ʻO ka nui o nāʻeha hopenaʻaʻole i kumuʻia ma kahi hapa iki iki, e like me ka naloʻana o kou wāwae i kou holoʻana i kahi alahele. Hoʻokumu pinepine lākou i loko o nā pule hebedoma, i ka wā e hana anaʻoe i nā hapa liʻiliʻi nui, e like me ka hoʻololiʻole i kāu mau hana maʻamau, e holo ana i nā kāmaʻa'eleʻale, aiʻole e hōʻawe.
Ke hana neiʻoe i nā mea e hoʻoweliweli iāʻoe? E hōʻole i kēia mau kuhi hewaʻole e pale i nāʻeha a e holo ikaika.
1 - Mistake: Ke hana nui nei, hiki koke
He nui nā poʻe holomua,ʻo ia hoʻi nā kānaka hou e holo nei, e hana i ka hewa "weliweli". Mahalo nui lākou i ka holo a me ka wikiwiki no ka holomua e hana nui lākou i ka huakaʻi, wikiwiki loa. Ke kuhihewa nei lākou he "ʻoi aku ka maikaʻi" i ka wā e holo ai. Ma muli o ka hopena, hoʻomaka pinepine lākou e hoʻonui i nāʻeha hopena, e like me nā pulunui'ālohilohi , ka piko o ka holo , a iʻole ka maʻi o ka ITB.
- E noʻonoʻo kūponoʻole ma mua o kou manaʻo e pono anaʻoe i ka manawa, pehea ka lōʻihi, a me ka nui o kāu holoʻana, ma mua o ka hoʻomakaʻana o kāu uluʻana. E hoʻomāhuahua i kāu mile mile me ka mālie. Mai hoʻonui i kāu huakaʻi pule hebedoma ma mua o 10%. Inā he houʻoe no ka holoʻana a iʻole e hele mai ana i ka wā lōʻihi , e hoʻomaka me ka hele muaʻana, a laila holomua i kahi papa holo holo / hele .
- E mālama i nā maʻi a me nā maʻi. Ināʻoi aku ka nui o kaʻeleʻele e like me kou holoʻana,ʻo ia ka hōʻailona hōʻailona e hoʻomahaʻoe i kou holo. E hoʻolohe i kou kino no nā hōʻailona hōʻino aʻike i ka wā e ponoʻole ai e holo i loko o kaʻeha.
- E lawe i hoʻokahi lā piha mai ka hana i kēlā me kēia pule. Mai hoʻopoina i nā lā hoʻomaha - he mea nui i kāu mau hana palekana hou a me nā hana palekana. Hoʻoulu a hana hou kou mau kino i kou mau lā hoʻomaha. No laila, inā holoʻoe i kēlā lā i kēia lā,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ka ikaika nui a ke hoʻonui neiʻoe i ka hōʻeha o ka hōʻeha.
2 - Mistake:ʻAʻole e hoʻololi i kāu mau hana
ʻO ka nui o nāʻeha hopena e hoʻopilikia pinepine i nāʻeha, i hanaʻia ma ka hanaʻana i ka hoʻoikaika hoʻokahi (e like me ka holo hoʻokahi).
Ma ka hōʻaʻuʻana i kāu papahana hoʻolālā e hiki ke kōkua i ke hōʻemiʻana i kāu pilikia. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou hoʻonaʻauao ma ka holoʻana ma nāʻokoʻa likeʻole, e hoʻololi i kou'āina a me ka holoʻana o ka'āina, e hoʻololi i ke kiʻekiʻe, ke aʻoʻana i ke aʻoʻana, a me ka hoʻohuliʻana i nā kāmaʻa holo.
Ma muli o ka hoʻololiʻana i ka kiʻekiʻe, ka lōʻihi, a me ke kaʻina o kāu mau kahe,ʻaʻole ia e kōkua wale i ka paleʻana i kaʻeha, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kāu holo. E ho'āʻo e hoʻohui i kekahi papa e holo nei , holo wikiwiki , a lōʻihi ka holo i kāu papa hana wiki.
ʻOiaʻiʻo, ma muli o ka hoʻolālā papahana e hāʻawi ai iāʻoe i nāʻano likeʻole i kāu aʻoʻana, akā he mea nui nō hoʻiʻoe e hoʻolohe i kou kino. Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau mea'eʻehaʻeha, mai hoʻoikaika i ka holo ma kahi alakē a mamao paha no ka mea ma ka papahana. E pāʻani i kahi palekana a holo i ke kaʻaahi a mālama i ka lā hoʻomaha.
