokomoʻoe i ka kino kiʻekiʻe a me lalo, e like me ka ski skiing, he maʻalahi ka maʻalahi o ka naʻau a puhi i nā calorie'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma ka hanaʻana i ka ikaika ikaika . Ke hana pololei, loaʻa iāʻoe kahi pōmaikaʻi cardio nui e like me kou kūkuluʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
ʻAʻole ia manaʻoʻaʻoleʻoe e pilikia i ka hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa. Hāʻawi nāʻano hana likeʻelua i nā manawa e puhi ai i nā calorie a hana iāʻoe i kahi papahana piha.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻoi aku ka maikaʻi o kou naʻau a me kou kino i kekahi mauʻano, kekahi mau hana i paʻakikī a me nā mea'ē aʻe eʻae iāʻoe e ho'ōla hou i ka wā e hoʻomau ana. Makemakeʻoe e hoʻolilo i ka hapa nui o kou manawa ma waho o kou wahi hauʻoli, me ke koena i kahi ikaika nui aʻe.
Hiki iāʻoe ke hana i kēlā mea ma ke ho'āʻoʻana i ka hoʻolāʻau waena , aiʻole e hana ikaika no kahi manawa pōkole e pili ana i ka manawa ho'ōla. He ala maikaʻi loa ia e puhi ai i nā calorie ma ka kūkuluʻana i kou hoʻomanawanui.
No kaʻike i ka nui o ka cardio e hana noʻoe, e nānā i ka papa inoa o nā hana maʻamau. Ma lalo iho nei ka heluʻana o nā calories i kahi kanaka 150-paona ma 30 mau minuke:
- Nāʻaeʻaʻeleʻele: 340 calories
- 'Oke kaʻa kaʻa: 238 calories
- Kauka: 270 calories
- E hele ana 4 mph: 170 calories
- E holo ana 5 mph: 270 calories
- Ke kuʻiʻana i ka lau āpau me ka puluna pahū: 200 calories
E like me kāu eʻike ai, hiki i nā mea a pau e hele ai i kaʻokiʻana i ka mauʻu ke puhi i ka nui o nā calories,ʻo ia hoʻokahi kumu no ka loiloiʻana i ka kaumaha. Loaʻa i nā mea a pau i lilo i ka kālepa cardio inā hana ikaikaʻoe ma laila.
Pehea ka nui o ka Cardio e pono ai iāʻoe?
ʻAʻole he paneʻeleʻele a keʻokeʻo i ka nui o ka cardio e pono ai e lilo ka kaumaha. Aia nā kulekele e hāʻawi iā mākou i kahi e hoʻomaka ai, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomaka e loaʻa ka manaʻo maikaʻi aʻe i ka mea e mālama ai kou kino.
Hāʻawi ka American College of Sports Medicine a me ka American Heart Association i ka 20 a 60 mau minuke o ke kauʻana - i kaʻoihana ikaika i nā lā o ka hebedoma. Akā,ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka nui o ka cardio āu e makemake ai mai ke kanaka a ke kanaka a ma muli o nā kumu e like me:
- Ehia mau calorie āu eʻai ai
- Pehea ka paʻakikī e hana
- ʻO kāu kūkomo, makahiki, a me ke kāne
- ʻO kou kūlana hoʻolālā
- ʻO ka nui a me ke kaumaha o kou kino
- ʻO kāu papa hana hoʻolālā
ʻO kēlā'ōlelo, aia kekahi mau'ōlelo aʻo no ka hoʻokumuʻana i kahi polokalamu cardio maikaʻi.
Hoʻonohonoho i kahi Polokalamu Cardio Ke hoʻomakaʻoe i mea hoʻomaka
- Inā hoʻomaka waleʻoe, e koho i kahi hana e manaʻo maikaʻi aiʻoe. ʻO ka hele wāwae he manawa maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai no ka mea hiki iāʻoe ke hana ma kahi'ē aʻe a ke mālama neiʻoe i ka paʻakikī e hana. He maʻalahi ka hoʻonui i ka ikaika ma ka piʻi a piʻiʻana i nā puʻu. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā pole e hoʻonui i ka ikaika.
- E hoʻomaka me kahi 3 mau lā o kēlā hana, e hana ma kahi haʻahaʻa o ka ikaika. ʻO ia kahi i pili i kahi Level 5 ma luna o kēia pakuhiʻike eʻikeʻia aiʻole ma kahiʻano wale nō paha o kāu wahi hoʻomaha.
- Hana i ka lōʻihi e hiki ai iāʻoe, ke pihi no 20 mau minuke paha.
- Hoʻohui manawa i kēlā me kēia pule e hana i kou ala a hiki i ka 30 a 45 mau minuke o ka hoʻonanea mau.
- I koʻoe ikaika ikaika, ho'āʻo i ka hoʻolāʻau waena ma hoʻokahi o ka pule e kōkua ai i ke ahonui a hoʻomau i nā calorie.
- E hana i kāu ala a hiki i ka 5 a 6 mau lā o ka cardio a ho'āʻo e hoʻololi i kāu mea hana a me ka lōʻihi o kāu hana .
E kōkua kēia mau papa helu kāleka iāʻoe e hoʻonoho i kāu polokalamu pono'ī.
ʻO ka palapala i lalo e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. Akā, he mea maikaʻi loa ke huiʻana me ka hoʻouluʻana i ka ikaika a me ka hānaiʻana i ka meaʻai.
Ka Cardio no ka Loaʻa Makaliʻi
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole makemake nā kānaka a pau e lilo i ka kaumaha. Inā makemakeʻoe i ka loaʻaʻana o kaʻiʻo , hiki paha iāʻoe keʻike i keʻano o ka paʻakikī.
Hiki iāʻoe ke manaʻoʻaʻole ponoʻoe e hana i ka hana kelepona inā e ho'āʻoʻoe e loaʻa ka maʻi. Akā,ʻo ka cardioʻaʻole wale no ka poho kaumaha. Hiki ke kōkua i ke kūlana o ka naʻau a me ke akemāmā a ke hoʻolako i ka olakino a me ka noho maikaʻi.
Ināʻo kāu pahuhopu ke loaʻa ka maʻi,ʻaʻoleʻoe e makemake i nā tonia o ka cardio. Akā,ʻo ka hanaʻana iʻekolu mau minuke he 20 mau minuke ma hoʻokahi pule,ʻaʻole ia eʻeha i kāu mau pahuhopu a e kōkua iāʻoe e hōʻiliʻili i nā maikaʻi o ka cardio me ka puhiʻoleʻana i nā calories nui.
A e hoʻomanaʻo i ka ikaika nui o ka hoʻonaʻauaoʻana e hiki ai ke piʻi ka naʻau. Eia kekahi laʻana,ʻo ke aʻoʻana ma ka papa keltlebell he ala maikaʻi loa ia e kūkulu ai i ke kino i ka hanaʻana i kāu pūnaewele cardio.