Pehea e loaʻa ai kahi kāmaʻa maikaʻi a me kaʻike i ka manawa e komo ai nā kāmaʻa hou
Āheaʻoe e pani ai i kou mau kāmaʻa wāwae? Peheaʻoe eʻike ai i ka pauʻana o kā lākou mau kāmaʻa i ka hopena o ko lākou ola?
Hiki ke loaʻa iāʻoe nā kāmaʻa holo wāwae kūpono e kākoʻo i kou mau wāwae i ka pololei, he paʻakikī ke kaʻawale me lākou. Akā,ʻo nā kāmaʻa holo wāwae a me nā kāmaʻa, heʻano kaili wale. Me kēlā me kēiaʻanuʻu, ua wāwahiʻoe i lalo i ko lākou hoʻopiliʻana a me kā lākou kākoʻo.
Ma o 500 mau mile, nui nā kāmaʻa i make a pono e hoʻohana houʻia a mālamaʻia paha no nā hana hanaʻole.
ʻO ka Malu Pilikū 500 he Limit: Hoʻololi iā lākou i kēlā me kēia 3 a 6 mau mahina
Ke kūkuluʻia nei ka kāmaʻa holoʻokoʻa maʻamau i ka 350 a 500 mile. ʻOiaiʻo ka poʻe hele heleʻole e paʻi i ko lākou kāmaʻa e like me ka poʻe holo, hikiʻole iāʻoe ke kākoʻo maikaʻi a hiki i nā mile he 500 mau mile. ʻO kou kaumaha kekahi mea nui -ʻo ka nui o kāu kaumahaʻana,ʻo ka wikiwiki o kou kāmaʻa. Ināʻoe e hele 30 mau lā ma ka lā, aiʻole he 3 ma 4 mau hola o ka pule, e hoʻololi i kou mau kāmaʻa i nā mahinaʻeono. Ināʻoe e hele ana i 60 mau minuke i ka lā aiʻole he'aneke o 7 mau hola i ka hebedoma, hoʻololi i kou mau kāmaʻa i nāʻekolu mahina.
Ke hana nei nā kāmaʻa ma mua o ke kūʻaiʻana iā lākou
Hoʻopiliʻia nā kāmaʻa huila. ʻOiai ma loko o ka hale kūʻai a ma ka hale kūʻai, uaʻelemakule lākou. Kūkī ke kope. Hiki ke lohi mālie i nā poʻi lewa i ke kuʻi. Eʻike pinepineʻoe i nā kāmaʻa ma ke kūʻai aku i nā kiʻi kahiko i hoʻopauʻia.
Hiki paha iā lākou ma luna o hoʻokahi makahiki a hiki iā ia ke hāʻawi iāʻoe i ke kaumaha liʻiliʻi ma mua o ke komoʻana. No ka lōʻihi loa o ke ola mai kahi kāmaʻa, kūʻai i keʻano o kēia manawa a nīnau i nā mea kāmaʻa kāmaʻa e pili ana i ka lōʻihi o ko lākou komoʻana i loko o ka hale kūʻai.
Nā kākoʻo mālama no ka lōʻihi o ka lole ola
- E mālama i kāu mau kāmaʻa wāwae wale nō no nā helehelena lawelawe: Maiʻaʻahuʻoe iā lākou a pau ka lā; e hoʻokuʻu i loko o lākou wale nō no kāu manawa hoʻolālā. Inā mālamaʻoe iā lākou i kou mau wāwae, eʻoi aʻe ka lole a lōʻihi ka lōʻihi o ke kauʻana i ka waiʻu a me ka hua bacteria, aʻo ia ka mea e wāwahi ai iā lākou.
- Hōʻaleʻa i kāu mau kāmaʻa ma waena o ka hoʻohanaʻana: E kau i kāu mau kāmaʻa wāwae i kahi e nānā ai i ka ea e hiki ai iā lākou ke maloʻo ma waena o ka hoʻohana. ʻAʻole kahi wahi pohihihi e hāʻawi ai iā lākou e hanu.
- Inā holoiʻoe iā lākou, maloʻo maloʻo: ʻAʻole wau e holoi i nā kāmaʻa wāwae, akā ināʻoe e hana, e hoʻohanaʻoe i ka hamoʻu mālie a me ka wai anuanu iʻoleʻoe e'ānai i ke kāhili. E hoʻomaʻemaʻe mau lākou i nā ea ma mua o ka hoʻoleiʻana iā lākou i kahi maloʻo. E hōʻalo i ka wela, no ka mea e kōkua ana kēia i ka hoʻokahuli wikiwikiʻana o ke kāpili.
- Hoʻololi i nā insoles : Inā makemakeʻoe i kahi maʻamau maʻamau , e pani i kēlā me kēia manawa ke hoʻololiʻoe i kou mau kāmaʻa. ʻO ka hoʻololiʻana i ka mea hōʻoluʻoluʻaʻole ia he pani no ka paniʻana i ka kāmaʻa. ʻAʻole i hoʻolako i nā'ūnihī pālua i ka hoʻohālike a me ke kākoʻo e like me ke kāleka pono'ī. Ke wāwahiʻia ka kāmaʻa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pale i kēlā me kahi hōʻailona.