3 - Mistake:ʻAʻole ikaika-hoʻonaʻauao
ʻO nāʻeha he nui e holo me nā kāpili, a me nā pilikia e pili ana i ka hip, e ulu aʻe ma muli o nā nawaliwali o ke kino a me nā haunaele. He mea nui loa ka hana a me ke kino haʻahaʻa i ka wā e pale ai i nāʻeha.
ʻAʻole ponoʻoe i nā lako hana kūikawā a iʻole ka manawa lōʻihi e komo ai i kahi hana hoʻonaʻauao ikaika-maikaʻi. Hiki i 20 mau minuke o ka ikaika-hoʻolālāʻekolu manawa o ka pule e kōkua iāʻoe e hōʻeha i ka hōʻeha a hōʻeuʻeu i kāu hana holomua.
Eia kekahi mau hana maʻalahi e hana i kāu hana maʻamau:
- Ka hoʻouluʻana i nā hana kūikawā no nā mea holo
- Nā Kūleʻa Hoʻoikaika no nā Koa
- Ka Hoʻonui Houʻana i nā mea holo
- Nā Haʻuki Kūkākūkā Nui no nā mea holo
4 - Mistake:ʻAʻole hoʻohana i nā mea hana palekana
Nui nā mea pono e pono ai i nā holokini ke loaʻa i loko o kā lākou pale hana palekana.
He maikaʻi mau i ka loaʻaʻana o ka pahu hau a iʻole keʻeke o ka hua kekene mākaukau i ka pahu pāʻani i ka hau i lalo i kaʻeha ma hope o nā lōʻihi lōʻihi. Ināʻoe e huhū ma lalo o kou wāwae, e hoʻokuʻu i kahi hue wai a hoʻohuli i kou wāwae ma luna.
Hiki ke hoʻohanaʻia nā mea massage e like me nā roamoku pumehana, ke Stick , a iʻole ka pāleni lelo no ka pākīkī ma hope o ka holoʻana,ʻo ia ka mea nui e pono ai ka poʻe holo. Hiki ke hoʻokeʻeneʻa pinepine a kōkua iāʻoe e pale i nāʻeha maʻamau e like me ITBS a me nā splints uila.
E nānā pū:
5 - Mistake:ʻAʻole e hoʻololi i nā kāmaʻa holo
ʻO kou mau kāmaʻa holo e loli i ka hoʻonā a me ka hoʻopiliʻana i ka manawa. Hoʻomau i ka holoʻana i nā kāmaʻa paʻa i ka wā kahiko i hoʻonui i ka luhi a me ka hopena i kou mau wāwae a me nā hui, kahi e hiki ai i ke kuhiʻana i nāʻeha. ʻO ka mea maʻalahi loa hiki iāʻoe ke hana i ka paleʻana i kēlā mauʻano pōʻino e hoʻololi i kou mau kāmaʻa holo i ka wāʻeleʻele.
No laila peheaʻoe eʻike ai i ka wā e hoʻomaha ai nā kāmaʻa? Mai hoʻokolokolo ma nā kaomi o kāu mau kāmaʻa holo. ʻO ka midsole, kahi e hāʻawi ai i ka paʻi a me ke kūpaʻa, e wāwahi mau i mua o ka hōʻikeʻana o ke kumu i nā hōʻailona nui o kaʻaʻahu. Ināʻoe eʻike nei i ka luhi koʻikoʻi, i nā kukui , aiʻole i kaʻeha ma kou mau hui -ʻo ia hoʻi kou mau kuli - hiki iāʻoe ke kau aku i nā kāmaʻa holoʻana iʻole e hoʻolālā maikaʻi.
ʻO ke kūlana maikaʻi o ke koʻokoʻo,ʻo ia ke kāpae i nā kāmaʻa holo 300 a 400 mile, e hilinaʻi ana i kouʻano holoholo, ke kaumaha o ke kino, a me kaʻili e holo aiʻoe. Hiki i nā'ōpiopio liʻiliʻi ke loaʻa nā kāmaʻa hou hou ma ka hopena o ka'ōlelo aʻo, akāʻo nā mea nui o ka manaʻo e noʻonoʻo i nā kāpili kūhaka kokoke i ka mile 300 mile. Ināʻoe e holo ma nā alanui, ponoʻoe e hoʻololi i kou mau kāmaʻa wāwae ma mua koke aʻe ināʻaʻoleʻoe e holo mua ma kahi papa.
E nānā pū: