Hiki wale i kahi hauʻoli ? Mahalo i kāu hana mua i ke ola maikaʻi. I kēia manawa, ua hele pahaʻoe i ka huakaʻi o kāu lāʻau hou aʻike i ka nui o ka nani o ka poʻe e hana ana.
Uaʻikeʻoe i ka nui o nā mīhini a me nā meaʻawaʻawa, ua hanaʻia nā mea a pau e hōʻino iāʻoe. Uaʻikeʻoe i ka papalena o nā papa hana hoʻonui, he nui nā mahina e ho'āʻo ai iā lākou a pau. Ua ukuʻoe i kāu kālā, loaʻa kāu ID, a ua makaukauʻoe. Hiki iāʻoe ke hauʻoli, pololei?
Maheaʻoe e hoʻomaka ai?
Akā he aha ka hopena o ka manawa mua āu e hele ai i loko o ka lumi hauʻoli i ke kaʻina hana? Hiki paha iāʻoe ke hopohopo aʻike . ʻAʻole pahaʻoe e hoʻomanaʻo i ka hanaʻana o kēia mau mīkini aʻoi aku kaʻino,ʻaʻoleʻoe iʻike i kahi e hoʻomaka ai .
E hoʻomaka i ka wāwae'ākau me kēia hiʻohiʻona o nāʻano likeʻole o kāu keʻena hauʻoli, mai ka cardio i ka hoʻouluʻana i ka ikaika, i hiki iāʻoe keʻike i kahi e hoʻomaka ai.
E kiʻi i kāu Memo Manaʻo hou
Ma hope o kou komoʻana i kahi lumi hauʻoli, hiki iāʻoe ke hāʻawi aku i kahi hoʻonohonoho hou. Hiki iāʻoe ke ho'āʻo e hoʻokuʻu iā ia, akā,ʻaʻole ... hiki iāʻoe ke aʻo i kekahi mauʻike nui,ʻoiai ināʻoe he hana hoʻokele.
Ma kēia hoʻonohonoho hoʻonohonoho, e hoʻolakoʻiaʻoe e kahi mea aʻo a mea akamai paha i ka papa a hāʻawi iāʻoe i nā kumu o ka hana. Nā mea'ē aʻe i komo:
- ʻO kahi hoʻonaʻauao ola
- Ka nānāʻana i ka waiwai kino
- Nā kuhikuhi e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā mākau hoʻonaʻauao ikaika
- Kōkua i ka kohoʻana i nā hana, nā reps a me nā hoʻonohonoho
- Pehea e hoʻohana ai i nā mīkini cardio
- Kaʻike o ka naʻau a me kaʻike ikaika
- Ke alakaʻi aʻoʻana
ʻAʻole kēia mau papa hana hoʻolālā pilikino , no lailaʻaʻoleʻoe e loaʻa kahi'ōnaehana piha i hanaʻia noʻoe. Akā, he ala maikaʻi kēia e aʻo ai i nā kumu o ka hanaʻana i nā hana.
ʻO ka pinepine pinepine, nā lālā hou e hoʻokuʻu i ka hilinaʻi no ka mea uaʻike mua lākou i kā lākou hana a no ka makemake paha e hōʻole i kahi kālepa kūʻai no ka hoʻolālā pilikino (aʻo ka wā kūʻai kūʻai he mea hiki wale nō ia, no ka mea,ʻo ia ka mea e loaʻa ai nā mea kūʻai).
Akā, inā ua hana muaʻoe, e hōʻikeʻia kahi kuhikuhi eʻike iāʻoe i kahi o nā mea, pehea e hoʻoponopono ai i nā mīkini a hāʻawiʻia hoʻi iāʻoe nā maka maʻamau i ka hale hauʻoli. He mea maikaʻi e loaʻa kahi āu e hele ai no ke kōkua ināʻoe e pono.
ʻO ka Section Cardboard Dreaded
Hoʻokaʻawaleʻia ka nui o nā gyms i nāʻano likeʻole me ka cardio ma kekahiʻaoʻao a me ka hoʻonaʻauao ikaika ma kekahi. Hiki i ka pepa cardio ke nānā aku me he kai pauʻole o nā mīkini nui e hoʻolālā a holo a neʻe i nā ala'ē.