E hoʻololi i kou mau kāmaʻa no kaʻike inā pono lākou e pani
ʻO ke ala maikaʻi eʻike ai i kou mau kāmaʻa ua makeʻo ia e hoʻololi i kāu mau kāmaʻa hele. E hoʻomaka i ke komoʻana i nā kāmaʻa holo wāwae, a hoʻololi iā lākou me nā kāmaʻa hou hou ma hope o hoʻokahi aʻelua mahina. I ka wā e hoʻomaka ai ka ulualiʻi e wāwahi, eʻikeʻoe i ka likeʻole o ka mea hou a me ka lua. Ināʻoe e hele hoʻokahi aʻoi aʻe paha i kēlā lā i kēia lā, hoʻololi nā kāmaʻa i kēlā me kēia me ka hoʻomaloʻo maloʻo ma waena o ka hoʻohana.
E hoʻohālike i ka "kūʻai i hoʻokahi i loaʻa kahi noa" nā makana mai nā mea kūʻai lole. E kūʻaiʻelua i ka manawa e mālama ai i ke kinoea ināʻoe e holo ana i kahi hale kūʻai o ka moku, aiʻole e mālama i ka hoʻounaʻana ināʻoe e kauoha nei i ka pūnaewele.
Hōʻailonaʻia kou mau kola
Ke kali nei ka hapanui o ka poʻe a hiki i ko lākou kāmaʻa ke nānāʻino ma mua o ka paniʻana. I kēlā manawa ua hana lākou i ka meaʻahaʻaina no nā mahina he nui. Pono kēia mau hōʻailona o nā kāmaʻa lōʻihi e kāohi iāʻoe e pani koke iā lākou:
- Ua hoʻopauʻia ka'ōpala i ka wāwae. He nui nā kāmaʻa i hanaʻia i kēia manawa a hanaʻia e like me nā hōʻikeʻokoʻa'ē aʻe i ka wā e hoʻohanaʻia ai ka pele, e haʻi iāʻoe i kēia.
- Uaʻoi aku ka nui o ka kuʻekuʻe wāwae ma kekahiʻaoʻao ma mua o kekahi, i kekahi manawa i ka hilinaʻiʻana o ka kāmaʻa i kekahiʻaoʻao.
- Aia kekahi wrinkles ma kaʻaoʻao a ma lalo o kaʻaoʻao mai ka wāwahiʻana o ke kākoʻo a me ka hoʻopiliʻana
- Hoʻopauʻia nā uppers e ka wāwae
Nā kāleʻa lole hana
Ma kahi a me peheaʻoe eʻaʻahu ai i nā kapuaʻi a me nā kāwae o kou mau kāmaʻa e hiki ai ke haʻi aku i kahi kāpili kūpono eʻike i keʻano o kā kāmaʻa āu e kūʻai ai. E lawe mai i nā kāmaʻa kahiko meʻoe ke kūʻaiʻoe i nā kāmaʻa hou. Hiki iā lākou ke hōʻailona i ke overpronate iāʻoe , loaʻa keʻano palekana, aʻoi paha. Eʻike i nā mea e pili ana i nā kāmaʻa lole lole e haʻi iāʻoe .
Nā pōʻino o nā mea make
He aha ka hewa o ke komoʻana i nā kāmaʻa make? Ua make lākou no ka meaʻaʻole lākou e hoʻolako hou ana i ke kākoʻo maikaʻi a me ka hoʻopiliʻana. ʻO ka nele i ke kuʻi a me ke kākoʻo e hiki ke alakaʻi i:
- Kakania Shin
- Nā pūpū heel a me ka fasciitis
- ʻO ka Iliotibial Band syndrome
- Pau nā pilikia
E hana i kāu mau mea make
ʻOiai pahaʻoe makemake e mālama hoʻokahi aʻelua paha o nā kāmaʻa make i nā māla aiʻole i nāʻoihana hanaʻole, ponoʻoe e hana hou a hāʻawi i kou mau kāmaʻa ma mua o ka hoʻokuʻuʻana iā lākou i ka'ōpala. Hanaʻia nā kāmaʻa hana hou no ka hana pāʻani pāʻani a me ke kiʻi. Eʻimi i kahi kāmaʻa kāmaʻa ma kahi kelepuni hou o ke kaiāulu a iʻole ka hale lole kāleʻa. Hiki ke hāʻawiʻia nā kāmaʻa maikaʻi e hiki ana ke hāʻawiʻia i nā kikowaena lole aloha e hoʻohanaʻia no nā hana hanaʻole.
Nā kumuhana:
> Nocum, Ted L. DC, DACBSP, ninaninau.
> Lowe, Michael, DPM, American Academy of Podiatric Sports Medicine,ʻO wai ke manawa kūpono e hoʻololi ai i kou mau kāmaʻa? http://www.aapsm.org/replace-shoes.html
>'Olsen, John, ninaninau.