Ināʻikeʻoe i kou mau lima a me kou mau lima e pihi ke heleʻoe e holo,ʻaʻoleʻoe wale. ʻAʻole hiki ke hōʻoluʻolu nā lima lima a me nā lima paʻi a hiki iāʻoe ke hopohopo he hōʻailona ia o kahi pilikia kino.
Hiki i nā mea hele wāwae a me nā mea holo wāwae keʻikeʻia i nā lima wili, i ka wā wela. Hiki ke hele koke ka hoʻouluʻana ma hope o ka pauʻana o kāu kauʻana.
Inā hōʻoleʻole ka lima o kou lima ma hope koke iho o ka pauʻana o ka hoʻolālāʻana, pono e noʻonoʻoʻoe e nīnau i kāu mea olakino.
ʻO nā lima lima a me nā mele keʻano maʻalahi no ka holoʻana a me nā mea holo
ʻO ka walker lōʻihiʻo Melanie Jonker i kapaʻia he poʻe hele a me nā kūkini eʻike ināʻike lākou i nā lima i'āla a me ka pehea o lākou e hana ai i kēia pilikia. He nui ka poʻe i hōʻailona i ka lima i ka wā lōʻihi e holo ai paha i ka mahana wela, akāʻo kekahi poʻe ka pilikia i ke kau wela. Ua manaʻo kekahi kekahi he nui aʻe ka lima o ka lima ma kahi kiʻekiʻe. ʻO ka'euakai maikaʻi,ʻaʻohe o lākou i'ōlelo aku ua'ōlelo koʻikoʻi lākou i kēia pilikia.
No ke aha e kani ai kou lima ke heleʻoe a iʻole holo
ʻO nā mea i manaʻoʻia e alakaʻi i nā lima lima a me nā manamana lima e komo ana:
- Holo ke kahe : Inā heleʻoe i kahi hele wāwae a holo i ka lā anu,ʻike pahaʻoe e hoʻomaka ana kou mau lima i ke anu akā e mahanahana lākou i kāu hana a hoʻonui i ka puʻuwai o kou naʻau. ʻO ka nui o kāu puʻuwai naʻau e hoʻouna aku i kahi koko i kou mau hope. I kou hoʻonuiʻana i ka wela o loko mai ka hoʻolālā, ponoʻoe e pilau e pale i ka uhiʻana. ʻO kou mau lima a me kou mau wāwae he wahi ia o kēia pūnaewele, a no laila uaʻoi aku ke kahe o ke koko i nā capillaries,ʻo ia hoʻi ka mea e pehu ai kou mau lima a me nā lima. Hoʻonuiʻia kou mau wāwae e like me ka nui o ka kāmaʻa piha i kahi hele lōʻihi a holo paha, no laila,ʻaʻole ia he mea kupanaha i ka pehuʻana o kou lima.
- ʻO ke kohoʻoleʻana i nā kohopili:ʻO nā kohopiliʻia nā paʻakai i ke koko, e pono e mālamaʻia i pale no ka paleʻana i ka pehuʻana i kāu edema (edema). Ke huhūʻoe, e lilo ana ka paʻakai. I ka wā eʻai nui aiʻoe i ka paʻakai, e pono kāu kino e hana i ka palekanaʻana i ka mālamaʻana i nā wai. Ua kūla paha paha i kēlā me kēia hihia. Hoʻohana kūpono i kahi wai hoʻonaʻauao e pani ai i nā mea koho, a me ka laweʻana i ka nui o ka wai (ʻaʻole nui,ʻaʻohe mea liʻiliʻi) he mau kī e mālama ai i ka pale koho . E hahai i nā kumu inu inu no nā mea holokiko a me nā mea holo pono no laila e loaʻa ana iāʻoe ka nui o nā wai.