Eia kahi mea e hōʻoluʻolu ai iāʻoe:ʻO ka hapa nui o nā mīkini e loaʻa nā kuhikuhi i paʻiʻia ma ka papa hoʻomaha e haʻi iāʻoe pehea e hoʻomaka ai. No ke kōkuaʻana iāʻoe ma ka meaʻoi aku,ʻo ka hoʻohaunaeleʻana o nā mīkini cardio maʻamau a he nui nā mea no nā poʻe hoʻomaka.
ʻO ka Treadmill
ʻO kēia kekahi o nā mīkini kaulana loa ma ka hale kaʻa no ka mea he hana ia i nā hana a mākou i maʻa nui -ʻo ka holo a me ka holo. Nui nā'ōpili hou e like me ka hoʻomakaʻana me ka pahu pahu no ka mea maʻalahi a hoʻohana a ua maʻa. Hiki iāʻoe ke hele a holo paha a hiki iāʻoe ke hoʻololi i ka māmā a hāpai i keʻano.
ʻO ke Kumu'Elepili
ʻO kēia kekahi mea maʻalahi'ē aʻe no ka mea, hāʻawi ia i kahi haʻuki maʻamau. Ke holo neiʻo ia e like me ke kaʻa,ʻoʻoe wale nō ke kūʻana i ke kūʻana. Hiki i kekahi o nā mea hoʻolālā he mau'āpana e piʻi i lalo ai lalo i nā lima lima o kekahi poʻe. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i ka ikaika ma ka hoʻololiʻana i ke kū'ē.
ʻO ka Stair Stepper
Uaʻoi aku ka paʻakikī o kēia mīkini ma mua o nā mea'ē aʻe, e pono ana e hoʻonui i ka conditioning no nā wāwae a me ka puʻuwai, no lailaʻaʻole maikaʻi ia no ka poʻe hoʻomaka. Me kēia mīkini, ke kū neiʻoe ma nā pali a'ōkuhi i lalo a paʻa i ka paʻaʻana i nā lima.
ʻO ke kaʻa lawelawe
ʻO kēia kekahi koho nui'ē aʻe no nā mea hoʻomaka aʻo paha paha kekahi o nāʻoihana maʻalahi. ʻO ka hapanui o nā gyms e hāʻawi aku i kahi hōʻailona hou, iʻoi aku ke kākoʻoʻana, a me ka pololei, kahiʻoi aku o ka ikaika.
ʻAʻole kēia e uhi i nā mīkini i loaʻa, no laila e nānā a puni no nā koho'ē aʻe. E ho'āʻo e koho i ka mīkini eʻoluʻolu iāʻoe me ka hāʻawi manawa i ka manawa e aʻo ai pehea e hoʻohana pono ai. I ka wā e hele ana i kahi wāwae wāwae, i ka wā mua.
Nā mea hou aku
Nā Mākau Hoʻolālā Hoʻolālā
Hiki i ka hoʻonaʻauao ikaika ka mea kānalua loa i loko o ka hale hauʻoli a piha, piha i ka nānāʻana i nā kueʻole me nā lima a me nā kaula a me nā kaula.
Akā,ʻo ka mea maikaʻiʻo ka hoʻonohonohoʻana i nā lako hana hoʻonāwaliwali e kōkua iāʻoe e hoʻokele i kahi maʻalahi. Eia kekahi lā, hiki iāʻoe keʻike i nā mīkini i hoʻokaʻawaleʻia e ka'ōpū muscle; ʻO ka pahu, ka hope, nā poʻohiwi, nā biceps, nā'āpana, ka abs a me ke kino haʻahaʻa.
E nānā pahaʻoe i ka nui o nā mīkini no kēlā me kēia puʻupuʻu puʻupuʻu. Hana nā mea a pau i ka pahu, akā peheaʻoe e koho ai i kahi mea e hoʻohana ai?
