ʻO ka Plantar fasciitis,ʻo ia kaʻeha ma lalo o kou wāwae a he kuʻekuʻe paha,ʻo ia ka meaʻeha e hana mua i ke kakahiaka ke ho'āʻoʻoe e hele i waho o kahi moe a kū i luna, a ma hope o ka nohoʻana no kekahi manawa.
Ma muli o ka hōʻehaʻana i ke kino pilikino paʻakikī ma lalo o kou wāwae. Hele kēia hui mai kou wāwae aku i ka poepoe o kou wāwae. Ke kākoʻo nei i kou kīʻaha a ke lawe nei i kāu kaumaha ma lalo o ka lalo o ka wāwae me kēlā me kēia kuhi āu e lawe nei.
Inā hoʻopīpīʻia a'ōwili paha ka mea kanu lāʻau, e hoʻonāʻia ka inaina a me ka wāwae. Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia i ka wāwae mai ke kuʻekuʻe wāwae a hiki ke hoʻonohonohoʻia kahi kāpena calcium - he heel spur.
Nā kumu o Fasceitis Fasarā a me Heel Spur
- Ka hoʻoukuʻana :ʻO ka loiloi nui o kou wāwae a me ka wāwae me kēlā me kēiaʻanuʻu. Hiki ke hoʻoponoponoʻia ke overpronation ma nāʻano he nui ma ke kauʻana i nā kāmaʻa mana e holo ana i nā kāmaʻa . Inā loaʻa iāʻoe ka pilikia nui a me nā pilikia o ka wāwae'ē aʻe, hiki i ka maʻamau a iʻole ka moʻo'ōlelo hōʻailona paha ke hoʻoponopono i kāu.
- Ke laweʻana i nā kāmaʻa kahiko : E kālepa ana nā kāmaʻa hāmele i ko lākou kākoʻo a hoʻolālā ma hope o 500 mile. Inā he makahiki kou mau kāmaʻa a ke uhi mau neiʻoe iā lākou, ua make lākou. E hoʻoneʻe iā lākou a iʻole pahaʻoe e hōʻehaʻia, e like me ka fasciitis o ka lāʻau.
- Ke kuhiʻana :ʻO kēia keʻano o ka lōʻihi o ka pae i mua o kou kino. Hiki i ka hoʻokuʻuʻana ke kōkua i nā keiki bipi a me ka fasciitis.
Hana no ka Fasaritis Plantaritis a me Heel Spur
- Hoʻomaha : Inā loaʻa iāʻoe ka fasciitis lāʻau, ponoʻoe e hoʻi i kou mamao mamao aʻaʻoleʻoe e hele a holo i loko o kaʻeha.
- ʻImi : E hoʻohana i ka hau hau i ka wāwae no 15 mau minuke ma hope o ka heleʻana.
- Ke Kai-Massage : E hoʻomaʻamaʻa i kou wāwae ma mua o ka piʻiʻana mai kahi moe i ke kakahiaka. E hoʻohana i nā lōʻihi lōʻihi mai ka'ōpoe o ka wāwae i lalo a kuʻe.
- Hoʻopiʻi ka pō :ʻO kēia mea mālama i kou mau wāwae i ka pō iʻole e hoʻokūpīʻia ka mea kanu a me ka hopena i kēlā weliweli weliweli i kāu e kau ai i ka mea mua i ke kakahiaka, a hiki iā ia ke hōʻeha hou.
- ʻO Orthotics, Heel Cups, Cushions : Pono kāu kauka e hōʻike i ka hoʻouluʻana i nā kīʻaha heel a me nā kāpena maʻamau e mālama ai i ka hoʻonāʻana ma ka wahiʻeha.
ʻO nā mea hou: Plantar Fasciitis a me Heel Spur Kahana :ʻO ka helu o ka pō ka helu helu.
Hiki iā ia ke hoʻohana i nā hebedoma a me nā mahina no ka hoʻoholoʻana o kaʻeha. Inā heleʻole ia me kahi mākia maʻamau, hiki i kāu kauka ke noi aku i kahi pūkunōnei i loko o ka wāwae e hoʻomaha i ka maʻi no ka manawa kūʻokoʻa, kahi hoʻonāʻana o ke keʻe, a iʻole ke kūkoko.
Nā kūʻai no Fasar Fasaritis
I ka manawa i hoʻomaka ai ke kaumaha o kaʻeha a me ka'ōhū, e hoʻokō i kēia mau hiʻonaʻekolu i ka lā. E hoʻomau i ka hoʻohanaʻana i kēia kaʻina holoʻokoʻa e pale i ka hoʻi houʻana o ka fasciitis o ka walaʻau a me ka heel spur.
1. Kānāwai Fascia Stretch
2. Hoʻopiliʻana
3. Ke kuhi
4. Hoʻopaʻaʻiaʻo Calf
> Kālā:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. ʻO ka hoʻomalu maikaʻiʻia no ka hoʻomaliʻana i ka fasciitis i waena o nā wāwae o ka wāwae a me nā kaukani wāwae. Kākuhi Ankle Int. 2012 Jun, 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Nā hua'ōlelo fascinitis o nā mea pāʻani: nā hōʻailona hōʻailona a me nā lāʻau lapaʻau. ʻO keʻano loiloi hou. Nā Puʻukia, Ligaments a me nā Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Fasciitis Fasarā, American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: He Hoʻoholo Pelekikena. ʻO ka Pepa Paʻa . 2014. kanai: 10.7812 / tpp / 13-113.