E aʻo e hele me ka ikaika hou ae kāohi i ke kāʻei
He aha ka heleʻana o ka holoholo haʻahaʻa? Makemakeʻoe e hoʻohana i ka mana piha o kāu paʻiʻana no laila e hoʻohana anaʻoe i ka mana o kou mau wāwae wāwae. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo inā heʻoi aku ka lōʻihi aʻoiʻoi aku paha ka lōʻihi , aʻo ka paneʻana, e makemakeʻoe e paʻi hope i hope aʻaʻoleʻoe e makemake e pale i mua .
Hoʻopili ke kāpiliʻana i ka wā e lōʻihiʻoe i kahi e ho'āʻo ai e hoʻonui i ka holo me ka holoʻole.
Eia naʻe,ʻo ka hōʻaloʻana heʻano hana maʻalahi ia no ka hoʻonuiʻana i ka wikiwiki a he kūpono paha ke alakaʻi i ka hōʻeha i ka wā lōʻihi. ʻO ka noiʻiʻana i nā koa i hele i ka manawa iʻike ai i ka poʻe pōkole, uaʻoi aku ko lākou koʻikoʻi i ko lākou mau'ūhā wāwae haʻahaʻa i ka wā i hoʻoikaikaʻia e pale i ka wāwae.
Hoʻolōʻihi i kou Stride i hope
Hoʻolōʻihi i ka heleʻana i mua ma mua e hoʻonui i ka mana a me ka maikaʻi i kāu kūlana. ʻO ka hele wāwae ma luna o ko lākou kūwae mua loa i mua o ke kino. Makemakeʻoe i kāu wāwae i mua e hoʻokaʻaʻike i ka lepo kokoke i kou kino.
Pono kou lōʻihi ma hope o kou kino, i kahi e huki ai kou kī, ma waho o kou kino. ʻO kēia ke kumu no ka manaʻole o kou wāwae i mua, akāʻo kou koʻi hope ka mea e hoʻokuʻi iāʻoe i mua. Makemakeʻoe e loaʻa ka mana piha mai ka pāʻana mai ka wāwae hope, me ka wāwae e'ōkulo ana i ka paepae mai ke kuʻekuʻe wāwae.
Pehea e hiki ai ke loaʻa i kahi ikaika ikaika me kaʻole o ka hōʻailona
Makemake pahaʻoe i kahi kōkua e hoʻoholo ai i ka hōʻaloʻana aʻaʻole pahaʻoe. Inā pahaʻoe ma kahi pākī me ke aniani, hiki ke paʻakikī ke nānā aku iāʻoe e hana ana. Ma kahi kūpono, hoʻonohonoho i kāu kelepona a iʻole kamepiula wikiō e hoʻopaʻa iāʻoe iho mai kaʻaoʻao ma luna o ka mīkini kaomi a i ka wā e hele ai ma ke ala kaʻa.
A iʻole, e nānā a nānā aku i kahi hoaaloha. E hana mua i ka hoʻoneʻeʻana i kaʻauhau.
- E hoʻomau i kou lōʻihi kūpono, akā e aʻo i ka hoʻohanaʻana me ka mana.
- Eʻike i ka lōʻihi o kou lōʻihi ma hope o kou kino, me ka huki houʻana o kāu pahu.
- E noʻonoʻo i ka mālamaʻana i kou wāwae hope ma ka honua i ka nui o ka manawa, e hele wāwae i ke ala a hoʻokuʻi maikaʻi i nā manamana wāwae.
- Hiki ke hele ka wāwae hope ma lalo o kou kino, e kuʻuli ke kuli a holo i mua akāʻaʻole piʻi.
- Ma hope o ka heleʻana o ka wāwae i ka wāwae'ē aʻe, e kuʻi ke kuʻekuʻe a kuʻuli ke kuli (e noʻonoʻo i ka holoʻana i mua,ʻaʻole hoʻi me ka kuli) e kū i ka kuʻekuʻe wāwae.
- Holo ka wāwae i ka honua kokoke i ke kino, no ka mea, e hele ana ka wāwae hope i ka heleʻana a me ka hoʻomākaukauʻana e hemo hou a hele mai.
- E wehe i kou helehelena ma hope o kou kino ma ka nānāʻana i ka loaʻaʻana o ka'ōwili piha i ka wāwae hope a pai ke pale aku i nā manamana wāwae.
- Ināʻikeʻoe i ka wāwae e pā ana i ka honua i mua, hiki paha iāʻoe ke paʻakikī i nā kāmaʻa a me nā lālā nāwaliwali. E kūkulu nā kuʻi me ka hana. Akā, makemakeʻoe e nānā i ka loaʻaʻana o nā kāmaʻa hou aku.
- Pono e hoʻohuli i kou wāwae i kēlā me kēia hele mua i mua,ʻaʻoleʻaoʻao ma kēlāʻaoʻao. Mai noʻonoʻo i ka hoʻohui houʻana i ka hanu i ka wā mua, pono ke hele ma keʻano he hapa o ka holomua a pale.
- No ka holo wikiwiki,ʻoi aku ka nui o nā holokaʻi wikiwiki, nā kapuaʻi liʻiliʻi ma mua o ka lōʻihi lōʻihi. E hoʻohana i ka mahele hope o kāu neʻeʻana e neʻeʻoe i mua, a hoʻonui i ka helu o nā kapuaʻi i kēlā me kēia kekona.
E Hoʻoponopono i kou Stride
E hoʻolālā i ka hele wāwae kūpono me ka noʻonoʻo e mālama i kou wāwae hope ma ka honua me kēlā me kēia kaʻina a me ka paʻiʻana i ka paʻi maikaʻi. E hoʻokomo ponoʻoe i kou hele wāwae i kokoke i kou kino ke hanaʻoe i kēia. ʻO kēia ka mea e hoʻonele ai iāʻoe mai ka heleʻana. ʻOiai paha he meaʻano'ē paha ia i ka wā mua, i kou wā e komo ai i loko o ke kani eʻikeʻoe i ka mana āu i loaʻa ai mai ka wāwae hope.
Hoʻomaʻamaʻa lākou i nā kaʻa hele kaʻawale e hoʻonui i ka helu o nā kapuaʻi a lākou e lawe ai i kēlā me kēlā me kēiaʻelua a no ka hoʻohanaʻana i ka hoʻopihapihaʻana mai kaʻaoʻao hope o ka hele.
Ma kahi o ke kuhiʻana, e lawe i nā mea hou, i nā hanana liʻiliʻi e kūkulu i ka wikiwiki.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ke holo ikaika me ka wāwae hope e hoʻoulu ai e hiki iāʻoe ke kōkua iāʻoe e hoʻomau i ke kūlana hele maikaʻi a hana maikaʻi me ka holoʻana i ka lima . I ka huiʻana me kēlā me kēia kaʻina , e loaʻa iāʻoe ka'ōnaehanaʻoi loa. Ināʻoe e hele wale ana no kāu heleʻana i kēlā me kēia lā a iʻoleʻoe e hoʻokūkū nei i ka hapa marathon, e hele me ka hana maikaʻi e hana i ka hapa nui o kāu mau hana.
Puna:
ʻO Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "He mau mechanicsʻaoʻao haʻahaʻa i ka heleʻana i nā manawa likeʻoleʻekolu no 60 mau minuke." J Appl Biomech . 2014 Feb, 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. 'Apopa 2013 Apr 1.