Pehea e Hana ai a Hoʻohui i nā'Āla Kui

Hana me Shin Pain i Hoʻoukaʻia e ka Holoholo, Holo, aiʻole Hana

He wīwī ko Shin i loko o kou wāwae wāwae i hoʻokumuʻia ma ka hoʻolālā, i hanaʻia e ka hoʻolālā o nāʻiʻo. ʻO keʻano hoʻi, ua kapaʻiaʻo medial tibial stress syndrome.

He mea maʻamau ke kuhumuʻana o ke kukui i ka hoʻomakaʻana o nā kānaka e hele a holomua i ka papahana , e hopu i ka hula, aiʻole e hoʻomaka i ka haʻukiʻana e like me ka hoʻolālā koa. Inā pahaʻoe he mea holomuaʻike a me ka mea hele wāwae paha, hiki paha iāʻoe keʻike i ka paleʻana o ka pale i ka wā e hoʻololiʻoe i kahi mea e pili ana i kāu hana e like me ka hele wikiwiki, hoʻonui i kāu mile mile, aiʻole e hoʻololi i kahi hou o ka kāmaʻa.

ʻO ka'ōlelo maikaʻi, hiki ke hanaʻia kēia maʻi me ka mālama pono. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻomau i kāu mau hana i ka wā mua, hiki iāʻoe ke hoʻokomo koke i nā pale spi i hope ou. E aʻo hou e pili ana i keʻano o ka pale a mālamaʻole paha i nā kikola mā.

Nā Symptoms of Shin Splints

Me kaʻala o ka'āpana,ʻikeʻoe i kaʻehaʻeha a iʻole kaʻehaʻehaʻeha i loko o kou iwi iwiʻaoʻao lalo (ke tibia) i kou wā e hele, e holo, a hula paha. Hiki paha i ka mua o kou wāwae me ka'ōkuhi mua o ka'ā'ī a iʻole ka hope o kou wāwae me nāʻilima'ōniu. Hiki paha ke hoʻonui iki aʻe i loko o ka wāwae lalo, ma waena o nā kuli a me ka wāwae.

Ke kani muaʻoe i ka wīwī, hiki ke oki i ka wā e haʻalele aiʻoe. Heʻano maʻamau kēlā no nā'ōhuhi kukui. Inā hoʻomauʻia kaʻeha ma hope o nā minuke o ka wāʻole, hiki ke hōʻailona paha e holomua anaʻoe i ka loaʻaʻana o ka hōʻailona hopena a iʻole ka hōʻeha pilikia.

Nā kumu o ke kauʻana o ke kukui

He wela o nā'alele, nā kakal, a me ka iwi iwi, i manaʻoʻia he kumu no ka hoʻonāukiuki a me ka hana.

ʻIkeʻia kēiaʻike i ka hoʻonuiʻana i kāuʻoihana kino, a me ka hana hou a ma ka hoʻololiʻana paha i kekahi mea i kāu papahana. Ua houluulu pahaʻoe i nā puʻu,'āinaʻole, a mahele paha i kāu wahi e holo ai a hele wāwae paha? Ua hoʻonuiʻoe i nā lā a me nā mile i kāu aʻoʻana.

Hiki i kāu paepae wāwae ke hoʻonui i kekahi pahuhopu i hoʻohuiʻia, me kaʻikeʻana i nāʻulaʻula eʻikeʻia i nā poʻe me nā wāwae pālahalaha paha a iʻole ka kiʻekiʻe, nā paepae pale .

Hiki i nā kāmaʻa aiʻole nā ​​kāʻei kāleʻa e hoʻonui i ka hopena o ka lapalapa splints. Ināʻoe e komo i nā kāmaʻa lole aiʻole nā ​​kāmaʻa hōʻoluʻolu me ka heel liʻiliʻi kiʻekiʻe, hiki paha iāʻoe keʻike i nāʻala o ka pale.

Hiki ke hoʻoulu i ke kukui. Aia kēia ma ka holo a heleʻana i ka wā e hoʻolōʻihi aiʻoe i kou wāwae i mua loa. ʻAʻole ia e hoʻonāukiuki wale i kou mau kuhi,ʻaʻole kūpono aʻaʻole e kōkua i kāu wikiwiki.

Ka Hoʻomanaʻana i ke Kiko

Inā makemakeʻoe e pale i kaʻela shin a iʻoleʻoe e hoʻouka hou i kāu hana ma hope o ka ho'āla houʻana mai i nā pūlū mālamalama, e hoʻohana i kēia mau hana.

