Hoʻonui i kou halihali me nā koʻikoʻi
Hiki ke hōʻoluʻolu i kou mau poʻohiwi i ka maikaʻi, akā, no mākou e hoʻolimalima ana i nā hola lōʻihi eʻimi ana i kahi kamepiula. Hiki iā ia ke hoʻomākaukau iāʻoe no ka heleʻana me ke kūlana maikaʻi - hoʻi nā kuahiwi a hoʻomaha a me ka umauma no kaʻoiʻana o ka hanuʻana.
Nā Kūkākūkā no ke Koʻohiwi
Inā loaʻa iāʻoe kekahi pilikia o ka poʻohiwi ma muli o ka loli o ka uʻi, ka neʻeneʻe, ka maʻi, a me ke kaumaha paha, mai hana i ka poʻohiwi a hiki i ka wā e kūkākūkā ai me kāu kauka.
Hana mālie kēia mau mea a me ke kaomi mau ma mua o kēlā me kēia mau hana hewa. Mai hoʻoikaika i ka heleʻana ma kahi o kaʻoluʻolu me kaʻole o kaʻeha.
ʻO ke poʻo'ā'ī
Hiki ke hōʻaha i kēia poʻo i hope o ka poʻohiwi a me ka umauma (ma mua o ka poʻohiwi a me nā māmā koʻikoʻi).
Nā kuhikuhi:
- E hoʻomaka e kū pololei me nā poʻohiwi e hoʻomaha a hoʻi hope.
- E kuhi lima ma hope o kou kua lalo. Inā pilikiaʻoe e hana i kēia, e paʻa i ke kāwele a hele wāwae paha ma hope o kou kua.
- E hāpai i kou mau lima lima, e mālama pono i nā kuʻe lima, e hoʻi i waho mai kou kino. E mālama i kahi kūpono pololei.
- Maiʻole e hoʻokiʻekiʻe i ka helu keʻoluʻoluʻoleʻoe; Mai hoʻopili i kahi o kaʻeha.
- Hoʻopiliʻia no 15 i 30 kekona.
ʻO keʻano hoʻololiʻana o ke kahakahaʻana o Anterior Shoulder
E hoʻokuʻeneʻe ana hoʻi kēia hōʻaho i kaʻaoʻao mua a me ka pectoralis nui a hoʻonohonoho pono iāʻoe no ka hele wāwae maikaʻi.
- E kū pololei me nā poʻohiwi e hoʻomaha a me kou kua.
- E kau i nā lima o kou mau lima ma lalo (ma mua o ka hoʻopaʻaʻana iā lākou e like me ka'ōlelo mua).
- E ho'āʻo e hoʻopili i kāu mau āpau i loko i waena o kou kua i ka mālamaʻana i kou mau lima i kaʻaoʻao haʻahaʻa.
- E paʻa no 10 a 30 kekona.
ʻO ke kūʻana o ka'ā'ī ma waena o ka'ā'ī a me ka heleʻana
Hoʻopili kēia i ke koʻikoʻi supraspinatus. He hapa ia o ka pūʻulu'ōwili.
- E kau i ka lole a hele i ka pahu (aiʻole ka lāʻau kalapu) ma hope o kou kua.
- E hoʻopaʻa iā ia me kou lima'ākau kokoke i ka liʻiliʻi o kou kua, a me kou lima hema ma luna o kou kua.
- E hoʻomalu i kou'ūhā'ākau.
- E huki i luna a me ka pou me kou lima'ākau. E paʻa no 10 a 30 kekona.
- Hoʻololi a hana me ka lima hema i lalo a me ka lima'ākau kiʻekiʻe. E hoʻomaha i kou poʻohiwi hema.
- ʻO nā mea hou aku ma kēia kāwele e hoʻokuʻu ana i ka wāwae a me ka hoʻohanaʻana i ka lāʻau hoʻokele kino
He aha nā mea i hanaʻia i kēia hana?
Ke hana nei kaʻaoʻao o waho e hoʻonā i ka'ūhā a hāpai i ke poʻohiwi. Hoʻoikaika ka pectoralis i ka hanuʻana, e hāpai i nā iwiʻaoʻao. Hoʻoponoponoʻia nō hoʻi ka scapula. Hoʻopili nā mea nui a me ka hanaʻana i ka poʻohiwi. Hoʻopili ka supraspinatus a me waho i ka poʻohiwi.
ʻO ka hopena o ka hopena:ʻO ka hui lima e lawe i kou poʻohiwi ma o ka holomua. Eia kekahi, e noho e moe i nā poʻohiwi, i ka'ā'ī a me ka'ā'ī :ʻekolu mau hiki ke hiki iāʻoe ke noho.
Nā kumuhana:
Hyrosomallis, C. Ka pono o ka hoʻoikaika a me ke kauʻana i nā hana no ka hoʻoponoponoʻiaʻana o ka halihaliʻana i ka hoʻopiʻiʻiaʻana: he hōʻike. Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2010 Feb, 24 (2): 567-74. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181c069d8.
ʻO Rotator Cuff Exercises, MedlinePlus, US National Library of Medicine, 5/9/2015.