- Ka mīkini lima (aiʻole ka hemahema paha): Aia kekahi hoʻopaʻapaʻa ma keʻano o nāʻano o ka lima e hoʻoikaika i ka wai i loko o ka lima. Ke hele mau nei me kou mau lima ma lalo o kou puʻuwai he mea paʻakikī ia no ke kahe holoʻokoʻa e hoʻihoʻi i ke koko i kou lima. ʻO kou mauʻiʻo ma kou mau lima a me kou mau wāwae e kōkua i ke hoʻihoʻiʻana i ke koko ma nā māmā i ka wela. Ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana ana i kou puʻupuʻu lima, e wikiwikiʻoe e hoʻihoʻi i ke koko a hiki ke kau i kou mau lima.
10 Nā mea kōkua no ka hana a me ka mālamaʻana i nā lima lima a me nā kikī
ʻO nā lima lima wale nōʻo ia wale nō kekahi o nā mea pilikino e pili ana i kou kino ke heleʻoe no kahi holo lōʻihi a holo paha. I mea e pale aiʻole hoʻohaʻahaʻa i kēia pilikia, hiki iāʻoe ke lawe i kēia mau manaʻo i kūkuluʻia e kahi hele hele lōʻihiʻo Melanie Jonker, ke kahuna lapaʻauʻo Edward R. Laskowski, a hoʻolāʻau i ka mea akamai Bonnie Stein:
- E lawe i kāu mau apo a wehe i nā wili lima ma mua o ka hele. Inā loaʻa ka nui o ka pehu lima, hiki ke palekana i nā apo. E waiho mālie iā lākou i ka home. Hoʻopau i kāu kaha lima lima aiʻole kaula kaula hana.
- Hoʻonui i nāʻike pulse ma luna o kou lima. Inā makemake pono kou puʻupuʻu aiʻole smartwatch no kaʻikeʻana i ka noʻonoʻo o kou puʻuwai, eʻoki i ka kiʻekiʻe ma kou lima a me ka forearm ma mua o ka hapa liʻiliʻi o kou lima.
- Hoʻoholo i kāu waiwai wai a me ka paʻakai. Ua lilo iāʻoe ka wai a me ka paʻakai i kou wā e wela ai. E inu i ka mea inu ma hope o ka hora mua i ka heleʻana a me ka sweating. Inā hiki, e noʻonoʻo ponoʻoe i mua, i ka wā, a ma hope o kou heleʻana iʻikeʻoe inā pahaʻoe e inu nui aiʻoleʻuʻuku paha. Pono kāu mau paona e kau like. No ka hoʻomau e hoʻomau, e hahai i ke kaʻina hana marathon / hapa marathon . No ke olakino, hiki paha iāʻoe ke nānā i kāuʻai paʻakai eʻike ai ināʻoi akuʻoe i nā papa kuhikuhi i'ōleloʻia.
- E hāpai i kahi koʻokoʻo a hāhi lima i kou wā e hele ai. ʻO kēia ka hoʻonuiʻana i ka hoʻohanaʻana o nāʻiʻo i loko o kou mau lima a me kou lima a hiki i ke kōkua i ka hoʻihoʻiʻana i ke koko i kou puʻuwai.
- E lawe i kahi mea liʻiliʻi e paʻa i ka māmā mai kēlā me kēia manawa i kou wā e hele ai, e like me ka pahu hoʻokuʻu liʻiliʻi, ka pōpō'ōpili, ka palapala'āina, a me ke kukui. E hana kēia i kou mau lima a hoʻonui i ka hoʻihoʻiʻana o ke koko i kou puʻuwai.
- E hana i nā'ōpili āpau i kēlā me kēia minuke, ma mua a ma hope. E kōkua pū kēia i ka weheʻana i kou poʻohiwi. E lawe i kēia me he manawa kūpono e nānā i kou hele wāwae .
