Ua lōʻihi ka pili o Pilates me ka hoʻouluʻana a iʻole ka hoʻololiʻana akā ua nui nā kumu kumu e hoʻohui ai i Pilates i kāuʻaoʻao. Uaʻike nā kānakaʻaʻole iʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomehana i ka wahine, akā, he nui nā pono o nā Pilates iʻoi aku ka waiwai ma mua o ka lumi moe. Hoʻomaopopoʻiaʻo Pilates i ka lepo pelvic, e hoʻoikaika i ka'ōpū a hoʻonui i ka hana o ke kino.
ʻO ka mea iʻikeʻoleʻia,ʻo ia nā ala kūikawā e hiki ai i Pilates ke hoʻoikaika i kou pilina pili loa. Eia 5 mau hana i hiki iāʻoe ke hoʻololi mai ka moena i ka pāpale ma ka manawaʻole.
E hoʻohana i kāu Pelvic Floor
Pono eʻike maopopo he mea maikaʻi nā'ōpū pelvic i ka male. Akā,ʻaʻoleʻike nā kānaka i nāʻiʻo o ko lākou papahana pelvic a iʻole pehea e hoʻomaʻamaʻa pono ai iā lākou.
I loko o Pilates, hana mākou me ka pelvic papa ma keʻano he kumu o ke kumu no ke kino o ke kino. ʻO nā hana he nui e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo o pelvic i lalo e like me keʻano o ka manaʻo holoʻokoʻa e hoʻohui, e kani a hāpai ma waena o ke kino. ʻAʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hanaʻana i ka papa pelvic a iʻole e'ōlelo ana e hana pono nā mākia i nā manawa a pau. ʻO kā mākou makemake, he kahua pelvic kahi hiki ke pane pono i nā hemahema o kekahi hana a kekahi e hoʻokomo nei, inā paha he kāne a he hana paha.
He aha e hana? E lawe mai i nā Kegels e moe. E aʻo iā Kegels me kāu hoa e like me ka mea āu e moekolohe ai. E hoʻohana mau i nā manawa kūpono aʻoi aku paha e huki ai i nā pa'ū o kāu papa pelvic i loko ae piʻi a hoʻomaopopo i nā mea aʻoukou iʻike ai.
Ka Pila Papa Pilates
Makemakeʻoe i kahi hana pelvic nui aʻoi ikaika paha? A laila e kamaʻilio ana e pili ana i kaʻaha mele e pili ana i kou hihaka, nā puʻupuʻu, nāʻiʻo o ka'ōpū, nāʻiʻo hope, a keu aku.
ʻO ka pōkole, nā hale Pilates eʻoi aku ana ma mua o ke kumu. He palekana ke'ōlelo e kēlā me kēia hopena e neʻe ana nā Pilates mai kēia kikowaena o ke kino. ʻO kaʻoi aku, ma keʻano like me nāʻoihana hoʻolālā'ē aʻe kahi e hana aiʻoe i ka hoʻolālāʻana i nā Pilates kaulike i nā manawa kūpono me nā manawa hāmama e hoʻonui mau ai i ka ikaika a me ka holoʻana. ʻO kēia keʻano o ka mana pelvic kiʻekiʻe a me ka maʻalahi me ka uku maikaʻi ma waena o nā paʻi.
He aha e hana? E hana i kou kuahiwi poʻohiwi ma ka Mat . E hoʻoluli i lalo a me lalo ma waena o kēlā me kēia pinepine. A laila e hoʻohuli i kēlā neʻe i ka papapā. Me ke kūlike,ʻo kāu hana a me ka ikaika e pono ke kōkua i nā mea a pau e pau i ka laina pau.
Hoʻopili i kāu Pilates
Ke hanaʻoe a iʻole ka moekolohe nui, ponoʻoe i nā koko a pau o ka oxygen e hiki ai iāʻoe ke hele ma waena o kou kino, e hoʻomaha ai i nā pūnaewele, e hoʻoikaika i kou hoʻomanawanui, a me ka ho'ālaʻana i kou mau manaʻo. ʻO ka mea pōʻino, no nā kānaka he nui,ʻo ko lākouʻano o ka hanu koʻikoʻi he lawaiʻa pāʻaniʻole ia -ʻaʻole maikaʻi loa no ka pihaʻana i ka moekolohe a me ka hoʻolālā. I loko o Pilates, ke aʻo nei mākou i ka lōʻihi a me ka wikiwiki o ko mākou hanuʻana e hoʻopau i nā mea e hoʻokuʻu ai. E unuhi i kēia i ke aloha inā loaʻaʻoe no kekahi meaʻoi aku ma mua o ka wikiwiki a meʻoe a hiki i kāu hoa ke hiki i kahi hālāwai e lawe ai i ke awakea aʻoi aʻe paha.
