No ka lōʻihi o kou wā he holo, he mea pono ke nānā i kekahi o nā loina o ka holomua i hōʻoia pinepine ai iā lākou. Eia kekahi mau māhele ho'āʻo a me kaʻoiaʻiʻo o ka holoʻana:
E huli i kou mau kāmaʻa holoholo a kākoʻo iā lākou
E hele i kahi hale kūʻai kūʻokoʻa holoholo a loaʻa i nā kāmaʻa kūpono no kou mau wāwae a me kou kino. Inā lākou e hana noʻoe, mai hana i kahi mea maikaʻi.
E pule wale i ka pauʻole.
Alohaʻoe mai kou nani
ʻO ka laweʻana i ka hanu hohonu mai kou'ōpū a ke holo neiʻoe eʻae iāʻoe e lawe hou i ka oxygen, a ke kōkua hoʻi iāʻoe e pale i nā peʻa o nāʻaoʻao . No ka hanuʻana i ka'ōpū o ka'ōpū, e hoʻomaha nui i loko a paʻi i kou'ōpū i ka hukiʻana i waho a puka aku me kāu diaphragm. Ināʻoe e hoʻonui ana i ka papa, e hāpai anaʻoe i kahi pāhaʻu. A laila e hoʻomaha ana me ka mālie a hiki i kou waha.
E hoʻolohe i kou Kino
E noʻonoʻo i kahi mea maikaʻiʻole kahi pono. Ināʻoe e noʻonoʻo ana, palekana, a iʻole ka uila, hiki paha ke hōʻailona, hōʻeha kūpono paha, aiʻole kahiʻai kūpono. Mai hoʻokuʻu wale i kēia. Inā maikaʻiʻole kekahi mea, e hoʻomaha i ka lā. E kūkākūkā i kāu kauka lapaʻau inā loaʻa nā hōʻailona.
Mai paʻi i kāu Warm up
Ma muli o keʻano o ka holo āu e hana nei, he mea nui ia e hoʻomaʻamaʻa ma mua i ka holoʻana o ke koko, a hoʻomehanaʻia kou mauʻiʻo no ka hana.
Hiki i kou mahana wela ke holo i 5 mau minute aiʻole ka lohi puʻupuʻu, aiʻole nā hana hoʻoluʻolu e like me ka peke lele, ke kuli o ke kuli, ke heleʻana i kahi, a iʻole ka hopena.
Mai Hoʻouka Holomua Ināʻoe Limping
ʻO ka holoʻana me kahi limo kahi pahu hae nui o kahiʻehaʻeha. Ināʻoe e holo me kaʻeha a me keʻano kūponoʻole,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻino wale i kou pōʻino, hiki iāʻoe ke ulu hou i kahiʻeha.
Ināʻoe i kaʻeha, e hoʻolohe i kouʻano. Ināʻo ia, eʻoki i kāu holo wikiwiki a hoʻomaha aiʻole ke kaʻaahi kiʻi (inā lōʻihiʻole ia) ma kahi.
Holo i ka Traffic.
Mai hoʻohuli i kāu kua i nā kaʻa kaʻahua. Ināʻoe i loko o ka pōuliuli a iʻole ka liʻiliʻi o ke kukui, e hiki iāʻoe keʻike i nā kukui hiki ke hele. E palekana loaʻoe ināʻikeʻoe iā lākou e hele mai ana i ou lā, no laila hiki iāʻoe ke hele ma ke ala ināʻaʻole lākou eʻike iāʻoe. Ma kekahi mau wahi,ʻaʻole ia he mea e koho ai - ke koi nei ke kānāwai i nā mea holo a me nā mea hele wāwae e kū i nā kaʻa e hele mai ana.
Mai hoʻonui i kāu mīkini wiki iʻoi aku ma mua o 10'eneka
No ka paleʻana i nāʻeha pohapoha, mai hana i nā mea nui ma kāu mile mile. ʻAʻoleʻoe e hoʻokuʻu i kāu mileage e kaʻoi aku ma mua o 10 pakeneka i kēlā me kēia hebedoma i kēia hebedoma. Hiki iāʻoe ke pale aku iāʻoe iho, akā e hoʻomanawanui a hele mālie. Hoʻohana i kaʻike maʻamau a me ka papa hana hoʻolālā akamai e hoʻoholo ai i ka nui o ka holoʻana.