1. Mai pīpī . ʻO ka holoʻana i ka wā e hele ai ke kākoʻo i ka loaʻaʻana o nā'ōnihi mālamalama. E hoʻomau i kou lōʻihi i hope a pōkole i mua. E hele wikiwiki ma ka hoʻokuʻuʻana aku i nā mea me ka wāwae hope.
2. E kiʻi i ka pono no ka holoʻana a me ka heleʻana i nā kāmaʻa :ʻO ka hoʻouluʻana he mea nui ia no nā kukui mālamalama, e like me nā haʻawina. Hiki iāʻoe ke kālepa i kahi kāleka kāmaʻa kākoʻo hana no ka hoʻolālā a me ke kākoʻo i kahi kāmaʻa kāmeʻa inā pono.
3. Hoʻopiʻi i nā'ōniu no nā kāmaʻa : ʻAʻole pilikia nā kāmaʻa koa a me nā kāmaʻa holo wāwae. Ua hōʻoiaʻia ka hāʻawiʻana i kahi hōʻailona hōʻailona hōʻailona e kōkua i ka hoʻonaʻauaoʻana i nā pūʻali koa.
4. E koho i nā kāmaʻa wāwae me nā kapuaʻi maʻamau a me nā kuʻekuʻe liʻiliʻi : Inā e komoʻoe i nā kāmaʻa maʻaʻole me ka wā lōʻihi, e hakakā me kou mau wāwae a me kou kua. Hiki i nā hele helena ke pale i nā kohu lula ma ke kohoʻana i nā kāmaʻa maʻalahi,ʻoiai inā i kapaʻia lākou he mau kāmaʻa holo. ʻO nā kāmaʻa holomahi he pālahalaha wale nō, me kaʻole he kuʻekuʻe wāwae.

1. E hoʻopili hou i nā kāmaʻa kahiko :ʻO ka hoʻopili a me ke kākoʻo ma kāu mau kāmaʻa hāʻaleʻa ua pau i nā 500 mile, pinepine ka lōʻihi ma mua o kaʻikeʻana o nā lā a me nā mea paʻi.
2. Kōkua ma mua o ka holo wikiwiki : E māmā i ka wikiwiki no 10 mau minuke ma mua o kou hoʻomakaʻana i kahi hoʻolālā wikiwiki aʻoi aʻe paha.
3. Nā lā hana hou : Mai hoʻokomo i ka hana ikaika i nā lāʻelua i ka lālani. Hāʻawi i kou manawa a me kou mau maʻi'ē aʻe i waena o nā hana maʻamau a mau lā lōʻihi paha.

Hanaʻia me ke ahi

Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka mālama pilikino no ka loaʻaʻana o ka hoʻomaha mai nā'āpana kukui. Akā, ponoʻoe eʻike i kāu kahu mālama ola ināʻulaʻula kou mau kikoʻena a wela i ka paʻiʻana, inā heʻela kaʻoi aʻe o kaʻino, aiʻole ināʻaʻole kahi maikaʻi o kaʻeha no ka mālamaʻana iāʻoe no nā pule he nui.

Hiki iā lākou ke hōʻailona o ka maʻi kōpae a iʻole ka hōʻeha kaumaha.

Ua ho'ōla pinepine nā wili a me ka hoʻomaha a laila kūkulu ikaika i ka ikaika i nā'ōpū bipi. E lawe i kēia mau hana.

