ʻO kahi kūpono haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa me kahi kūlike
ʻO kahi spaghetti squash he mea kūpono loa ia no ka pote . He mea maʻalahi ka kuke aʻeliʻole-liʻiliʻi, haʻahaʻa i loko o nā pūhaka a me nā calories, a piha i nā meaʻai olakino no kāuʻai. I ka wā iʻakoʻia, ua maʻalahi ke'ōpala i nāʻano spaghetti e like me keʻano o keʻano o ka'ōmole, kaʻono, a me ka lahilahi o ka spaghetti.
He Noho Ola
ʻO ka sshhetti squash heʻano kaulana o ka'ōmaʻomaʻu hoʻomaha.
He nunui a he melemele a hiki i ka loaʻaʻana o nā hale kūʻai. E koho i ka'ōkuhi e kūpaʻa ana, he paʻakikī paʻakikī, a uaʻoi aku kona kaumaha ma mua o kona nānāʻana. ʻO nā squash māmā a iʻikeʻia paha ka mea eʻikeʻia ai he pono e paleʻia.
He lālā maikaʻi loa kēia a me kāna mau kumu kūikawā e hoʻolilo iā ia heʻano loiloiʻole-liʻiliʻi, momona liʻiliʻi, gluten-free, a me nā mea'onihueʻole i nāʻano noʻonoʻo spaghetti. Hoʻokahi kīʻaha o nā kāpena spaghetti sīpī e pili ana i 200 calories a 40 grams carbohydrate. I ka hoʻohālikelikeʻana, hoʻokahi wale nō kīʻaha o ka sshetti slicetti slichetti he 40 mau caloni wale nō a me 10 grams ka lāʻau carbohydrate.
Loaʻa i ka'ōpiopio Spaghetti 2 kahe fiber i hoʻokahi kīʻaha kapu a he kumu maikaʻi o ka mea konupūmā, potassium, magnesium, a me niacin. ʻO keʻano, he mea nui loa ia i ka meaʻai maikaʻi a me ka alaʻole e hewa ai i kāu mau mea pasta maikaʻi.
Pehea e hoʻomākaukau ai i ka Squash Squash
Māmā loa ka hoʻomākaukauʻana i ka spaghetti squash i ka hoʻomākaukauʻana a aia kekahi mauʻano e hana ai. Hiki iāʻoe ke koho eʻokiʻoki iʻelua mau'āpana aiʻole e kuke i ka'ōmaʻa a pau e like me.
ʻO ka pōmaikaʻi nui loa i kaʻokiʻana i ka'āpala ma mua o ka kukeʻana,ʻo ia ke wikiwiki wikiwiki. Eia naʻe, lawe i ka puʻupuʻu a me ka pahiʻoi aʻoi aku paha i kaʻokiʻokiʻana, a he mea weliweli kēia. Heʻoi aku ka hana e hōʻiliʻili i nāʻanoʻano a me ka pulp i ka wā o ka'ōpala.
Inā makemakeʻoe eʻokiʻoki mua, e helu i ka'āpana i nā wahi liʻiliʻi a kau i loko o ka microwave no 5 mau minuke.
Ma waho o kaʻoluʻolu e hiki ai i ka maʻalahi ke paʻi ma waena o ka pahu.
E'ānai i ka'ōmaʻomaʻo a pau loa, a maʻalahi ka pulp a me nāʻanoʻano e wehe i hope o ka kukeʻana. Mālama kēia hana no ka lōʻihi o ka kukeʻana a no laila e mālama ponoʻoe i ke ahi wela i ka laweʻana i ka pulp a me nāʻanoʻano.
ʻEhā mau hanana e hoʻohana ai no ka kukeʻana i ka squash spaghetti. ʻO ka nui o kaʻai keʻano'ē aʻe e pili ana inā eʻokiʻoki i ke kuʻi a i ke kukeʻana ia mea.
| Ke Kaʻina Hana | Eʻoki a iʻole Pau | Ke Kaʻina Hana |
|---|---|---|
| Mālua | E oki | E kau i kaʻaoʻao ma lalo (ʻaoʻao iʻaoʻao i lalo) ma luna o ka pā pani a hoʻomoʻi i ka hapalua o kaʻeni o ka wai. E kīʻaha i 375 F no ka 30 a 40 mau minuke. |
| Pau | E kau i ka'āpala i loko o ka umu pani i ka umu no hoʻokahi hola. | |
| ʻO Microwave | E oki | E kau i ka'āpala i loko o ka'ewawewe me ke kinikiniʻokoʻa ma luna o kekahi pā a me ka microwave iā 6-8 mau minuke. |
| Pau | E kau i ka'āpana i nā wahi liʻiliʻi. E kau ma luna o kahi kapuahi a me ka microwave i luna no ka 10 a 12 mau minuke. | |
| ʻOhi | E oki | E kau i nā'āpana'āpana i loko o ka ipu o ka wai paila no ka 20 mau minuke a hiki i ka malu. |
| Pau | E kau i ka'āpala i loko o ka ipu hao o ka wai e hoʻolapalapaʻia no ka hapalua hora. | |
| Hoʻopuka Kūmole | Pau | E hoʻomoʻi i ka'ōpū a me ka 1 kapu wai i ka mea kukeʻai mālie. Hoʻokū ma kahi haʻahaʻa no 8 a 10 mau hola a iʻole he kiʻekiʻe no nā hola 2/2/2. |
I ka manawa e kuke ai i ka'ōhiʻomaʻu, e'eneʻeneʻa no nā minuke he minuke, a laila, e hoʻohana i ka hakina no ka hoʻokaʻawaleʻana i nā'ōpū i loko o nā kaula.
ʻO kēia mau mea e like me ka spaghetti a hiki ke hoʻohanaʻia i kāu mau mea punahele pasta punahele. Hiki iāʻoe ke lawelawe i ka squash me ka pasta ma kahi kīʻaha e emi iho i nā'ōpoki a me ka calories oiai eʻoliʻoli ana i kahi pali iki.
He maikaʻi ka sshhetti squash i ka wā i hoʻopihaʻia me ka'ōniu'ōmato. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kekahi mau mea kanu hou no ka hoʻololiʻana i ka iʻa. E noʻonoʻo i ka hoʻouluʻaiʻana o kaʻaina alfredo a me nā pāʻina pānaʻi kaulana kaulana i kā ka mea kanu.
E hoʻoholo i nā hua
Ke holoiʻoe i ka'ōpala, mai hoʻolei i nāʻanoʻano. E like me ka'alakinia (he'ōpala), hiki i nā'ōpala sshhetti ka'alapalapa . Hāʻawi lākou i kahi meaʻono momona a me ka momona a hiki ke hoʻonani i nāʻano meaʻai, e like me ka salakeke.
Nā kūlana palekana
E like me ka pumpkin a me nā'ōmaʻomaʻo hoʻolālā , e mālama maikaʻiʻia nā sshhetti maikaʻiʻole ma waena o 50 a 60 F a hiki i nā malamaʻeono. Mālama ka spaghetti squash i nā hebedoma i loko o ka lumi wela.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO ka sshhetti squash kekahi o nā mea leʻaleʻa hiki iāʻoe ke hana no ka pātaʻi, ināʻoe e ho'āʻo ana e hoʻopau i ka gluten aiʻoleʻoe e makemake e ho'ēmi i nā pūhaka a me nā calories. ʻO ke aʻoʻana i ka kukeʻanaʻo kahi ala nui ia e hoʻonui ai i kāu kīhini kīhini.