ʻO ka'āpana pālahalaha he mea pilina liʻiliʻi i lalo o kaʻili. Hoʻomoʻi a hoʻopaʻa i nāʻiʻo, iwi, nā aʻa, a me nā kīʻaha koko o ke kino. Hoʻokomo pūʻia ka puʻupuʻu a me ka paʻi i ka mea i kapaʻia he pūnaewele myofascia.
No nā kumu likeʻole, e like me ka weheweheʻana, hikiʻole ke pale i ka hihia, ka hōʻeha, a me nā hihiaʻeha paha, ke kāpili, a me nāʻiʻo o ke kino.
Hōʻaleʻaʻia kēiaʻano he paleʻana, a he mea ia e pale ai i ka neʻeʻana o ka mīkini me kaʻeha, soreness, a me ka emiʻana o ka māmā.
ʻO ka wehewehe momona no Fascy Fasita
ʻO ka hoʻokuʻuʻana aku i kaʻuʻoihana he mea hana hana i ke kino e hoʻohana ana i ka hoʻohaʻahaʻa, a me ke kāohiʻia i nā mea maʻemaʻe i ka hoʻoikaikaʻana i ka hopena i ka fascia. ʻO kēiaʻano hana e hoʻoulu ai a hoʻolōʻihiʻia (ka hoʻokuʻu)ʻana o ka paʻipaʻi, a me ka wāwahiʻana i nā meaʻili a me nā pilina ma waena o kaʻili, nāʻiʻo a me nā iwi.
Fascia Hoʻolaha Hoʻolaha
ʻO nāʻeha i nā mea pilina liʻiliʻi, e like me ka fascia, he mea maʻamau,ʻo ia ma kaʻoihana pāʻani. ʻO kahi mea maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kahi fascia, a iʻole kekahi mea'ē aʻe i pili i kaʻiʻo,ʻo iaʻo RICE,ʻo ia hoʻi:
- Hoʻomaha : Loaʻa ka hoʻomaha nuiʻana heʻano koʻikoʻi loa o ka hoʻopiʻiʻeha, me ka nānāʻole inā loaʻa kahiʻeha i kahi puʻupuʻu, tendon, ligament, a iwi paha. I ka wā iʻeha ai, pono e hoʻopauʻia nā hana e hoʻokū nei i kahi wahiʻeha a hiki i ka wā e hōʻehaʻia ai ka hōʻehaʻana i kahi manawa. Hoʻololi ka manawa hoʻoponopono ma muli o ka hōʻeha pono'ī, akāʻo ka pono no ka hoʻomahaʻana ma hope o ka hōʻeha i ke ao holoʻokoʻa. Pono e hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻi hou ai ma hope o kekahi hihiaʻeha.
- ʻO Ice : Hoʻopili ke kōkua maʻamau i ka manawa pōʻino i kahi wahi iʻeha, a hana pū hoʻi e kaohi i ka hoʻouluʻana ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka nui o ke kahe o ke koko i kahi wahiʻeha o ke kino. Ke hoʻohanaʻia ka hau i kahi'āpana, mai hoʻokomo i ka hau i kaʻili a i ke kino paha. Ma kahi o ke kaomi, e hoʻokomo i ka hau i loko o ka lole a me ke kāwele pepa. Manaʻoʻia e pili ana ka hau i kahi wahi iʻeha no 15-20 mau minuke ma hope o ka hōʻehaʻana, akā,ʻaʻole.
- Palepaʻi : He mea nui ka hoʻopilikiaʻana no ka hoʻoponopono ulunaʻana. Hoʻomaopopo ka paʻaʻana i ka ho'ēmiʻana a me ka ho'ēmiʻana i ka hoʻonuiʻana. Hoʻomaopopo pinepineʻia ka paakiki i mea e hoʻomāmā ai. ʻO ka'ānaiʻana i kahi'āpana i kahi pūnaewele he ala maikaʻi ia e hāʻawi ai i ka hoʻokauʻana i kekahi wahi iʻeha.
- Ke piʻi : E hoʻoulu i kahi wahi iʻeha ma hope o ka hōʻehaʻana i hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i ka hoʻonuiʻana. Hiki ke loli ka loiloi i ka wā i hoʻokiʻekiʻeʻia ai ka'āpana o ke kino ma luna o ka puʻuwai. Hiki ke kōkua i ke kaheʻana i ke koko i kahi, a pēlā e ho'ēmi ai ka hoʻonuiʻana.