Holo Maʻemaʻe I Ke holo
Ināʻoe e holo lōʻihi ma mua o 30 mau minuke, ponoʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou wā e holo ai e pale i nā hopena o ka wai maloʻo . ʻO nā'ōlelo kūmole wai o kēia manawa no ka poʻe kūkini e'ōlelo ana e inuʻoe i ka maloʻo o kou waha aʻikeʻoe i ka pono e inu.
E holo i kahi hui pilina no ka wikiwiki
Pono ka hapanui o kāu mau hana e hana ma ka maʻalahi, ka wikiwikiʻana o ke kamaʻilioʻana,ʻo ia hoʻi, hiki iāʻoe ke'ōlelo i nā hua'ōlelo piha me ka manaʻoʻole i ka ea.
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana pēlā, e ho'ēmi i kou kaʻina.
Loaʻa i ka nui o ka hiamoe
He mea nui ka moe no ka mea e ho'āʻo nei e ola i ke ola olakino, akā he mea nui loa i ka poʻe kūkini no nā koi e hoʻokomo ai i ko mākou kino. ʻEhiku noʻehiku aʻewalu hora i ka pō. E hoʻouka hou i kahi hola hou ināʻoe i loko o ka hoʻoulu kaumaha. Mai hōʻohewa i ka holoʻana o ka holo.
E hoʻololi i kāu mau kāmaʻa holo i kēlā me kēia 400 Miles a pēlā paha
Hoʻomaka ka wāwahiʻana o kou kāmaʻa ma kēlā wahi, a holo i loko o nā kāmaʻa welaʻia i hiki ke alakaʻi i kaʻeha a me kaʻeha. E hoʻopaʻa i kāu kāmaʻa no nā hōʻailona e pono ai e paniʻia .
ʻO kou lōʻihi lōʻihi e ponoʻole e hala aku i ka hapalua o kāu hebedoma piha
ʻO keʻano inā e holo anaʻoe i 30 mau mile ma ka pule,ʻo ka lōʻihi o kou holoʻanaʻaʻoleʻoi aku ma kahi o 15 mau mile.
Mai Hoʻolālā i nā lāʻelua a iʻole luhi i loko o kahi Row
Pono kahiʻoihana paʻakikī a lōʻihi lōʻihi paha e mālamaʻia e ka lā hoʻomaha a iʻole ka hana maʻalahi, e like me kahi pōkole, māmā-holo.
Ke alanui Train i ka wā i hoʻopilikiaʻia aiʻoe
ʻAʻole i manaʻoʻia ka hōʻeha e ho'ōki i nā hana a pau. Me ka nui o nāʻeha, hiki iāʻoe ke hana i nāʻano likeʻole o ka hoʻolālā, ināʻaʻole lākou e hana i kaʻeha. ʻO ka hula, ka holo wai , ka holoʻana, a me ke kaʻa kaʻa he ala maikaʻi loa ia no ka poʻe kūkini e hoʻomau i ko lākou kino i ka wā e hana hou i kahiʻeha.
Hoʻokumuʻia ka ikaika i kahi mau manawa o ka hebedoma
Ka ikaika-hoʻonaʻauao e hoʻonui i ka ikaika a me ka lol (ʻaʻole nui) hiki ke kōkua nui i nā mea hoʻoikaika e hoʻemi i ko lākou pōʻino a hoʻonui i ka hana.
Hiki i nā poʻe holo ke loaʻa ka pōmaikaʻi mai ka ikaika aʻo hoʻokahi aʻelua paha i ka hebedoma e hana i ka ikaika a me ka hoʻomauʻana a me ka hoʻoikaika i nā kū'ē kūpilikiʻi ʻIkeʻoe e hoʻohana neiʻoe i ke kino holoʻokoʻa, e like me ka piko , ke kino kiʻekiʻe , a me nā puʻupuʻu o ke kino haʻahaʻa .
ʻAʻohe mea hou i ka lā hana
Ināʻaʻoleʻoe i ho'āʻo i ka wā o ka hoʻonaʻauao, mai ho'āʻo me ia i ka heihei. ʻO ke aupuni e pili ana i nā kāmaʻa, nāʻaʻahu, ka waiwai, ka meaʻai, a me ka hydration. ʻAʻoleʻoe e makemake eʻike i ka hapalua o ka hāʻina ma kāu'ōmaʻomaʻo i ka wāwae o ka wāwae.
E hahai i kēia mau lula a ināʻoe he holo hou , makemakeʻoe e hoʻonui i nā kūlana maikaʻi o nā mea holomua a holo i ka 50s a ma hope aku , e holo maikaʻiʻoe.