E pono anei iāʻoe ke hoʻohana i nā mea a pau? ʻO kāu pai maikaʻi loa,ʻo ka kohoʻana i hoʻokahi hana a iʻole ka mīkini no nā pūpū muscle. Ke heleʻoe ma kāu kūlana, eʻike ana ka mea aʻo iāʻoe i nā mīkini e hiki iāʻoe ke hoʻomaka me kahi hana maʻamau. Akā, he hōʻailona o ka hana mua ma luna o nā mīkini:
- Kākau Poʻo (ka pahu)
- Hoʻouka Pulldown (hoʻi)
- Ke poʻohiwi (poʻohiwi)
- Biceps Curl (biceps)
- ʻO Triceps Press
- Ka Lehua Press (quads, alamu a me nā hamstrings)
- Ka Hoʻohui Hou (quads)
- Kālā Curl (kauwela)
- Ka Pū Hope (lalo lalo)
- Ab Abākea (abs)
Inā he hoʻomakaʻoe, hoʻomaka ka hoʻomakaʻana me nā mīkini i mea maikaʻi loa no ka mea hāʻawi lākou i ke kākoʻo i ka wā e aʻo aiʻoe i ka hanaʻana me nāʻano maikaʻi. Ke hana nei lākou ma ke ala kūpono aʻaʻole e koi aku i ka hoʻohuiʻana e like me nā kaulike free. Ke loaʻaʻoe i ka ikaika a me ka kūpaʻa nui, makemakeʻoe e hoʻonui i nā mea kaulikeʻole i ka hui e hana i nā wahi'ē aʻe o ke kino.
Hiki iāʻoe ke aʻo hou aʻe e pili ana i ke kohoʻana i nā haʻawina i ke aʻo haʻawina 101 .
ʻO ka Wā Kaumaha Manuawa
Ināʻike nā mea hoʻonāʻike ikaika i nā mea hilahila, hiki i nā puʻupuʻu nui o dumbbells, nā piko, nā papa, a me nā mea'ē aʻe ke nānā aku i nā mea hoʻonāukiuki. ʻO ka māhele kaumaha e pili kokoke ana i nā mīkini a hiki iāʻoe ke loaʻa nāʻano leʻaleʻa likeʻole e like me:
- Nā Dumbbells
- Hoʻopiliʻia nā pā kula i nā pae'āina
- Nā pōkole kū paʻa
- Kūkea a hāpai i nā benches
- ʻO nāʻaha kauwela
- Nā palekile kaumaha
- ʻO nā keʻena pūnaewele hōhonu
E hoʻokomo pū ana au i nā māla a keʻole ka hana hoʻokele-kaʻawale i loko o ka māhele haʻahaʻa o ka hale hauʻoli, no ka meaʻaʻole i hana nāʻawa i kahi ala pololei, e like me nā mīkini i'ōleloʻia ma luna, a ua like me nāʻoihana kaulike ma hope o ka hoʻohanaʻana i kāu ke kino pono'ī no ke kaulike a me ke kākoʻo.
Ināʻaʻoleʻoe i maʻa me ka pūʻulu nui a iʻole nā hana kaulikeʻole, hiki paha iāʻoe ke hoʻolimalima i kahi mea aʻo e loaʻa i ke kōkua i hoʻokahi. Hiki iāʻoe keʻike i nā hana kaulike pihaʻole i nā haʻawina no nā hui muscle hoʻokahi.
Nā Papa Hana Papahana
ʻO kekahi mahele e weliweli i kahi memele houʻo kahi kahi hoʻolālā papa. ʻO ka hapa nui o nāʻeleu he hoʻokahi lumi hoʻolālā no nā papa a, he pinepine, he puka puka aniani a me nā pukapihi eʻike ai nā mea a pau.ʻO ia wale nō ka mea e hopohopo ai i kekahi poʻe, akā,ʻaʻole e holo hou.
Ināʻoe e hele ma waena o nā papa i kāu haʻawina hauʻoli, hiki iāʻoe ke loaʻa kekahi mea āu i makemake ai e ho'āʻo ... aʻo kou manawa kēia.