- Mai paʻi lima i ka lima , e hoʻomaha a hoʻomaha iki. ʻO kēlā me kēia manawa, e hohola i kou mau manamana lima no kekahi mau kekona keʻokeʻo a laila e kīkoʻo. E hana hou i kēia mau manawa. A iʻole, keʻano o ka "hoʻokani pila piano a iʻole ka accordion", me kou manamana lima wale nō.
- E hoʻohana i ka holo lima kūpono . Ke manaʻo neiʻo Bonnie Steinʻo Racewalking o Acewalker.com i ka hoʻohanaʻana i ka haʻalulu lima kūpono me kou lima e kūlou ma kahi o 90 degree a me ka leleʻana a me ke poʻo mai kahi poʻohiwi palekana, ma mua o ka weheʻana a me ka paniʻana i ka lima ma ka kuʻe.
- E pākuʻi stick-em-up. E kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo no kekona kekona e hiki ai iā lākou ke kiʻekiʻe ma luna o ke kiʻekiʻe o kou puʻuwai.
- Mahi i nā manawa māmā o ka lā . Hoʻonui ka lima lima i ka wā lōʻihi, no laila e koho i kahi mālie o ka lā no ka holo a ke holoʻana a iʻole ke hoʻololiʻana i ka ea i ka wā e hiki ai iāʻoe ke mīkini paʻi ke kōkua i ke hōʻemi i ka pilikia.
E hoʻomanaʻo i hiki i kēia mau hōʻailona ke palekana i nā lima lima, no ka mea, he mea maʻamau ia e hana ai, i ka mahana mahana a wela paha. Ke ho'āʻo nei kou kino e hōʻoluʻolu ia, aʻo ka hoʻounaʻana i ke koko i waho i kou manamana lima kekahi o ia mau hana.
Nā kumuhanaʻokoʻa o ka lima
Inā paʻi kou lima i ka'ōhū maʻamau iʻikeʻia e ka nui o nā kānaka i ka wā e hele a holo ai paha paha, e hala ana i nā minuke i ka halaʻana o kāu hana a hōʻoluʻolu loa. Hoʻopiliʻia ka wai i loko o kāu pūnaewele aiʻole i hoʻihoʻiʻia i ke kaomi e ka lymphatic system.
Inā pau kou mau lima i ka manawa lōʻihi aiʻole inā loaʻa iāʻoe kaʻeha,ʻulaʻula, a iʻole nā mea palupalu, eia nā hōʻailona e pono ke nānāʻia e kāu kauka.
Hiki paha iāʻoe ke kīpili i ka cellulitis, ka maʻi kui, ka paʻaʻana o ka wai, ka osteoarthritis, ka gout, ka pseudogout, ka pahu carpal, a me nā hana'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke kūpikipiki i ka lima ma muli o ka'ūpī a me ka pahū, kaʻona make, ka pōkā, ka hōʻeha lima, aiʻole ka hopena o ka maʻi. Inā hoʻopihaʻia ka lima hoʻokahi, hiki ia i hōʻailona he ponoʻoe eʻike i kāu kauka.
Hoʻoponopono pū ka hopena i kekahi mau lāʻau, e like me ka mea no ke koko kiʻekiʻe, nā kāpiko pūniki, nā anti-inflammatory drugs, estrogens, a me kekahi mau maʻi maʻi diabetes.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO nā lima lima o kahi holoʻokoʻa o ka holoʻana a me ka holoʻana, no laila, mai hoʻonele i nā lima manamana i ka pāʻani. Akā paha hiki paha iāʻoe ke kūkākūkā me kēia kauka me kāu kauka,ʻoiai keʻikeʻoe i ka'ōpiopio e hoʻomau ana ma hope o ka hoʻoholo aiʻole inā he hoʻokahi wale nō lima. Inā loaʻa iāʻoe ka'ōhū lima maʻamau, eʻoluʻolu e hana i nā lima lima a heleʻoe.
> Kālā:
> Edema. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Kīkoʻo lima i ka hoʻolālā: He pilikia? Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.