1. Hoʻomaha: Ma ka hōʻailona mua o ka wīwī o ke kukui, e hoʻopau i kāu hana a hiki i ka wā e hele ai kaʻeha. Inā ponoʻoe e hoʻi i kou wahi e hoʻomaka ai, e hele ma kahi wikiwiki a e ho'āʻo e hele ma nāʻaoʻao haʻahaʻa (ma mua o ke kimeka) a hiki i kou hoʻiʻana. Hiki keʻoluʻolu ka heleʻana o nā ala helehelena, akāʻoi aku ka maikaʻi o ka'ūpeta ma mua o ka pahu. Inā loaʻa iāʻoe nā'āpana wīwī, e hoʻolālāʻoe iʻelua pule mai kāu hana hana e hiki ai ke ho'ōla i kou kolo. E hoʻohana i kēlā manawa no nā hana'ē aʻe e like me kaʻauʻau aʻauʻau paha, ka mea e hōʻaleʻaʻole ai i kou kula.
2. Nā Haumāna a me nā Pain no ka'ō'ōʻana: E hoʻohana i nāʻaukā maloʻo ma kou mau kahupapa no 20 mau minuke i ka manawa, i nā manawa he nui i kēlā me kēia lā, e noʻonoʻo e loaʻa i ke kāwele a me ka pale i waena o kou wāwae a me ka hau no ka meaʻaʻole ia i ke kūkō pololei me kouʻili . Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i ka lāʻau o ka'oniuma steroidal ma luna o ka pāʻani inā loaʻaʻoe i ka pahū a iʻole ka hoʻomauʻana. Ināʻoe ma nā lāʻau, e makemakeʻoe e kūkākūkā i nā mea e kūpono i kāu kauka.
3. Ka Hoʻolālā a me ka Hoʻouluʻana no nā Kino: E ala hou a hoʻokuʻuʻia nā kukui e hiki ke kōkua i ke kūkuluʻana i nā māmā a me ka hoʻoikaikaʻana i ka loli i hiki iāʻoe ke pale i nā kola. Hiki paha iāʻoe ke nīnau i kekahi mea ola kino e aʻo i nā hana a me nā hana e pono aiʻoe e hoʻoikaika a palekana i kou mau wāwae.
4. Hoʻolālā Arch a me nā Footwear maikaʻi: ʻOiai e ola anaʻoe, e nānā i kou kāmaʻa eʻike ai inā ua hiki ka manawa e pani ai i kou kāmaʻa. He manawa maikaʻi e hiki ai i kahi hale lole lole kiʻekiʻe a kiʻekiʻe a loaʻa i nā kāmeʻa kūpono no kāu mau hana. Hiki paha iāʻoe ke nīnau i kekahi podiatrist e pili ana i ka palekana o nā kīʻaha a iʻole nā ​​kūpoki e kūpono i kou mau paepae. Ua loaʻa i nā haʻawina he mau kāpili i mea e pono ai ke paleʻana i ka maʻi o ka maʻi lepial.

Ma hope o ka ho'āla houʻana: E hoʻi i ka Pūnaewele

I ka manawa i loaʻaʻole aiʻoe i ka maʻi-ʻole noʻelua pule, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hana i ke kino e hoʻohuaʻia. E hoʻohana i kēia mau hana.

1. E huli i nāʻili maʻemaʻe : E hōʻalo i kahi paʻa a me nā wahi paʻakikī'ē aʻe no ka holoʻana, ka heleʻana, a me nā haʻuki inā hiki.
2. Hoʻopili ma hope o ka hoʻomehanaʻana : Kiola a hana i kāu hana maʻamau , i ka wāwae paha, ma hope o kou mahanahana.
3. ʻO ka māmā wale nō ma hope o ka hoʻomehanaʻana : Inā eʻikeʻoe i kaʻeha bipi, e wikiwiki.
4. Mālie a hoʻomaha paha inā uaʻikeʻoe i ka hoʻomālamalamaʻana i ka lole : Ināʻaʻole wikiwiki kaʻeha i ka māmā haʻahaʻa, e hoʻopau i kāu holoʻana a holo wāwae paha.
5. ʻO Ice ma hope o ka hoʻolālā : Hoʻopoli i kou mau kume no 20 mau minuke ma hope o ka hoʻolālā
6. Makemake ia. E hoʻonui i kāu kau hana ma 10% wale nō ka pule (ka huakaʻi, ka lōʻihi, a me ka ikaika). E pale i ka hoʻokūkū a hiki i ka wā e hoʻomauʻoleʻoe i ka hanaʻole.

ʻO kahi hua'ōlelo mai

Mai hoʻokuʻiʻia ka mau kukui lā e pale iāʻoe mai ka hoʻonani i ke kino. Hiki iā lākou ke lilo i mea pōpilikia ma ke ala e hiki iāʻoe ke lanakila. ʻOiaiʻoe e ho'ōla, hoʻolālā i nā hana e hōʻemiʻole i kou kula, e like me kaʻauʻau, kaʻa kaʻa, a me nā hana ikaika. He mea maʻalahi ka hauʻoli i nāʻano likeʻole o ka hoʻolālā a me nā hana.

> Kālā:

> Moen MH, Tol JL, Weir A, Nā Haumana M, De Winter TC. ʻO ka maʻi hōʻailona o ka lolopa o ka lolou: he loiloi koʻikoʻi. Ka Moʻomanaʻo . 2009, 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.

> Manaʻo N, Guelich DR. ʻO ka maʻi lapaʻau hōʻailona o ka lolo. Clin Sports Med . 2012 Apr 31 (2): 273-90. doi: 10.1016 / j.csm.2011.09.008.

> Kanana. Hawaiian Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00407.

> Nānā i ka hana - mālama pono. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.