Nā Kinohi Hoʻohālike Hiki
- ʻO nā'aekeʻeʻe
- Kāpikipiki
- Ka hoʻonaʻauaoʻana o ka hui
- Nā papa Dancy e like me ka hip hop aiʻole ka salsa
- Yoga
- Pā Pilates
- Hoʻohui (ma kahi kaʻake kaʻa)
Hiki i kāu pākule paha ke loaʻa nā papa kūikawā (nā papahana kūikawā, nā BOSU Balance Trainer classes, ke kahua kāpili) a hiki paha iā lākou ke hana i nā papa hana pohō ka hiki iāʻoe ke kākau inoa no ka ukuʻana. A mai hoʻopoina, inā he loko ka lāʻau, hiki iā lākou ke hāʻawi aku i nā wairoke wai.
Ināʻoe ke koho, hiki i kēia mau manaʻo ke kōkua
- E nānā i ka papa mai kahi lōʻihi eʻoluʻolu ai.
- Loaʻa i kahi hoa e ho'āʻo i ka papa meʻoe.
- E hele ma laila a kakahiaka ae hoʻolālā i kekahi mau minuke ma ka mīkini cardio e hoʻomaha i kou mau aʻa.
- Hana i nā hoaaloha me kekahi o ka papa . E hele i kahi e nānā aku i ka pilina a nīnau aku inā ua lawe muaʻo ia i ka papa. Inā loaʻa iā ia, e hōʻoiaʻoe hou a noi aku i nā kiko'ī. I nā manawa he nui, e laweʻo ia iāʻoe ma lalo o kona'ēheu a heleʻoe ma waena o nā kumu.
- E kamaʻilio me ke kumu aʻo . E hele wikiwiki i ka papa a hoʻokomo iāʻoe iho i ke kumu aʻo. Eʻikeʻo ia i keʻano pehea e hoʻonui ai i kaʻoluʻolu iāʻoe.
- Hoʻomaopopo iāʻoe iho hiki iāʻoe ke hele mau ināʻaʻoleʻoe makemake i ka papa a iʻole he hopena.
Mai makaʻu e ho'āʻo i kahi mea hou. E hoʻomaopopo wale i ka heluheluʻana i nā hōʻike papa a koho i nā haʻawina e kūpono i kou kūlana a me nā pahuhopu.
ʻO ka'Apana a me ka Hoʻolālā
E hoʻokaʻawale kahi nui o nā hui i kahi wahi no ka hoʻolālāʻana a / a hana paha i kāu hele. ʻO kēia kahi he wahi punahele loa o ka lumi hauʻoli, akā hiki i kēia wahi ke nānā iki aku me nāʻano likeʻole a pau. Hiki paha iāʻoe keʻike i ka moena, hana pōlele, BOSU Balance Trainers, mau mea pale, nā pālapala pālahalaha, nā papa kaulike, a me nā huila hamo nui.
Mai hopohopo ...ʻaʻoleʻoe eʻike i ka hoʻohanaʻana i kēlā mau mea a pau! Akā, makemakeʻoe e hōʻoiaʻoe ma hope o kāu mau hana e mālama ai i nā puʻupuʻu a maʻalahi. ʻAʻoleʻoe e makemake i kahiʻokoʻa'ē aʻe i ka moena no kēlā. Ma lalo nei nā hiʻohiʻona o nā hana kūpono no nā papahana kūpono a pau:
- Nā Kuleana haʻahaʻa
- Ka Lāʻau Kino Lōpū
- E hoʻouka hou i kahi kīʻaha
- Ka Honua Hui Kūʻokoʻa me nā Leʻa
- Ka'Āpana Lālā no nā'Aneʻeʻe
Inā makemakeʻoe i kekahi o nā mea'ē aʻe a hana i kāu abs, e aʻo e pili ana i nā hana a me nā hana hana , pehea e hoʻohana ai i ka mea hana kūleʻa BOSU , a me pehea e hoʻohana ai i ka'ōpili pahu .