Hiki i ka 'ākau akamai lima ke hoʻoulu i kāu hana hana
Inā makemakeʻoe e hele wikiwiki , e hoʻohana i ka haʻalulu lima kūpono hiki ke hoʻololi nui. Ua'ōlelo kekahi mau kākoʻa i kou mau wāwae e neʻe wale e like me kāu mau lima. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka holoʻana o ka lima i ka wā e hele ai,ʻo ka hoʻohuiʻana i ka mīkini lima e hiki ke holo wikiwiki i kou hele wāwae. Inā ua hoʻohana muaʻoe i ka mīkini lima, e makemake anaʻoe e hōʻoiaʻoe ke hoʻohana neiʻoe i keʻano pono.
Makemakeʻoe i ka ikaika a māmā a me ka mīkini lima lima e hoʻoneleʻole i ka hana.
ʻO ka hāʻai hewaʻole no ka heleʻana
ʻO ka hana mua,ʻo ia ke hoʻopoina i nā kiʻi a pau āu iʻike ai i ka mea hele wāwae e pīpī ana i kona mau lima i ke kīpili nui, e pā ana i ka ea i mua o kona alo. A iʻole, hiki iā ia ke mālama i ka hāʻawe lima i ka pahu o ka umauma, akā, e kīkoʻo ana i kona mau lima i mua o ke kino, me ka uhiʻana o nā lima i ka heleʻana. ʻO ia ka inoa o ka'ēheu moa. He nui ka holoʻana o ka manaʻo aʻaʻole e kōkua iā ia e hoʻonui i kona holo wikiwikiʻana.
Hiki iāʻoe ke nānā aku i ka poʻe e hele me nā mea kaua ma ko lākouʻaoʻao. I kekahi manawaʻikeʻoe iā lākou e hele wāwae me nā kuʻekuʻe pololei a hāʻawi i ka hoe hoe me ko lākou mau lima. Hiki iā ia ke hoʻomanaʻo iāʻoe i nā penguins. ʻO kēia kekahiʻano kūponoʻole o ke kalo lima.
Hele waleʻo ia i ka hale kaʻa eʻike ai i kēia mauʻano likeʻole o ka hana hana lima e hoʻohanaʻia e ka poʻe ma luna o kahi kaʻapala.
Hiki paha ke hoʻomaopopoʻia heʻoi aku ka maikaʻi o kēia mau hanaʻoi o kaʻoihana lima ma mua o ka paʻaʻana i nā lima lima .
ʻO ka lawelawe hana hōʻailona pono no ka holo wikiwikiʻana
Eia ka pehea e hoʻohana ai i ka mīkini ikaika ikaika e kōkua pono iāʻoe e hele wikiwiki.
- E hoʻoluli i kou mau lima ma 90 degrees. ʻAʻole hiki i kāu mau kikowaʻi kūpono ke wikiwiki iāʻoe.
- ʻAʻoleʻoe makemake e'ākau i kou lima a paʻa paha i kekahi mea i loko o ia mau mea. E hoʻomaha i kou mau lima me kou mau manamana lima i loko o kahi pale pale.
- E paʻa i kou mau āpau kokoke i kou kino. Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e mālama i ka ikaika i hoʻoneleʻia e ka'ēheu moa.
- I kēia manawa no ka māhele-pehea ka pukaʻana o kou lima? Ināʻoe e pani wale i kou mau maka, e hoʻomaka ana kou kino e hana pono. Ke kuhi nei kou mau lima i kou mau wāwae. Ke hele i mua kou lima hema, ke kuhi kou lima'ākau, aʻo ka hope. No ka paleʻana i kou kino i kou heleʻana,ʻo ka lima ma kaʻaoʻao hoʻokahi o ke kino e like me kou wāwae mua e huli i hope e kū'ē i ka hāwae o ka wāwae. I kēia manawa, hoʻonui i kēia hana maʻamau, no laila, e hoʻokomo ana kou lima i kāu poho hope (a i kahi o kahi o kahi poke).
- Ke hele nei kou wāwae i mua aʻo ka lima ma kēlāʻaoʻao e hele mai ana. Makemakeʻoe e hōʻoia i ka pololei o kēia neʻeʻana ma ke kuhikuhi i mua. Ua like ia me ka manaʻo o kahi kāpili choo-choo a kīkoʻo i ka lima ma kahi lima lima.
- ʻAʻoleʻoe makemake i ka lima lima e hele i ka piko o kou kino. Hiki iā ia ke hele iki i ka diagonally, akā, ua pau ka hana i ka holoʻana o kekahi diagonal.
- E mālama i kāu lima i mua. ʻAʻole hiki ke piʻi ma luna o ka piko o kou umauma aiʻoleʻoe e hoʻoikaika ana i ka hana.
- Mai hanaʻoe i ka hope hope o kou mau lima. E hele i kēlā poho hope, akā, mai hoʻokaumaha i kāu iho i ka piko o ke kākoʻoʻana a iʻole ka hukiʻana.
Hoʻomakaʻana i ka hana maikaʻi
Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu heleʻana, ponoʻoe e kū me ke kūlana maikaʻi, kūpono . E wehe i kou poʻohiwi ma ka hanaʻana iʻelua mau poohiwi i mua a ma hope. E hana i kahi kuolo a hoʻopaʻa i kou'ā'ī a me kou mau poʻohiwi i mea hoʻomaha a ua weheʻia kou umauma. Ma kēia e 'ae ai iāʻoe e hoʻohana i ka haweweʻana i ka mana.
Hiki iāʻoe ke paʻakikī e hoʻohana i ka hawewe lima maikaʻi ke heleʻoe i ka wikiwiki. ʻAʻole kou kino i ke kani o ka heleʻana e hiki ai ke kaheʻana o ka lima.
Akā, ināʻoe e wikiwiki i ka holo wāwae, hiki i kou mau lima ke hoʻomaka i keʻano maʻamau ināʻoe eʻaeʻia.
Ke hoʻohanaʻana i ka hana hoʻoikaika e hele wikiwiki
Eʻikeʻoe e wikiwiki anaʻoe i ka manawa e hoʻohana anaʻoe i ka hāpai lima lima. Ma hope o kouʻoluʻolu me ka hoʻohanaʻana i ka holoʻana o ka lima, hiki iāʻoe ke kōkua i kou mau wāwae e holo wikiwiki ma ka wikiwikiʻana o kou mau lima i ka wikiwiki. E hahai pololei kou mau wāwae. Hiki iāʻoe ke hōʻiliʻili i ke kaʻina ke makemakeʻia.
Nā kōkua o ka hoʻohanaʻana i ka hoʻoikaika hui
Ma muli o ka hiki iāʻoe ke holo wikiwiki, hiki iāʻoe ke ho'āla i kāu noʻonoʻo o ka naʻau. Hiki i kēia keʻokoʻa ma waena o kahi heleʻana i manaʻoʻia he hana kūpono haʻahaʻa a me ka meaʻole. Makemakeʻoe e loaʻa iāʻoe he 150 mau minuke i kēlā me kēia pule o ka hoʻolālā hana kūpono e hoʻemi ai i kou ola kino.
> Puna:
> E hoʻoikaika i kāuʻaoʻao: he pepa pololei no kaʻoihana koʻikoʻi o ka Puʻiʻana i nā maʻi a me ka Promotion Health. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.