He aha e hana? Hana i kāu Pilates Hoʻokahi hana. A laila hana i ka helu helu 5 a 5 helu exhale ma waena o ka wahine. No nā mea e makemake eʻimi i ka manaʻo o ka hoʻomahaʻana i ka wahine, he hana maikaʻi kēia.
ʻO ka haʻawinaʻo Pilates Way
ʻO kekahi o nā meaʻoluʻolu e pili ana i ka hoʻolālāʻana,ʻo ka mea nui ka poʻe e ho'āʻo nei eʻikeʻole i laila. Ke hana nei lākou i ko lākou kino akā hoʻouna lākou i ko lākou manaʻo i kahi'ē aʻe. Ināʻoe e noʻonoʻo pono i ka nānāʻana ma kaʻoihana kino, hiki iāʻoe ke hāʻule i kēlāʻano i ka manawa o ka wahine. ʻO ka hoʻoheheʻeʻana heʻenemi ia i ka hoʻolālāʻana i ka nohona piliʻana i kāu mea e pono ai. ʻO Joseph Pilates ka manaʻo e hoʻokomo i ke kino a me ka naʻau i kahi kiʻekiʻe o kaʻuhane a me ka hauʻoli nui o nā leʻaleʻa o ke ola.
He aha e hana? E hoʻomaka i ka hoʻomaka. E hoʻomaka me nā Pilates Mat i ka home . E hana ma nā papaʻelima mua me ka nui o ka helu. Mai wehe i kou manaʻo ma waho o kou kino. Eʻike i kou mau manaʻo, nā hopena, a me ka hanuʻana. ʻO ka manawa'ē aʻe e huhū neiʻoe, e hoʻohuli i kāuʻike hou i loaʻa iāʻoe ae noho ma kahi. ʻO kēia paha ka mea paʻakikī loa no kekahi akā uaʻoi aku ka hopena.
Maikaʻi maikaʻi ke palekana
Holo nā Pilates ma kou kua, ma kou'ōpū, e noho ana, e kukuli ana a kū. Nui nā hoʻonāukiuki i kou palekana a me kāu kaulike. ʻO ka pāʻani male e lilo i mea hopohopo no kekahi poʻe e like me ko mākou komoʻana i loko o nā maʻamau i nā hana e pili ana i ka hana houʻana i kahi kūlana like. I ka wā e ulu ai mākou, e ho'āʻo nei i nā mea hou iʻoi aʻe ke kaumaha a me ke kino. ʻO ka hoʻomaikaʻiʻana i kāu kaulike hiki ke kōkua i ka hoʻonāukiuki i nā mea a pau e ho'āʻo i ka hoʻoukaʻana i kahi ala hou a i ka manawa hoʻokahi e mālama iā mākou.
He aha e hana? Hoʻopili i kekahi Pilates kūpaʻa i loko o kāu hana. Hiki ke hanaʻia ka hapa nui ma kahi a me kekahi manawa no lailaʻaʻole ponoʻoe e hana i kahiʻahaʻaina e hoʻonui ai i kāu kaulike a me ka hoʻohuiʻana.
ʻO ka hope, Pilates e pili ana i ka paleʻana o kou kino. ʻO ke kaupaona o ka ikaika, ka heleʻana a me kou kino kino. Uaʻikeʻia ka hoʻoikaika ikaikaʻana e hoʻemi i ka hormones a me ka hoʻokele, akā,ʻo ka hoʻolālāʻana i ka hoʻopauʻana e hiki ai ke hoʻoikaika i nā meaʻelua. E noʻonoʻo i nā mea a pau e koho aiʻoe i ka laweʻana i ka Pilates sensibility i ka nui-nui kāuʻoihanaʻoihana maikaʻi loa no ka kino kino maikaʻi ma loko a ma waho o ka lumi moe.
He aha kāu e kali nei?